Как да спим седнал

Съдържание

• етапи
• Част 1 Приготвяне да спим седнал
• Част 2 Подредете мястото, където ще спите
• Част 3 Заспиване, докато седите

В тази статия: Приготвяне за сън в седнало състояние Възстановяване на мястото за спанеПреспи, докато седите 19 Справки

Случвало ли ви се е да се уморите на място без легло или неподходящо място за дрямка? Може да отнеме известно време, за да си поспите добре, но това е вариант. Ако направите нещата максимално удобни, можете да се възползвате максимално от ситуацията и да можете да заспите, дори докато седите.

етапи

Част 1 Приготвяне да спим седнал

1. Планирайте спалното оборудване. Ако имате време да се приготвите преди да спите, вземете одеяло, възглавници, кърпа или матрак, за да бъдете по-удобни и да сведете до минимум болката, която може да бъде причинена от сън вертикално.
   • Носенето на свободни, удобни дрехи и леки обувки също ще ви помогне да заспите по-лесно, докато сте седнали.
   • Възглавница за пътуване ще осигури подкрепа за главата и шията ви. Ще го намерите в различни форми: някои се увиват около врата, други са на раменете, трети са прикрепени отстрани на седалката и трети могат да се използват в много позиции. Възглавниците за пътуване се продават в магазините за багаж, летищните магазини и т.н.

2. 
   

   
   Съберете всичко, което ще ви помогне да спите. Някои хора казват, че е по-лесно да заспите със слушалки или слушалки, за да покриете външния шум и разсейването. Други смятат, че маска за очите може да бъде полезна за блокиране на светлината. Ако имате други предмети, които са част от рутината ви на сън (например книга или чаша чай), опитайте се да ги имате със себе си. Опитвайки се да пресъздадете обичайната си рутина, ще заспите в седнало положение.

3. 
   

   
   
   
   Потърсете място за спане. Ако седнете на стол (например в самолет или влак), можете да го използвате в своя полза за сън. Ако обаче нямате определено място и можете да потърсите друго място, изберете вертикална повърхност като стена, ограда или стълб, на която можете да се облегнете. Ако имате табла или друга плоска повърхност, можете също да я притиснете към нещо, преди да я натиснете.
   • Идеалът е повърхност, леко огъната назад.
   • Възглавницата на стол, шезлонг или диван може да бъде по-удобна от твърда повърхност като стена, когато става въпрос за спане в седнало положение. Ако обаче имате само твърда повърхност, можете да я направите по-удобна, като използвате възглавници или одеяла като подплънки.
   • Ако пътувате с приятел и ако е до вас, това може да направи нещата още по-прости. Можете да се облегнете един на друг (или на свой ред) и да се опитате да поспите.

Част 2 Подредете мястото, където ще спите

1. 
   

   
   
   
   Падни ничком. Препоръчва се да се облегнете на 40 градуса, за да можете да спите в седнало положение. Ако сте в самолет, влак, автобус или друго транспортно средство, можете да наклоните седалката леко назад. Ако се озовете някъде другаде, рециклиране е идеално, ако можете да го намерите. В противен случай просто притиснете към леко наклонена повърхност.

2. 
   

   
   Подобрете комфорта на вашето място. Ако не спите на стол или друга тапицирана повърхност, можете да подобрите нещата, като използвате спалното оборудване, което сте върнали обратно. Дори ако мястото ви вече е подплатено, нищо не ви пречи да го направите още по-удобно с одеяло и възглавница.
   • Поставете одеяло, възглавница или матрак на пода или на пода.
   • Поставете след себе си одеяло, възглавница, възглавница или друг подплатен аксесоар, за да поддържате гърба си.
   • Увийте одеяло или кърпа (или вземете малка възглавница) и я поставете зад себе си в долната част на гърба. Това ще осигури допълнителна поддръжка за вашия лумбален регион и ще минимизира болката.
   • Поставете тънка възглавница зад врата си. Това ще позволи на главата ви да се облегне леко назад, което ще ви помогне да спите по-лесно. Възглавниците за врата са специално проектирани за тази цел, но можете да използвате нещо друго, ако нямате под ръка.

3. 
   

   
   Използвайте корицата си. След като подготвите своето място и подплатена поддръжка, облегнете се и използвайте одеялото, за да се покриете. Ще ви е горещо и ще ви е по-удобно, което ще ви помогне да спите по-лесно. Ако нямате одеяло, опитайте да носите сако, пуловер или нещо подобно.

4. 
   

   
   Опитайте да повторите рутината на съня си. Прочетете книга, слушайте музика или правете това, което обикновено правите, за да се отпуснете и да заспите. Дори и да седите, тази рутина може да ви помогне да спите както обикновено.
   • Повечето хора казват, че пиенето на топли напитки или чай ги кара да се чувстват комфортно и сънливи (просто избягвайте кофеиновите напитки). Билковият чай от лайка е идеален, защото има успокояващ ефект и не съдържа кофеин.
   • Медитациите и дихателните упражнения също са признати за техники за релаксация. Едно просто дихателно упражнение, което можете да опитате, е да вдишвате, като броите до 3 или 4 и след това изтичате, като броите до 6 или 8. Повтарянето на това упражнение няколко пъти може да бъде много полезно за успокояване и спане в седнало положение.
   • Избягвайте телевизия, компютри, таблети, телефони и подобни устройства, когато се опитвате да заспите. Синята светлина на електронните екрани нарушава способността на тялото да спи.
   • Не се обезсърчавайте, ако не можете да заспите веднага. Просто се опитайте да се отпуснете и да си починете, колкото можете.

Част 3 Заспиване, докато седите

1. 
   

   
   Сменяйте редовно позицията си. Това е необходимо, за да се сведе до минимум болката и да се насърчи по-добрия сън. Ако се събудите по едно или друго време, изпънете краката и леко променете позицията си (например завъртете главата си или завъртете леко тялото на една страна).

2. 
   

   
   Подобрете опората на главата си, ако е необходимо. Поддържането на главата в удобно положение е от съществено значение за да спите. Ако главата ви се наклони на една страна, преместете възглавницата, одеялото и т.н. настрани, за да продължите да осигурявате оптимална подкрепа.
   • Ако главата ви непрекъснато провисва, можете да използвате шал, за да го държите на гърба на опората си (стол, стълб и т.н.), когато е възможно. Това ще ви помогне да го запазите неподвижно, докато спите.

3. 
   

   
   Опитайте се да спите по-добре веднага щом можете. Спането в седнало положение може да е достатъчно за кратка дрямка или ако нямате друг избор. Това обаче няма да ви позволи да стигнете до фазата на парадоксалния сън, от който се нуждае тялото. Щом можете, опитайте се да спите дълбоко на по-удобно място като легло, диван или хамак.

съвет

• Ако се окаже, че можете да заспите само вертикално, вероятно имате медицински проблем като сънна апнея, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или сърдечен проблем. Вижте лекар, ако можете да заспите само вертикално.
• В някои случаи лекарите съветват да не спите вертикално. Ако е възможно, потърсете съветите на вашия лекар, преди да спите в това положение, особено ако искате да го превърнете в навик.
• Ако сте в автобус, влак или самолет, идеалът е да седнете на прозореца на отвора на стола, когато е възможно. По този начин можете да се облегнете на стената или прозореца, ако заспите.

предупреждения

• Не забравяйте да изберете безопасна среда за заспиване, особено ако сте сами.
• Задайте аларма, за да не спите прекалено дълго. Това ще ви попречи да пропуснете спирката си на автобус или влак, ако спите в транспортно средство.
• Спането в седнало положение увеличава риска от тромбоза на дълбоките вени. Тромбозата на дълбоките вени е сериозен проблем, който може да възникне, когато човек седи, без да се движи повече от няколко часа. Не забравяйте редовно да изпъвате краката си или да сменяте позиции.