Съдържание
- етапи
- Метод 1 Опитайте бързи корекции
- Метод 2 Вземете храна и напитки, за да изстинете
- Метод 3 Управление на топлинната умора
- Метод 4 Справяне с аварийни ситуации
Ако искате да понижите телесната си температура, независимо дали е просто да се охлади или да получите треска, знайте, че има естествени методи, които да ви помогнат. Можете да хидратирате и да ядете богати на вода храни или да опитате домашни средства, като накисване на краката или вземане на топла вана. Някои ситуации обаче изискват бърза медицинска помощ, като инсолация или висока температура. Ако имате сериозни признаци и симптоми, веднага се обадете на спешните служби.
етапи
Метод 1 Опитайте бързи корекции
- Носете леки, свободни дрехи в светъл цвят. Ако е възможно, свалете допълнителни слоеве дрехи. Всъщност леките тъкани (муслин, коприна, лен и фин памук) са идеални за борба с екстремните горещини. Можете също да носите бели и други светли цветове за борба с топлината. Всъщност тези цветове привличат и отразяват слънчевата светлина.
-
Седнете пред вентилатор или климатик. Ако е възможно, останете на климатизирано място. Ако нямате климатична система у дома, направете екскурзия до киното, хранителния магазин или къщата на приятел. Поне опитайте да седнете пред вентилатор, за да не ви стане много горещо.- Ако имате само един вентилатор, намокрете кожата си с хладна вода, докато седите близо до вентилатора. Ако водата по кожата ви кипи, трябва да се чувствате добре.
- Фанирайте се с дълги, нежни движения. Ако нямате климатична система или вентилатор, вентилирайте се на ръка. Използвайте широк обхват (или занаятчийски предмет) и избягвайте да се мотаете със сила.
- Ако движенията ви са твърде бързи, това ще повиши температурата ви. С минуси, с нежни движения потта върху кожата ви ще се изпари, а това ще помогне за понижаване на температурата.
- Навлажнете кожата си с прясна вода, докато се вентилирате.
-
Опитайте ги техники за релаксация. Седнете удобно и дишайте бавно и дълбоко. По време на вдъхновението пребройте до 4, след това задръжте дишането броене до 7, след което издишайте броенето до 8. Правете тези дихателни упражнения за около 15 минути, за да намалите пулса си и да понижите вътрешната си температура.- Ако ви помогне, пуснете малко релаксираща музика или успокояващи звуци на природата (звукът от чупене на вълни или пеенето на гърбати китове).
- Ако е възможно, медитирайте. Ще намерите ръководства за медитация в YouTube и други сайтове.
- Ако имате горещи вълни, практикувайте техники за релаксация, за да се освежите.
-
Потопете краката си в студена вода. Напълнете леген със студена вода и кубчета лед и потопете краката си в тях. Извадете ги за 15 минути максимум, за да избегнете изгаряния от лед.- Добавете лед или напълнете купата със студена вода, когато водата се затопли.
-
Вземете топла вана или гъба вана. Ако искате да намалите температурата, по-добре е да вземете топла вана, отколкото студена. Всъщност приемането на студена вана може да причини втрисане, което може да повиши телесната ви температура.- Ако нямате баня, използвайте влажна гъба, кърпа или кърпа.
- Като вентилатор, който духа върху вас по време на баня или тоалетна, също може да бъде ефективно.
Метод 2 Вземете храна и напитки, за да изстинете
-
Пийте често малки количества прясна вода. Пиенето на вода ще ви помогне да понижите вътрешната си температура и да замени течността, загубена от изпотяване. По-ефективно е да пиете между 170 и 200 мл вода на всеки 15 минути, отколкото да пиете голямо количество вода наведнъж.- Пийте хладна вода, а не много студена вода. Всъщност студената вода може да причини коремни спазми или главоболие.
-
Вземете спортна напитка. Ако работите или спортувате, когато е горещо, вземете спортна напитка, за да презаредите батериите си. Пиенето на спортна напитка ще ви помогне да хидратирате тялото си и да заместите загубените от изпотяване електролити. Изберете напитка с малко или без захар!- От съществено значение е да останете хидратирани. Така че, избягвайте безалкохолни и други сладки, алкохолни или кофеинови напитки. Всъщност тези напитки могат да повишат телесната ви температура и да ви дехидратират.
- Не забравяйте да изберете спортна напитка, която не съдържа кофеин, тъй като това може да повиши телесната ви температура.
-
Вземете парчета сладолед. Освен че ви дава усещане за свежест, дъвчещият лед може да понижи телесната ви температура. По този начин може да помогне за предотвратяване на изтощението от топлина и инсолация.- Не забравяйте да останете хидратирани. Дъвченето на малко лед няма да ви хидратира толкова, колкото чаша вода.
-
Яжте храни, богати на вода. Като цяло, когато една храна съдържа много вода, това означава, че може да помогне повече за понижаване на температурата. Краставицата, динята и зеленчуците са отличен избор.- Тези храни се усвояват по-лесно, помагайки да изгорите по-малко енергия и да произвеждате по-малко топлина.
-
Избягвайте алкохола, захарта и кофеина. Може да искате да пиете сладък чай, студена бира, ледено кафе или спортна напитка с високо съдържание на кофеин и захар, за да ви е хладно. В действителност тези напитки могат да ви дехидратират, да затоплят кожата ви и да пречат на способността на организма да регулира температурата. -
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати. Може да ви се стори изненадващо, но сладоледът може да ви стопли, дори и да ви освежи в близко бъдеще. Храните с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати се нуждаят от повече енергия за усвояване. И, колкото повече се нуждаят от енергия, толкова повече храносмилането им генерира топлина.- Избягвайте също кафяв ориз, червено месо и ядки.
Метод 3 Управление на топлинната умора
- Отпуснете се. Щом почувствате, че ви е прекалено горещо, спрете това, което правите, легнете или седнете. Движете се възможно най-малко, за да понижите температурата на тялото си.
- Ако се чувствате объркани или замаяни, помолете някой да се обади на лекар, докато почивате.
- Ако някой друг се чувства неприятно от жегата, придружавайте ги до място, където могат да си починат.
-
Отидете на сянка. Когато се чувствате зле, трябва да се охладите бързо. Ако можете, отидете в стая, в която има климатик, или застанете пред вентилатор.- Ако помагате на някого, придружете човека на хладно място, тъй като тя може да е дезориентирана.
-
Използвайте пакети с лед. Поставете пакети с лед между бедрата, шията и под мишниците, това ще ви помогне да се охладите бързо. Хладната вана също може да понижи телесната ви температура, но внимавайте да не ви е студено.- Ако сте на открито, маркуч за вода или водна точка е най-добрият ви вариант.
- Пийте прясна вода. Докато почивате, пийте малки глътки вода или електролитна напитка, като последната е за предпочитане.
Метод 4 Справяне с аварийни ситуации
- Обадете се на лекар, ако симптомите продължават повече от един час. Когато ви е прекалено горещо или смятате, че имате температура, трябва да се чувствате добре след един час почивка. Ако това не е така, може да се наложи медицинска помощ. Обадете се на вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от лечение или отидете в спешно отделение в болница.
- Със сигурност ще се оправиш, но е по-добре да внимаваш ...
-
Обадете се на лекар, ако имате тежки симптоми или висока температура. Задължително е да се лекува треска над 40 ° C при възрастни и деца. Ако имате бебе на възраст под три месеца, трябва незабавно да се обадите на лекаря, ако температурата ви е над 38 ° C. Също така се свържете с Вашия лекар, ако забележите някой от следните симптоми:- конвулсии;
- губите съзнание;
- объркване;
- шията ти е твърда;
- имате затруднено дишане
- усещаш силна болка.
-
Потърсете признаци на сърдечни проблеми. Сърдечно-съдовото събитие (CVA) е много по-сериозно от топлинен удар и изисква незабавна медицинска помощ. Опитайте се да не се стресирате и се обадете или отидете в спешното, ако имате следните симптоми:- възбуда или объркване;
- гадене или повръщане
- дишате бързо;
- сърдечната честота е много висока;
- вашето изпотяване е различно;
- чувстваш, че ще припаднеш;
- имате мускулни крампи
- не можете да пиете:
- имате повече от 40 температура.
