Съдържание
Съавтор на тази статия е Tasha Rube, LMSW. Таша Рубе е сертифициран социален работник в Мисури. Печели магистърска степен по социална работа в университета в Мисури през 2014 г.Има 25 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Неизбежно е да чувствате интензивни и неприятни емоции от време на време в живота. Любим човек ще изчезне, може да бъдем разочаровани от любим човек и екзистенциалните предизвикателства могат да ни разгневят и да ни разочароват. Важно е да знаете как да се справите с тези болезнени емоции, когато те възникнат, за да се поддържа добро психично здраве и определен емоционален баланс. Следващите стъпки трябва да помогнат на онези, които искат да изразят по-ефективно това, което изпитват.
етапи
Метод 1 от 4:
Доверявайки
- 4 Наблюдавайте как се чувствате, когато разговаряте с другите. Ако например се почувствате зачервени и ядосани, когато говорите с някого, направете почивка, за да разпознаете какво чувствате и да му сложите име.
- Когато сте се научили да идентифицирате емоциите си, можете да ги присвоите, когато говорите с другите. Например, избягвайте да използвате фрази от рода на „Прави ми неудобство“, когато говорите с някого. Кажете „Не се чувствам добре заради такива неща“. Тонът ви ще бъде по-малко обвинителен и човекът, с когото разговаряте, ще има по-добро разбиране на типа емоция, който изпитвате.
- Забавете темпото, когато се изразявате. Възможно е да имате толкова много мисли, че да не сте в състояние да следвате темата, когато почувствате потоп от емоции. В тези моменти се опитайте да забавите скоростта и да обмисляте по една мисъл наведнъж. Помислете много внимателно какво имате предвид и правилния начин да го изразите.
съвет
- Потърсете помощ веднага, ако мислите за самоубийство. Има много други начини, които да ви помогнат да намерите решения за справяне с емоционалното си страдание. Обадете се в Спешното отделение или се обадете на Центъра за превенция на самоубийствата на телефон 0800 32 123.
- Знайте, че бихте могли да бъдете депресирани. Чувството на тъга е нормално и не е рядкост да изпитвате отчаяние и скръб през дълъг период от време. Може да страдате от депресия, ако отслабнете, нямате апетит и ако вече нямате интерес към дейностите, на които преди сте се радвали. В този случай трябва да видите лекар или психолог, за да оцените.
- Слушайте тъжни мелодии. Може да изглежда странно, но изследователите смятат, че слушането на тъжни ни оглушава, за да усвоим негативните емоции и насърчава изцелението. Затова не бива да се страхувате да извадите този албум на Леонард Коен, който да управлява разпада ви.
предупреждения
- Не злоупотребявайте с вещества, които ви пристрастяват. Понякога човек може да изтръпне с химикали, които могат да поставят разстояние между себе си и чувствата си. Това не само ще попречи на активното управление на тези емоции, но също така може да засили лошите навици, когато човек стане зависим от определени вещества. Внимавайте да не употребявате наркотици или алкохол, за да се справите със страданието си.