Съдържание
- етапи
- Метод 1 Управлявайте парализата по време на сън веднага след като се прояви
- Метод 2 Подобряване и удължаване на съня
- Метод 3 Помислете за билкови лекарства
- Метод 4 Консултирайте се с лекар
Парализата на съня е разстройство, характеризиращо се с невъзможност за движение или разговор, докато сте в съзнание. Спящият също може да има затруднено дишане, да почувства предстоящо бедствие или да бъде наблюдаван. Това може да бъде много страшно преживяване, но можете да направите нещо, за да спрете това явление, например, като спите повече, приемате билкови лекарства и дори се консултирате с лекар. Ако това се случва често или продължава въпреки усилията за подобряване на качеството на съня, трябва да се свържете с вашия лекар за помощ.
етапи
Метод 1 Управлявайте парализата по време на сън веднага след като се прояви
-
Опитайте да се отпуснете. Парализата на съня често предизвиква ужасни чувства и може да се наложи да се отървете от него, особено ако идва с усещането, че някой ви задържа. В този случай най-добрият начин е да се отпуснете.Ако чувствате, че нещо ви задържа, не се съпротивлявайте и не се опитвайте да се освободите: нека неизвестна сила действа! Това ще ви помогне да се събудите или да се върнете да спите.- Опитайте се да запомните такава фраза: „Парализиран съм в съня си, нормална е ситуация и не съм в опасност. Продължете да повтаряте изречението, ако се случи, когато лягате или ставате.
-
Знайте, че всичко е наред. Разбирането на това ще ви помогне да се отпуснете в случай на сънна парализа: ако знаете какво ви се случва и разберете, че това е само краткосрочно явление, ще ви е по-лесно да се отпуснете. Въпреки че парализата на съня може да е признак на рядко състояние, наречено нарколепсия, обикновено не е свързано с някакъв сериозен здравословен проблем. По време на сън сте в състояние на датония, тоест мозъкът ви поддържа тялото в спокойно и спокойно състояние (вероятно по тази причина не реагирате на това, което се случва в съня, за да не Не рискувайте да навредите на себе си или на други хора.) Парализата на съня възниква, когато узнаете за това състояние.- Изследователите мислят какво се случва, когато внезапно се откажете от парадоксалния сън.
- Можете да страдате от халюцинации и да мислите, че в стаята има някой с вас или който ви задържа. Не забравяйте, че това са само халюцинации, нормална част от това разстройство и че не сте в опасност.
-
Преместете пръстите на краката си, намръщи се или стиснете юмрук. Някои успяват да прекъснат парализата на съня, ако движат ръцете или краката си. Опитайте се да фокусирате вниманието си върху пръстите на ръцете или ръцете си и вършете работата на движение или разклащане на юмрук. Друг съвет е да се опитате да намръщите лицето си, сякаш подушвате нещо неприятно. Правейки това много пъти, трябва да можете да се събудите добре. -
Говорете с партньора си. Ако споделяте леглото с любим човек, говорете с него и кажете през какво преминавате. В този случай той може да ви помогне да излезете от състояние на парализа на съня си. Ако човекът забележи, че дишате трудно и неравномерно, помолете ги да ви разтърсят, за да ви събудят. Не винаги работи: партньорът ви може да направи грешка и да прекъсне нормалния ви сън. Независимо от това си струва да опитате.- Повечето хора не могат да говорят по време на епизод на сънна парализа, но можете да се съгласите със съпруга си да направи знак, когато сте парализиран. Например, ако се съсредоточите върху гърлото си, можете да прошепнете "използвайки" или да кашляте, казвайки на партньора си, че се нуждаете от помощ, за да се събудите.
Метод 2 Подобряване и удължаване на съня
-
Увеличете часовете си за сън. Спането повече може да ви помогне да се отървете от тези епизоди, така че се опитайте да прекарате повече часове в сън през нощта. Като общо правило, възрастните се нуждаят от 6 до 8 часа сън всяка вечер, но може да имате нужда от повече.- Например, да предположим, че в момента спите около шест часа на нощ и осъзнавате, че имате сънна парализа. Направете усилие да спите един час по-рано, за да спите седем часа. Това всъщност е минималният брой часове, които един възрастен трябва да прави: трябва да се стремите да спите 7 до 9 часа, когато е възможно.
-
Спя по едно и също време всяка вечер. Лягането в леглото по едно и също време всяка вечер и ставане по едно и също време всяка сутрин също може да подобри качеството и продължителността на вашия сън. Не забравяйте да спазвате този график, дори и през уикенда.- Например, ако обикновено спите в 23:30 и се събуждате около 6:15 ч. През делничните дни, опитайте се да спазвате същия график през почивните дни.
-
Създаване рутина за лягане и се придържайте към него Наличието на режим на лягане в определено време може да ви помогне да заспите по-лесно и да подобрите качеството на съня си. Ако нямате такъв, създайте такъв, който можете да следвате без караница.- Например, можете да миете зъбите си преди лягане, миете лицето си, носите пижама, четете книга в продължение на 20 минути, след това изключвате светлините и лягате. Изберете това, което ви подхожда най-добре.
- Не се притеснявайте, ако не можете да заспите веднага. Станете от леглото и повторете някои действия в рутината си. Например, можете да станете от леглото, да прочетете книга за още 20 минути, след което да се сгушите под одеалата си.
-
Уверете се, че леглото и стаята са удобни. Удобният матрак, пухкавите чаршафи и възглавница, както и чистата и приятна стая могат да бъдат чудесна помощ за доброто заспиване. Освен това спалнята трябва да е тъмна, спокойна и достатъчно хладна.- Ако спалнята ви е разхвърляна или леглото е неудобно, направете промени, за да направите обстановката по-удобна. Например може да се наложи да купите нови чаршафи, да подредите стаята или да купите нов матрак.
- Ако кварталът ви е особено светъл и шумен, помислете за инсталирането на завеси в стаята ви, за да блокирате светлината и шума.
-
Използвайте леглото си само за сън и любов. Избягвайте да правите други дейности, които могат да ви попречат да спите през нощта, в противен случай това може да увеличи шансовете ви да страдате от сънна парализа. Избягвайте да гледате телевизия, да използвате вашия лаптоп или други електронни устройства и дори не четете в леглото. -
Спрете да ядете около 2 часа преди да спите. Късното хранене може да доведе до нарушения на съня и да увеличи риска от парализа на съня. Ако сте свикнали да хапете преди да спите, опитайте се да го направите поне два часа преди лягане. -
Упражнете малко по-рано през деня. Трудно е да си почивате добре през нощта, ако вечер упражнявате енергична физическа активност. Затова се опитайте да се организирате да тренирате по-рано, например сутрин или рано следобед.- Ако не можете да направите друго, опитайте да правите дейности с ниско въздействие като ходене, разтягане и умерено вдигане на тежести.
-
Ограничете или избягвайте кофеина следобед или вечер. Кофеинът пречи на съня. Ако пиете през нощта, това може да ви държи будни. Опитайте да намалите напитки като кафе, чай и напитки с кола в рамките на часове след обяд.- Например, ако обикновено пиете чаша кафе в 16:00, вместо това пийте кафе без кофеин или чаша зелен чай.
-
Отпуснете се преди да спите. Отделянето на време за облекчаване на целия стрес за деня преди лягане може да предотврати този проблем и да насърчи спокоен сън. Има различни техники за релаксация, които можете да приложите на практика, ето някои от тях:- прогресивна мускулна релаксация,
- дълбоко дишане,
- баня,
- йога или леки разтягащи упражнения,
- релаксираща музика.
Метод 3 Помислете за билкови лекарства
-
Консултирайте се с лекаря, преди да приемате някакви билкови добавки. Много хора смятат, че „естественото“ винаги означава „безопасно“, но не винаги е вярно. Преди да приемете някое билково лекарство, трябва да се консултирате с вашия лекар или фармацевт, тъй като това може да взаимодейства с други лекарства, които приемате или да влоши съществуващите здравословни проблеми. Лекарствените растения се регулират много по-малко строго от лекарствата и техният състав може да се различава от посочения в рекламата. Във всеки случай попитайте вашия фармацевт за съвет. -
Вземете корен на валериана. Коренът на валериана има успокояващ ефект, помага да се постигне по-бързо и да спите по-дълго. Кореновите добавки на валериан се предлагат в повечето аптеки или магазини за здравословна храна. Преди да вземете корен на валериана, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.- Този корен може да взаимодейства с определени лекарства, като лалпразолам, фексофенадин и лоразепам.
- Стандартната доза е 400 до 900 mg, приета два часа преди лягане за максимум 28 дни.
-
Опитайте цветето на страстта. Това растение може да помогне за облекчаване на тревожността и подобряване на качеството на съня. Предлага се и в магазините за аптеки и здравословни храни, но се консултирайте с вашия лекар, преди да решите дали да го приемате или не.- Той може да намали налягането, така че ако приемате лекарство за високо кръвно налягане, първо трябва да се консултирате с вашия лекар.
- Бременните жени не трябва да приемат тази билка, защото тя предизвиква контракции на матката.
- Идеалната доза обикновено е 90 mg дневно.
-
Пийте чай от лайка. Всъщност, лайка облекчава тревожността и подобрява качеството и продължителността на съня. Опитайте се да пиете всяка вечер преди лягане по 1 или 2 чаши чай от лайка. За да го приготвите, просто поставете пакетче лайка в чаша и налейте 250 мл вряла вода. Оставете да влеят около 5 минути, след това извадете торбата и изчакайте напитката да изстине малко преди консумация.- Чаят от лайка може да взаимодейства с различни лекарства, така че първо се консултирайте с вашия лекар. Например, това може да причини лекарствени взаимодействия с диабет лекарства и хипертония, антикоагуланти и успокоителни.
-
Помислете да вземете маточина. Лимоновият балсам успокоява, а също така подобрява съня. В допълнение, ефектът на това растение се засилва, ако го приемате с корен на валериана или лайка, което означава, че можете да комбинирате тези растения, за да си направите билков чай.- Консултирайте се предварително с вашия лекар. Бременни жени или хора, които страдат от хипертиреоидизъм, не трябва да приемат това лекарство.
- Обичайната доза е между 300 и 500 mg, приета три пъти на ден.
-
Използвайте масло от лавандула върху дланите и китките. Масажирайте ръцете и китките си за няколко минути с това етерично масло, за да ви помогне да се успокоите и да подобрите качеството на съня си.- Смесете няколко капки от това масло с 15 мл базово масло, като бадемово или кокосово масло. След това намажете ръцете и китките с тази смес и ги масажирайте, докато дишате дълбоко.
Метод 4 Консултирайте се с лекар
-
Уговорете час за преглед при лекаря, ако проблемът продължава. Ако спите повече и предприемете други стъпки, за да подобрите качеството на съня си, без да постигнете задоволителни резултати, трябва да се консултирате с лекар, за да намерите лечение. Не забравяйте, че проблемът може да е симптом на по-сериозна патология, като нарколепсия. -
Научете за трицикличните антидепресанти. За да лекува разстройството, лекарят може да предпише тези лекарства, като кломипрамин. Трицикличните антидепресанти влияят на химията на мозъка и предотвратяват този проблем, като увеличават продължителността на парадоксалната фаза на съня. Потърсете повече информация за това решение и потенциалните рискове и странични ефекти. Трицикличните антидепресанти могат да имат следните странични ефекти:- сухота в устата,
- запек,
- затруднено уриниране,
- изпотяване,
- замъглено зрение,
- сънливост.
- В случай на предозиране може да видите признаци като индуциран сън (седация), припадъци, нарушено кръвно налягане и сърдечна аритмия. Всички тези признаци могат да бъдат фатални.
-
Помислете за прием на мелатонин. Това е хормон на съня, произвеждан естествено от организма, но в недостатъчни количества при някои хора. Мелатонинът може да се купи без рецепта, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар.- Започнете с ниски дози, особено ако сте възрастен човек. Като цяло, за да подобрите съня, просто вземете 0,1 до 0,3 mg. Ако не можете да намерите състав с такава ниска доза, вземете половин или четвърт от таблетка.
-
Помислете за страничните ефекти на други лекарства. Ако приемате лекарства, консултирайте се с вашия лекар, ако някои от тях може да са отговорни за вашия проблем. Някои активни съставки причиняват нарушения на съня. Можете да опитате да намалите дозата или да промените вида лекарства, за да видите дали ситуацията се подобрява.