Съдържание
Съавтор на тази статия е Patricia Somers, RD. Патриша Сомърс е регистриран диетолог в Арканзас. Печели докторска степен по хранене от Академията по хранене и диететика през 1979 г.Има 13 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
В западния свят каноните на красотата предпочитат по-скоро тънки силуети, но не всички споделят това мнение. Ако е лесно да намерите информация, за да отслабнете и да усъвършенствате нейния силует, е по-трудно да се намери загуба на форма в тази или онази част на тялото, особено в бедрата. За да постигнете това, трябва да се включите в някои упражнения, които ще ви позволят да укрепите въпросния регион. Увеличението на бедрата не минава без увеличаване на обема на задните части и бедрата. Набирането на няколко сантиметра ханш е въпрос на диета и целеви упражнения.
етапи
Част 1 от 3:
Правете упражнения по аеробика, за да натрупате сантиметри
- 4 Дайте предимство на протеините. Въпреки че е необходимо да увеличите приема на калории, вие също трябва да гарантирате, че диетата ви е с високо съдържание на протеини. Последното, освен че ви осигурява нужната енергия, е съществена част от натрупването на мускулна маса.
- За да сте сигурни, че имате правилното количество протеин, не забравяйте да консумирате една до две порции протеин на хранене.
- Измерете или претеглете храната си. Хранителната порция трябва да съдържа 90 до 120 g чист протеин.
- Продуктите, богати на протеини, включват домашни птици, говеждо месо, свинско месо, млечни продукти, яйца, ядки, сушен боб, тофу и морски дарове.
- В допълнение към тази високопротеинова диета, трябва да внимавате да ядете други разнообразни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
съвет
- Следете напредъка си. В тетрадка или компютърен файл запишете упражненията си, наддаването на тегло, измерванията си (включително бедрата, разбира се), вашите лични забележки. Така че, виждайки вашия напредък, ще бъдете насърчени да продължите усилията си.
- Не забравяйте редовно да изчислявате индекса на телесните си мазнини. В допълнение към наддаването на тегло е важно да се знае този индекс. Така ще имате точна, рационална представа за вашата промяна на морфологията, дори ако тя ще бъде ясно видима в огледалото.