Как да играем спорт у дома

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за спорт вкъщи
• Част 2 Използване на оборудването, което е на ваше разположение
• Част 3 Опитайте упражненията на DVD или като игри

В тази статия: Подготовка за спорт вкъщиИзползване на оборудването на ваше разположение Изпробвайте упражненията на DVD или като игра Обобщение на статия5 Референции

Има много ползи от спортуването у дома. Не само спестявате времето, необходимо да стигнете до фитнес залата, но и спестявате членския внос. Ако искате да сте добре, помислете, че следвате няколко основни стъпки, за да играете спорт у дома и скоро можете да пожънете ползите от усилията си!

етапи

Част 1 Подготовка за спорт вкъщи

1. 
   

   
   Разработете програма от упражнения. Лесно е да се съобразите с програма от упражнения, ако вече сте създали редовна рутина. Lideal би било да спазвате рутинната си тренировка колкото е възможно повече, така че вие ​​и вашето семейство да приемате тренировките си много сериозно.
   • Изберете определени дни и часове, през които ще тренирате (например понеделник, сряда и петък от 7 часа сутринта).
   • Изберете мястото в дома си, където ще се чувствате удобно да правите упражненията си. Уверете се, че имате достатъчно място, за да не се блъскате в обекти.
   • Бъдете дисциплинирани Не бъдете мързеливи, защото сте вкъщи.

2. 
   

   
   Избягвайте източници на разсейване. Опитайте се да спортувате, когато няма никой у дома или когато ви е малко да се занимавате, като пране, съдове и т.н.
   • Не искате да се състезавате с други членове на домакинството, докато те се занимават с ежедневния си бизнес, малките деца обичат да се возят на хора, които правят лицеви опори или коремни кореми.
   • Ако мислите за домакинска работа, бихте могли да го използвате като извинение да не спортувате или да завършите рано.

3. 
   

   
   
   
   Поставете се сериозно. Пуснете малко музика и се обличайте правилно, за да се упражнявате, преди да започнете да спортувате у дома.
   • Можете да се поставите в правилното състояние на духа и да започнете да произвеждате адреналин, докато слушате музика, която ви мотивира.
   • Приготвяйки се така, сякаш ходите на фитнес, ще бъдете много по-мотивирани и ще получите по-добри резултати. Ще се почувствате некомфортно и като се обличате в спортно облекло, а след това легнете на дивана и гледате телевизия ...

4. 
   

   
   Останете хидратирани. Винаги дръжте бутилка вода под ръка, когато спортувате, дори и у дома. Не предполагайте, че ще отидете да пиете вода, когато сте жадни, защото може би нямате такъв вид дисциплина.
   • От съществено значение е да сте добре хидратирани, докато спортувате. Това ви позволява да заместите загубената вода чрез изпотяване и да запазите енергията си.
   • Най-доброто време за пиене на малко вода е в момента на почивките между различните серии упражнения. Например, ако направите два комплекта от 20 флексия, изпийте малко вода след първите 20 и след последните 20.

5. 
   

   
   
   
   Хранете се балансирано. Изключително важно е да спазвате балансирана диета, докато спортувате. Здравословната закуска поне 45 минути преди тренировка ще ви даде енергията, от която тялото ви се нуждае.
   • От гледна точка на живота си, просто яжте храни, които съдържат въглехидрати и протеини. Филийка хляб с фъстъчено масло е добър пример.
     • Не забравяйте, че това е само лека закуска, а не храна! Ако искате да спортувате след голямо хранене, дайте си поне два часа храната да се усвои правилно.

6. 
   

   
   Разберете дали разтягането е добро за вас. Някои хора ще ви кажат, че разтягането преди упражнения е добър начин да отпуснете мускулите и да ви помогне да избегнете нараняване. Въпреки това има много други, които не са съгласни и казват, че разтягането не намалява риска от нараняване. Най-важното е да разберете собственото си тяло.
   • Ако се чувствате гъвкави и умеете да правите упражнения без риск от усложнения, можете да правите без разтягане,
   • Ако чувствате, че мускулите ви са напрегнати и далеч не гъвкави, ще е по-добре да направите някои упражнения за разтягане и затопляне на мускулите.

Част 2 Използване на оборудването, което е на ваше разположение

1. 
   

   
   Знайте как да разпознаете потенциала на вашия дом, за да ви помогне да правите упражнения. Бягането не е единственото кардио занимание и нямате нужда от StairMaster, ако имате стълби.
   • Вървете или бягайте нагоре и надолу по стълбите, в зависимост от програмата, която сте задали. Можете също така да направите стъпка, като използвате първата стъпка от дъното.
   • Направете няколко комплекта джак за скачане или можете също да скачате въже във вашата градина или в голяма стая, ако имате достатъчно място.

2. 
   

   
   Не забравяйте за упражненията за сила. Можете да оставите въображението си да се развихри с това, което имате у дома. Стените, пода и мебелите са отлични решения за правене на силови упражнения. Има много възможности за физически упражнения в целия ви дом.
   • Използвайте пода, за да правите лицеви опори, коремни корени, клякания и обвивки.
   • Ако нямате достатъчно площ, използвайте стената, за да правите клекове, използвайки телесното си тегло. Можете също така да използвате стената, за да правите изправени изтласквания, като притискате тежестта на тялото си към стената (краката трябва да бъдат подравнени под раменете на около 15 см от стената), като поставите ръцете си в триъгълник пред торса си и натиснете на ръцете си.

3. 
   

   
   Използвайте различни мебели, които са у дома. Погледнете мебелите, които притежавате, и помислете как можете да го използвате, за да направите упражнението.
   • Можете да използвате топка за тренировки, за да правите лицеви опори, коремни корени или силови упражнения за торса си.
   • Можете да използвате стол, за да правите трицепс.
   • Поставете краищата на силна дръжка за метла или моп на две повърхности на една и съща височина, за да направите помпи в легнало положение.

4. 
   

   
   Правете йога. Йога упражненията са лесни за изпълнение у дома, защото не се нуждаете от нищо освен пода (и килим, ако имате такъв). Йога може да бъде отлично занимание за леки кардио упражнения, за успокояване и разтягане след рутинни упражнения. Той също може да успокои ума ви и да отпусне тялото ви.
   • Поздравяването на слънцето е отлично упражнение, което да добавите към рутината си, за да стимулирате мускулите си, като хармонизирате ума си.
   • Изправената позиция на кучето подобрява вашата гъвкавост и укрепва мускулите на гърба.
   • Позата на стола увеличава баланса ви на нивото на торса, като същевременно стяга мускулите на бедрата

Част 3 Опитайте упражненията на DVD или като игри

1. 
   

   
   Използвайте DVD-та за упражнения. Ако не сте запознати с тренировъчни процедури или позиции, можете да закупите DVD упражнение, което ще ви покаже как да позиционирате тялото си точно с правилните техники.
   • DVD дисковете са отлични за обучение и мотивация. Освен това някои включват съчетания, които можете да следвате.
   • След като сте запознати с стъпките, можете да вземете наученото и да го приложите към собствената си рутина.

2. 
   

   
   Превърнете телевизора в своя полза. Ако осъзнаете, че предпочитате да гледате любимата си програма, вместо да спортувате, опитайте да комбинирате и двете, като разработите игра на упражнения.
   • Направете списък с повтарящи се неща в любимото си шоу и ги сдвоете с вашите упражнения. Докато гледате въпросното шоу, винаги, когато се случи нещо, което сте отбелязали в списъка, правете упражнението, което пасва на вас. Например, ако сте забелязали да правите 10 тласъци, когато главният герой пие бира, правете 10 тласкания всеки път, които се случват по време на епизода.