Съдържание
- етапи
- Част 1 Подобрете уменията си
- Част 2 Разработване на екипна работа
- Част 3 Подобрете вашата годност
Волейболът е спорт, който изисква бързина, пъргавина и работа в екип. Независимо дали сте опитен играч или не, добрите играчи знаят, че винаги е възможно да се подобрите. Бихте могли да станете по-добър играч, като се осведомите за областите във вашата игра, които се нуждаят от подобрение, като преместите вашите умения, работа в екип и фитнес.
етапи
Част 1 Подобрете уменията си
- Научете се да служите над главата. Въпреки че много играчи са усъвършенствали обслужването си чрез скачане, обслужването над главата може да бъде също толкова ефективно. Застанете зад обслужващата линия, хвърлете топката на удобна височина над главата си и я ударете с дланта на ръката си толкова силно, колкото можете. Топката трябва да отскочи от другата страна на мрежата. Дори ако други сервизни техники пускат топката в игра, е по-трудно да изпратите услуга над главата, така че би било по-добре да научите тази техника.
- Практическо обслужване. И за двата вида услуги, хвърлете топката в удрящата ръка и се стремете към дъното на топката. Опитайте се да не удряте топката с дланта на ръката си, а с дъното на дланта, за да дадете повече точност на услугата. Уверете се, че сте в правилната позиция и се прицелете правилно, в противен случай топката може да промени курса.
- Опитайте различни нива на сила? Кога удряте балона твърде силно? Или не е достатъчно? Бързо мускулите ви ще запомнят какво работи и кое не работи и можете да „стреляте“ по топката като револвер.
-
Научете как да минавате и удряте топката точно. Едно от първите неща, които трябва да научите, след като знаете как да сервирате добре, е как да направите ефективни пасове към друг играч от вашата позиция, за да му дадете възможно най-много шансове. Най-добрите пасове и контрабандистите знаят как да успокоят топката, могат да я спрат да се върти и да я хвърлят достатъчно високо, така че друг играч да има време да премине отдолу.- Развийте правилната техника за преминаване и докосване. Дръжте ръцете си пред себе си и поставете едната длан в другата, като използвате разстоянието между лактите и китките, за да насочвате топката. Дайте форма на една от ръцете си и поставете втората в нея. Сведете палците си заедно, така че да са обърнати навън, в обратна посока спрямо вашата, но не ги кръстосвайте.
- Когато докоснете топката, тя трябва да удари вътрешността на предмишницата ви. Тази зона ще бъде доста чувствителна в началото, но ви позволява да имате равна и гладка повърхност, върху която балонът може да отскочи. Тренирайте сами да предавате топката с един от съотборниците си, който се опитва да постави топката на едно и също място всеки път, когато я подредите. Дори не се нуждаете от мрежа за това упражнение.
-
Научете се да позиционирате топката правилно. Целта на това действие е да даде шанс на други играчи да вкарат точки. Доброто позициониране на топката, подобно на баскетбола или футбола, е най-добрият начин да допринесете за плавността на играта и дава шанс на вашия отбор да ръководи. В зависимост от играчите, с които играете, играчът, който позиционира топката, трябва да бъде изслушан, ако има нужда от помощ, а ако няма, трябва да извика играч, за да отбележи.- Поставете ръцете над главата си, така че когато погледнете нагоре, показалеците и палците ви образуват триъгълник (без да докосвате ръцете си). Когато се опитвате да позиционирате топката, трябва да опитате да центрирате топката в този триъгълник, като използвате само върховете на пръстите си, за да избутате топката нагоре.
- Опитайте да свиете рамене, като огънете ръцете си под ъгъл, докато позиционирате или докосвате топката. Ако се движите от лактите, няма да получите толкова сила, колкото можете. Когато позиционирате топката, може също да бъде полезно да придадете диамантена форма на ръцете си и да погледнете, когато върнете топката.
-
Научете как да дадете сила на вашите удари. Ударът, понякога наричан още атаката, в идеалния случай би трябвало да е третото докосване до балона. Ако е направено правилно, това трябва да донесе точка на отбора. Въпреки че е по-добре да тренирате с мрежа, играчите могат да тренират и без мрежа, за да подобрят техниката си за писане.- Тренирайте с удрянето със съотборник, оставете играч да премине, вашият съотборник ви сервира топката, за да можете да разбиете и отново да служи на партньор. Повторете това действие, като разменяте ролите. След няколко кръга усвоявате основните умения и ще се подобрите значително.
-
Научете се да блокирате. Волейболът не е само в атака. Като се научите как да координирате блоковете си в екипа и да предотвратите отбора на противниковия отбор, ще изпъкнете и ще подобрите играта си на терена. Това е просто умение, но е необходима практика да се научите да реагирате и да скачате бързо в пътеката на балона.- Най-доброто упражнение за блок включва трима играчи и една мрежа и позволява на други играчи да практикуват смачкване по едно и също време. Нека един от играчите да мине, друг по-умен и един последен блок. Нека и двамата атакуващи играчи да тренират и по-умни, докато третият играч се опитва да скочи възможно най-високо, за да блокира топката.
- Ако нямате мрежа, практикувайте блокиране, докато работите върху вертикалния си скок. Тренирайте да скачате ефективно и да подобрите силата и височината на своите скокове.
Част 2 Разработване на екипна работа
-
Тренирайте на различни позиции. За да станете по-добър играч, трябва да се научите да играете на всички позиции. Независимо дали сте в мрежата или зад нея, трябва да натрупате опит на всички позиции, независимо от вашия размер или умения. Дори и да сте особено добри в определена позиция, играйте на всички позиции. -
Пусни. Опитайте се да хванете всеки балон, дори ако смятате, че няма да го направите. Изпълнявайте всяка топка, сякаш е последната, давайте се старателно всеки път, когато сте на терена. Ако си дадете 200%, всички също ще усетят натиска. Много бързо целият ви екип ще даде всичко, което имат. -
Общувайте със съотборниците си. Играта на волейбол се основава на добра комуникация и като цяло най-добрият отбор в областта е отборът, който общува най-много. вик Имам го много силен, за да ви отличи от останалите ваши съотборници. Викайте да кажете, че топката е добра или извън игра. Ако видите действие да идва, уведомете другите. Целият екип ще се наслади на предимствата да има един човек, който общува. -
Не се ограничавайте. Добрите волейболисти знаят, че винаги могат да станат по-добри. Ще подобрите играта си, като получавате конструктивни критики и предложения, независимо дали играете във волейболен отбор или с приятели. Ако някой, треньор или съотборник, направи предложение, слушайте го с открит ум и се опитайте да включите нови идеи в своите навици на игра. Вашата цел трябва да бъде да се подобрите. -
Имайте упорит дух Ако пуснете топката от играта или пропуснете пас, опитайте се да останете позитивни. Забравете тази грешка и се съсредоточете върху следващата услуга. Волейболът е умствен спорт и ако се отдадете на песимизъм, ще повлияете негативно на играта си. Останете съсредоточени, победата трябва да бъде вашата цел. Намерете вашия район и останете там. Когато съотборниците ви видят, че играете упорито и спокойно, всички ще бъдат изненадани, което ще подобри качеството на колективната игра.- Продължавайте да се настройвате, дори когато вкарате 10 точки, играта лесно може да се обърне с добър сървър. Концентрирайте се да бъдете нащрек до края на играта и не се разсейвайте, докато играта свърши.
- Не забравяйте феърплей. Дори и да не спечелите, пак можете да играете друг мач и да ударите топката два пъти по-силно следващия път. Вашите съотборници ще оценят положителното ви отношение, независимо от представянето ви.
-
Насърчете съотборниците си. на шамар-ми и пет, насърчението и положителните вълни трябва винаги да идват от добрите играчи. Независимо дали сте на терена или на страничната линия, винаги насърчавайте екипа си и се фокусирайте върху играта.
Част 3 Подобрете вашата годност
-
Подобрете скоростта си. Често се мисли, но погрешно е, че волейболът е игра, която изисква сили в ръцете. Всъщност добрите играчи са се научили да бъдат на правилното място в точното време и да използват собствените си техники. Въпреки че силата е важна, най-добрите играчи не са непременно най-силните, а тези, които знаят как да се движат ефективно и плавно на земята.- Тренирайте ss и състезания от едната страна на полето до другата, за да подобрите способността си да се движите бързо и ефективно в полето. Научете се да сте на правилното място в точното време.
-
Добавете plyometric упражнения към вашата тренировка. Плиометричните упражнения са за използване на тялото ви като съпротива, което означава, че можете да го правите навсякъде и по всяко време, сами. Ще можете да получите физическото състояние на волейболист и да го поддържате, като го тренирате да скачате и да използвате теглото си като съпротива. -
Подобрете скоковете си във височина. Достатъчно висок вертикален скок дава на играча, който разбива или блокира много предимства на волейболната площадка. Тренирайте на въжето за скок, огъвайте се и скачайте с крака заедно, за да увеличите височината си на скок. Ако искате да стигнете до там, не трябва да се отказвате.- Тренирайте на скачащото въже. Това е едно от най-страхотните инструменти за трениране като цяло, тъй като увеличава издръжливостта и кара мускулите, отговорни за скачането. Направете няколко проучвания, за да намерите няколко добри упражнения, свързани с въжето за скок.
-
Тренирайте своята ловкост. Трябва да сте достатъчно бързи, за да реагирате и да предавате топката, което означава, че тренировката ви трябва да се фокусира върху подобряване на вашата ловкост и времето за реакция на мускулите ви. -
Работете върху долната част на тялото и мускулите на багажника. Волейболистите прекарват много време в домашна позиция, позиция, при която коленете са леко огънати, за да позволят на играча да реагира бързо и мощно, когато топката се приближава. За начинаещите играчи може да бъде доста предизвикателно да останете на тази позиция за дълго време, така че ще станете по-добър играч за продължителността на играта, като развиете мускулите на долната част на тялото и багажника. ,Подобрете издръжливостта си, като подобрите тонуса на мускулите в багажника си.- Опитайте се да седнете до стена. в седнал до стенаще укрепите мускулите на бедрата. Трябва да имате силни бедра, за да играете волейбол, защото трябва да клякате леко, за да покажете, че сте готови.
- Опитайте програма за тренировки по верига, ако искате да засилите общата си фитнес, за да подобрите своите волейболни резултати. Това може да бъде добър начин да включите аеробика, упражнения за сила и издръжливост, за да подобрите уменията си като играч.
- Не забравяйте да общувате със съотборниците си.
- Освен това насърчавайте съотборниците си, когато пропуснат пропуск, така че целият отбор да не се чувства деморализиран.
- Необходимо е много обучение, за да знаете добре по-смачкани, да продължите да тренирате и ще дойде.
- Дръжте предмишниците си (където топката бие), така че топката да върви в желаната от вас посока.
- Работете като екип, а не сам. Без добър пас как играчът може да позиционира топката, за да позволи добър удар?
- Опитайте се да тренирате срещу стена, за да подобрите клавишите, пропуските и приемите си.
- Уверете се, че знаете всички движения на дясната си ръка.
- Не забравяйте да огънете коленете си, за да можете да удряте по-силно в топката!