Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Помпата за трицепс е доста трудна разновидност на конвенционалната помпа. Това е упражнение, което често служи за подгряване в армията и включва поставяне на ръцете си, за да се оформи диамант, след което да се спусне нечие тяло на земята и обратно. Позволява да се работи точно толкова, колкото и на корема.
етапи
-
Седнете на килим. По-добре е да изпълнявате това упражнение върху фитнес килим, за да намалите малко налягане под ръцете. Правенето на това упражнение върху твърда повърхност може да бъде твърде болезнено за вашите ръце и китки. -
Поставете се в положение да правите помпи. Застанете пред килима и протегнете ръцете и краката си малко, за да се приготвите. -
Поставете ръцете си под гърдите, като внимавате да оформите диамант с ръцете си. Палците и показалеците на двете ръце трябва да се допират един до друг. Така виждате форма, която прилича или на диамант, или на пирамида. -
Слезте на земята, след което се върнете нагоре. Дръжте гърба си изправен и стегнете корема и корема. Не забравяйте винаги да държите ръцете си в правилна позиция, като пръстите образуват диамант. Повторете движението.