Съдържание
- етапи
- Част 1 Хранене на храни, богати на хранителни вещества
- Част 2 Приемайте диета с високо съдържание на фибри
- Част 3 Избягвайте храни, които могат да повлияят на здравето на дебелото черво
Колоректалните полипи са малки изпъкналости, които се образуват във вътрешната лигавица на дебелото черво. Тези малки израстъци с форма на гъби могат да бъдат толкова малки или големи, колкото топка за голф. Някои видове полипи, особено по-малките, са доброкачествени, но други, особено тези, които са се развили, могат да се развият в рак на дебелото черво. Въпреки че е възможно да бъдат елиминирани (например чрез подлагане на колоноскопия), също толкова важно е да се модифицира диетата им, за да се предотврати тяхното формиране.
етапи
Част 1 Хранене на храни, богати на хранителни вещества
-
Консумирайте повече червени, жълти и оранжеви зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са важна хранителна група за профилактика на редица заболявания и ракови заболявания. По-специално, червените, жълтите и оранжевите зеленчуци са богати на витамини и антиоксиданти, което помага да се поддържа дебелото черво здраво.- Техният особен цвят се дължи на витамините и антиоксидантите, които съдържат. Червените, жълтите и оранжевите зеленчуци са особено богати на бета-каротин, антиоксидант, който им придава червен и оранжев цвят.
- Често този антиоксидант се свързва с витамин А, защото, като предшественик, той се превръща в този витамин в резултат на определени химични процеси, протичащи в организма. Освен това, когато се консумира в добри количества, той намалява риска от колоректален рак.
- Имайте чаша от тези зеленчуци. Можете да ядете червени, жълти или оранжеви чушки, сладки картофи, тиква, тиква от бутер, моркови.
-
Яжте храни с високо съдържание на фолиева киселина. Това е друга група храни, която помага да се защити дебелото черво и да се предотврати образуването на полипи. За щастие фолиевата киселина присъства в няколко продукта.- Според някои изследвания, дневната доза от 400 IU фолиева киселина може да помогне за предотвратяване на образуването на полипи, но и рак на дебелото черво.
- За да консумирате лесно 400 IU фолиева киселина, достатъчно е да приемете балансирана диета и да ядете главно храни, богати на това хранително вещество.
- По-конкретно, тези, богати на фолиева киселина, включват обогатени зърна, спанак, черен боб, грах, броколи, пълнозърнеста храна, аспержи и фъстъци.
-
Яжте храни, богати на калций. Калцият е минерал, който обикновено се намира в различни храни и е доказано, че предотвратява образуването на колоректални полипи. По този начин можете да защитите дебелото си черво, като редовно ядете храни, които го съдържат.- По-специално, в едно проучване е показано, че при хора, консумиращи 1200 mg калций на ден (което съответства на три порции храна с високо съдържание на калций), повторните ракови заболявания на дебелото черво са с 20% по-рядко, отколкото в други хора.
- Калцият присъства в повечето млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене, кефир, извара и др.
- Освен в млечните продукти, той се намира и в други храни от растителен произход. Бадемите, тъмнозелените зеленчуци, броколите, подсиленият портокалов сок или соевото мляко са отлични източници на калций.
-
Не забравяйте здравословните мазнини. Някои храни съдържат специален вид мазнини, наречени омега-3 мастни киселини. Известно известен с това, че укрепва сърцето, омега-3 мастните киселини също са полезни за дебелото черво.- Според някои изследвания омега-3 мастните киселини помагат за запазването и дори подобряването на здравето на клетките на дебелото черво. За да предотвратите образуването на колоректални полипи, включете в диетата си редовно снабдяване със здравословни мазнини.
- Здравословните мазнини се намират в много храни. Яжте ги всеки ден, за да защитите дебелото си черво и да предотвратите образуването на полипи.
- Консумирайте храни като лавокат, зехтин, сьомга, маслини, риба тон, скумрия, сардини, ленени семена и ядки.
-
Пийте зелен чай. Много изследвания вече са показали ползите от този чай при предотвратяване на полипи и колоректален рак. Опитайте да замените кафето, което приемате всяка сутрин, с чаша зелен чай или изпийте една или две чаши безкофеинов зелен чай след вечеря. -
Пийте повече вода. Докато водата не е храна и не съдържа хранителни вещества, тя е от съществено значение за поддържането на здравето. По-специално, проучванията показват, че липсата на вода може да причини дехидратация и образуването на колоректални полипи.- Когато не пиете достатъчно течност, тялото ви е принудено да приема вода в някои области, като например изпражнения или други клетки, което причинява дехидратация и запек.
- Намаленото чревно транзитно време и концентрацията на канцерогени в клетките могат да увеличат риска от растеж на ракови полипи.
- Здравните специалисти препоръчват да се пие около 2 литра или 8 големи чаши вода на ден. Въпреки това, в някои случаи е необходимо да се увеличи ежедневният прием на течности, за да се предотврати запек.
Част 2 Приемайте диета с високо съдържание на фибри
-
Яжте достатъчно зеленчуци на ден. Тези продукти съдържат високи нива на различни хранителни вещества, които могат да поддържат тялото здравословно, както и фибри, които защитават дебелото черво.- Влакна са от съществено значение за правилното функциониране на движението на червата. Когато чревният транзит се забави, рискът от колоректални полипи и рак на дебелото черво се увеличава.
- За да отговаряте на препоръчителните дневни изисквания за фибри, яжте 3-5 порции зеленчуци на ден. Това отговаря на 1 чаша зеленчуци или 2 чаши зелена салата.
- Високо богатите на фибри зеленчуци включват артишок, авокадо, аспержи, сладки картофи, тъмнозелени листни зеленчуци, кълнове от фасул, цвекло, карфиол, броколи и зеле.
-
Яжте плодове. Плодовете също съдържат различни хранителни вещества. Някои плодове съдържат много фибри, което помага да се увеличи консумацията им.- Яжте 1 или 2 порции плодове на ден. Измерете правилно размера на порцията. Една порция е малка филийка или 1/2 чаша нарязан плод.
- Ябълки, кайсии, горски плодове, банани, канталупи, портокали и кокосови орехи са някои примери за плодове с високо съдържание на фибри.
-
Изберете 100% пълнозърнести храни. Друга група храни, известни с високото си съдържание на фибри, са зърнените култури. Въпреки това, дайте предпочитание на 100% пълнозърнесто, а не на рафинирано зърно, за да увеличите приема на хранителни вещества.- Винаги, когато ядете зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия и др.), Изберете 100% пълнозърнести продукти. Те претърпяват по-малко преработка и имат много по-високо съдържание на фибри от рафинираните продукти като бял ориз или бял хляб.
- Включете две или три порции пълнозърнести храни в ежедневната си диета. Една порция е 1/2 чаша варен боб или 60 грама продукт.
- Консумирайте продукти като кафяв ориз, хляб, киноа, овесени люспи, ечемик, пълнозърнести макаронени изделия, просо и фаро.
-
Изберете източници на протеини, богати на фибри. Може би не сте знаели, че много храни с високо съдържание на протеини също съдържат голямо количество диетични фибри. Всъщност растителните източници на протеини съдържат добро количество фибри.- Бобовите растения са не само с високо съдържание на протеини, но и с високо съдържание на фибри. Това е важна хранителна група, която да включите в диетата си, за да увеличите приема на фибри.
- Не забравяйте, че бобовите растения са група растителни храни, а именно боб, леща, ядки и маслодайни семена.
- Като член на протеиновата група, същите препоръки за размера на порциите важат и за тях. За една порция измерете 1/2 чаша.
- Консумирайте продукти като черен боб, леща, нахут, фъстъци, лима боб, бъбрек, соя и пинто фасул.
-
Изберете обогатени храни. Тъй като фибрите играят много важна роля за цялостното здраве, много хранителни индустрии започнаха да го добавят към своите продукти. Това е чудесен начин да помогнете на хората да посрещнат ежедневните си нужди от тези хранителни компоненти.- Въпреки че различните видове храни съдържат фибри, не винаги е лесно да се посрещнат ежедневните нужди. Мъжете и жените се нуждаят съответно от 38 и 25 г фибри на ден.
- Освен допинг за храни, които са естествено богати на фибри, яжте и хранителни продукти, обогатени с тези хранителни вещества. Те се добавят по време на обработката на тези продукти и следователно могат да ви помогнат да посрещнете вашите нужди.
- Кисело мляко, зърнени храни, соево мляко, хляб, гранола барове и портокалов сок са някои примери за обогатени с фибри храни.
Част 3 Избягвайте храни, които могат да повлияят на здравето на дебелото черво
-
Ограничете приема на наситени мазнини. Докато много храни помагат да се предотврати образуването на колоректални полипи, други правят тялото още по-чувствително към проблема и трябва да се избягва.- Доказано е, че наситените мазнини, за разлика от омега-3 мастните киселини, увеличават риска от образуване на полипи и рак на дебелото черво.
- По-специално, в едно проучване е установено, че всеки допълнителен консумиран 100 грама червено месо (което има високо съдържание на наситени мазнини) увеличава риска от рак на дебелото черво с 14%.
- Ограничете консумацията на говеждо нарязване, салам, хотдог, бекон, колбаси и нарязани нарязани. Тези продукти са силно преработени и съдържат голямо количество наситени мазнини.
- Ако все пак искате да ги хапвате от време на време, уверете се, че размерът на порцията не надвишава 80 до 120 грама.
-
Яжте по-малко захар. Много хора не осъзнават, че храните и сладките напитки също могат да увеличат риска от развитие на колоректални полипи или развитие на рак на дебелото черво. След това ограничете тяхната консумация.- Съдържащата се в захарните храни захар повишава нивото на глюкоза в кръвта. Според някои изследвания дори увеличаването на гликемичния индекс води до по-висок риск от образуване на полип на дебелото черво.
- Храните с високо съдържание на захар, които трябва да ограничите, включват сладкиши, сладки напитки, бисквитки, пайове, торти, сладоледи, захарни зърнени храни, сладкиши и плодови сокове.
- Ако не искате да елиминирате тези продукти от диетата си, яжте ги на по-малки порции и само при специални случаи (не често).
-
Опитайте се да избягвате месните пържени или прекалено изгорени. Освен да избягвате или ограничавате определени храни, трябва да обърнете внимание и на методите на готвене. Печените или барбекю храни могат да повишат риска от рак на дебелото черво.- При готвене, особено на скарата, те могат да изгорят или опекат. Въпреки че са вкусни, процесът на въглеродни храни освобождава канцерогени, които увеличават риска от рак на дебелото черво.
- Ако искате да използвате скарата, избягвайте да изгаряте храната, която готвите. Когато ядете, отстранете всички почернели участъци или области, които са се овъглили. Извадете тези части с вилицата и ножа, така че да са напълно чисти.
- Можете също така да увиете храната в алуминиево фолио, когато я скара или готвите, за да не бъде изгорена или овъглена.
-
Ограничете консумацията на алкохол. В допълнение към сладките напитки, алкохолните напитки насърчават образуването на полипи на дебелото черво. Затова трябва да ограничите консумацията на алкохол.- Според някои проучвания, редовната консумация на алкохол (над препоръчителната граница на една или две чаши на ден) е свързана с по-висок риск от колоректални полипи.
- Освен това всеки с анамнеза за тези полипи става още по-уязвим за рак на дебелото черво, като консумира твърде много алкохолни напитки.
- Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол. Жените не трябва да пият повече от една напитка на ден, докато мъжете трябва да ограничат консумацията си до не повече от две напитки на ден.