Как да направите скока на дълги

Съдържание

• етапи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 48 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.

На пръв поглед дългият скок може да ви се стори много прост: просто бягайте и скачайте в пясъчна кутия, нали? В действителност този спорт е много по-сложен, отколкото изглежда. Ако искате да сте добър в скока на дълги, от съществено значение са добрата физическа форма и добрата техника.

етапи

1. 
   

   
   Разгледайте полето. Обмислете всички елементи, които ще повлияят на вашия скок, като например следните.
   • Положението на дъската: уверете се, че можете да покриете разстоянието между дъската и пясъчната кутия, преди да скочите.
   • Ширината на пистата: центрирайте се в средата, за да не излизате навън.
   • Материалът, от който е направена пистата: ако е гумирана, можете да използвате обувки с крампони.

2. 
   

   
   Определете крака си на повикване. Помолете приятел да застане зад вас и леко да ви избута напред. Кракът, който първо напредвате, е кракът ви на повикване.

3. 
   

   
   Пребройте своите крачки Поставете крака си за повикване в центъра на дъската за повикване, защото там ще скочите. Бягайте със скоростта, която очаквате да бягате за дългия скок. Вземете 5, 6 или 7 стъпки, като броите по един крак всеки път, когато отправяте крак.

4. 
   

   
   
   
   Маркирайте вашата точка на пристигане. След като сте направили 5, 6 или 7 стъпки, поставете предмет като камък или парче панделка на ръба на пътеката в точката, където сте кацнали. Уверете се, че ще можете лесно да виждате марката си, дори ако други хора използват подобни елементи.
   • Проверете измереното разстояние. Бягайте от точката, която сте маркирали, сякаш щете на дълъг скок (но просто продължете да бягате в пясъчника, вместо да скачате).

5. 
   

   
   Застанете. Поставете крака си в средата на пистата, облицовайки се с точката, която сте маркирали. Може да се наложи да помолите хората да се движат. Уверете се, че никой няма да премине пистата, докато бягате.

6. 
   

   
   Проверете вашата точка за обаждане Нека някой погледне позицията на крака ви върху дъската. Ако трябва да го коригирате, преместете маркировката си по-близо или по-далеч от пясъчната кутия.

7. 
   

   
   
   
   Пусни. Бягайте бързо по пистата, като поддържате изправен гръб и гледате право напред. Когато се приближавате до дъската, не спускайте очи, тъй като това ще доведе до загуба на инерция.

8. 
   

   
   Регулирайте разстоянието. Ако все пак трябва да коригирате дължината на бягането си, преместете обекта, който маркира началната ви точка.

9. 
   

   
   Проверете разстоянието. Ако все още не мислите кое е перфектно, повторете курса и регулирайте разстоянието, докато не ви е удобно.

10. 
    

    
    Направо. Изравнете с марката си и стартирайте както преди.Когато стигнете дъската, скочете вертикално. Вашият импулс ще ви пренесе напред.
    • Когато скачате, движете гърдите си напред и погледнете нагоре с ръце в гърба. Приземлете се с ръцете и краката пред вас колкото е възможно повече.

11. 
    

    
    Хвърлете се напред. Когато кацате, носете тежестта си напред със своята инерция. Тъй като дължината на вашия скок ще се измерва от най-близката точка на удара до линията на повикване, не искате да изоставате.

12. 
    

    
    Излезте от кошчето. Излезте от пясъка отпред или отстрани.

съвет

• Дръжте главата си нагоре, като брадичката е успоредна на пода и погледът ви е насочен напред. Ако погледнете надолу, ще скочите надолу.
• Бягайте толкова бързо, колкото можете, докато стигнете дъската.
• Стойте прави. Това ще ви помогне да дишате редовно, за да получите целия въздух, от който се нуждаете.
• Опитайте се да хвърлите ръцете си назад и след това да ги върнете бързо. Това може да има значителен ефект върху вашата точка на кацане.
• Свийте коленете си при кацане, за да не се нараните.
• Поставете последния си крак преди да скочите.
• Практикувайте често, но не правете повече от десет скока на сесия.
• Уверете се, че кракът ви е почти под коляното, когато скачате, за да не загубите скорост.
• Никога не поставяйте крака си по линията на повикване и не забравяйте да кацнете и на двата крака едновременно.
• Ако е възможно, носете изчистени обувки, тъй като те могат да помогнат на краката ви да захванат по-добре пистата

предупреждения

• Никога не гледайте телефонната платка.