Съдържание
- етапи
- Метод 1 Подобряване на офанзивната игра
- Метод 2 Подобряване на защитната игра
- Метод 3 Подобряване на разбирането за баскетбола
Баскетболът е спорт, който изисква известно умение. Въпреки това, можете да станете добър баскетболист, ако поддържате фитнеса си и ако редовно следвате тренировките си, докато овладявате менталния аспект на играта. Ще трябва да положите усилия, за да се научите да играете на терена и да се държите по време на играта за да угоди на вашия треньор.
етапи
Метод 1 Подобряване на офанзивната игра
-
Работете с топката си. Някои експерти смятат, че най-важното умение на играта е да боравите добре с топката. Ако тренирате достатъчно, ще дриблирате автоматично. Най-добрият начин обаче е да правите дрибъл упражнения.- Правете дрибъл в кръгове. В това упражнение ще манипулирате топката с една ръка, докато правите кръгове около десния крак. Тогава ще трябва да преминете към другата ръка и към другия крак. Практикувайте между шишарки или столове.
- Стремете се да правите цифри в осем, като дриблирате топката между краката си. Накарайте го да скача от едната в другата ръка. Практикувайте дрибъл с две ръце, за да променяте посоката лесно на земята.
- Дрибъл упражненията подобряват контрола на топката. Започнете от стартовата линия. Направете двупосочно пътуване, като дриблирате до линията на свободните хвърляния. След това направете обратно пътуване, като дриблирате до средата на терена. След това направете още един дрибъл до най-отдалечената линия за свободно хвърляне. И накрая, направете обратно пътуване, като дрибнете до другия край на полето.
- Започнете от единия край на полето. Дрибнете по цялата дължина на полето, а след това направете изстрел в състезанието или скок, за да хвърлите топката. Направете отскок и повторете същото упражнение, като се насочите към другия край на полето. Повторете това упражнение три пъти, като се движите толкова бързо, колкото можете.
-
Подобрете начина, по който правите пропуски. Всеки баскетболист трябва да знае как да предава топката правилно. Има два начина за осъществяване на това действие. Първият е да изпратите топката директно на другаря си, без да го подскачате. При втория метод отскачате топката, като я хвърляте на свой съотборник. Опонентът ви трудно ще пресече пас от подобен тип.- Играчите, които искат да подобрят своите пропуски, ще могат да играят ролята на не дриблиращия топка колектор и да се съсредоточат повече върху пропуските. За да подобрите контрола върху топката, практикувайте да я изпращате с две ръце.
- Правете си пропуските със сила. Това ще подобри контрола и скоростта на топката. Насочете се към ръцете на вашия съотборник, когато минавате и хвърляте топката точно, вместо да се доверите на посоката на гласа на вашия съотборник.
- В края на прохода палците ви трябва да сочат надолу и ще трябва да продължите движението, в противен случай ще имате затруднения с контрола на топката, защото няма да има правилното движение.
- Не е нужно да правите много бързи проходи. Не забравяйте лесните проходи. Ако движението ви е твърде сложно, може да пропускате пропуска си по-често.
- Не скачайте, докато правите пропуските си. Това движение ще направи жеста ви по-труден, защото ще имате проблеми с кацането с топката. Когато получите пас, отидете да посрещнете топката и се опитайте да хванете с две ръце, за да попречите на противния защитник да го прихване.
-
Перфектно своето хвърляне на топка. Стрелците придобиват много слава и тяхната роля в играта е от съществено значение. Но трябва да избягвате да изпускате изстрелите си по целта или да давате на опонентите си възможност да прихващат балоните ви. В противен случай ще отидете на пейката на заместители.- Използвайте върховете на пръстите си. Това ще ви помогне да контролирате топката по време на вашите удари по врата.
- Изгънете краката и се наведете, преди да хвърлите топката. След това се отпуснете, за да стигнете до права позиция с изправено тяло и ръце във въздуха. Когато играч тегли, докато е изправен, той може да намали шансовете си да вкара точки. При това движение е важна ролята на краката. Всъщност трябва да играете цялата игра със свити колене.
- Опитайте се да правите изстрели, за да вкарате повече голове. Не се опитвайте да стреляте под невъзможни ъгли. Намерете сложните ъгли на стрелба и се съсредоточете върху най-лесните. Ще имате стрелба със стрелба за една нощ.
- Насочете лакътя към средата на кошницата и го дръжте в това положение. Вашият среден пръст също трябва да сочи в тази посока, когато следвате движението на топката. Завършете хвърлянето си, сякаш хвърляте ръка в коша. Това означава, че пръстите ви трябва да висят, без да се съединяват или да са твърди.
- В края на движението протегнете напълно ръката, като разгънете лакътя. Когато отпускате топката, дръжте лакътя над очите си.
-
Укрепвайте фитнеса си. Вместо да правите упражнения за забавление, ще трябва да тренирате, за да подобрите фитнеса си и да се адаптирате към обидната игра. Треньорите предпочитат да имат играчи в добро физическо състояние, които могат да скочат на 0,60 м или които имат неустоима работа с краката.- Приложете програма за обучение. Има много планове да носят баскетболисти, които служат за оформяне и подобряване на издръжливостта. Дори четиридесет и пет минути тренировки три пъти седмично могат да ви помогнат много.
- В някои тренировки ще правите упражнения за скачане с въже и s от граничната линия до мрежата, преди да я докоснете с пръсти. Можете също така да правите отбранителни движения и да стреляте по гол от няколко точки на терена.
Метод 2 Подобряване на защитната игра
-
Дръжте краката си движещи се. Квалифициран защитник трябва да движи краката си бързо и да се движи постоянно. В противен случай, ако стои неподвижно твърде дълго, няма да направи нищо добро.- Представете си, че сте накиснали краката си в саксия с боя. Колко стъпки имате на земята? Всъщност ще трябва боядисвайте полето като се движите навсякъде. Бъдете по-активни в отбраната и ще бъдете по-ефективни.
- Опитайте се да прихванете всеки балон.
- Не звездайте топката, а погледнете противника си. В противен случай може да се заблудите от подредени топки. Постоянно наблюдавайте играча, който гледате. Дръжте го далеч от стрелбата и панела.
-
Имайте ниска стойка. Добрите защитници огъват коленете си. Те се изправят и прекарват по-голямата част от играта в движение. Те също държат главата си по-ниска от тази на противника.- Дръжте краката си добре раздалечени, а краката са наведени, когато сте в отбранителна позиция. Постоянно движете краката си, но знайте, че нападател може лесно да ви изпревари, ако краката ви са съединени или кръстосани.
- Дръжте носа си по-нисък от този на противника. По този начин вие ще реагирате бързо на неговите движения.
- Защитникът рискува да бъде неуравновесен, ако се изправи. Краката ви трябва да са извън ширината на раменете, а коленете ви леко свити.
-
Поставете ръка на топката. Ако сте внимателни, тази техника ще ви помогне да се защитите по-добре, без да докосвате опонента си.- Ако той се готви да стреля, поставете ръката си на топката. По този начин опонентът ви ще има повече трудности да го стартира.
- Ако опонентът ви държи топката под кръста, сложете ръка върху горната част на топката, за да предотвратите стрелбата на противника ви.
-
Овладете техниката на отскока. Гладкостта на партията може да зависи от това. Наистина, вашият екип няма да спечели, ако не овладее тази техника.- Преместете се на позицията на закрит играч, за да имате по-голям шанс да имате топката.
- Избягвайте изправяне изправено. Ако се наведете, ще скочите с повече енергия и ще подобрите шансовете си да вземете топката. Когато скачате, дръжте двете ръце възможно най-напрегнати, за да докосвате топката по-лесно.
-
Подобрете своите защитни умения. Защитникът трябва да бяга много. Освен това той трябва да се извие, за да гледа друг играч. Защитните тренировки ще ви помогнат да изградите издръжливост и да подобрите играта си.- Направете стена седи, за да подобрите вашия защитен стил. Просто трябва да намерите стена и да седнете, както бихте направили със стол, но без наистина да имате такъв. Застанете с гръб към стената. Позволете си да се плъзнете, за да образувате 90-градусов ъгъл между коленете и пода. Задръжте позицията за шестдесет секунди, за да започнете.
- Опитайте се да прескачате въже с краката си заедно възможно най-бързо. Време и бройте скоковете си, за да проследите напредъка си. Звучи просто, но скачането на въже е чудесен начин да подобрите фитнеса си да играете баскетбол, защото това упражнение подобрява издръжливостта и пъргавината.
- Правете упражнения за пъргавина. Започнете от дясната страна на линията на лота. Направете десен към десния ъгъл на линията за свободно хвърляне, след това се обърнете към левия ъгъл и бягайте назад към началната си точка. След това отидете в десния ъгъл и повторете същото. За да направите това упражнение, момчетата ще могат да поставят между десет и четиринадесет секунди, а момичетата - между единадесет и петнадесет секунди.
-
Правете упражнения за укрепване на долната част на тялото си. Най-общо казано, упражненията с тежести ще ви помогнат да подобрите силата си. Така ще се защитите по-добре чрез дриблиране или блокиране на изстрели по целта. Но, ще трябва да разнообразите вашите упражнения.- Направете няколко клякания. Вземете гира, поставете краката си на земята. След това се спуснете възможно най-ниско, поддържайки бедрата успоредни на пода.
- Направете нападения и пейки. Дръжте дъмбел или дъмбел, като поставите краката си на пода и държите багажника си прав. Прескачайте щайга или багаж напред с всеки крак.
-
Практика за укрепете горната част на тялото си. Въпросните упражнения се състоят от натискане и издърпване. В началото, ако имате затруднения, можете да използвате ленти, като поставите крак или коляно върху лента, за да правите лицеви опори или лицеви опори на щангата.- Използвайте гири или гири, за да направите щамповане или рамо. За целта легнете на пейка с тежести с крака на земята. Отключете щангата и я повдигнете с ръце прави. Спуснете лентата до средата на торса си, след това я повдигнете, за да блокирате лактите си. Дръжте гърба залепен на пейката. Опитайте се да направите комплекти от пет повторения всеки.
- Използвайте гира или гири, за да огънете бицепсите си. Правейки това упражнение, изправете се, като държите дъмбел във всяка поща. Дръжте лактите си близо до тялото. Уверете се, че дланите ви са обърнати напред. След това преместете дъмбела нагоре към рамото си, за да свиете бицепсите си. След това спуснете дъмбелите до изходна позиция и повторете упражнението.
Метод 3 Подобряване на разбирането за баскетбола
-
Овладейте правилата на играта. Понякога младите баскетболисти забравят тези правила. Ако ги пренебрегнете, ще създадете проблеми на вашия екип. За да избегнете този проблем, присъединете се към клуб, когато сте млади или през лятото.- Ако атакуващият отбор има топката под средната линия, разполага с десет секунди, за да я изпрати обратно в полузащитата, в противен случай губи топката. Познаването на подобни правила ви спестява от грешки.
- Атакуващият отбор губи топката, ако не може да я върне извън средната линия, тогава какво получава топката по тази линия. Това са тези правила, които един умен играч трябва да знае.
-
Изучете играта Трябва да разберете вашата роля и стратегия в областта. Ще участвате по-интензивно в играта, ако имате преглед на проблема, както и солидни технически умения.- Можете да намерите няколко обучителни видеоклипа на "YouTube".
- Анализирайте предишните си срещи и тези на опонентите си. Кои са положителните елементи? Какви бяха грешките? След играта седнете с вашия треньор и се опитайте да определите точките, които трябва да подобрите. След това се захващайте за работа.
- Намерете ментор. Можете да помолите своя треньор да ви помогне или да поговорите с добър играч, който ще се съгласи да ви научи на тънкостите на играта.
- Треньорите имат различни философии и системи. Помислете за това и се адаптирайте към нуждите на вашия треньор. Може би не иска да надхвърля три фаула на мач. Във всеки случай е по-добре да знаете правилата на вашия треньор.
- Гледайте професионалните играчи и игрите на високо ниво, за да научите най-добрите техники за игра. Практикувайте новите си знания в тази област.
-
Разберете вашата роля Не се фокусирайте само върху целите. Младите играчи често правят грешката, като придават твърде голямо значение на резултата. Фокусирайте се върху това как да донесете ползи за вашия екип. Например, можете да сте страхотен контрабандист на топки.- Не настоявайте, ако не сте добър в оценката на три точки. Ще трябва да отстъпите място на другар, който изпълнява добре тази роля.
- Може да имате възможност да хващате топки и да вкарвате голове. Затова се съсредоточете върху тази полза. Ако сте нападател в центъра, вместо да дриблирате, прекарвайте време, практикувайки упражнения за борба и точкуване. Следователно, като се запознаете с вашата роля, ще можете да изберете тренировъчните си упражнения.
-
Подгответе се психически. Баскетболът не е само физическа активност. Това също е ментална игра. За някои експерти тази страна обхваща 70% от играта. Треньорите търсят играчи, които имат добра психологическа съпротива.- Вложи цялата си енергия в играта Баскетболът е игра, базирана на всеотдайност и постоянство. Не се страхувайте от критики. Така ще научите.
- Треньорите обичат да имат страстни и решителни играчи, които искат да се усъвършенстват, които работят усилено, за да стигнат дотам и които искат да се подготвят за победа, а не просто искат да победят.
- Бъдете агресивни. Като цяло треньорите търсят агресивни играчи, които се фокусират върху терена и отвън, които не пропускат да възстановят загубена топка и упражняват постоянен натиск върху нападателите, когато са в защита.
-
Не забравяйте, че това е отборен спорт. Баскетболът е игра между два отбора. Всеки е съставен от петима играчи, които се опитват да предадат топката в обръч, разположен на три метра височина.- Страхотните играчи подобряват играта на своите съотборници, когато са на терена.
- За да играете добре в отбор, ще трябва да подминете съучениците си, да блокирате топките на противниците, да отскочите топката, да изпъкнете, за да облекчите натиска, упражнен от противниците върху вашите другари и т.н. Те ще се зарадват от поведението ви и те ще върнат услугата.