Съдържание
- етапи
- Част 1 Справяне с шока
- Част 2 Първи напред в собствения си живот
- Част 3 Управление на емоциите
Имали ли сте романтична връзка с жена, която иска да се омъжи за друг мъж? Ако случаят е такъв, знайте, че това може да бъде истинска изненада, в зависимост от вида на връзката, която сте имали с него. Много е вероятно да сте завладени от огромна вълна от различни емоции. За щастие има някои неща, които можете да направите сега, за да ви помогне да научите, че жена, която ви интересува, ще се омъжи за някой друг. Освен това можете да се научите да се фокусирате върху живота си и да се справите с усещането за предателство, което все още остава във вас.
етапи
Част 1 Справяне с шока
-
Пазете дистанцията си. Може да сте изненадани и наранени, след като чуете новината. Дори и да не можете да се свържете с нея веднага след това, трябва да направите всичко по силите си, за да се сдържате. Както и да е, тя взе решението, което трябва да вземе, което е нейно право, въпреки че може да ви навреди много.- Съпротивлявайте се на желанието да му изпратите такъв. В случай, че имате проблеми със спирането на мислите за това, което искате да му кажете, отидете на близък приятел, когото бихте могли да му кажете или се опитайте да му пишете.
- Избягвайте всякакъв контакт с нея в социалните мрежи, не я следвайте повече и не бъдете приятели с нея вече.
- Не гледайте дори профила му в социалните медии. Ако осъзнаете, че го правите, опитайте се да не се ядосвате. Просто спрете да го правите и продължете да правите нещо друго.
-
Избягвайте прекомерните реакции. Дори ако тя се е отнасяла лошо с вас, избягвайте да правите нещо, което е мотивирано от отмъщение. Очевидно не трябва да правите нещо ужасно или опасно, а също така е важно да не казвате или да правите нещо неуважително. Преди всичко не бива да се свързвате с нея многократно, за да поставите под въпрос нейната правота или морални принципи.- Ако се почувствате предадени, вероятно ще мислите едностранно, опитвайки се да разберете кой греши. Поради това няма да се налага да оставяте първите си чувства и мисли да ръководят вашето поведение.
- Не правете сцена или не бъдете истерични. С други думи, ще трябва да избягвате да я виждате, ако знаете, че може да сте обзети от силни емоции, когато сте пред нея.
- Ако имате проблеми с запазването на спокойствие, създайте редовен ежедневен навик. Структурата и повтаряемостта са успокояващи, особено в периоди на стрес.
- Не използвайте алкохол или наркотици, за да забравите мъката си. В допълнение към факта, че това са нездравословни поведения, можете в крайна сметка да направите неща, за които ще съжалявате. Вместо това се опитайте да се успокоите чрез дълбоко дишане, медитация, джогинг или нещо, което ще ви помогне да се преориентирате.
-
Опитайте се да си представите, че най-лошото е свършило. Разбира се, това няма да ви накара да се почувствате веднага, но може да ви помогне да продължите ума си напред. Вие се сблъскате с травматични новини, но това може да ви помогне да се справите по-добре с трудни постижения в бъдеще, ако успеете да го преодолеете.- Ако това е по-директен подход, отколкото искате, знайте, че нямате избор за това. Трябва да продължите напред и да знаете, че в крайна сметка ще стигнете до там, дори ако смятате, че това е невъзможно сега.
- Бъдете горди с моралната сила, която сте показвали на моменти. Когато изведнъж се сетите за нея, след като сте я забравили за момент, поздравете себе си, че сте започнали да продължите напред, без значение дали сте мислили, че можете да го направите или не.
-
Опитайте се да намерите система за поддръжка. Въпреки че това може да изглежда като преувеличение, преживяването, което преживявате, може да бъде като мъка. Скръбта е процес, при който се нуждаете от подкрепата на другите. Свържете се с приятели, с които сте близки и член на вашето семейство, особено с тези, които са изпитали болезнена раздяла.- Опитайте се да прекарате време с тези, които ви вълнуват. Хората, които са позитивни и имат добри умения за слушане, най-добре могат да ви помогнат да преодолеете това. Също така, обградете се с хора, с които можете да говорите честно, без да се страхувате да бъдете съдени или критикувани.
- Направи нови приятели! Всъщност много хора са склонни да видят, че кръгът от приятели намалява, когато излизат с някого. Това може да бъде още по-лошо, ако по-голямата част от приятелите, които имате, също са с нея. Не се страхувайте да общувате с хората, които ви интересуват, и планирайте прости неща, които да направите, за да видите дали се разбирате.
- Не се страхувайте да поискате изрично помощ. От тази гледна точка бихте могли да кажете нещо от рода на: „Ей, мога ли да споделя с вас някои от моите мисли? Мисля, че би помогнало да ме облекчи малко и много исках да чуя съветите ви. "
Част 2 Първи напред в собствения си живот
-
Признайте, че не сте направени да бъдете заедно. Пускането е едно от най-трудните неща, които можете да направите при разбиване. Дори след като другият продължи, може би все още мислите за поредица от хипотетични въпроси. Трябва обаче да имате предвид, че има много други причини, поради които нещата не се получиха.- Помислете как се чувствахте, докато излизахте с нея. Като цяло, когато мислим за предишните си връзки, помним само добри неща. Може би дори сте се чудили дали нещата вървят добре между вас.
- Приемете факта, че е продължила. Може би сте се надявали ситуацията да се подобри между вас и пак ще имате шанс с нея. Може да е много трудно да бъдете принудени да се откажете от тази мечта, но трябва да считате брака с друг мъж като окончателен отговор на съмненията си: връзката, която сте имали, е приключила.
- Дори и да не сте били убедени, че трябва да е така, много е болезнено да бъдете този, който е изоставен. Но имайте предвид, че сега може да сте по-привлечени от нея, отчасти заради внезапното разстояние, което ви наложи.
-
Следвайте вашите интереси. По принцип всеки от нас има списък с неща, които би искал да прекарва повече време, правейки, експериментирайки или знаейки. Изберете една или две от тези дейности. Например, можете да започнете да ходите на фитнес три пъти седмично, вместо да го правите веднъж. Друг вариант е да създадете напълно ново хоби.- Изберете нещо активно и креативно. Можете да го интерпретирате както искате. Да останете активни ще ви помогне да се почувствате по-добре в тялото и ума си, а креативността може да бъде мощен начин да изразите емоциите си.
- Например, ръководената медитация или йога не само ще ви помогнат да се почувствате по-добре, но и ще ви позволят да се запознаете с нови хора. Провеждането на прости дейности всяка седмица може да отвори вратата за нова група приятели и нов начин на живот.
- Може би все пак искате да свирите на китара. Това е вашият шанс! Можете дори да намерите хора, с които бихте могли да се научите и да практикувате, ако се свържете с музикални магазини или търсите онлайн.
-
Планирайте да направите нещо, което можете да очаквате с нетърпение. Класическият пример е да отидете на почивка. Започнете да изпращате имейли или съобщения на приятелска група и им предлагайте идеи за уикенд. Бихте могли да изберете сравнително близко място, така че те да могат да дойдат лесно, без да харчите твърде много пари. Изберете уикенд около месец предварително, за да може всеки да се подготви добре и в същото време да ви помогне да ви даде нещо, на което да се надявате за следващия месец!- В случай, че не сте в състояние да пътувате, поканете приятелите си да се присъединят към вас през следващия уикенд, за да се отпуснете. Нищо по-добро от маратона за видеоигри няма да ви забавлява и отпуска за известно време.
-
Намерете нови приоритети. Понякога голям шок е точно това, от което се нуждаете. Затова използвайте новата си „свобода“, за да преориентирате целите си. Щом започнете да мислите за това, опитайте се да се разсеете веднага. Помислете за избор на цел, която сте искали да постигнете, и всеки път, когато тези мисли се появят, помислете какво можете да направите, за да постигнете тази цел и работете върху нея.- Ако имате нужда от нова цел, опитайте се да срещнете някого. Вместо само да чакате да го направите, започнете да се представяте повече за тези, които ви интересуват. Лесно бихте могли да направите това по време на събития, свързани с дейност, която харесвате.
-
Помислете да започнете да се мотаете с някого. Един от най-плашещите аспекти, когато научите, че бившата ви съпруга е някой друг, е да имате всякакви съмнения. Може дори да се чудите дали можете да се доверите отново или дали все още можете да се влюбите. Оставете тези съмнения настрана и започнете да се срещате с някого.- Насладете се на новата си свобода! Това не означава, че трябва да се втурнете веднага в нова сериозна връзка. Всъщност не бива да правите това. Може да започнете да се представяте с тази хубава сервитьорка, която обичате да виждате.
- Ако сте се почувствали предадени и имате проблеми с доверието си достатъчно, за да започнете нова връзка, отделете време да поработите върху емоциите си и да си възвърнете самочувствието.
Част 3 Управление на емоциите
-
Дайте си разрешение да скърбите. Скръбът е естествена реакция на загуба, особено ако това е някой, който наистина харесвате. Не само че сте загубили партньора си, но дори може да изгубите изведнъж общите цели, които сте имали за бъдещето. Усещането за болката от тези загуби е необходима част от преодоляването на ситуацията. Тъгата, негодуванието, облекчението, объркването и страхът, които чувствате, са също това, което трябва да възстановите.- Споделете чувствата си. Независимо дали го правите с приятели или с терапевт, ще ви бъде много полезно да обсъдите през какво преминавате.
- Напишете вестник. Написването на мислите е много ефективен начин за освобождаване на емоциите и фокусиране повече върху себе си.
- Имайте предвид, че болката ще премине. Дори да почувствате дълбока тъга, сърцето и умът ви в крайна сметка ще продължат напред. Ако след известно време не забележите подобрение в настроението и емоциите си, уговорете среща с квалифициран човек, който да поговори с вас за вашето психично здраве.
-
Научете се да се доверите отново. Фактът, че бившият ви ще се ожени за някого, може да ви шокира и да ви накара да се почувствате предадени. Може дори да се чудите дали отново можете да се доверите на някого и да не сте склонни да се отворите за друга връзка. Има стъпки, които можете да предприемете с помощта на терапевт или дори сами, за да заздравите тези рани и да сте готови да се доверите на бъдещето.- Помислете да работите с терапевт, за да научите как да разделите страховете си, свързани с това предателство на отношенията, които ще имате в бъдеще. Ще откриете какво подсказва, че потенциалният партньор е някой, на когото можете да се доверите, например да спазвате обещания и да реагирате, когато сте уязвими. Определете дали тя поема отговорност за собствените си грешки и дали изглежда проявява интерес към разбирането на вашите желания, нужди и благополучие.
- Като сте подозрителни след предателство, вие само ще ограничите социалните си отношения с другите, което може да ви накара да загубите възможността да изградите възнаграждаващи отношения.
-
Изправете се с отрицателни мисли. Възможно е за момент да почувствате много силни емоции. Може да се почувствате използвани, предадени или засрамени. Много хора, които са преживели неочаквана раздяла, се чувстват зле, ако не и безполезни. Може да започнете да се чувствате по-малко привлекателни или по-малко интересни или дори да се чувствате шокирани, предадени и ядосани. Нормално е при тези обстоятелства да имате такива негативни мисли. Избягвайте да ги репресирате, за да не се сблъскате с тях. Може да бъде много трудно да управлявате тези емоции, но справянето с тях ще ви помогне да се възстановите и да започнете да се чувствате добре в себе си.- Първо отделете време да седнете и да идентифицирате чувствата, които изпитвате. Вместо да се отклонявате от това, което чувствате, задайте си следния въпрос: Какви чувства или усещания имам? Какви са мислите, които работят? Какво чувствам в тялото си (имам ли болка в гърдите, стомаха, главата и т.н.)? Преценявам ли как се чувствам? Искам ли да се боря срещу тези чувства?
- Позволете си да усетите емоциите си. Въпреки че е много болезнено, не забравяйте това: емоциите не могат да ви убият. Дишайте и се запитайте: какво ще се случи, ако почивам на това как се чувствам? Толкова нетърпимо ли е? Как мога да направя нещата по-поносими (дишайте дълбоко, медитирате, релаксирате и т.н.)?
- Управлявайте емоциите. Признайте, че всички тези чувства, които изпитвате, са пряко свързани с факта, че бившият ви би искал да се ожени за някой друг. Може да почувствате, че не сте достойни за любов, но не защото е истина, а защото реагирате на болезнено преживяване. Научете се да предизвиквате негативни мисли, като ги видите от друг ъгъл и използвате доказателства, за да ги опровергаете.
- Да предположим, че сте мислили, че никога няма да намерите друга жена. Напишете всички доказателства, които доказват противното. Срещнахте се с други жени, на които сте харесали и дори обичали, преди да се срещнете с нея. Когато отидете в кафене и се огледате около себе си, виждате десетки интересни и привлекателни жени. Освен това на планетата има милиарди хора и е вероятно поне един от тях да е някой, с когото бихте искали да излезете.
-
Концентрирайте се върху новата си свобода. Понякога дори да сте скрити зад тези моменти на тъга, ще чуете мърморене на облекчение. Няма да се налага да се чудите дали тази връзка наистина би работила. Във всеки случай тя вече е продължила, което може да ви позволи или мотивира да направите същото.- Освен това хората по принцип не признават нездравословни отношения, докато всичко свърши. Спомняте ли си този повтарящ се проблем, който сте имали и никога не сте могли да разрешите? Е, сега вече няма да се налага да се тревожите за това.
-
Бъдете честни със себе си. Може да се опитвате да потиснете всичките си нежелани емоции и това закъсняло чувство на самота и изоставяне. Понякога можете да ги накарате да забравят или дори да бъдат убедени да видят светлата страна на нещата. Но друг път негативността ще нахлуе в ума ви и вие ще го задържите. Това е съвсем нормално, чувствата са такива, каквито са и възникват, когато най-малко го очакваме.- Дори ситуацията да не е била травматична и вие и бившият ви да сте били в добри отношения през повечето време, докато сте били разделени, фактът, че вероятно сте щастлив с някой друг, няма да остави ума ви.Разбира се, ще ви навреди и няма да навредите да се чувствате така. Всъщност дори е по-здравословно да си позволиш да го усетиш, вместо да го репресираш или да се преструваш, че всичко е наред. Изправете своите емоции и предприемете действия, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, като например да говорите с приятел или да играете баскетбол.
- Обърнете внимание на повтарящия се негатив или това може да се влоши. Ако страдате твърде много, консултирайте се с терапевт.
-
Консултирайте се с специалист по психично здраве. Болката от раздялата е биологично значима в много отношения. Програмирани сме да имаме силно чувство на привързаност към тези, в които сме влюбени. Това отчасти обяснява силата на любовта. Ако бившият ви публично заявява любовта си към друг човек, разбира се, би било много вредно. Не забравяйте да се консултирате с терапевт, ако не можете да се справите или ако започнете да имате постоянни мисли, които ви притесняват много.- Терапевтите по своята професия са разговаряли с много хора, които са изпитали всякакви отношения и ще знаят как да ви помогнат да управлявате определени мисли, докато възникнат.
- Здравният специалист може също да ви помогне да започнете да концептуализирате живота си по по-здравословен начин, като подчертава вашето щастие и светлото бъдеще.