Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Помпите са обичайно упражнение, което е една от основите на бодибилдинга без инструменти, но това не ги прави по-лесни. Ако искате да увеличите броя на помпите, които можете да направите наведнъж, можете да се научите да използвате правилната техника и да увеличите броя на наборите и повторенията, които можете да правите по правилния начин. Можете също да научите някои упражнения за насочване на мускули, които ще ви направят по-силни и ще подобрят помпените ви способности.
етапи
Част 1 от 3:
Направете помпите правилно
- 5 Опитайте и други варианти на помпата. Ако ви е писнало да правите нормални лицеви опори, можете да използвате основни техники, насочени към други мускулни групи на горната част на тялото и да извлечете повече от тренировките си. Опитайте следните варианти на помпата.
- Помпите "дъска" изискват да използвате опора, за да поставите краката си по-високо и по този начин да помогнете за по-доброто насочване на гръдните мускули.
- Помпите с една ръка изискват поставяне на едната ръка в центъра на тялото ви, което ще увеличи силата на всяка от вашите ръце.
- Направата на „малтийски“ помпи означава да поставите ръцете си по-ниски, по-близо до бедрата, което ще е насочено към мускулите на гърба.
- Диамантените помпи насочват трицепсите и се правят, като поставите ръцете си във формата на "диамант", като карате палците и показалеците ви да докосват земята.
- Мостовите помпи изискват дъмбели. За да направите такъв, трябва да вземете дъмбелите и да направите нормални помпи, след което да обърнете тялото си на една страна и да вдигнете ръката си във въздуха. Върнете се надолу и направете друга помпа, след което се обърнете на другата страна и вдигнете другата ръка. Това упражнение е трудно.
съвет
- Когато достигнете целта си, не спирайте или ще трябва да започнете отново и отново.
- Уверете се, че имате правилното темпо.
- Не правете повече помпи, отколкото можете.
- Отидете на повдигане на тежести. Укрепване на мускулните групи, използвани в помпите (гърдите, трицепсите, раменете, корема, гърба и др.).
предупреждения
- Ако направите твърде много, ще си навредите много.
- не носи отговорност, ако нараниш себе си.