Съдържание
- етапи
- Метод 1 Организирайте спалното пространство
- Метод 2 Настройте навиците си за сън
- Метод 3 Контролирайте болката и дискомфорта
Много неща не са казани за последствията от цезарово сечение. Сред тези неща е фактът, че може да бъде много трудно да се възстанови съня по време на възстановяване, дори ако някакъв дискомфорт, като събуждане, за да кърмите бебето, е неизбежен. Въпреки това, с малко планиране преди операция и някои промени в съня си, можете да получите останалото, което ви е необходимо, за да помогнете на тялото си да се възстанови, за да можете да започнете живота си като майка.
етапи
Метод 1 Организирайте спалното пространство
- Дръжте леглото си близо до всичко необходимо през нощта. Организирането на вашето спално пространство няколко дни преди раждането може да ви помогне да се чувствате комфортно, след като се приберете. В тази перспектива се опитайте да имате близо до леглото си и под ръка всичко необходимо, така че да ви позволи да спите по-лесно.
- Може да се нуждаете от медицински консумативи като марля, компреси, санитарни салфетки, медикаменти за локално приложение, както и някои лични вещи, като крем за ръце, книги, одеала или дори допълнителни възглавници.
-
Поставете леглото на ниска основа. Възможно е да имате проблеми с влизането и излизането от голямо легло. В случай, че рамката на леглото ви е голяма, трябва да помислите за закупуване на по-малка, върху която да сложите матрака си. Така че можете да се качвате нагоре и надолу по-лесно и по-удобно.- Ако нямате достатъчно пари, за да се справите с тези разходи, диван или удобен стол може да бъде добро място, където можете да почивате първите дни след цезаровото сечение.
- Винаги, когато е възможно, опитайте да спите на същия етаж като основните стаи на къщата (където прекарвате по-голямата част от времето си). Всъщност, както е случаят с повдигнатите табла, стълбите могат да направят живота ви много труден след операцията. Опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.
-
Добавете допълнителни възглавници в леглото. Тъй като нямате представа колко възглавници ще са ви необходими, за да се чувствате комфортно през първите нощи, би било разумно да планирате достатъчно. С други думи, добавете още възглавници, за да имате повече възможности, за да имате възможно най-голяма подкрепа и комфорт, докато спите.- Вземете различни видове възглавници. От тази гледна точка можете да закупите възглавница за тяло, една за опора на цервикалната област и друга за опора в лумбалната област. Всъщност всеки тип възглавница предлага подкрепа на конкретна област на тялото. Опитайте няколко, за да намерите най-добрата комбинация, която ви подхожда.
-
Създайте тъмна и спокойна среда за сън. Ще бъде по-лесно да спите и да спите в тъмна, тиха стая след цезарово сечение. С други думи, изключете всички светлини и извадете от стаята всички електронни устройства, като телефони, таблети и персонални компютри. Ако обичате да спите с малко шум, опитайте да пуснете релаксираща музика или да слушате бял шум.- Ако светлинното замърсяване затруднява поддържането на зоната за спане на тъмно, опитайте да инсталирате завеса.
- Изтеглете музика за релакс в Интернет или купете компактдискове в магазини или онлайн.
Метод 2 Настройте навиците си за сън
-
Опитайте се да спите на гърба си. Това няма да ви позволи да оказвате натиск върху разреза. За по-голямата част от жените е по-удобно да спят на гърба си. Тази позиция не ги кара неволно да натискат мястото на раната. Много жени използват възглавници, за да не натискат бедрата, коленете и долната част на гърба, докато спят. -
Спи на една страна, ако не обичаш да спиш на гърба си. За някои жени спането по този начин е по-удобно, отколкото да го правите на гърба си. Поставете възглавници около бедрата и корема, за да не се търкаляте по разреза. Намерете позицията, която ви е най-подходяща, като внимавате да не натиснете разреза. -
Не спите на корема си, за да не раздразните разреза. Избягвайте това положение, докато разрезът не заздравее напълно и всички шевове се отстранят безопасно. Спането на корема може да окаже натиск върху оперативната рана, да предизвика дразнене и да увеличи риска от пропускане на шевовете. -
Направете няколко стъпки за контрол на сънната апнея. Много бременни и следродилни жени страдат от обструктивна сънна апнея. Ако това е вашият случай, използвайте възглавници, за да повдигнете главата и раменете над торса, за да поддържате дихателните пътища отворени, докато спите. По този начин ще можете да спите по-дълбоко и по-дълго, ако имате проблеми да стигнете до там след операцията. -
Спите, когато бебето ви спи. След раждането някои задачи като кърмене и смяна на памперса на вашето бебе могат да прекъснат рутината ви на сън. За да дадете на тялото си останалото, от което се нуждае, полагайте усилия да спи, когато детето ви спи, дори и да е през деня. Може да искате да помолите партньора си, един от членовете на вашето семейство и някой от приятелите ви да ви помогне да почистите къщата, така че да можете да прекарате времето, необходимо за вашето възстановяване. -
Използвайте следродилен колан. Това ще ви позволи да поддържате корема си, докато спите. Тези аксесоари много често се използват за контрол на болката в гърба и увеличаване на комфорта по време на движения след раждане. Може да се носи и през деня. Въпреки това, имайте предвид, че ще имате повече комфорт, ако ги носите през нощта, в случай че имате проблеми със заспиването. Опитайте различни дизайни и потърсете такъв, който не залепва, не остъргва или стяга кожата.- Опитайте различни колани през деня и през нощта. По-здравият колан може да осигури повече подкрепа за движенията на тялото ви през деня, докато по-мекият колан може да ви помогне през нощта, без да ви смущава.
Метод 3 Контролирайте болката и дискомфорта
-
Вземете противовъзпалителни лекарства преди сън. Противовъзпалителните средства без рецепта, като либупрофен, могат да ви помогнат да контролирате подуване, болка и дискомфорт след операцията. Вземете ги преди лягане, според указанията на Вашия лекар или тези, посочени в листовката, за да намалите дискомфорта, който изпитвате, когато спите.- Обсъдете с лекаря подходящия аналгетик за вас. Повечето противовъзпалителни средства не преминават в коластрата, така че са безопасни за консумация, дори ако кърмите.
-
Започнете да ходите. Направете го веднага, след като вашият лекар одобри леки упражнения. В тази перспектива можете да правите малки количества леки дейности всеки ден, за да спите по-добре. Опитайте се да започнете с леко ходене и го правете толкова дълго, колкото ще Ви препоръча Вашият лекар. Можете постепенно да увеличите интензивността на упражнението, докато се възстановявате.- Ходенето увеличава кръвообращението и спомага за насърчаване на изцелението.
- Ще ви е необходима следродилна консултация шест седмици след раждането, за да видите как раната се изчиства. По време на прегледа лекарят ще обсъди възможността да правите упражнения според вашия напредък. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези инструкции до писмото и да се обадите на професионалиста, в случай че имате въпроси.
-
Консултирайте се с лекаря, ако имате проблеми със съня или да спите. Ако болката, дискомфортът или нещо друго нарушават съня ви, важно е да се обадите на специалист. Той може да ви помогне да създадете програма за управление на съня и болката, съобразена с вашите нужди. -
Потърсете помощ за домакинската работа. Можете да го направите и за емоционална подкрепа. След операцията тялото ви ще се нуждае от време за почивка и възстановяване. Говорете с партньора, семейството и приятелите си относно възможността да си помогнете с домакинската работа или да помогнете за управление на емоциите от раждането.- Ако не се чувствате удобно да помолите някой да ви помогне, помислете за наемането на прислужница, бавачка или детегледачка. Интернет група за поддръжка или местна група майки също може да бъде добър вариант за управление на вашите емоции.
- Ако имате симптоми на следродилна депресия, например, ако се чувствате безполезни, ако чувствате, че можете да нараните себе си (или да нараните бебето), имате чувство на безпомощност или имате проблеми с храненето, говорете с детето си. лекар. Можете също така да се доверите на приятели и други майки, за да се опитате да управлявате чувствата си. Знайте, че не сте сами.
- Не е нужно да обмисляте получаването на помощ за дълги периоди от време, ако не искате. Много жени се възстановяват добре след шест седмици, за да възобновят редовни дейности. Опитайте се да отделите време, което ви е необходимо, за да се излекувате, за да можете да поемете възможно най-скоро всички нови отговорности, които имате като майка.
-
Опитайте се да имате балансирана диета. Изберете тази резолюция, вместо да ядете комфортни храни. С други думи, яжте храни, богати на витамин С и протеини, за да намалите възпалението и да подхранвате тялото си. Опитайте се да ограничите консумацията на червено месо, което може да влоши възпалението. Лекарят може да препоръча някои специфични храни за вашето състояние и слабително, ако сте запек след раждането.- Важно е да не прекалявате с напрежението по време на евакуацията на изпражненията, за да избегнете допълнително увреждане на мястото на нараняване или нараняване на тазовото дъно.
