Как да управляваме гнева чрез йога

Съдържание

• етапи
• Част 1 Управление на негативността
• Част 2 Практикуване на специфични пози
• Част 3 Дишайте, за да евакуирате гнева

В тази статия: Управление на негативността Създаване на конкретни пози, Успешно облекчаване на референции от гняв29

Много от нас ежедневно са раздразнени, ядосани и ядосани. Физическите упражнения са много добър начин за евакуиране на тези емоции. Ако се ядосвате много, йога може да ви помогне да насочите емоциите си между две спортни сесии у дома и на работа. Йога е ефективна както за регулиране на гнева, когато се появи, така и за лечение на проблема в дългосрочен план.

етапи

Част 1 Управление на негативността

1. 
   

   
   Развивайте редовна практика. Ежедневната практика на йога може да ви помогне много да регулирате чувствата си на гняв в дългосрочен план. Ако вашата личност е особено холерична или агресивна, редовната практика ще ви помогне да затвърдите краткосрочните ползи от изолирана йога сесия. Не е необходимо да изпитвате курс, за да практикувате основни йога пози, но ще е необходимо, ако искате да научите по-напреднали техники.
   • Опитайте се да практикувате поне три пъти седмично, у дома или в групов клас.
   • Ако е възможно, практикувайте всеки час между един час и един час и половина. Ако това е невъзможно, знайте, че дори сесиите от 10 или 20 минути са достатъчни, за да намалите нивото на стрес.

2. 
   

   
   
   
   Вземете клас, ако започнете. Понякога е полезно за начинаещите да практикуват в групи, да се запознаят с различни видове съчетания. Подкрепата на група също може да ви помогне да успокоите по-добре гнева си. Ако обаче сте конкурентоспособни, груповата практика може да съсипе усилията ви.

3. 
   

   
   Гледайте видеоклипове онлайн. Йога видеоклипове, достъпни онлайн, могат да помогнат както на начинаещи, така и на по-напреднали йоги. Те позволяват да се развие практиката, като предлагат рутини, които могат да продължат от 5 минути до повече от един час. Има много йоги със собствен канал в YouTube, предлагащи различни стилове съчетания, вариращи от най-тихите до най-динамичните.
   • Има дори онлайн йога видеоклипове, специализирани в управлението на гнева.

4. 
   

   
   
   
   Концентрирайте се върху дишането си. Дишането е много важна част от йога практиката. От съществено значение е да обърнете внимание на дишането, за да извлечете максимума от практикуваните йога пози. Колкото по-дълбок е дъхът ви, толкова по-добре. Отделете време и продължете упражнението, докато не се почувствате по-спокойни.

5. 
   

   
   Водете дневник. Воденето на духовен или йога дневник ще ви позволи да наблюдавате напредъка, постигнат в овладяването на гнева във времето. Можете също да се възползвате от възможността да отбележите удоволствието или неудовлетвореността, породени от вашата практика. Писането също може да ви помогне да намалите интензивността на вашия гняв.

Част 2 Практикуване на специфични пози

1. 
   

   
   Практикувайте позата на трупа (Савасана). Тази поза изисква лежане на гърба, ръцете по тялото и дланите, обърнати нагоре. След това трябва да отпуснете всяка част от тялото си, една след друга. Междувременно се фокусирайте върху дишането си. Дишайте дълбоко с корема. Тази поза е най-ефективна, ако затворите очи или ги отпуснете.

2. 
   

   
   Опитайте освежаващия дъх (Шеетали Пранаяма). Освежаващото дишане е много ефективно при контролирането на гнева. За това можете да навиете езика си, като приближите краищата един до друг или просто прищипате устните, сякаш да свиркате. Вдишвайте бавно през устата си, така че въздухът да преминава през навития ви език. След това затворете устата и издишайте през носа. Тази практика помага за подобряване на концентрацията и успокояване на гнева.

3. 
   

   
   Извършете половин обрат (Ardha Matsyendrasana). Ранните будистки монаси вярвали, че тази поза премахва гнева. Тя позволява да се масажират вътрешните органи и да се разтегне гръбначният стълб. Тази поза се практикува в седнало положение, изправени крака пред вас. След това сгънете едното коляно нагоре, а другото срещу земята, под първия крак. Направете усукващо движение с горната част на тялото, обръщайки се към коляното, наведено нагоре. Натиснете коляното с лакът, за да отидете по-далеч в позата. Спазвайте лимитите си. Ако позата е болезнена, отпуснете се малко.

4. 
   

   
   Опитайте стойката на колелата (Urdhva Dhanurasana). Тази поза подобрява самочувствието на хората с раздразнителен или агресивен нрав и намалява гнева. Има много начини за преодоляване на йога, като колелото е най-често срещаното. Това е напреднала позиция. По-добре да го практикувате с помощта на квалифициран учител.
   • Внимавайте, когато практикувате тази поза, защото натискът върху шийния отдел на гръбначния стълб понякога може да причини нараняване.
   • Ако тази поза ви се стори трудна, променете я. Позата на плуга (Халасана), практикувана с опори и с или без учител, може да донесе същите ползи.

5. 
   

   
   Опитайте стойката на свещта (Salamba Sarvangasana). Позата на свещите балансира нервната система, което може да бъде от голяма помощ за хората, които се стремят да контролират гнева и раздразнителността си. Той носи мускулна сила и гъвкавост и има благоприятен ефект върху щитовидната и паращитовидната жлеза.

Част 3 Дишайте, за да евакуирате гнева

1. Дишайте дълбоко. Дишането играе централна роля в практиката на йога.
   • Фокусирането върху дишането ви преди, по време и след сесията с йога ефективно се бори с гнева и други негативни емоции. Наистина помага да се намери спокойствие. Дишайте дълбоко в диафрагмата. Коремът ви трябва да се издига в ритъма на дишането ви.

     
     

     
     
   • Издишайте бавно. Трябва да поставите около четири пъти по-дълго, за да издишате, отколкото да вдишвате.

2. 
   

   
   Отпуснете тялото си. Отделете време, за да отпуснете всичките си мускули, една след друга. Това ще ви позволи да евакуирате напрежение, за което дори не сте били наясно. Отделете си време.
   • Ако имате проблеми с забавянето, можете да изпробвате ръководена медитация за почистване на тялото, като следвате инструкциите на онлайн видео.

3. 
   

   
   Почувствайте гнева си Не става въпрос да мислиш за гнева си, а просто да усетиш емоцията си докрай. Обърнете внимание какво причинява това в тялото ви: къде, с каква интензивност? Не съдете как се чувствате. Ако възникнат мисли, запишете ги и след това отново се съсредоточете върху чувствата си.

4. 
   

   
   Позволете си да се ядосате. Останете с емоцията си колкото е възможно по-дълго. В крайна сметка тя ще се разсее, благодарение на съзнателните усилия да го разпознаем. Ако започне да изчезва, не го задържайте. Опитайте се да го евакуирате вместо това.
   • Опитайте да се съсредоточите върху дишането си, а не върху причината за гнева си.