Съдържание
В тази статия: Разбиране на тъгатаGoing отвъд тъгата28 Препратки
Тъгата често изглежда непоносима. През повечето време правим всичко възможно, за да се отървем от него. Това означава, че тъгата никога не се разпознава или изразява като необходима емоция. Тъгата всъщност е естествена и важна реакция на трудни събития и загуби. Тя посочва, че сме загубили нещо и че трябва да променим това, което предизвиква напрежение. Не се опитвайте да избегнете тъгата. Признайте я и се научете да я преодолявате.
етапи
Част 1 Разбиране на тъгата
-
Знайте какво е тъга. Това е естествена реакция на загуба, включително лоши резултати или нежелани последици. Загубата може да включва много неща като смъртта на любим човек, загуба на идентичност или материални притежания. Тъгата е естествен начин да се реагира на загуба.- Може например да се почувствате тъжни, ако добър колега напусне компанията, тъй като вие също ще го загубите. Друг източник на тъга може би е да научите, че не сте приети в избрания от вас университет. Това може да ви създаде впечатление за загуба за бъдещето или спрямо желания резултат.
-
Знайте какви са емоциите в началото на вашата тъга. Тъгата може просто да бъде дълбока емоция от това как се чувствате. Дълбоката емоция описва основните причини за това как се чувствате. Чест пример е човекът, който избухва от гняв, но който се чувства наистина тъжен. Други чувства могат да бъдат срам, вина, ревност или други. Тези чувства често се определят от типа загуба, която води до тъга.- Можете например да накарате някой друг отговорен за вашата загуба. Бихте могли да се срамувате от себе си, ако обвините себе си. Срамът или вината всъщност могат да бъдат дълбоката емоция, която трябва да усвоите, когато сте тъжни.
-
Направете разлика между тъгата и депресията. Тъгата не е синоним на депресия, въпреки че може да е един от симптомите. Тъй като и двата термина се използват взаимозаменяемо, важно е да се знаят основните разлики. Ето описание на тези два термина и техните симптоми.- Депресия: Това е инвалидизираща и необичайна реакция на напрежение като тъга. Симптомите са по-сериозни, отколкото при тъга и включват пълна липса на интерес към всяка дейност, която човек е успял да оцени, раздразнителност, неспокойствие, ниско либидо, проблеми с концентрацията, нарушен сън и постоянна умора. Депресията може да продължи няколко месеца. Депресията изисква лечение, тъй като често може да се влоши, ако не се лекува.
- Тъга: може да продължи определено време, няколко часа или няколко дни. Това е естествена реакция на събития като разпадане, загуба на работа или загуба на любим човек. Няма нищо лошо да си тъжен. Целта е да разпознаеш тъгата си, без да се спираш на нея.
-
Разберете ролята на скръбта. Скръбта или страданието е интензивен елемент, свързан със загуба. Тя продължава по-дълго от тъгата и нарушава морала и мислите в ежедневието. Скръбта е начин за управление на загуба и продължаване на живота, независимо от загубата ви. Всеки го живее различно и това се случва преди тъга. След загуба бихте могли да преминете през всякакви стъпки, като отричане, изолация, гняв, преговори, тъга или приемане. Всеки изпитва мъката по различен начин, така че трябва да разпознаете и приемете това, което чувствате.- Мъката може да надхвърли страданието. Може да почувствате мъка, защото сте загубили работа, собственост, идентичност или бъдеще.
-
Направете разликата между мъката и депресията. Те могат да се появят заедно с подобни симптоми (от лошо настроение, тъга и нужда от избягване на социални контакти), но включват различни различия. Депресията плаши самочувствието и тъгата е постоянна. Когато ни е болка, ние не се чувстваме деградирани или преместени и тъгата намалява с времето. Скръбта не увеличава мислите за самоубийство, не причинява големи проблеми със съня, не увеличава възбудата и не подкопава енергията, както е при депресията. Тези, които изпитват болка, все още могат да изпитват известна радост (като например да имат добри спомени за изгубения човек), но депресиран човек има проблеми да се чувства щастлив.- Изследванията показват, че хората, които изпитват клинична депресия преди утеха, са по-склонни да изпитват симптоми на остра депресия една година след загубата си. Това не означава, че човекът страда от епизод на депресия, но това преживяване може да бъде усложнено от мъка.
-
Бъдете наясно, че тъгата има и предимства. Тъгата ви казва, че сте загубили нещо, но също така ви позволява да се наслаждавате на хубавите неща. Тъгата е също механизъм за справяне, който ви позволява да приемете подкрепата на вашата общност или любими хора. Роднините често са склонни да реагират на тъгата ви, като ви подкрепят и насърчават. Тъгата също ви позволява да преоцените вашите цели или ценности, за да можете по-добре да оцените съществуването.- Може да се почувствате тъжни, когато сте загубили любим човек, например, но помните и добрите времена с него.
Част 2 Надхвърляйте тъгата
-
Признайте тъгата си. Позволете си да бъдете тъжни. Не отричайте впечатлението, че трябва да накуцвате в тъгата. Това може да доведе до отказ от това как се чувствате, което може да ви лиши от други преживявания, емоции и възможности. Ако например се страхувате да не сте тъжни, бихте могли да откажете да играете роля в пиеса или да отидете на интервю за работа, защото се страхувате от провал. Не забравяйте, че тъгата има смисъл, напомня ви, че сте загубили нещо или трябва да направите промяна.- Опитайте това упражнение, ако имате проблеми да се оставите да тъгувате. Напишете или кажете на глас следните изрази.
- "Тъжно ми е, когато се сетя за нещо и е напълно нормално."
- „Имам право да бъда тъжен от подобни неща“.
- Опитайте това упражнение, ако имате проблеми да се оставите да тъгувате. Напишете или кажете на глас следните изрази.
-
Уважавайте чувствата си. Не закалявайте и не темперирайте чувствата си и не позволявайте на никого да го направи вместо вас. Помнете, че имате право да бъдете тъжни. Имайте го предвид, ако утешителният опит на трета страна всъщност не ви помага и ако всъщност се опитва да сведе до минимум вашите чувства. Не позволявайте на никой друг да ви казва какво трябва да чувствате.- Понякога можете да опитате да подчертаете добрата страна на дадена ситуация, като кажете например, че сега имате повече свободно време, отколкото сте загубили работата си. Трябва внимателно да вземете този човек обратно. Може да отговорите, че разбирате, че се опитвате да се развеселите, но тази работа е била важна за вас и трябва да помислите за тази загуба, преди да намерите нещо, което да заеме времето ви.
-
Чести хора, които разбират как се чувстваш. Обадете се на любим човек или някой, на когото можете да разкажете за вашето нещастно изживяване. Този човек може да е в състояние да ви помогне, независимо дали просто ви слуша или говори с вас, за да промените мнението си. Можете да намерите по-добро настроение с хората, които обичате. Няма вреда да кажеш на своите близки или колеги, че си тъжен и че ти трябва време, за да усвоиш тъгата си.- Въпреки че може да ви е трудно да разберете тъгата си, хората, които ви интересуват, вероятно ще ви помогнат да я преодолеете.
-
Изразете тъгата си. Оставете емоциите си да се изразяват, като ги освобождавате. Плакали ли сте някога всичките си пияни, за да се чувствате по-добре след това? Това е така, защото плачът е физически изход, който ви позволява да преодолеете емоциите си. Изследванията сочат, че хормоните на стреса се отделят чрез сълзи. Освен да плачете, можете да направите и други неща, за да облекчите тъгата си, включително следното.- Слушайте тъжни мелодии. Изследванията показват, че тъжната музика може да ви помогне, когато сте тъжни. Тя е близка до вашите чувства, което ви дава изход, за да ви помогне да асимилирате. Музиката може да промени мнението си, докато не успеете да се справите с тъгата си, ако не сте готови да се изправите пред това, което чувствате.
- Разкажете история. Ако тъгата ви е свързана с мъка или загуба, можете да напишете история или да създадете произведение на изкуството, което да се фокусира върху подробности за любимия човек, който сте загубили. Полезно е да се ангажирате със сензорни детайли, които включват това, което виждате, усещате, докосвате и вкусвате. След това се съсредоточете върху това как се чувствате, когато мислите за загубата си.
-
Водете дневник. Започнете страницата на списанието си с три думи, които са свързани с вашите чувства или ги опишете. Завършете всеки запис с три думи, които описват как се чувствате. Воденето на дневник е повече от разрушен начин за записване на чувства, мисли и състояния на ума. Разчитайте на писане за определен период от време всеки ден. Стартирайте таймер и пишете по пет, десет или петнадесет минути на ден (без да надвишавате всеки четвърт час).- Може да има добра причина, поради която сте се опитали да изразите емоциите си, оставайки достатъчно тъжен. Може да се наложи да надхвърлите вътрешен конфликт. Воденето на дневник е добър начин за записване и асимилиране на тези проблеми.
- Намерете вестник или подобен продукт, подходящ за вас. Можете да изберете хартиен дневник, електронна версия или дневник, който следи напредъка ви за една година.
-
Асимилирайте тъгата си чрез определена организация. Всеки асимилира и разбира чувствата си по различен начин. Опитайте се да останете организирани, ако се чувствате претоварени емоционално. Направете списък на вашите чувства, спомени, творчески идеи, мечти и всичко, което ви позволява да усвоите своята тъга. Бар всяка вечер елементи от този списък. Отделете няколко минути, за да запишете своите преживявания, като се съсредоточите върху своите надежди, удоволствия, успехи и удовлетворение от решенията си.- Можете също така да асимилирате и управлявате емоциите си, като направите списък с неща, които трябва да направите, като отбележите срещи в календар и планирате следващия ден.
-
Обградете се с добри преживявания. Може да забравите да сте изпитали добра емоция като удовлетворение, релаксация, ентусиазъм, радост или друго, когато се чувствате тъжни или претоварени от песимизъм. Понякога просто трябва да запомните, че сте почувствали нещо друго, за да се почувствате по-оптимистично.- Можете да се съсредоточите върху по-щастливите спомени, но можете да отидете и на места, които прогонват вашата тъга. Отидете да видите филм или да се забавлявате с приятели. Това може да ви накара да се почувствате тъжни, да промените мнението си и да ви напомнят, че все още можете да се забавлявате.