Как да станем по-високи чрез разтягане

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Направете няколко основни разтягания
• Метод 2 Правете релаксиращи упражнения
• Метод 3 Останете във форма

В тази статия: Направете основни разтяганияНаправете упражнения за релаксация Поставете Fit13 Справки

Искате да сте по-високи? Възможно е благодарение на специфични серии от разтягания и упражнения, че е по-добре да се правят между 19 и 27 години, преди костните плочи да се стопят! След тази възраст продължете упражненията, за да не се свиете.

етапи

Метод 1 Направете няколко основни разтягания

1. Докоснете пръстите на краката си. Всяка сутрин, след като скочите от леглото, протягайте гърба и задната част на бедрата, наклонени напред, за да докоснете пръстите на краката.
   • Тя отпуска тялото сутрин.
   • Освен това има ефект да затопля мускулите на гърба и да ги подготвя за деня.
   • Това разтягане подобрява стойката ви и укрепва гърба ви. Стоейки изправен, ще изглеждате по-високи.
   • Започнете, като протегнете ръце над главата си, преди да се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си. Дръжте краката си възможно най-прави, но не е много сериозно, ако коленете ви са малко свити.
   • Завършете, като се отпуснете и приведете ръцете си над главата, преди да се изправите.

2. 
   

   
   Направете половин мост. Това разтягане увеличава гъвкавостта на гърба.
   • Малко по-трудно е от докосването на пръстите на краката.
   • Легнете по гръб и хванете глезените.
   • След това монтирайте бедрата и тренирайте торса си в движението, за да отпуснете гърба си.

3. 
   

   
   
   
   Направете кобрата. Това е йога поза, която подобрява гъвкавостта на гърба.
   • Освен това помага за облекчаване на мускулите на гърба.
   • Легнете по корем, с ръце надолу по тялото.
   • Поставете ръцете си пред себе си и повдигнете горната част на тялото. Отклонете малко главата си назад.
   • Разтягането е още по-ефективно, ако свиете вашия абс.

4. 
   

   
   Направете позицията на воина, за да облекчите лумбалните и коремните.
   • Започнете, като застанете с ръце на бедрата. Уверете се, че коленете ви са подравнени.
   • Поставете единия крак напред, сякаш ще направите крачка напред.
   • Прегънете изпънатото коляно и прехвърлете тежестта си на предния крак, като бавно се спускате, докато задното коляно не докосне земята.
   • Наведете се малко напред и вдигнете глава към тавана.
   • Обърнете положението на краката си и започнете отново.
   • Направете това разтягане преди лягане.

Метод 2 Правете релаксиращи упражнения

1. 
   

   
   
   
   Направете планината. Това е много просто упражнение, което помага за изправяне на гръбначния стълб.
   • Изправете се изправено.
   • Преместете раменете назад, докато изпънете главата си към тавана.
   • Йога упражненията помагат за укрепване на гърба и изправяне.

2. 
   

   
   Направете пилатес, за да увеличите силата и гъвкавостта си.
   • Можете да се регистрирате за клас по пилатес във фитнес зала.
   • Тези упражнения подобряват стойката ви и ви дават по-голям въздух.
   • Те са по-интензивни, но и по-ефективни от йога.

3. 
   

   
   Отиди до басейна. Плуването разтяга тялото ви и ви дава по-голям въздух.
   • Ръцете, краката и гърбът ви са изпънати от плуване.
   • Това е доста сладък спорт.
   • Плуването не боли ставите.

Метод 3 Останете във форма

1. 
   

   
   Подхранвайте се здравословно. Комбинирайте упражненията си с балансирана диета за по-добри резултати.
   • Протеините помагат за растежа: яжте ядки, семена, боб, риба и месо.
   • Консумирайте витамин D, за да помогнете на костите и мускулите ви да растат. Той се намира в гъби, люцерна, яйца и риба. Можете също да ги намерите в обогатени храни или като приемате добавки. Въпреки това, слънцето е най-добрият източник на витамин D, като излагате 15 минути на ден слънцето, имате целия витамин D, от който тялото ви се нуждае.
   • Костите ви също се нуждаят от калций. Ще намерите някои в млечните продукти и зелените зеленчуци.

2. 
   

   
   Пийте много вода: 6 до 8 чаши на ден.
   • Добре хидратираното тяло расте по-добре.
   • Винаги трябва да сте добре хидратирани, за да функционира тялото ви правилно.

3. 
   

   
   Сън достатъчно: поне 8 часа на нощ, ако сте под 18 години.
   • Растежът е главно по време на сън.
   • Дълбокият и непрекъснат сън е особено ефективен.

4. 
   

   
   Стойте правилно.
   • Изправете се изправено, така че гръбнакът ви да не изпъкне с възрастта.
   • Освен това ще ви накара да изглеждате по-големи.

5. 
   

   
   Не яжте продукти, които могат да повлияят на растежа. Избягвайте:
   • алкохол;
   • тютюн;
   • стероиди.

съвет

• Не приемайте лекарства за по-високи, освен по лекарско предписание. Хормоните на растежа обикновено не работят и могат да бъдат опасни.
• Протягайте внимателно, за да не се нараните.