Съдържание
- етапи
- Метод 1 Подобряване на самоувереността
- Метод 2 Концентрирайте вниманието си
- Метод 3 Управление на критиката
Въпреки че е естествено да се тревожите за това, което другите мислят за вас, може да се почувствате претоварени и тревожни, ако се тревожите твърде много за това и ви е трудно да бъдете себе си. Ако често се чувствате ядосани или притеснени от това, което хората около вас мислят за вас, можете да се съсредоточите вместо това върху любовната си връзка. Препрограмирайте ума си, за да се съсредоточите върху важните неща на момента, вместо да мислите какво мислят или казват другите. И накрая, трябва да се научите да използвате конструктивната критика по здравословен начин и да филтрирате ненужната или суровата критика.
етапи
Метод 1 Подобряване на самоувереността
-
Направете списък на вашите силни страни и успехи. Важно е да разберете, че вашата стойност идва отвътре, за да се научите да не се притеснявате за това, което другите мислят. Можете да увеличите застраховката си и да получите по-добра представа за стойността си, като направите списък с положителни неща за себе си.- Силните ви страни могат да бъдат черти на вашата личност (например, вашата доброта или търпение) или умения, които притежавате (например, ако знаете как да готвите добре или да шофирате добре). Успехите ви могат да включват много неща, като добри оценки, край на проект или повишение в работата.
- Ако имате проблеми с намирането на неща, които да бъдат включени в списъка, помолете приятел или член на семейството да ви помогне. Можете също да използвате специализиран уебсайт, за да получите по-добра представа.
-
Заменете негативните мисли с по-реалистични мисли. Ако сте свикнали да мислите за негативни неща или приемате твърде сериозно критиката, може да се опитате да накарате да мислите по-позитивно. Когато забележите малкия си отрицателен вътрешен глас, спрете и разгледайте тези мисли. Наистина ли са реалистични? Ако това не е така, заменете негативните мисли с нещо по-неутрално и реалистично.- Например, ако смятате, че всички ви мразят в новото ви училище, по-скоро трябва да ви кажат, че не всички ще ви обичат, но това не е проблем. Не е възможно да се угоди на всички. Ако положите усилия да бъдете мили и приятелски настроени, ще намерите хора, с които ще се разбирате добре.
- Научете се да приемате своите слабости, за да се подобрите.
-
Ангажирайте се с подобрете се. Всеки има недостатъци и това не е проблем. Важно е да разпознаете слабостите си, за да се развиете. Ако ги идентифицирате сами, ще ги видите като възможност да се подобрите, вместо да се самосъжалявате и да се притеснявате какво ще мислят другите. Действайки да се усъвършенствате, ще ви помогне да се развиете и ще се тревожите по-малко за това, което другите мислят за вас.- Например, ако не сте в добра форма и това ви притеснява, бихте могли да си поставите разумни фитнес цели, дори ако те не са необикновени в началото. Може да започнете, като решите да ходите по половин час на ден, три дни в седмицата.
-
Бъдете мили без причина. Като се съсредоточите повече върху другите, отколкото върху себе си, ще се чувствате по-добре в себе си. Полагайте усилия всеки ден да бъдете мили и внимателни към другите, без да се притеснявате да им доставяте удоволствие или да получавате нещо в замяна на вашата доброта. Ще се почувствате добре и дори ако другите не ви благодарят или не ви преценят справедливо, ще знаете, че сте направили това, което е трябвало да направите.- Опитайте се да включите актове на доброта във всекидневния си живот, дори ако те са дребни неща, например като държите вратата отворена за някого или направите комплимент на някого за облеклото им.
-
Определете граници с другите. Макар че е важно да бъдете мили към другите, това не означава, че трябва да ги оставите да вървят по вас. Ако нямате навика да задавате лимити, в началото може да е трудно. Въпреки това, ще се почувствате по-добре в себе си и по-сигурни в отношенията си с другите, ако поставите твърди граници.- Не забравяйте, че имате право да казвате не понякога.
- Бъдете ясни и директни с другите относно вашите ограничения и ги информирайте за последствията, ако те надхвърлят тези граници. Например: „Мамо, ще трябва да спра вкъщи, ако спориш с мен за това как се справя синът ми всеки път, когато идваш. "
- Може да се наложи да се справите с разногласия, гняв или съпротива в началото, особено ако това е нещо ново за вашите близки. Въпреки това хората, които наистина се грижат за вас, ще уважават вашите граници, дори и да не ги правят наистина щастливи.
- Ако някой постоянно откаже да спазва вашите граници, може да се наложи да общувате с него по-рядко.
Метод 2 Концентрирайте вниманието си
-
Потвърдете това, което ви тревожи. Страхът от това, което другите мислят за вас, може да е трудно за управление, ако е важно и неясен. Опитайте се да помислите какво наистина ви тревожи. Това ще ви помогне да успокоите тревогите си, като същевременно ще ви доближите до ефективна стратегия за тяхното управление.- Например може да се уплашите като цяло от хора, които ви съдят по време на работа. Опитайте се да поставите пръста си по-специално на притесненията си. Страхувате ли се, че шефът ви не смята, че сте достатъчно продуктивни? Притеснявате ли се от слуховете, че вашите колеги могат да обсъждат за вас? Чувствате ли, че имате нужда от повече обучение и подкрепа в работата си?
-
Определете какво се крие зад някои страхове. След като откриете това, което наистина ви притеснява, помислете откъде идват вашите страхове. В някои случаи може да откриете, че притесненията ви не са рационални. Възможно е също така да се вкопчите в опасения, които сте научили от съвсем млада възраст. Ако обмислите малко, може да решите, че страховете ви са неоснователни.- Например може да се притеснявате, че останалите ваши колеги ви съдят заради вашите татуировки. Ако това е работното място, където татуировките се считат за неподходящи (напр. В адвокатска кантора), това може да бъде основателно притеснение.
- Ако работите в по-небрежно кафене, където всички имат татуировки, вероятно не трябва да се притеснявате. Запитайте се дали тревожността ви не идва от друг източник, като например неща, които сте чули да казват родителите ви през детството ви („ако получите татуировки, никой няма да ви се довери!“).
-
Практикувайте внимателност. Внимателността ви помага да имате по-добра осведоменост за вашата среда, мислите и емоциите си в определен момент. Полагайки усилия да направите това, ще помогнете да се закотвите в настоящия момент, вместо да се притеснявате какво може да се случи или какво могат да мислят другите.- Ако се притеснявате за това, което мислят другите, нежно върнете мислите си към настоящия момент. Помислете какво правите, какво чувствате и какво се опитвате да постигнете в момента.
- Признайте своите чувства и мисли, без да ги съдите. Само като сте наясно какво се случва в главата ви, ще ви помогнете да разпознаете и управлявате безпокойството си по-лесно.
- Опитайте медитация на вниманието, за да ви помогне да свикнете с практиката си. Намерете приложения за медитация на внимателност или намерете ръководени упражнения онлайн.
-
Разработете стратегия за справяне с най-лошите ситуации. Голяма част от тревожността, която изпитвате да си представите какво мислят другите, идва от страх от това, което може да се случи. Можете да облекчите някои от тези страхове, като намерите решение или план за действие, в случай че се случи най-лошото.- Например, може да мислите през цялото време, че ще пропуснете групов проект и че други студенти ще ви мразят. Запитайте се какво бихте направили, ако го изпуснете. Кои са нещата, които биха ви помогнали да се почувствате по-добре? Как можете да предотвратите това да се случи?
- Дори и единственото решение, което ви идва, е просто да се извините, това винаги е начало. Ще се почувствате по-малко безпомощни и тревожни, ако вече сте планирали резервен план.
-
Разсейвайте се, като действате. Един от най-добрите начини да излъжете онова, което другите могат да мислят за вас, е да направите нещо продуктивно. Поемайки важна задача, вие ще можете да се съсредоточите върху това, което правите, вместо да се питате какво мислят другите за вас. Ето няколко примера за нещата, които бихте могли да направите.- Бихте могли да завършите домакинска работа или проект, който сте оставили незавършен.
- Бихте могли да подадете доброволен труд по важна за вас кауза.
- Можете да положите усилия да бъдете мили към някого (например, да помогнете на съседа си да коси тревата).
- Работете върху хоби или творчески проект.
- Прекарайте качествено време с някой, който ви интересува.
Метод 3 Управление на критиката
-
Слушайте критиците с отворен ум. Критиката често е болезнена, но ще ви бъде по-лесно да управлявате, ако я видите като възможност да се развиете и подобрите, вместо да гледате на нея като наранена или обезкуражаваща. Ако някой ви критикува, слушайте активно, преди да се защитите. Може дори да осъзнаете, че това, което казва, е полезно. Преди да дразните или отхвърлите критиката, помислете за следните неща.- Източникът: критиката идва от някой, който като цяло ви подкрепя или от чието мнение уважавате?
- Съдържание: Този човек ви каза нещо неясно или обидно (напр. „Вие сте идиот“) или посочи черта на вашето поведение и как я засяга? (напр. „когато пристигнете късно, това ме разсейва и нарушава работата ми“)?
- Начинът: този човек се опита да бъде тактичен и да ви даде конструктивна критика или беше груб и твърд без видима причина?
-
Отхвърлете критиките и неоснователните преценки. Не защото някой има критики, за да ви накара да бъде непременно прав. Претеглете нашите думи внимателно и не забравяйте, че не винаги е необходимо да приемате мнението на другите за даденост.- Например, ако някой каже, че сте мързелив, но знаете, че работите възможно най-добре, трябва да помните. Бихте могли да кажете: „Не съм мързелив. Може да не успея да направя всичко, което прави, но това е само защото всички са различни. Правя всичко възможно и това е добре. "
-
Не отговаряйте на преценки и критики. Ако някой каже нещо гадно за вас, може да се изкушите да му отговорите и да го нараните. Това обаче няма да ви донесе нищо. Дори и да не се чувствате добре поради казаното от него, вие ще се почувствате по-добре (и ще впечатлите другите едновременно), ако успеете да протегнете другата буза и да реагирате с доброта и учтивост.- Дори и да не сте съгласни с казаното от този човек, винаги можете да му отговорите за това, което разбирате, че сте чували (само нея, а не думите й). Например, можете да кажете: „Благодаря за съвета. Ще помисля за това.
- Ако другият човек се опитваше да бъде зъл към вас, приятен отговор може да я накара да се почувства неудобно и да помисли какво ви е казала. Дори и да не се случи, така или иначе ще излезете от него.
-
Разберете, че не контролирате мнението на другите. Ако някой каже или мисли нещо лошо за вас, това казва повече за този човек, отколкото за вас самите. Не можете да промените това, което другите мислят за вас, те са единствените, които могат да го направят. Не забравяйте, че най-доброто, което можете да направите, е да работите усилено, за да се подобрите и приемете, че никога не можете да угодите на всички. -
Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят. На всички ще бъде трудно да се чувстваме добре, когато сме заобиколени от хора, които ни омаловажават или ни дърпат надолу. Ако в живота ви има някой, който постоянно ви омаловажава, който ви съди, който ви експлоатира или който нарушава вашите граници, трябва да пресечете моста с този човек. Опитайте се да прекарвате време с хора, които ви уважават и ви дават любов и подкрепа, дори и понякога да ви критикуват.- Ако получите много негативизъм от някой, когото наистина не можете да избегнете, например от колега, опитайте се да намалите максимално времето, което прекарвате с този човек. Бъдете учтиви или поне неутрални в негово присъствие, но не търсете неговата компания.