Съдържание
- етапи
- Метод 1 Намаляване на самотата
- Метод 2 Увеличете социалната си връзка
- Метод 3 Избягвайте депресията от самотата
По едно или друго време всеки се чувства самотен. За съжаление, самотата може да стане хронична и да доведе до депресия, ако не се справите ефективно. От съществено значение е да се лекува самотата по здравословен начин, за да се намали рискът от развитие на заболяване в дългосрочен план. Има различни начини да избегнете депресията, причинена от самотата, като използвате техники за управление, когато се чувствате самотни, увеличавайки социалните си връзки и изследвайки чувствата си за самота.
етапи
Метод 1 Намаляване на самотата
-
Променете начина, по който мислите за самотата. Вашите мисли могат да променят вашите чувства (самота, депресия) и поведението ви (как се справяте с тях). Ако видите самотата като нещо негативно, вероятно ще имате негативни чувства към нея. Ако обаче приемете самотата, ще я управлявате по-добре и като цяло я намалите.- Използвайте положителна самопомощ. Например, кажете си, че самотата ви е добро нещо. Кажете си: „Няма проблем да останеш сам. Обичам собствената си компания. Това може да ви помогне да подобрите своята толерантност към самотата.
- Когато имате отрицателни мисли за вашата самота, като „Мразя да съм сам“, „Чувствам се толкова самотна“ или „Ужасно е“, помислете за нещо по-реалистично и полезно. Например, може да си помислите или да си кажете: „Ще се справя с тази самота. Чувствам се самотна и мога да се справя. Не е толкова лошо. Самото време е добро нещо.
-
Управлявайте мислите си за социалните си взаимодействия. Проучванията показват, че това, което мислите за себе си във връзка с другите, оказва влияние върху степента ви на самота. Страхът от отхвърляне може да ви обезкуражи да се занимавате със социални дейности и да увеличи чувството за самота.- Ако смятате, че сте по-ниски, това може да предизвика безпокойство в социалните ви взаимодействия. Не забравяйте, че всеки е различен, но всеки е един и същ. Имате стойност.
- Очаквайте положителни резултати, а не отрицателни резултати при взаимодействие с други. Помислете за алтернативни проблеми на ситуацията. Например, другият може да те оцени! Нещата не винаги ще бъдат толкова лоши, колкото си мислите.
-
Обградете се с животни. Животинската компания е второто най-добро нещо след хората. Има причини, поради които животните се намесват в определени терапевтични лечения или в определени дейности, свързани с природата. Изследванията показват, че природата или животните могат да ви успокоят и да намалят вашата самота.- Осиновете куче, котка или друг домашен любимец (риба, хамстер и др.) Въпреки това, не приемайте прекалено много, или ще бъде трудно да управлявате ситуацията. Уверете се, че мислите за животните, за които можете да се грижите (има голяма разлика между риба и куче). Ако никога досега не сте имали домашни любимци, започнете с малки.
- Ако не можете да осиновите животно, отидете в магазин за домашни любимци и прекарайте известно време с животните. Можете също да отидете в зоопарка или да запазите домашен любимец на приятеля през уикенда.
-
Прочетете. Когато сте сами, четенето може да ви даде усещане за социална връзка и да ви помогне да се преборите със самотата. Можете да се свържете с автора или героите в книгата. Четенето може да ви отведе на друго място и временно да ви разсее от усещането за самота. Прочетете колкото можете, защото четенето помага да ви успокои и запази ума си свеж и активен.- Изберете книга, която можете да прочетете за забавление.
- Изберете жанр, който харесвате, като приключения, фентъзи или научна фантастика.
- Можете дори да прочетете списание.
- Ще намерите и много книги онлайн.
Метод 2 Увеличете социалната си връзка
-
Развийте здрави отношения Хората с добри отношения и приятелства са по-малко склонни към депресия, имат по-положителна перспектива и имат по-добра способност да се справят с трудни ситуации и чувства като цяло. Социалната подкрепа може да ви помогне да намалите стреса, свързан със самотата.- Можете да работите върху взаимоотношенията си, като ходите на семейни или индивидуални терапии.
- Концентрирайте се върху социални дейности, които могат да доведат до проклето създаване.
- Дръжте далеч цинични и негативни хора, които биха могли да ви поставят в лошо настроение.
- Потърсете помощ, ако имате нужда.
-
Дръжте реалистични очаквания, когато се социализирате. Може да се притеснявате много повече за отхвърляне, ако се почувствате самотни. Опитайте се да не оказвате натиск върху себе си, за да направите нов най-добър приятел или да проведете фантастичен разговор при всяко взаимодействие. Вместо това се опитайте да се насладите на усещането за връзка в момента.- Ще можете да се свържете с други, без да се притеснявате твърде много за отхвърляне в социалните мрежи. Опитайте се да оставите коментар на нечий пост или да му изпратите малък.
- Когато общувате с някого, независимо дали познавате или непознат, опитайте се да говорите за неща и други. Можете да започнете с приятелски въпрос "Как е денят ви?" Може да не почувствате, че да попитате някого как протича денят им ще започне дълбок разговор, но той ви позволява да се свържете с хората, които срещате. Ако това доведе до по-задълбочена дискусия, това е добре, в противен случай ще споделите момент с този човек.
-
Приветствайте положително идеята за среща с нови хора. Има много начини да се поставите в ситуации, които ви позволяват да се запознаете с нови хора, които споделят вашите интереси, например като се регистрирате в сайт за запознанства, влезете в клуб, доброволчески или вземете уроци. ,- Ако искате да научите повече за някой, когото сте срещнали, е лесно да поддържате връзка, като разменяте вашите акаунти в социалните мрежи (например Facebook, Instagram,).
- Не забравяйте, че отношенията, които образувате, може да не са много дълбоки в началото, но това не е проблем. За сега се съсредоточете върху усещането за контакт с другите.
-
Бъдете горди с напредъка, който постигате. Може да е трудно да излезете и да се социализирате. Винаги, когато създавате нова връзка, независимо дали говорите за баналности с непознат или канете някого да пие кафе, трябва да се гордеете със себе си, че сте излезли от зоната си на комфорт.- Като имате позитивен поглед върху вашите социални постижения, ще продължите да полагате усилия да продължите да общувате с другите.
- Докато отговаряте на нуждите си от социализация, ще се чувствате все по-малко сами.
Метод 3 Избягвайте депресията от самотата
-
Участвайте в положителни дейности. Положителните дейности могат да ви помогнат да намалите риска от депресия и е ефективна стратегия за регулиране на вашите емоции. Изследванията показват, че съсредоточавайки се върху положителните дейности, можете да отклоните вниманието си от мисли за бедствие. От друга страна, бихте могли да причините дистрес, като се съсредоточите върху негативните неща.- Отидете на разходка в парк или на успокояващо място.
- Гледайте забавен филм Смехът наистина може да бъде най-доброто лекарство. Доказано е също, че подобрява цялостното ви здраве и щастие.
- Социалната подкрепа е ключов фактор за избягване на депресията. Ако можете, опитайте се да прекарате време с други, за да предотвратите депресията. Обадете се на приятел, колега от офиса или член на семейството.
-
Използвайте внимателност. Ако сте имали депресия в миналото поради самота, внимателността ви помага да намалите вероятността от друга депресия. Показано е и какво помага на хората да се чувстват по-малко сами. Внимателността е да обръщате пълното си внимание на това, което правите и чувствате. Често се разсейвате от настоящия момент от мисли за миналото (съжаления) или бъдещето (притеснения). Практикувайте внимателност възможно най-често, особено когато започвате да се чувствате самотни или депресирани.- Опитайте разходката на пълно съзнание. Просто вървете по улицата и просто се концентрирайте върху разходката си. Забележете звуците, които чувате, нещата, които виждате, миризмите и усещанията. Горещо ли е или е студено? Има ли ветрец или е спокойно? Виждате ли птици в небето? Облачно или слънчево е небето?
- Можете също така да направите още едно внимателно упражнение, като правите медитация и ръководени изображения. Затворете очи и си представете себе си на сигурно място. Това може да бъде плаж, вашата спалня или любимото ви дърво в парк, под който седите. Представете си, че сте там. Изживейте това място в своята цялост, като се запознаете с това как се чувствате (например пясъкът под пръстите на краката), какво миришете (йод, риба), какво виждате (забележете елементите на околната среда), какво ядете или пиете, какво чувате (звукът на вълните). Когато сте прекарали достатъчно време на това безопасно място и когато се почувствате спокойни, можете отново да отворите очи.
- Можете лесно да практикувате вниманието вкъщи, като обръщате внимание на това, което правите. Например, ако миете чинии, фокусирайте се само върху това преживяване. Наблюдавайте усещанията в ръцете си, температурата на водата и това, което виждате. Често умът ви ще измисли нещо друго, когато извършвате този вид тривиална дейност. Наблюдавайте мислите, които ви идват на ум и без да ги съдите, пуснете ги. Приемете мислите си и пренасочете вниманието си към това, което правите.
- Можете да търсите други упражнения за внимателност в Интернет или като прочетете списъка с ресурси в тази статия.
-
Погрижете се за здравето си. Депресията излага здравето ви на риск, защото причинява медицински проблеми. Вашето цялостно здраве е свързано с вашето психично здраве и благополучие. Здравните проблеми могат да допринесат за усещане за депресия. За да избегнете ефективно депресията, причинена от самотата, трябва да се съсредоточите върху физическото си здраве.- Подобрете диетата си, като се храните по-здравословно, за да избегнете или намалите проблемите с психичното здраве. Вашето тяло се нуждае от подходящи хранителни вещества, за да функционира правилно. Изхвърлете нежелана храна и се съсредоточете върху консумацията на протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
- Уверете се, че имате достатъчно почивка. Това означава, че трябва да спите поне 8 часа на нощ. Спазвайте този график, като лягате по едно и също време всеки ден и се събуждате всяка сутрин по едно и също време (дори и през почивните дни).
- Упражнявайте редовно. Аеробните упражнения могат да намалят риска от депресия. Разходка, бягане, туризъм или всяка друга дейност, която ви поставя в движение.
- Ако имате медицински проблеми (особено тези, които засягат депресията), не забравяйте да се консултирате редовно с вашия лекар.
-
Обмислете лечение. Ако смятате, че сте направили всичко, което можете, и все още се чувствате сами или ако самотата ви се превърне в депресия, може би е разумно да се консултирате с експерт. Терапевт или психолог може да ви помогне да поставите лечение, за да намалите депресията и самотата си. Някои терапии като когнитивно-поведенческа и междуличностна терапия се оказаха ефективни за намаляване и предотвратяване на повторна депресия.- Свържете се с вашия взаимен, за да разберете дали обхваща този вид лечение и какви лекарства може да се наложи да приемате (антидепресанти и т.н.)
- Ако нямате взаимна връзка, можете да направите някои изследвания, за да намерите клиника в близост до вас, която предлага тези услуги на по-ниска цена. Много асоциации ви позволяват да се консултирате с терапевт на по-ниска цена.
- Психиатърът може да ви предпише лекарства, ако сте съгласни. Посъветвайте се с вашия лекар да ви препоръча.