Как да направите скок на щука

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Започнете от гърба
• Метод 2 Започнете от корема

В тази статия: Започнете от гърба си, Започнете от корема си

Вие също винаги сте се чудили как Джаки Чан се изправя внезапно от легнало положение? Изглежда скочи от земята без усилия ... Можете да го направите и с малко практика!

етапи

Метод 1 Започнете от гърба

1. 
   

   
   Легнете по гръб.

2. 
   

   
   Сглобете отново краката си към гърдите. Можете да ги огънете в коленете или да ги държите прави (ако сте много гъвкави).

3. 
   

   
   Поставете ръцете си на пода близо до ушите. Дръжте пръстите си насочени към горната част на раменете.

4. 
   

   
   Скачайте назад, така че теглото ви се поддържа от раменете ви. Дъното на гръбначния стълб и вашите глутеи трябва да свършат във въздуха.

5. 
   

   
   
   
   Пуснете краката си във въздуха. Най-важното е да хвърлите краката си възможно най-силно, без форма на ъгъл.
   • Тялото ви трябва да "се издига във въздуха" благодарение на силата, която сте разгърнали в краката си.

6. 
   

   
   Натиснете силно с ръце, веднага щом усетите, че центърът на тежестта ви се движи нагоре. Представете си, че правите задна помпа и натискайте възможно най-силно.
   • Опитайте се да вложите възможно най-много енергия в това движение.

     
     

     
     
   • Оттам няма да можете да се върнете назад; или завършите движението, или падате плоско на гърба си. Време е да дадете всичко!

     
     

     
     

7. 
   

   
   
   
   Земен клек. Когато почувствате това чувство на безтегловност точно преди да паднете назад, спуснете краката си възможно най-бързо. Върнете ги в сухо движение; това ще принуди тялото ви да се обърне във въздуха (първо кацайте на пръстите на краката). Изведнъж ще кацнете на краката си, почти магически.

Метод 2 Започнете от корема

1. 
   

   
   Легнете по корем.

2. 
   

   
   Свийте коленете си и ги навийте. Петите ви трябва да докосват задната част на бедрата.

3. 
   

   
   Поставете ръцете си на пода близо до ушите. За да накарате щука да скочи на земята, можете да използвате дланите на ръцете или юмруците си по желание.

4. 
   

   
   Разгънете краката сило, като натискате земята с ръце. Натиснете върху ръцете, сякаш правите лицеви опори, обръщайки краката си със сила. Със скоростта на краката и силата в ръцете си, трябва бързо да станете, за да кацнете в клекнало положение.