Съдържание
- етапи
- Метод 1 Намерете подходящото етерично масло
- Метод 2 Къпане с етерични масла
- Метод 3 Прилагайте локално етеричните масла
Нощта на съня е една от най-важните части на деня за тези, които желаят да запазят здравето и благосъстоянието си. На много хора обаче им е трудно да заспят и ормират заради забързания си живот. За щастие има различни начини за борба с безсънието, включително използването на етерични масла, което е просто и естествено решение да спите по-добре.
етапи
Метод 1 Намерете подходящото етерично масло
-
Знайте как етеричните масла могат да ви помогнат. Етеричните масла не лекуват безсънието и неговите причини. Те ви помагат да се успокоите и да се отпуснете преди лягане. Сигурен сте да спите и да спите.- Етеричните масла се дестилират от листата, стъблата, цветята, кората или корените на конкретно растение. Те са изключително концентрирани и малко количество е достатъчно, за да се възприемат ефектите.
- Ако имате безсъние от дълго време, консултирайте се с лекар, за да се уверите, че не е по-сериозен проблем.
-
Знайте кои са най-добрите масла, които да използвате в случай на безсъние. Всяко етерично масло действа различно на тялото и ума. Научавайки за различните видове етерични масла, ще разберете кои от тях ще ви помогнат да заспите.- Етеричното масло от лайка има мощен успокояващ ефект. Тя поставя добро настроение и помага в случай на депресия.
- Етеричното масло от лавандула се използва срещу стрес, но може да се използва и като антидепресант и успокоително.
- Етеричното масло от риган облекчава langoisse и стрес. Освен това помага за борба с умората.
- Етеричното масло от валериана отпуска и успокоява. Може да се използва в случай на безсъние.
- Етеричното масло от ветивер отпуска и успокоява, но също така помага да спите и да спите.
-
Купете етерично масло, което ще ви помогне да заспите. След като идентифицирате етеричните масла, които ще ви помогнат да заспите, купете това, което харесвате и го свържете с масло-носител. Ще намерите етерични масла и масла-носители в повечето онлайн магазини и дистрибутори.- Купувайте различни видове етерични масла, за да имате различни аромати всеки ден от седмицата.
- Тъй като етеричните масла са силно концентрирани, ще трябва да ги разреждате с носещо масло, преди да можете да ги използвате. Примерите за масла-носители включват: масло от сладък бадем, масло от кайсиеви ядки, авокадо, зехтин и сусамово масло.
- Ще намерите етерични масла и масла-носители в повечето магазини (физически и онлайн) на диетични храни или хранителни добавки.
-
Прочетете етикета. Тъй като всяко етерично масло има различни свойства и не е непременно подходящо за всички, препоръчително е да прочетете етикета на бутилката, преди да го използвате. По-добре също тествайте продукта в малък край, преди да продължите по-нататък.- Противопоказанията на маслото са показани на етикета. Например, валериана не трябва да се използва по време на бременност или кърмене.
- Преди да използвате етеричното масло във вана или масаж, направете тест на малка площ от тялото си. Налейте 1-2 капки разредено етерично масло вътре в лакътя. Ако след 24 часа не се появи реакция, можете да я използвате безопасно.
Метод 2 Къпане с етерични масла
-
Пригответе си етерично масло. Изберете етерично масло, което ще ви помогне да се отпуснете и го смесете с масло-носител.- Идеалната смес е 7-12 капки етерично масло за порция масло-носител в зависимост от интензивността на желания аромат.
-
Пуснете вода за баня и изсипете етеричното си масло. Напълнете ваната с вода и етерично масло. Изсипете маслото, докато водата тече, за да се смеси добре.- Добавете етеричното масло, докато водата тече, така че да се разпространи по цялата баня.
- Уверете се, че водата не е прекалено гореща. В противен случай рискувате да изгорите кожата си. Използвайте термометър, за да сте сигурни, че температурата на водата е подходяща за всички. Оптималната температура на водата за баня трябва да бъде между 37 и 39 ° C.
-
Създайте комфортна и успокояваща атмосфера. За да отпуснете и насърчите съня, настройте банята си така, че да е максимално удобна и успокояваща. Използвайте музика, аксесоари за баня и свещи.- Ароматните свещи и лампите за катализация са най-добрият начин да подобрите успокояващите свойства на вашата баня с етерично масло. Освен това меката им светлина ще ви помогне да се отпуснете. Ще ги намерите в повечето универсални магазини и в Интернет.
- Пресейте светлината в банята, но я изключете напълно само ако използвате свещи.
- Меката музика ще ви постави в добро настроение и ще ви ободри.
-
Вземете си баня. Насладете се на ароматната си баня! Пребиваването във водата толкова дълго, колкото е необходимо, ще ви позволи да усетите ползите от етеричното масло и ще насърчи съня ви.- Останете 15-20 минути във водата, за да усетите ползите от етеричното масло. След това време кожата ви може да изсъхне и да се повреди.
- Използвайте аксесоари за баня, като възглавница или листенца от рози, за да ви помогне да се отпуснете.
- Топлата кърпа за очи също ще ви позволи да се насладите на вашата баня. Просто внимавайте да го нагреете под чешмата, а не във ваната, за да не си слагате етерично масло в очите.
- Внимавайте да не поглъщате вода за баня или да я имате в очите.
- Увийте в кърпа, за да поддържате тялото си топло и да задържате влагата, докато не нанесете овлажнител върху кожата си.
Метод 3 Прилагайте локално етеричните масла
-
Масаж с етерични масла. Нежен масаж с етерични масла преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да успокоите напрежението си. Ще получите същите успокояващи ефекти, като нанесете етерично масло върху определени зони на тялото, като например краката или слепоочията. Етеричните масла, нанесени върху тялото ви, ще ви помогнат да заспите бързо.- Ако използвате етеричното масло за масаж, не забравяйте да го смесите с носещо масло, за да не изгорите кожата си.
- Масажът трябва да е нежен, защото в противен случай може да стимулирате кръвообращението си и след това да имате проблеми със заспиването и заспиването.
- Нанесете етеричното масло върху китките, стъпалата, краката или слепоочията.
-
Напръскайте етерично масло върху спалното си бельо. Ако не искате да нанасяте етерично масло върху чувствителната си кожа, можете да го напръскате върху спалното си бельо. Миризмата ще ви помогне да се отпуснете и да заспите.- Направете си разтвор за спрей, като смесите 30-40 капки от любимото си етерично масло с 45 мл дестилирана вода. Изсипете сместа в прозрачна бутилка със спрей.
- Броят на капки етерично масло ще зависи от интензивността на желания аромат.
- Напръскайте само малко количество етерично масло върху спалното си бельо. В противен случай сънят ви може да бъде засегнат.
-
Използвайте свещи или дифузори. Свещите, направени от етерични масла и дифузори, които загряват етеричното масло, имат същия успокояващ ефект като къпането или масажа. Въпреки това, не ги оставяйте да се включват прекалено дълго, тъй като това може да причини пожар.- Ще намерите свещи и дифузори в повечето физически магазини и онлайн.
- Когато купувате свещи, отидете на тези без синтетичен аромат. Пчелен восък, соя и други растителни восъци са най-добрите варианти за тези, които искат да намерят ползите от етерично масло в свещ.
- Дифузорите разпространяват етеричното масло в стаята и го пълнят с парфюм.
- За максимална ефективност включете свещите или дифузора един час до 30 минути преди лягане. Миризмата ще циркулира в стаята и ще създаде успокояваща атмосфера, която ще ви помогне да спите.
- Не забравяйте да изключите свещите и дифузора, когато лягате, за да предотвратите риска от пожар.