Съдържание
В тази статия: Спи спокойно Създайте красиви сънища21 Позовавания
От съществено значение е да спите спокойно, за да сте здрави и щастливи. Понякога имате проблеми със съня, особено ако сте подложени на голям стрес. Опитайте се да се отпуснете преди лягане и някои навици. Ако имате лоши сънища, които нарушават съня ви, опитайте се да създадете спокойна обстановка и се погрижете за външни фактори, които ви пречат да спите спокойно.
етапи
Метод 1 Спи спокойно
-
Отпуснете се преди лягане. Ако имате проблеми със заспиването, трябва да опитате нещо, за да се отпуснете и да се приготвите да си легнете. Ще заспите по-бързо и ще заспите по-спокоен сън, ако отделите време преди да заспите, за да се отпуснете и изпразнете главата си. Ето няколко техники, с които можете да опитате да се отпуснете преди лягане.- Направете малко нежно разтягане на йога.
- Правете упражнения за напрежение и релаксация на различни мускулни групи в тялото.
- Правете дихателни упражнения.
- Прочетете книга или вземете гореща вана.
-
Не яжте преди сън. Трябва да избягвате нещата, които ще затруднят съня ви и които ще ви събудят посред нощ. Ако вземете голямо ядене преди лягане, ще имате проблеми със съня поради подутия си корем. Трябва да опитате да вечеряте поне три часа преди лягане.- Бихте могли да спите по-добре, като хапнете лека закуска, богата на въглехидрати, като бисквитки с овесени ядки или купа зърнени храни.
- Също така ще бъде по-трудно да заспите, ако сте гладни или не сте яли, когато си лягате.
- Ако ядете твърде много или не достатъчно, през нощта ще причините дискомфорт, който ще се отрази на качеството на съня ви.
-
Изпийте успокояваща напитка. Избягвайте да пиете стимулиращи напитки като алкохол или кофеин преди лягане. Lalcool може да ви създаде впечатлението, че ви помага да заспите, но ще ви попречи да получите качествен сън, от който се нуждаете. Може също да сте дехидратирани или да се събудите посред нощ, за да отидете до банята.- Можете да се подготвите за сън, като пиете чаша горещо мляко или билков чай.
- Чашата с горещо мляко произвежда химикали в мозъка, които ще ви доведат до сън.
-
Избягвайте екраните. Може да откриете, че ви е по-трудно да заспите или да спите добре, ако гледате телевизия, играете видео игри или използвате компютъра или телефона преди лягане. Ако погледнете светъл екран, може да ви е по-трудно да се отпуснете и това също може да наруши производството на мелатонин. Най-добре би било да си починете от всички тези екрани преди лягане.- Изследванията сочат, че може да е по-трудно да спите, ако играете видеоигри в ранните вечери.
- По същия начин хората, които използват телефоните си в леглото, често се чувстват по-сънливи и по-малко бдителни през останалата част от деня.
-
Създайте подходяща среда. Ако искате да се насладите на спокоен сън, наистина би било полезно да направите спалнята си идеално място за сън. По принцип трябва да се опитате да поддържате стаята на тъмно, на сравнително топла температура и да избягвате да поставяте електронни устройства, които могат да ви раздразнят или разсейват. Трябва да настроите спокойно и удобно място, което свързвате със съня, а не с други дейности.- Дръжте стаята на тъмно. Помислете да сложите дебели завеси или да носите маска за сън.
- Опитайте се да поддържате температура между 16 и 18 ° C.
- Избягвайте ярки цветове, които може да ви стимулират твърде много, докато се опитвате да се отпуснете.
- Не поставяйте телевизор или компютър в спалнята си.
Метод 2 Сладки сънища
-
Пускайте успокояващи звуци. Има някои доказателства, които предполагат, че меките, успокояващи звуци или фонова музика могат да ви помогнат да спите и да имате сладки сънища. Уверете се, че избраните от вас звуци или музика са спокойни и успокояващи, като звука на вълните на плажа.- Ако установите, че успокояващата музика ви помага да спите по-добре, можете да настроите музикалния си плейър да се изключва автоматично след половин час.
- Шумът и звуците също могат да нарушат съня ви. Поставете тапи за уши, ако околните звуци ви притесняват през нощта.
-
Променете позицията си на сън Има някои доказателства, които предполагат, че положението, в което спите, може да окаже влияние върху качеството на вашия сън и вида на мечтите, които ще направите. Най-важното е да се чувствате спокойни и комфортно, но се опитайте да сте наясно с позицията, която заемате, когато заспите и когато се събудите. Можете да опитате да ги модифицирате, за да видите кой ви помага да имате сладки сънища и кой създава повече кошмари.- Като цяло свързваме съня от дясната страна с по-приятни и релаксиращи сънища.
- Сънят от лявата страна е свързан с причудливи сънища и кошмари.
- Спането на корем може да насърчи еротичните сънища.
-
Погрижете се за други проблеми. Изследванията показват, че има връзка между депресията и проблемите със съня или кошмарите. Те могат да бъдат тясно свързани с това, което мислите за себе си и живота си. Можете да опитате да се грижите за него, като мислите за живота си и се опитвате да подобрите психическото и физическото си здраве.- Отрицателното отношение към себе си може да увеличи склонността ви да имате кошмари.
- Опитайте се да видите себе си в по-положителна светлина, особено преди лягане.
- Може да е полезно да опитате някои техники за релаксация като медитация и дълбоко дишане.
-
Управлявайте травматични преживявания. Често се смята, че кошмарите отразяват стресови и плашещи преживявания от живота. Емоционално трудно събитие или всякаква травма може да се върне насън. Ако имате повтарящ се сън, който смятате, че е свързан с травма, ще трябва да се справите с него, за да отстраните проблема.- Можете да го обсъдите с терапевт, за да се опитате да го разберете по-добре.
- Ако имате повтарящ се кошмар, отделете известно време, написвайки по-положителен или неутрален завършек на съня.
- Всяка вечер преди да си легнете, опитайте се да преосмислите и визуализирате съня в главата си с по-положителен край.
-
Знайте кога да говорите с лекар. Понякога всеки може да има проблеми със съня и кошмари, които им пречат да спят. Ако това ви се случва често и ако това се отрази на ежедневието ви и вашите дейности, трябва да си уговорите среща, за да го обсъдите с лекар. Същото важи и за смущаващите кошмари. Говорете с лекар в следните случаи:- вие или вашето дете имате повтарящи се и постоянни кошмари
- кошмарите редовно нарушават съня ви и причиняват страх от сън
- те причиняват поведенчески проблеми през деня