Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Има 20 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Това, което повечето хора наричат "гъвкавост", включва размера на движението във вашите стави, както и дължината на връзките и сухожилията около тези стави. Ако искате да станете по-гъвкави, разтягането може да не е достатъчно. Опитайте да се занимавате с йога или пилатес и обърнете внимание на здравето си като цяло. Останете добре хранени и добре хидратирани, за да станете още по-гъвкави.
етапи
Метод 1 от 3:
Стартирайте програма за разтягане
- 4 Отделете време за почивка. Когато сте стресирани, изграждате много напрежение в мускулите си. Това ще ви накара да бъдете много по-малко гъвкави. Ако не отделите време за почивка, бързо ще загубите напредъка, който сте постигнали, за да подобрите своята гъвкавост.
- Започнете да медитирате, за да ви помогне да се отпуснете психически и физически. Започнете с пет до десет минути на ден и увеличавайте тази продължителност постепенно. Ако правите медитация редовно, ще забележите, че тялото ви става по-малко напрегнато и умът ви е по-фокусиран.
- Можете също така да започнете да ходите бавно сутрин или вечер или да отделите малко време, за да прочетете книга или да слушате релаксираща музика.
предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма, особено ако се възстановявате от скорошно нараняване или ако имате хронично медицинско състояние.