Съдържание
- етапи
- Част 1 Укрепване на здравето ви чрез диета и спорт
- Част 2 Укрепвайте здравето си чрез по-добър начин на живот
Омръзна ли ви липсващи училищни дни или работите за настинка или треска? Хващате ли грип всяка година безпроблемно? Чувате ли за тези истински свръхчовеци, които никога не се разболяват и се чудите как го правят? Е, не става въпрос за генетика, поне не изцяло: вероятно знаят следните съвети! Сбогом нос постоянно запушен и здравей здраве!
етапи
Част 1 Укрепване на здравето ви чрез диета и спорт
-
Помислете за ограничаване на калориите. Ако не сте имали причина да ходите на диета, сега имате такава. Изследванията показват, че хората, които ядат 25% по-малко от средното, рядко се разболяват. Нивата на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане ще спаднат и ще бъдете по-здрави.- Но останете предпазливи. Защото е много лесно да направите тази диета по грешен начин. Не е така не за да гладувате: става въпрос за ядене на малко по-малко от средния западняк.
-
Приемайте витамини, за да подсилите имунната си система. Преди да направите това, най-добре е да поговорите с лекар. Какви витамини и хранителни вещества липсва на вашата диета? Вашият лекар ще знае какво да препоръча. Диета, богата на добри неща (витамини A, C, D, желязо и цинк), ще позволи на имунната ви система да остане в отлична форма.- Много хора смятат, че е добре да ядат бирена мая на закуска. Една една супена лъжица ще ви донесе всички витамини от група В, от които тялото ви се нуждае.
-
Излезте. Не чувствате ли понякога, че всичко, от което се нуждаете, е голям глътка свеж въздух? Това е вашето тяло, което ви казва точно от какво има нужда! Когато излезете от дома, ще си направите почивка от всички тези микроби отвътре и ще преместите тялото си и това ще даде на вашите „убийствени клетки“ толкова необходим балсам.- Излезте колкото е възможно повече! Дори да не ви е време за джогинг, намерете извинение да напуснете дома си: разходете кучето, измийте колата, отидете на пикник, отидете на туризъм, косете тревата: дишайте чистия въздух!
-
Играйте спорт. Правете упражнения за издръжливост, за да работите сърцето си и да циркулирате кръвта си. Тези упражнения ще укрепят имунната ви система, ще ви помогнат да отслабнете, ще намалите възпалението и ще се преборите с болестите. Когато става въпрос за развитието на имунната ви система, спортът увеличава броя на белите кръвни клетки в кръвта, които се борят с бактериите и вирусите.- Правете други упражнения, които ще тонизират тялото ви, а също така ще укрепят имунната ви система. Докато се движите, вие обслужвате здравето си.
-
Хранете се здравословно. Най-лесният начин да постигнете това? Консумирайте по-малко преработени храни. Здравословната диета ще направи тялото ви по-силно и ще поддържа имунната ви система във форма. Пийте достатъчно вода и се опитайте да ядете органични храни: колкото по-малко е обработена храната ви, толкова по-добре.- Оцветете ястията си. Зелените листни зеленчуци са богати на протеини, които ще помогнат на имунната ви система да остане силна. Но всяка цветова група съдържа витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
- Търсите някои храни, които ще пазят болестите далеч? Изберете ябълки, чесън, портокали и джинджифил. Тези храни са пълни с витамини и минерали, полезни за имунната ви система.
Част 2 Укрепвайте здравето си чрез по-добър начин на живот
-
Ваксинирайте се срещу грипа. Ако всичко това не е достатъчно, направете ваксинация. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали тази ваксина не е противопоказана. Ужилване и ще бъдете готови за цялата година.- Грипът обикновено се появява през януари или февруари. Опитайте се да се ваксинирате преди това време! Може дори да успеете да се ваксинирате в аптеката.
-
Отпуснете се. Една от най-големите услуги, които ще получите, е да избягвате стреса. Ниското ниво на кортизол ще позволи на тялото ви да функционира нормално, но също така ще ви позволи да се грижите по-добре за себе си. Всъщност, когато сте стресирани, сте склонни да спите по-малко, да не спортувате повече и да ядете повече. И всичко това не е много добро за отблъскване на болести!- Глюкокортикоидите са хормони на стреса. С течение на времето тези хормони увреждат имунната ви система и пречат на клетките да си вършат работата. След това ще станете уязвими дори към най-слабите вируси.
-
Мислете позитивно. Освен да се освободите от стреса, много е важно да мислите позитивно. Изследванията показват, че щастливите хора и тези, които не се грижат да се разболеят, не се разболяват! Положителните хора произвеждат антитела в по-голям брой, въпреки че учените всъщност не разбират защо. Отпускането и щастието могат да бъдат всичко, от което се нуждае тялото ви.- Това има смисъл: колкото по-щастлив си, толкова по-малко стресиран си. И колкото по-малко сте стресирани, толкова по-добре спите, ядете, спортувате ... всъщност ще направите всичко по-добре!
-
Бъдете общителни. Изследванията отдавна показват връзка между изолацията и самотата и лошото здраве. Ние хората сме общителни същества. И когато не сме, тялото ни страда, да не говорим за нашия дух. Така че, бъдете общителни. Направете го извинение да се забавлявате с приятелите си. Ще декомпресирате и ще бъдете щастливи: неизбежно ще бъдете в по-добро здраве!- Удвоете тази ефективност, когато напускате дома си да спортувате! Заведете приятелите си на басейна или на поход.Правете нещо различно от това просто да пиете цяла нощ. Направете нещо различно!
-
Избягвайте тютюна, алкохола и наркотиците. Защото да, тези вещества са много вредни за вашето здраве и в крайна сметка водят до болести и смърт. Но те също ще ви отслабват всеки ден малко повече. Тези вещества също ще ви причинят стрес, ще нарушат естествените ви цикли и ще затруднят много прости неща. Затова спрете да ги консумирате!- Цигарите, наркотиците и алкохолът са токсични вещества. Те проникват във вашата система и я отслабват. Ефектите не винаги се усещат, но те са там. Чаша алкохол не е много сериозна, но не и повече.
-
Осигурете достатъчно сън. Осигурете си достатъчно сън всяка вечер. Добрият сън облекчава стреса и позволява на тялото ви да се възстанови от дейностите през деня. Проучване от 2009 г. показа, че спи по-малко от 7 часа на нощ троен шансовете ви да настинете. След това опитайте да спите поне 7 часа (без прекъсване) всеки нощ от седмицата. Може да се наложи да се откажете от излети, но за вашето здраве си заслужава.- За разлика от това, също сънят също не е добър за вас. Избягвайте да спите до обяд през почивните дни: ще бъдете още по-уморени през седмицата!
-
Поддържайте добра хигиена. В допълнение към редовния душ, помислете за:- Носете дезинфектант за ръце навсякъде със себе си. Избягвайте бар сапуни, пълни с микроби, и предпочитайте течни сапуни в дозатори.
- Винаги изсушавайте добре ръцете си. Мокрите ръце са гнездо на микроби.
- Мийте зъбите си, използвайте зъбна нишка и гаргара. В нашите уста растат много бактерии. Лошата зъбна хигиена и заболяването на венците са свързани с по-сериозни заболявания, като диабет.
-
Отидете на по-високото ниво на хигиена. Няма въпрос да станете мизофоб, но да заимствате някои навици от тях не би било лоша идея. Ако наистина искате да се разболеете възможно най-малко, можете да опитате да:- Избягвайте дръжките на вратите. Използвайте тъкан, за да отворите вратите.
- Измийте ръцете си, след като сте в контакт с непознати.
- Носете пластмасови ръкавици, когато приготвяте храна.
- На обществени места не пипайте нищо. Снимайте лова с крак, отворете крана с тъкан и т.н.