Съдържание
В тази статия: Контролиране на вашите pectoralsРазработване на pectoralsReferences
Професионалните мускулни борци и звездите на екшън филмите знаят как да изглеждат плашещо, свивайки само няколко мускула. Ако също така искате да отскачате гърдите си толкова естествено, колкото Хълк Хоган и Арнолд Шварценегер, практикувайте, за да оцените тези мускули.
етапи
Част 1 Договори междугалерски
-
Направете няколко упражнения, които ще стимулират кръвообращението. За да можете да сключите договор с вашите печове, започнете с направата на около двадесет помпи. Това упражнение не само разширява пекторалите, но им придава по-мускулест вид. Също така, не се колебайте да се качите на земята и да се упражнявате в продължение на десет минути. Това упражнение ще стимулира кръвообращението в мускулите, като ги надува и улеснява едновременно свиване.- Възползвайте се от момента, следващ края на упражнението, за да свиете мускулите си, докато стоите пред огледало. Ще можете да проверите дали вашите кожи са достатъчно отскочени по ваш вкус. Ще отнеме малко време, но резултатите винаги са по-убедителни след тренировка.
-
Поставете пред огледало. По-конкретно, да отскачаш от гърдите си означава да свиваш мускулите, които са под гърдите. Независимо от това, достатъчно големи граници ще ви позволят да видите контракциите, когато ги произвеждате. Упражнете правилно: погледнете внимателно вашите пеки, като махнете тениската си и застанете пред огледало, докато правите тренировки с тежести.- Стимулирайте мускулната памет, като винаги работите пред огледало. Така ще съчетаете усещането за свиване с желания ефект. Това упражнение може да ви насърчи, дори и да не изглеждате точно като Арнолд Шварценегер.
-
Свийте гръдните си мускули. Заставайки пред огледалото непосредствено след тренировка, присъединете се с ръце пред себе си, за да сключите договор. Резултатите ще бъдат много по-видими веднага след сесия. Ще знаете, че работата ви е ефективна поради усещането за парене, характерно за мускулите, които работят правилно.- Поставете горната част на ръката (плетеница) върху гърдите си, за да усетите контракциите на вашите гърчи. Освен това основните мускули на вашите пекторали са предназначени да движат горната част на ръката.
- Ще имате време да се научите да ги свивате отделно, също така да се съсредоточите върху едновременното свиване на тези две части на тялото. Освен това, като начинаещ, упражнението ще бъде достатъчно трудно.
- Подобно на повечето смъртни (или почти), най-вероятно нямате навика да се забавлявате да си получавате бакшиш. Въпреки това, след като узнаете за тяхното присъствие и възможността да ги сключите, ще успеете да ги сключите толкова лесно, колкото и за бицепсите си.
-
Опитайте се да разтворите всеки накрайник. Колкото повече стимулирате и работите върху гръдните си мускули, толкова повече ще го осъзнавате и ще успеете да го свиете отделно. Опитайте се да разтворите всеки нагръдник и да го свиете, докато другият остава в покой. След като приключите с това, продължете да свивате въпросния мускул, докато цялото нещо се размине безспорно.- Продължавайте да тренирате. Някои хора трябва да тренират дълго време, преди да успеят да отскачат пеките си. Да ги вземете отделно е знак, че упражнението е добре направено.
-
Поддържайте вашите пекаси. След като сте се захванали с това, е важно да поддържате гърдите и пекторалите си заети. Ние не се научаваме да отскачаме от неговите пеки, докато развиваме умение. Просто резултатът е резултат от особено развитите гръдни мускули. Ако сте стигнали до този момент, поздравления! Не забравяйте, че трябва само да поддържате плода на работата си ...
Част 2 Развитие на гръдните му мускули
-
Работете редовно гърдите си. Ако имате проблеми с пекините, добре проектирани като тези на Хълк Хоган, може би те все още са твърде недоразвити, за да бъдат видими. Не се притеснявайте твърде много, като знаете, че мускулът трябва да бъде особено развит, за да може да скача като тези на културистите. Това също ги прави толкова впечатляващи, ако искате да привлечете вниманието на гърдите си: практикувайте!- Добавете тренировъчни сесии с тежести в гърдите към вашата тренировъчна програма. Можете да правите една сесия седмично и изцяло посветена на работата на гърдите. Ще разберете, че вашите пекаси ще започнат да се оформят, така че продължавайте!
-
Практика в пейка. Ще развиете вашите пек, като работите с горната част на ръцете си, както и с цялата си гърда. Не се страхувайте да се обърнете към старомодни методи, като например пресата. Така че, загрейте вашите пекаси, като натискате разумно количество тегло.- В зависимост от тренировъчните ви навици, започнете с повече или по-малко тежък товар. Целта обаче е да ви предизвикам да продължите след упражнението, изберете разумна тежест, за да достигнете целта си. Като цяло тренировката се състои от 3 сесии от 10 до 15 повторения, с много кратък период на почивка между всяка сесия.
- Можете също да работите, като накланяте пейката, напред, за да работите горната част на гърдите и назад, за да работите долната част. Бъдете последователни по отношение на теглото и броя на повторенията.
-
Направете помпи. Ако не харесвате особено работа на пейките, не забравяйте Джордж Форман и помпайте гърдите си. Плиометричните упражнения, като помпи, използват телесното тегло, за да изграждат съпротива и да позволят на мускулите видимо да се укрепват и свиват по-късно. Направете разумен брой помпи, като отделяте цялото си време, за да усетите усилията, както трябва.- Помпите с широко захващане и наклонените помпи също са ефективни упражнения за работа в противен случай на гръдните мускули. За да придадете добра форма на тези и да ги подсилите, варирайте видовете помпи.
-
Направете пеперуди. Пеперудите далеч не са най-доброто упражнение, което ще ви позволи да развиете кожичките си. За това легнете на пейката, с дъмбел с адекватно тегло във всяка ръка. Вдигнете ръцете над себе си, след това ги спуснете от всяка страна, перпендикулярно на тялото си, като същевременно ги държите леко огънати. Повторете движението, осигурявайки гири, чиято тежест ще ви позволи да отидете до края на упражнението.- Ако имате достъп до стая с тежести, защо да не се обърнете към машини, специално проектирани за работа на гърдите в седнало положение?
-
Не забравяйте да работите с останалата част от тялото си. Трябва да работите цялото си тяло. Работейки само с гръдния кош, няма да получите много резултати.- Внимавайте да не работите на гърдите си повече от причина. Упражненията за тази част от тялото трябва да са част от цялостна работа на тялото. Няма магически пряк път да има същите пекторали като Арнолд!
-
Приемете диета, богата на постни протеини и ниско съдържание на мазнини. Упражненията и диетата, богата на протеини, са от съществено значение за развитието на гръдните мускули. Вашата диета трябва да бъде най-вече постно пиле, зеленчуци, зеленчуци, богати на витамини и пълнозърнести храни.- Продължавайки да ядете бургери и пици всеки ден, можете да продължите да работите вашите кожички колкото искате. Независимо от това, мускулите ви ще се развият под слой мазнини, придавайки заоблен вид на гърдите ви и прикривайки контракциите на вашите кожички едновременно.