Как да правим упражнения след операция на карпалния тунел

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Прилагайте грижите първата седмица
• съвет

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването.

След като сте се подложили на операция на карпалния тунел, е важно да започнете да се упражнявате за китката си. Важно е обаче да вървите бавно и постепенно да се върнете към нормалната употреба на китката. Движете се седмица след седмица, за да сте сигурни, че не оказвате прекалено голям натиск върху китката и не я повредите.

етапи

Част 1 от 3:
Прилагайте грижите първата седмица

1. 5 Работете върху упражнения за захващане. Трябва също да направите това по това време, за да увеличите силата на мускулите си в предмишницата, китката и ръката. Можете да ги направите, като използвате стол. Можете да добавите малко тегло към стола, за да увеличите интензивността на упражнението и да ви помогне да го затруднявате.
   • Легнете на пода на стомаха пред стола си, за да можете да хванете и двата предни крака, ако изпънете ръцете си. Стегнете ги добре с ръце, като държите лактите си на пода.
   • Първото упражнение е да се опитате да вдигнете стола във въздуха за десет секунди, без да докосва земята, а след това да го опрете на земята. Второто е почти същото, но ще държите стола във въздуха за 30 до 40 секунди, трябва да поддържате минимална почивка между всяко упражнение, за да можете да работите максимално върху мускулните групи отпред- оръжие.
   • Третото упражнение е да повдигнете стола за две секунди, преди да почивате бързо, без да докосвате пода и да го повдигате още две секунди, преди да го спуснете и така нататък, за да го вдигнете и спуснете бързо.
   • Последното упражнение се състои от усукващи движения, които изискват повече стабилност и сила в мускулите. Просто повдигнете стола над пода за 20 до 30 секунди, като същевременно завъртате леко китките си, за да стигнете наляво или надясно.
   реклама

съвет

• Ако искате да вземете душ, увийте пластмасова торбичка около китката си, за да предотвратите контакт на водата с превръзката.
• За да предотвратите разхлабването на найлоновата торбичка, не забравяйте да пуснете водата внимателно, за да предотвратите силен спрей върху торбата и да я извадите.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984“