Съдържание
- етапи
- Метод 1 Спрете шума
- Метод 2 Лекувайте прекъсванията на съня
- Метод 3 Намалете хъркането на партньор
- Метод 4 Консултирайте се с лекар
Някой, който хърка, може сериозно да ви попречи да спите. Въпреки това можете да се справите с подобна ситуация, независимо дали спите или споделяте стая с някой, който има този проблем. Например, можете да поставите слушалки или тапи за уши Научете се също да спите, ако се събудите внезапно. Също така трябва да се опитате да намалите хъркането на вашия спътник, като го помолите да промени навиците си и позициите му в леглото. Ако използваните методи не са ефективни, по-добре е да се консултирате с лекар, за да премахнете причината за явлението.
етапи
Метод 1 Спрете шума
-
Поставете тапи за уши Можете да си купите топки в аптека или в магазин. По този начин можете да намалите хъркането.- Тези аксесоари са изработени от различни материали, като пластмаса, пяна или гума. Не забравяйте да прочетете и следвайте инструкциите на вашия пакет, за да носите правилно топките си.
- Ако ушите ви са чувствителни, консултирайте се с вашия лекар, преди да поставите топките, за да не рискувате да се заразите.
- За да намалите този риск, винаги мийте ръцете си преди да боравите с топките и редовно почиствайте онези, които могат да се използват за многократна употреба. Не ги натискайте в ушите. Освен това проверете дали не блокирате алармата от детектора за дим или детектора на въглероден двуокис.
-
Намерете източник на бял шум. Това е шум, подобен на този, произвеждан от вентилатор или телевизор в статично положение. Шум като този може значително да намали ефекта от хъркането. Много е лесно: просто включете вентилатор, климатик или друго устройство, което издава такъв шум. Можете също така да закупите бял генератор на шум онлайн.- Друг избор е да получите видео или аудио записи, които съдържат бял шум.
-
Сложете слушалки, за да чуете музика. Можете да опитате този метод, ако имате тези аксесоари и iPod или iPhone. По този начин ще блокирате звука от хъркане и той няма да има ефект върху вас.- Изберете бавна, тиха музика, защото бързата, силна музика ще ви държи будни.
- Ако сте се регистрирали за уебсайт като „Spotify“, опитайте да намерите специално форматирани плейлисти, които да помогнат на хората да спят.
Метод 2 Лекувайте прекъсванията на съня
-
Реагирайте положително на хъркането. Не се паникьосвайте, когато се събудите, като хъркате посред нощ. Ще имате проблеми със съня, ако се почувствате неудовлетворени. Би било по-добре да се отпуснете, за да можете да спите по-лесно.- Не гледайте часовника на телефона си. Това поведение не само ще ви дразни, но силната светлина на телефона ще ви помогне да се събудите напълно.
- За да избегнете тези неудобства, затворете очи и дишайте дълбоко няколко пъти. Вместо да надувате корема, опитайте се да работите с долната част на корема.
-
Променете отношението си към шума. Ще бъдете по-склонни да скучаете, ако смятате, че хъркането е неудобство. Опитайте се да мислите за това по-скоро като приспивна песен, която ще ви помогне да се върнете да спите. Така ще реагирате по-спокойно, ако сънят ви бъде прекъснат посред нощ. Стремете се внимателно да слушате хъркането и обърнете внимание на неговия ритъм, за да можете да се потопите обратно в съня по-лесно.- С малко обучение ще успеете да овладеете този метод. Затова бъдете търпеливи. В действителност ще ви трябва време, за да свикнете с хъркането.
-
Сменете стаята си. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да продължите нощта в друга стая, например стаята дами. Можете също така да спите на дивана за една нощ. Ако имате връзка с някой, който хърка, помислете дали да се съгласите да спите в отделни стаи, поне за няколко нощи седмично.
Метод 3 Намалете хъркането на партньор
-
Помолете партньора си да спи по корем. Понякога склонността към хъркане намалява, ако позицията на съня се промени. Когато хъркането спи на гърба си, звукът от хъркане може да е по-лош. Така че, насърчете партньора да спи на ваша страна или корем и проверете дали промяната на позицията е ефективна. -
Насърчете партньора си да се въздържа от пиене преди лягане. Всъщност алкохолът отпуска мускулите на гърлото, което води до увеличаване на хъркането. Така че, когато човек, който хърка пие преди Ормир, това може да влоши проблема и да хърка по-силно. Посъветвайте партньора си да не пие преди лягане, особено ако на следващия ден имате натоварена сутрин.- Ако вашият партньор наистина трябва да пие алкохол, насърчете ги да го правят пестеливо. Така ще хърка значително по-малко.
-
Използвайте носни ленти срещу хъркане. Това са хартиени ленти, които слагате на носа, преди да заспите. При някои хора те ефективно намаляват хъркането. Ако това явление стане проблематично, купете лентички в аптеките и предложете на партньора си да ги използва през нощта.- Въпреки това, имайте предвид, че тези аксесоари остават безполезни в случай на синдром на сънна апнея.
-
Повдигнете главата на леглото си. Наклоненото легло може да намали хъркането. Препоръчителната неравности е около десет сантиметра. Ако леглото не се регулира, е възможно да се повдигне главата на хъркача с възглавници.
Метод 4 Консултирайте се с лекар
-
Помолете партньора си да вземе деконгестант. Ако човек хърка, защото дихателните му пътища са задръстени, явлението с времето може да се влоши. За да има по-удобен сън, заинтересованият може да вземе лекарства или деконгестант под формата на спрей преди ormir. Проверете дали спреят е подходящ за нощна употреба, тъй като дневните спрейове може да са по-малко ефективни. -
Насърчете партньора си да спре да пуши. За целта предложете да се обърнете към лекар. Това решение е подходящо за намаляване на хъркането и дори неговото потискане. Освен това тютюнопушенето може да създаде други здравословни проблеми.- Лекарят може да предпише използването на продукти за замяна на цигарата, като дъвка, импрегнирана с никотин, или лепенки против тютюнопушене, които ще помогнат на човека да се откаже от тютюнопушенето. Лекарят може също да препоръча пациентът да бъде част от група за поддържане, за да спре да пуши по-лесно.
-
Помислете за основните състояния, които причиняват хъркане. Също така предложете на вашия партньор да се консултира с лекар за такива състояния като сънна апнея. От друга страна е много важно да се консултирате с лекар в случай на хронично хъркане, за да диагностицирате възможно основно заболяване.- Вероятно лекарят ще поиска рентгенологично изследване или други медицински процедури за контрол на дихателните пътища на пациента.
- Той може да направи и изследване на съня. Вашият партньор може да се справи сам, ако има нарушение на съня. Той също може да прекара нощта в клиника, за да позволи на лекаря да направи съответните наблюдения.
-
Разгледайте възможните лечения с темата. Ако вашият партньор страда от конкретно заболяване, правилното лечение може да намали хъркането. Всъщност това лечение зависи от заболяването, но често пациентът ще трябва да носи маска, която ще му помогне да заспи и диша в по-добри условия. В някои редки случаи ще е необходимо да се прибегне до операция, ако проблемът засяга дихателните пътища или гърлото.