Съдържание
- етапи
- Метод 1 Правете сърдечно-съдови упражнения за горната част на тялото
- Метод 2 Фокус върху културизма
- Метод 3 Sentrainer безопасно с счупен крак
Бихте могли да почувствате счупен крак като увреждане с увреждания. В зависимост от местоположението, тежестта и вида на счупването, може да бъдете обездвижен в актьорска или ортопедична обувка за ходене. Това обаче, че имате счупен крак, не означава, че ще бъдете напълно обездвижени. В повечето случаи, когато имате фрактура, не трябва да спирате да правите упражнения. Всичко, което трябва да направите, е просто да коригирате вашата тренировъчна програма.
етапи
Метод 1 Правете сърдечно-съдови упражнения за горната част на тялото
- Използвайте велосипед с педали с ръце. Това е сърдечно-съдова машина за упражнения, която прилича на неподвижен мотор, но педалите му са предназначени за ръце, вместо за крака. Велосипедите с педали се предлагат в различни модели от тези, които можете да поставите на бюро или маса, до тези със седалка и различни нива на съпротива.
- За да го използвате, седнете и поставете ръцете си върху педалите, след това преместете ръцете напред и назад, за да завъртите лостовете.
-
Хвърлете няколко удара. Въпреки че не можете да ритате ритници или да правите други движения по кикбокс със счупен крак, все пак можете да пробиете. Боксът в бокс в сянка или удрянето във въздуха е чудесно сърдечно-съдово упражнение.- За да влезете в празнотата, седнете на здрав стол и стиснете юмруци. След това започнете да ритате в празнотата пред вас. Продължавайте да правите това за тридесет минути или толкова дълго, колкото можете. Дори имате възможност да разпространявате тренировката си с бокс в сянка в три 10-минутни сесии през целия ден.
- Включете няколко вида юмруци в тренировката си. Можете, например, да хвърляте удари напред, да огъвате L-образната си ръка и да хвърляте кука или да се придвижвате нагоре и надолу, за да пробиете нагоре (горен кът).
-
Разходете се с патерици. Ако имате счупен крак, може да сте получили поръчката да използвате патерици. Можете да ходите по тях с триточков метод за поставяне на патериците на 15 до 30 см пред вас, след което използвайте крака си в добро състояние, за да ходите в това положение.- Използвайте ръцете си, за да поддържате теглото на тялото си, а не подмишниците си.
- Непременно оказвайте леко натиск върху счупеното стъпало.
- Правете работата по ходенето в къщата за няколко минути на час. Може също да помислите да обикаляте блока няколко пъти на ден, когато започнете да се чувствате по-добре.
Метод 2 Фокус върху културизма
-
Направете серия от помпи. Тези движения са чудесен начин за укрепване на горната част на тялото и дори можете да ги правите с някои леки модификации. Опитайте се да направите няколко лицеви опори в скута си или да го направите наклонено, докато стоите на единия си крак. Поставете ръцете си на здрав стол или плот и направете няколко лицеви опори. Уверете се, че засегнатият ви крак не е в контакт със земята и че не упражнявате натиск. -
Използвайте пръстени, за да тренирате. Ако сте инсталирали пръстени на много високо място или ако можете да отидете на фитнес, опитайте да направите серия от упражнения с пръстените, което е известно също като обърнати помпи. Дръжте ги с протегнати ръце. Издърпайте ги, като огънете ръцете си, докато стигнат до гърдите ви.- Докато използвате пръстените, оставете наранения крак да почива на крака в добро състояние.
- Освен това имате възможност да правите редовни помпи, като използвате пръстените, но се уверете, че краката ви не докосват земята. Дръжте коленете си свити и бавно се спускайте към земята.
-
Направете пресата. Легнете на пейка, като държите гърба си изправен. Дръжте ръцете си перпендикулярно на тялото със свити лакти. Повдигнете гирите и протегнете ръцете си, като стискате гърдите си. Бавно придвижете дъмбелите по-близо до гърдите си.- Краката ви трябва да се опират на пода с ранен крак или опрян на възглавница.
- Това упражнение кара трицепсите и раменете ви да работят.
- Вземете гири, които можете да вдигате тежести.
-
Повдигнете гира с едната ръка, докато сте седнали. Изберете теглото си и седнете с изправен гръб. Започнете със свити лакти и повдигнете дъмбела. Това движение прави трицепсите, раменете и гърдите ви да работят. -
Направете вертикални разширения, докато сте седнали. Вземете гири, които лесно можете да повдигнете. Седнете с изправен гръб. Започнете с изпънати настрани ръце и повдигнете дъмбелите, така че да достигнат нивото на подмишниците ви. Това упражнение кара мускулите на бицепса и трапецията да работят. -
Сгънете бицепсите си. Седнете с изправен гръб и изберете теглото, което ще вдигнете. Започнете с протегнати ръце, след това обърнете дланите си напред. Повдигнете гирите, обръщайки дланите навън, така че тежестите да достигнат височината на раменете, като същевременно сте далеч от тялото ви.- Можете също да направите това движение по наклон.
Метод 3 Sentrainer безопасно с счупен крак
-
Консултирайте се с Вашия лекар. Говорете с него за желанието ви да продължите да правите упражнения. Физическите движения могат да ви помогнат да се възстановите, но в някои случаи не трябва да оказвате натиск върху крака си няколко седмици. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някоя тренировъчна програма.- Ако забележите подуване или болка, уведомете Вашия лекар.
- Не забравяйте да се върнете, за да направите всеки медицински преглед, препоръчан от лекаря.
-
Работете с физиотерапевт. Физикалната терапия може да ускори вашето възстановяване и също така е добър начин да откриете добрите упражнения, които можете да правите.Вашият лекар може да ви препоръча добър физиотерапевт, който може да ви помогне да развиете отлична рутинна тренировка за вашата фрактура. -
Носете специална ортопедична обувка според инструкциите. Костите на крака ви трябва да бъдат обездвижени поне няколко седмици, преди да можете да възстановите. За да държите крака си неподвижно, може да се наложи да използвате специално оборудване за краката си, като багажник или теглич.- Ако сте получили поръчката да използвате нещо подобно, не забравяйте да го направите. Не спирайте да използвате оборудване за краката, докато лекарят не ви каже, че всичко е наред.
- Някои упражнения ще изискват корекции за счупения ви крак. Отделете необходимото време, за да осигурите безопасността на засегнатия крак.
- След една или две седмици можете да се стремите към повече движение, но най-важното е да оставите крака да заздравее, докато следвате тренировъчната си програма.
- Бъдете много внимателни, докато правите упражнения. Не забравяйте да помните да се затоплите, да се успокоите и да се разтегнете. След загряването направете много малко движение, особено в началото. Трябва през цялото време да насърчавате лечебния процес на счупения си крак.