Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия в нейното издание и нейното подобряване с течение на времето са участвали 44 души, някои анонимни.Има 10 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Мечтаете за по-тънки бедра? Усещате, че е дошло време за нови резолюции, но не знаете откъде да започнете? Доста бедра не изглеждат така случайно, но с малко усилия със сигурност ще стигнете до там. Някои усилия означават упражнения и здравословна диета. Ако сте последователни, резултатите ще бъдат видими. Ето какво трябва да направите:
етапи
Метод 1 от 2:
упражнения
- 6 Пийте много вода. Поддържайте тялото си добре хидратирано, всички ваши органи ще ви благодарят. Малък трик: Пийте голяма чаша вода преди хранене. Това ще ви помогне да се почувствате удовлетворени по-рано и следователно яжте по-малко храна и резултатът ще бъде спад в консумацията на калории и следователно загуба на тегло. реклама
съвет
- Не оставяйте идеята, че малка празнина ще унищожи всичките ви усилия и че ще трябва да започнете от нулата. Но е ясно, че и това няма да ви помогне.
- Разтегнете мускулите си дълго време, преди да започнете упражненията си и ги разтегнете отново след усилията; ще ги усъвършенства и тях.
- Не седи по цял ден, излез, изкарай свеж въздух, направи нещо.
- Отличен навик е да лежите на гърба си, краката успоредни на земята и повдигнати около 10 см, колкото можете. Ще почувствате как бедрата ви и глутетите ви работят.
- Не пропускайте храненията, за да отслабнете. Ако прескочите яденето, ще се дебелеете.
- питие безкрайно вода. Освен това ще имате много повече енергия, ако вашите органи и мускули са добре хидратирани.
- Не бъдете нетърпеливи. Всяко нещо в неговото време. Никой не може да види резултатите за два дни. Търпението!
- Хранете се здравословно
- Избягвайте тежката диета, твърде богата.
- Бягането е идеално за целта, която сте си поставили за себе си. Опитайте се да започнете с 3 километра всеки ден и почивайте в неделя.
- Дишайте дълбоко, когато спортувате.
- Избягвайте пропуските.
- Бъдете последователни.
- Играйте спорт или бягайте на открито.
предупреждения
- Ако тялото ви боли в началото на тренировките, това е много добър знак. Ако не чувствате как мускулите ви работят, може да се наложи да направите повече.
- Ако почувствате силна болка по време на упражнения, спрете незабавно и незабавно посетете лекаря си.