Съдържание
- етапи
- Метод 1 Промяна на хранителните навици
- Метод 2 Променете начина, по който живеете
- Метод 3 Потърсете медицинска помощ
Триглицеридите са част от категорията на липидите, открити в кръвта. Те са от съществено значение за организма: представляват голям запас от енергия. Когато ядете повече от необходимото, всички останали калории се обработват и съхраняват за по-късно в някои мастни клетки. Медицинските изследвания тепърва започват да разбират как работят триглицеридите и ролята, която играят при определени заболявания, като инфаркт или някои видове рак. Въпреки че може да ви бъдат предписани лекарства за намаляване на хипертриглицеридемията, най-вече можете да промените хранителните си навици или начин на живот.
етапи
Метод 1 Промяна на хранителните навици
-
Извадете захарта. Простите въглехидрати, като захар или всички препарати от бяло брашно, често се превръщат в триглицериди. Със сигурност е странно, но всяка бяла храна е доставчик на триглицериди. Спрете бисквитките, тортите, кифлите, белите тестени изделия, белия хляб, бонбоните и т.н. ,- Проучванията показват, че царевичен сироп (високо съдържание на фруктоза), който хранителните преработватели често използват в своите препарати, е виновник, когато става дума за триглицериди. Прекомерната абсорбция на фруктоза, като такава, е лоша за вашите нива на триглицериди: да избягвате! За целта прочетете списъка на съставките на това, което купувате.
- За да се борите със сладките си желания, яжте плодове вместо това. Макар че съдържат захари, но те са естествени, което е по-добре от консумацията на рафинирани захари.
-
Лов за лоши мазнини. Ако ядете по-леко чрез ограничаване на наситени мазнини и трансмастни киселини, нивата на вашите триглицериди ще се върнат към нормалното. Френската кардиологична федерация препоръчва на хората с високи нива на триглицериди да следят консумацията им. Мазнините не трябва да представляват повече от 25 до 35% от препоръчителния дневен прием (RDA), за предпочитане в "добри мазнини".- Избягвайте бързохрани и преработени хранителни продукти. Те съдържат почти всички ненаситени мастни киселини (трансмастни киселини), считани за вредни, защото не са от съществено значение. През 2005 г. научни проучвания в подкрепа, AFSSA (Френска агенция за безопасност на храните) препоръча да се намали консумацията на трансмазнини и затова препоръча на промишлеността да посочи върху опаковките си. Но тъй като не е задължително, го правят само индустриалците, които искат. Много малко хора споменават трансмастни киселини или в маскирана форма. Така под израза "частично хидрогенирано масло" се крият трансмастни киселини.
- Избягвайте съдържащите се наситени мазнини, особено в животински продукти като месо, масло, сметана, бекон ...
-
Дайте предимство на добрите мазнини. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира нормално, но трябва да му се дават „добри мазнини“, винаги в разумни количества. Ще ги намерите например в зехтин, ядки, авокадо.- Променете начина, по който готвите и ядете. Гответе със зехтин, а не с масло. В случай на копнеж, свийте проклета дръжка, а не хвърляйте върху индустриални пити.
-
Ограничете храните, съдържащи холестерол. Никога не надвишавайте 300 милиграма холестерол на ден. Ако имате проблеми със сърцето, ще е по-скоро като 200 mg. Ето защо трябва да се избягват продукти с висока концентрация на холестерол, като червени меса, яйчни жълтъци и пълномаслени млечни продукти. Дори ако не винаги е ясно посочено, прочетете внимателно етикетите, за да знаете продуктите, които могат да ви дадат твърде много холестерол.- Триглицеридите и холестеролът са две различни неща. В кръвта циркулират различни видове липиди. Триглицеридите съхраняват излишните калории и осигуряват голям енергиен резерв, докато холестеролът се използва от тялото за възстановяване на клетките и поддържане на определени хормони. Нито един от тях не се разтваря в кръвта, оттам и проблемите с отлагането в артериите.
- Днес и от няколко години потребителите (не всички!) Обръщат внимание на холестерола си, особено следвайки правителствените кампании. Ето защо много хранителни компании са видели търговска възможност, предлагайки традиционните си продукти, но в по-лек вариант. Все повече и повече виждаме по рафтовете тези продукти, наречени "беден" на холестерол.
-
Консумирайте повече риба. Те често са богати на омега 3, което позволява да се понижат триглицеридите без много усилия. Консумирайте риба като скумрия, езерна пъстърва, херинга, сардини, риба тон или сьомга, защото ако има други по-слаби риби, те са по-малко богати на омега 3.- За да се възползвате наистина от тези риби, които понижават нивата на триглицеридите, Националната агенция по безопасност на храните (NSESA) препоръчва да ядете тези богати на омега 3 мастни риби поне два пъти седмично.
- По различни причини (вкус, време ...) не винаги е лесно да се консумират тези известни омега 3, които понижават нивото на триглицеридите. Ето защо Вашият лекар може да Ви предпише добавка с рибено масло. Ще намерите тези капсули в аптеки, здравни магазини или супермаркети.
-
Имайте балансирана диета. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В същото време ще премахнете (или намалите) захари, преработени храни и прости въглехидрати. С този тип диета не само понижавате триглицеридите, но допринасяте за доброто си здраве.- Купете хляб и тестени изделия от пълнозърнести храни. Яжте киноа, ечемик, лаван и просо.
- Консумирайте пет плодове и зеленчуци на ден. Те трябва да съставляват около две трети от вашата диета.
Метод 2 Променете начина, по който живеете
-
Ограничете консумацията на алкохол. Lalcool носи много калории и захар, толкова много елементи, които повишават триглицеридите, дори ако консумацията е умерена. Някои проучвания показват, че една чаша при жени и две чаши при мъжете са достатъчни, за да видите значително увеличение на триглицеридите.- Хората с високи нива на триглицериди дори трябва да спрат да пият напълно.
-
Прочетете добре опаковката. Когато пазарувате, отделете време, за да прочетете етикетите. По този начин ще знаете кои храни можете да сложите в кошницата си и кои ще оставите на рафта. Тези няколко загубени минути могат да ви поддържат здрави в продължение на много години.- Ако на етикета на даден продукт намерите захари от самото начало, можете бързо да го оставите на рафта. Под захар имаме предвид разбира се захарта, която познаваме, но и кафява захар, царевичен сироп, мед, меласа, концентрати от плодови сокове, декстроза, глюкоза, малтоза, захароза ... Всички има вероятност да повиши нивата на триглицеридите.
- Това е много практичен трик, макар и малко известен. В голям супермаркет пресни продукти (зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба) са групирани: тук трябва да прекарате най-много време в пазаруване. Всичко останало в магазина са просто преработени продукти. Капанът е, че всичко е направено за закупуване в тези последни области.
-
Отслабнете. Ако имате наднормено тегло, дори обикновена загуба на тегло от 5 или 10% ще бъде достатъчна, за да понижите нивата на триглицеридите и холестерола, като по този начин ще намалите риска от сърдечен удар. Хората, които имат успех да имат тегло в съответствие с ръста си, имат задоволителни нива на триглицериди. Коремните мазнини често са пропорционални на нивата на триглицеридите.- За да разберете дали някой е с наднормено тегло или затлъстяване, изчислете индекса на телесната си маса (ИТМ). Този индекс се изчислява по следния начин: разделяме теглото (в кг) на човека по неговия ръст (в м) на квадрат. Човек с ИТМ между 25 и 30 се счита за наднормено тегло. Що се отнася до някой, който има ИТМ по-голям от 30, той се счита за затлъстял.
- За да отслабнете, се нуждаете както от по-малко хранене, така и от упражнения. Това е най-добрият начин за отслабване. Ако се поставите на сериозно, би било разумно да получите съвет както от личния си лекар, така и от диетолог и спортен треньор.
- Можете също така по-просто да се уверите, че намалите порциите си, да дъвчете повече и да спрете, когато вече не сте гладни.
-
Правете редовно упражнения. За да намалите значително нивата на триглицеридите, трябва да правите поне 30 минути постоянна физическа активност всеки ден. Много проучвания показват, че продължителните физически упражнения (които надвишават поне 70% от максималната ви сърдечна честота за 20 до 30 минути) значително понижават нивата на триглицеридите. За да постигнете този резултат, а именно да "изгорите" триглицеридите, ходете бързо, отидете до басейна или тренирайте във фитнес зала.- Изчислете максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220, след това умножете по 0,7. По този начин, ако сте на 20 години, сърдечната честота трябва да бъде 140.
- С редовна и продължителна физическа активност ще убиете две птици: ще стимулирате „добрия“ холестерол, като същевременно намалявате „лошия“ и триглицеридите.
- Ако нямате 30 последователни минути, които да посветите на физическата активност, все пак се опитайте да продължите тази продължителност, разделена на деня. Разходете се по блока, направете няколко опори на работното място, вървете по стълбите, вземете пози за йога или пред телевизора, заработете своя абс ...
Метод 3 Потърсете медицинска помощ
-
Консултирайте се с Вашия лекар. В медиите по тази тема има много статии или репортажи, в които споменаваме, понякога чрез объркване, термини като триглицериди, добър и лош холестерол и т.н., какво да губим! Най-доброто е да посетите личния си лекар, за да имате ясна и актуална информация, освен това съобразена с вашия случай.- Медицинските изследвания все още не знаят точното влияние на нивата на триглицеридите върху сърдечните заболявания. Известно е, че те знаят, че прекалено високата честота може да доведе до инфаркт, но не могат да обяснят защо ниският процент също може да доведе до такава патология. Независимо от това, бъдете информирани за случващото се в тази област, като попитате вашия лекар.
-
Знайте каква норма се счита за нормална. Според Френската кардиологична федерация, нивото на триглицеридите под 1,5 g на литър кръв се счита за "перфектно" за сърцето. Има цяла класификация на нивата на триглицеридите:- нормална норма - по-малко от 2 g на литър кръв,
- пределна ставка От 2 до 3,9 g на литър кръв,
- висок процент (патологичен) От 4 до 6,9 г на литър кръв,
- много висок процент (патологичен) - повече от 7 g на литър кръв.
-
Вземете предписани лекарства. В действителност, за някои хора с високи нива на триглицериди, единственият бърз фиксинг за намаляване на този процент е употребата на наркотици. Често се налага и принуждава лекарите да предписват лекарства: това често е крайна мярка за хората, които имат една или повече други патологии. Лекарят често прави двоен анализ (триглицериди и холестерол), преди да предпише каквото и да било. Тези тестове се правят на празен стомах (от 9 до 12 часа), за да можете да измервате точно вашите триглицериди. Това е единственият начин да разберете дали можете да вземете лекарство. Някои от семействата лекарства или добавки включват:- съдържащи фибрати, като Ciprofibrate, Fenegoror или Fenofibrate,
- тази, съдържаща никотинова киселина (Niaspan),
- добавки с висока концентрация на омега 3.