Съдържание
- етапи
- Метод 1 Разпознайте симптомите
- Метод 2 Разкажете на другите за депресията
- Метод 3 Развийте здравословни навици
- Метод 4 Общувайте с други
- Метод 5 Потърсете помощ
Когато един от партньорите в една връзка е депресиран, вниманието на другите е съсредоточено върху това как се чувстват. Въпреки че има явна нужда от подкрепа от страна на депресивния партньор, важно е да не пренебрегвате нуждите на другия. Връзките, също като хората, могат да преживеят депресията чрез подкрепа. Определете някои от основните симптоми, които може да напрягат връзката ви и се запознайте с методи за противодействие на техните ефекти.
етапи
Метод 1 Разпознайте симптомите
-
Потърсете симптомите на депресия. Много хора объркват депресията с чувствам се депресиранно е по-сериозно, отколкото просто да се чувстваш тъжен или разстроен. Депресията може да се прояви по много начини в зависимост от човека, който я изпитва и не намирате всеки симптом при всички. По принцип обаче трябва да наблюдавате някой от следните признаци:- постоянно и често чувство на тъга, безпокойство или празнота (т.е. потиснато настроение),
- чувства на безнадеждност или песимизъм,
- чувство за вина, безполезност или неспособност,
- загубата на интерес към дейностите и нещата, които човек хареса,
- умора или изтощение, усещане като цяло по-бавно (тоест а психомоторна изостаналост),
- промени в моделите на съня (или спите твърде много, или спите твърде малко, или безсъние),
- промени в хранителните навици, апетит или наддаване на тегло,
- нервност или раздразнителност, усещане за съществуване превъзбуден (тоест, психомоторна възбуда),
- необясними физически симптоми (например мускулна болка без медицинска причина),
- самоубийствени мисли или смърт.
-
Вземете под внимание продължителността на появата на симптомите. Има множество форми на клинична депресия, които варират според тежестта и постоянството на симптомите. Да се счита, че има a голям депресивен епизод, лицето трябва да има най-малко 5 симптоми за период от две седмици и един от тях трябва да бъде един или друг потиснато настроение или загуба на интерес или удоволствие .- Лека депресия: симптомите могат да бъдат по-малко тежки и могат да продължат за кратко време.
- Дистимия или дистимично разстройство: симптомите са по-малко тежки, но продължават много по-дълго (поне две години).
- Тежка депресия: Симптомите са тежки и нарушават ежедневната ви способност да работите и да се радвате на живота.
- Следродилна депресия: това може да се случи при жена малко след раждането. Нормално е да усещате бебе блус за няколко седмици, но ако симптомите продължат по-дълго, вероятно е следродилна депресия.
-
Потърсете промени в моделите на съня. Хиперсомния, желание за много сън и безсъние, затруднено заспиване или спи, могат да бъдат симптоми на депресия. Тези знаци могат да имат значителни последствия върху романтичните отношения. В случай на хиперсомния, прекомерното желание на сън да спи да предполага, че той или тя ви избягва или отхвърля. За партньорите, които живеят заедно, безсънието може също да показва избягване или отхвърляне, тъй като спането заедно е средство за изразяване на интимност.- Ако вашият партньор има някой от тези проблеми, не го приемайте зле. Попитайте я какво можете да направите, за да й помогнете и освен да поддържате собствените си навици за сън.
- Ако страдате от някое от тези неразположения, имайте предвид как това може да се отрази на партньора ви. Уверете го, че вашата нужда или неспособността ви да спите не е свързана с чувствата, които изпитвате към него.
- Ако навиците за сън на вашия партньор са се променили, но той / тя не знае причината и сте забелязали други симптоми, опитайте се леко да подскажете, че това може да е депресия. Кажи му, Знам, че напоследък сте подложен на голям натиск, което може да бъде непосилно. Мислите ли, че проблемите ви със съня може да са признак на депресия?
-
Попитайте го за чувства на безнадеждност. Ако забележите, че вие или вашият партньор изглежда реагира негативно на повечето неща и ви липсва мотивация, разберете за чувствата, свързани с него. Отчаянието може да подкопае мотивацията ви и всичко изглежда маловажно, когато нямате надежда, че нещата някога ще се подобрят. Това може да доведе до липса на интерес към повечето дейности.- Вашият партньор може да тълкува това като липса на интерес към него. Не забравяйте да участвате в дейности с партньора си, дори и да изглеждат безполезни. Можете поне да оцените разсейването на чувствата си.
- Ако забележите, че партньорът ви вече не се интересува от неща, които обичате да правите и особено ако забележите тенденция, попитайте го защо не иска да участва. Ако той дава валиден отговор или избягва разговора, опитайте се да кажете Наистина се грижа за теб. Изглежда не искате да правите неща, които сте обичали да правите. Моля, поговорете с мен, за да разбера какво става. Искам да помогна.
-
Вижте колко добре човек ходи на училище или на работа. Един от начините да разпознаете някой, който може да страда от депресия е да погледнете как работят в училище или на работа. Ако видите, че оценките му или качеството на работата му намаляват или забелязвате увеличение на стреса на човека за училище или работа или ако изглежда, че върши по-малко работа от обикновено, говорете с него.- По-сериозната депресия може да направи доброто представяне в училище и работата невъзможна. Ако изглежда, че човекът не се интересува от лошите си резултати, пропуска работа, прескача училище или пламъци, когато ги питате за училище или работа, предложете да потърси помощ от професионалист.
-
Проучете сексуалния си живот. Депресията често убива сексуалното желание на човек, както и удоволствието от други дейности, на които тя се радваше. Ако сексуалният ви живот с партньора ви се е променил драстично в сравнение с този, който е бил, това може да е признак на депресия.- Някои антидепресанти също могат да допринесат за намаляване на либидото. Ето защо е важно да насърчите партньора си да говори с лекаря за неговото сексуално желание.
-
Избягвайте изолацията, която допринася за самотата. Липсата на енергия и мотивация често кара депресираните хора да се чувстват самотни и изолирани. С по-малко енергия и намалени удоволствия, депресираните хора са склонни да се оттеглят от обществото. Приятелите и семейството започват да се отдалечават от страх да не бъдат отхвърлени. Тя се превръща в порочен кръг.- Ако вашият партньор страда от депресия, важно е да ги насърчите да изграждат отношения с родителите и приятелите си, за да избегнат изолацията.
- Ако изглежда, че партньорът ви избягва другите, опитайте диалог за това защо той или тя избягват социализацията. Кажи му, Забелязах, че мина доста време, откакто не излезете с приятелите си, Със сигурност ще отговори, че просто не е искал да излиза. В този случай му кажете Притеснявам се за вас и мисля, че е важно да поддържате социални отношения. Ще свърша домакинската работа и ще намеря нещо да правя, в случай, че искате да поканите приятели тук.
- Не се ядосвайте и не ставайте агресивни. Опитайте се да не използвате обвинителен език като Какво става с теб? или Какъв е твоят проблем ?
Метод 2 Разкажете на другите за депресията
-
Решете с кого да говорите за депресия. Може да не ви е приятно да споделяте информация за собственото си психично здраве или за това на партньора си. Всеки няма нужда да ги познава. Помислете как някой ще реагира на информацията, преди да я сподели с тях. Например, може да не искате да говорите с работодател, който не ви е бил много привърженик в миналото. Споделяйте само когато се чувствате сигурни и подкрепени.- Започнете с хората, които смятате, че могат да ви подкрепят. Това ще увеличи вашата увереност и ще създаде буфер, ако трябва да се поверите на хора, които не ви дават много подкрепа. Говорете с партньора си и вземете решения за това кой трябва да знае, преди да ви предостави на друг, различен от вашия лекар или терапевт.
- Ако вашият партньор страда от депресия, много е важно да не говорите за това без нейното съгласие. Това може да доведе до чувство на безсилие и безполезност.
-
Бъдете готови да отговаряте на въпроси. Много хора не разбират депресията и за това може да се наложи да им дадете информация за нея. Можете да намерите ресурси онлайн или да попитате вашия лекар за брошури, които могат да ви помогнат да обясните през какво преминавате. Вашето семейство и приятели вероятно ще искат описание на вашите симптоми, за да разберат по-добре какво изпитвате вие или вашият партньор. Те могат също така да имат въпроси какво може да е причинило депресия и как да се лекува. Може да се опитате да намерите отговори на тези често задавани въпроси, така че да се чувствате готови, когато споделяте информация с други.- Вашите приятели и семейство вероятно също ще искат да знаят какво могат да направят, за да помогнат. Възползвайте се от тази възможност да поискате емоционална подкрепа.
-
Потърсете помощ от вашия терапевт или лекар. Ако ви е трудно да говорите с приятелите и семейството си за депресия, помолете за помощ от професионалист. Терапевтите и лекарите обясняват диагнозите на хората през цялото време, така че те разбират последствията много по-добре. Тъй като вашият лекар е по-наясно с вашия конкретен случай, той може да има много добри предложения. Можете дори да помислите да поканите приятел или член на семейството на вашата среща, за да може той да задава въпроси в среда, която ви успокоява.- Ако вашият партньор има депресия и не говори за депресия, помислете да попитате вашия лекар или клиник, за да поговорите с тях. Знанието, че се доверявате на човека, може да им помогне да запомнят.
Метод 3 Развийте здравословни навици
-
Насладете се на страхотното на открито. Да си сред природата може да подобриш настроението ти и да нарушиш ежедневието, което играе роля за твоята депресия. В допълнение към ефектите от подобряването на настроението ви чрез просто съзерцаване на красотата на природата, съединенията, освободени от растенията, могат химически да променят настроението ви.- Ако партньорът ви е депресиран, планирайте пътувания като пикници, за да го измъкнете от къщата.
- Туризмът е чудесен начин да съчетаете ползите от това да сте сред природата и да спортувате.
-
Приемайте здравословна диета. Промените в апетита, свързани с други промени, могат да засегнат хранителните навици и на двамата партньори, тъй като двойките често се хранят заедно. Създайте богата на хранителни вещества диета, на която и двамата можете да се насладите. Някои хранителни вещества могат да ви помогнат да подобрите настроението си, като витамини от група В. Затова вземете достатъчно плодове и зеленчуци.- Опитайте се да приготвите здравословно хранене заедно. Това може да бъде творческа дейност, от която и двамата се радвате.
-
Упражнение за подобряване на настроението ви. Физическата активност увеличава ендорфините, които подобряват настроението и е доказано, че подобряват способността за адаптиране във времето. Съсредоточете се върху физическите дейности, които можете да правите заедно, за да осигурите подкрепа и мотивация един за друг.- Помислете за дейности, които включват и други техники за повишаване на настроението и предлагат по-добри ползи. Например, играта на футбол с вашите приятели в гимназията не само ще ви позволи да спортувате и да се социализирате, но и ще ви помогне да прекарате време на открито, забавлявайки се.
- Ако силно структурираните дейности са твърде изтощителни за вас или вашия партньор, опитайте да отидете на разходка заедно. Това е лесен начин да започнете да увеличавате физическата активност и да излизате от къщата.
-
Забавлявайте се заедно. Това заема мястото на разсейване и бързо подобрява настроението. Депресиран човек често не желае да се занимава с интересни дейности.- Ако вашият партньор страда от депресия, поемете водеща роля и планирайте няколко забавни дейности всяка седмица.
- Ако страдате от депресия, съгласете се да участвате в дейности, дори ако идеята не ви вълнува толкова много. Разберете, че вашият партньор е направил много усилия, за да планира дейността, защото се интересува от вас.
Метод 4 Общувайте с други
-
Поддържайте външни отношения Независимо дали вие или вашият партньор страдате от депресия, важно е двамата да имате приятелства в допълнение към връзката си. Депресивният партньор може да се почувства като тежест без редовни почивки и другият човек може да започне да се чувства в капан. Няколко почивки от време на време ще позволят на партньорите да се охладят.- Планирането на социални дейности всяка седмица може да изисква да се ангажирате социално. Опитайте се да си уредите среща всяка седмица за вечеря с най-добрия си приятел. Това ще ви изведе от къщата, ще насърчи поддържащите отношения и ще ви помогне да се откъснете от партньора си.
-
Участвайте в групови дейности. Това е добър начин за вас и партньора ви да мотивирате социално другите. Организирайте редовни срещи със семейството и приятелите, за да подхранвате отношенията и да се фокусирате върху нещо различно от депресията.- Помислете да се присъедините към клуб или да се включите доброволно в местна организация. Това ще ви даде страхотни възможности да прекарате време заедно, без да се фокусирате върху депресията и да създавате нови приятели, като същевременно укрепвате вашата система за подкрепа.
-
Прекарвайте време на обществени места. Виждането на други щастливи хора всъщност може да подобри настроението ви. Най-малкото, други потребители ще ви разсейват и ще ви дадат нещо за разговор.- Кафенетата обикновено са чудесно място за наблюдение на хората. Местата на открито могат да ви осигурят и други ефекти за подобряване на настроението на природата.
Метод 5 Потърсете помощ
-
Следвайте инструкциите на Вашия лекар. В някои случаи на депресия, лекар може да предпише лекарства. Вие и вашият партньор трябва да обсъдите всички възможности за лечение с лекар или специалист по психично здраве. Ако решите, че лекарствата са подходящи за вас, следвайте всички инструкции и се консултирайте с вашия лекар, преди да спрете приема им. Спирането на някои лекарства изведнъж може да бъде опасно и да увеличи риска от самоубийство.- Ако предписвате лекарства на партньора си, насърчете ги да ги приема редовно и избягвайте неодобрението на употребата на предписаните лекарства. Ако накарате партньора си да се срамува от лекарства, той или тя ще има по-малка вероятност да последват лечението.
-
Говорете с терапевт. Двойната терапия и индивидуалната терапия биха били полезни. Двойната терапия ще ви помогне да решите проблемите на връзката заедно. Индивидуалната терапия ще бъде от полза за депресивния партньор, като му позволи да се съсредоточи върху изцелението, без непосредствена грижа за другия, и ще помогне на недепресивния партньор да разработи здравословни стратегии за справяне с депресията.- Ако имате застраховка, консултирайте се с вашия доставчик за достъпни възможности за лечение. Можете също да търсите клиницисти онлайн.
- Повечето общности имат болници, които предлагат услуги на по-ниски или по-ниски цени за хора с ниски доходи. Посъветвайте се с вашия лекар, медицинска сестра или дори свещеник дали той знае за такива услуги във вашия район.
-
Присъединете се към група за поддръжка Това ще ви осигури система за социална подкрепа, както и сигурно място за обсъждане на връзката ви и вашия опит с депресия. Други членове могат да ви дават идеи и да ви насърчават.- Ако не сте успели да се присъедините лично към група, помислете как да направите това онлайн.