Съдържание
- етапи
- Част 1 Управление на момент на изключване
- Част 2 Управление на емоционалната болка от изключването
Може да бъде много трудно да се управлява изключването. Психолозите казват, че емоционалната болка, причинена от социалния загуб, може да причини толкова вреда, колкото физическата болка. За щастие има решения, които можете да поставите, за да отстъпите и да разберете как да пуснете болката. Независимо дали сте изправени пред дългосрочно изключване или се борите с временна ситуация, все още можете да бъдете мотивирани да създадете нови приятели и да повишите самочувствието си.
етапи
Част 1 Управление на момент на изключване
-
Приемете случилото се. Изключването не е ваша вина и краят на приятелството не означава, че животът ви е провал и че никога няма да имате повече приятели. Положителната страна на силните емоции, причинена от изключването, е, че те са относително временни. Това означава, че след като сте приели чувствата на изключване, те ще изчезнат бързо и ще имате ясни умове да действате в отговор.- Знайте как да разпознаете чувството на гняв и нараняване, причинено от човека, който ви е изключил, но не се опитвайте да се задържате на него твърде дълго. За да ви помогнем да го приемете, не забравяйте, че тези чувства не са постоянни, а че те учат на нещо важно в социалния свят.
- Болката от изключването временно пречи на способността ви да се свързвате добре с другите и колкото по-рано се отървете от чувството за изключване, толкова по-скоро ще намерите решение.
- Не трябва обаче да пренебрегвате болката, причинена от изключването. Дори да ви боли, това може да ви даде време да намерите други връзки или да ви накара да разберете, че трябва да прережете мостове с определен човек.
-
Поставете събитията в перспектива. Понякога събитията могат да ви дадат полезна информация за вашето поведение, което е проблематично за другите. Като цяло обаче сте склонни да приемате отхвърляне твърде лично. Когато сте разстроени, защото не сте получили работата, която искате, или защото сте били отхвърлени от някой, с когото сте искали да излезете, това рядко има връзка с непроменливите черти на вашата личност.- Не превръщайте опита в бедствие. Дори и да сте изпитвали отхвърляне или изключване в миналото, трябва да разберете, че изключването не е отрицателна преценка на вашата личност. В действителност това е признак на възприемана несъвместимост.
- Ако след като помислите за това, осъзнавате, че заслужавате изключването, от което страдате, опитайте се да се извините. Простото извинение за поведението ви е подходящ жест, който може да ви помогне да подредите нещата бързо. Работи добре, защото знаете, че сте направили социален акт, който решава проблема.
-
Разгледайте всичките си възможности. След първоначалната болка от отхвърлянето, повечето хора преминават през фаза на оценка, по време на която правят равносметка и мислят за следващата стъпка. Естествено е да предприемете действия за облекчаване на болката, така че какво можете да направите, за да се почувствате по-малко изключени? Изключването ви прави по-чувствителни към потенциалните признаци на връзка, по-внимателни към социалните сигнали и ви дава повече желание да угаждате. Възползвайте се от тези специални моменти на чувствителност към нови връзки. Задайте си следните въпроси, за да разберете какво наистина можете да направите, за да бъдете приети от хора, които са ви изключили.- Вината за „няма късмет“, ако се почувствам изключена, въпреки усилията на приятелите ми да миклурират?
- Дали хората, които са мексиканци, с които имам истинска награда?
- Мога ли да успея да преодолея случилото се, ако говорих с някого? Ако това е така, биха ли искали другите да обяснят своята гледна точка?
-
Съпротивлявайте се на желанието да ви отнеме, като отговорите на изключването. Друго изкушение, когато се сблъскате с изключването, е спешната нужда да се ядосате и да станете агресивни към онези, които са ви изключили. Някои хора се опитват да принудят другите да обърнат внимание, за да се опитат да си възвърнат някакво усещане за контрол над ситуацията.- Опитайте се да научите как да контролирате гнева си, за да го направите, когато се чувствате като ядосан. Когато имате работа с хора, които предизвикват болка, свързана с изключване, следвайте телесните си признаци, причинени от този гняв, и използвайте техники, за да го освободите, без да наранявате другите.
- Отговорът под въздействието на гнева може да се превърне в порочен кръг. Хората, които действат агресивно, имат по-големи проблеми да бъдат социално приети.
-
Включете се на друго място. Каквото и да решите за хората, които са ви изключили, ще бъде по-добре, ако имате различна група приятели, за да избегнете поставянето на всичките си яйца в една кошница. Хората често реагират на отхвърляне, като търсят включване в друга група, за да си възвърнат някакво самочувствие.- Помислете за хората от живота си, които ви карат да се чувствате като част от група. Важно е да си възвърнете самоувереността чрез свързване с другите, за да се върнете на крака, дори ако все още се надявате да срещнете нови хора и да направите нови приятели.
- Например, дори ако семейството ви не може да замести социалния ви живот, опитайте се да прекарате време с родител, който ви обича.
-
Играйте ролята на организатора. Ако смятате, че вашето изключване не е било достатъчно сериозно, за да спрете да се опитвате да се социализирате с другите, направете усилие, за да си възвърнете чувството за изключване с тях. Можете да го направите, без да го принуждавате, като организирате ден за релакс или ги поканите на място, където сте сигурни, че се чувствате комфортно и ще можете да общувате, например в дома си или в кафене, където често ходите. -
Докладвайте изключения, които също са свързани с тормоз. Ако сте трайно изключени от един и същи човек (или група хора), това може да е тормоз. Тормозът е сериозно престъпление, което може да се влоши бързо, затова е важно да говорите с вашите учители, родители или съветници относно този проблем за вас. Спазвайте признаците на изключване поради тормоза и помолете за помощ.- Изключването включва актове на злоупотреба като заплахи, слухове и словесни или физически атаки.
- Това поведение е постоянно и никога не се прекъсва.
- Лицето, което ви изключва, е опасно за вас, защото те са по-силни, по-популярни или имат достъп до информация, която може да ви навреди, ако се разпространи.
Част 2 Управление на емоционалната болка от изключването
-
Дайте си време да скърбите. Изключването е не само смущаващо или смущаващо, но и болезнено. Болката, причинена от изключването, се намира в същата част на мозъка като физическата болка, което означава, че загубеният от вас опит не е просто удар върху егото ви. Знайте, че ще изпитвате неприятни чувства и че е също толкова важно да оплаквате ситуацията, колкото да оставите счупената си ръка в шина. Не бихте играли баскетбол в деня след почивката, нали?- Опитайте да отделите ден за себе си, за да лекувате случилото се. Не се страхувайте да плачете, слушайте тъжна музика, която подхожда на вашето настроение или крещете в възглавница, ако се чувствате ядосани и разочаровани. Тези чувства ще преминат, ако ги изразите.
-
Поддържайте възнаграждаващи взаимоотношения Концентрирайте усилията си да се сприятелявате и да развивате отношения, на които можете да разчитате в случай на трудности. Например, опитайте се да намерите доверителя, някой, на когото можете да се доверите да ви изслуша и да ви разбере, когато трябва да говорите за сериозни проблеми (и обратно). По този начин, дори ако излезете и рискувате социално, знаете, че никога няма да се окажете сами, без никой да се обърнете. -
Изберете да предпочитате качество пред количество. Част от болката, която изпитвате поради отхвърляне, идва от факта, че често имате строги стандарти и погрешна визия за това как трябва да изглежда вашият социален живот. Не забравяйте, че не винаги е реалистично да очаквате да бъдете звезда на социални събития със стотици групи хора, които се борят за вашата компания. Социалната удовлетвореност идва под много форми и именно качеството на взаимоотношенията, според тяхното количество, ще ви позволи да се чувствате свързани и включени.- За много хора наличието на един или двама истински приятели, които дават своето време и приятелство, е по-възнаграждаващо от много приятели, с които е трудно да прекарват времето си.
-
Концентрирайте се върху самоувереността си. Когато имате увереност в себе си, все по-малко социални събития ще ви се струват възпрепятстващи, дори ако все още получавате толкова покани, колкото преди. Самоувереността е състояние на духа, което включва разбиране, че каквото и да чувстваш сега, винаги има място за теб и за уникалните дарове, които носиш на другите. Бъдете сигурни, че събитията се развиват по начина, по който трябва да се развият, за да ви научат важни уроци. Най-сложната част е да се отървете от вашите очаквания и вярвания за това как трябва да стоят нещата.- Съсредоточете се върху предишните си успехи и качествата, които имате, които допринасят за вашия успех. Използвайте тези качества, за да подобрите други части от живота си, например да създадете нови приятели.
- Една от често срещаните реакции на изключване е да играе ролята на жертвата, като се задушава и затваря в себе си. Всъщност, играейки жертвата, показвате на другите, че очаквате да се сприятелите. Това не е отношение, което обикновено привлича другите и бихте могли да направите по-малко, за да се сприятелите, отколкото си представяте.
-
Елиминирайте нещата, които ви напомнят за човека, който ви изключва. Ако сте били изключени за постоянно в определена зона (например в училище или на работа) или от същата група хора, направете всичко възможно, за да избегнете болезнените спомени от вашето изключване. Разбира се, не можете да го направите напълно, нито трябва да влагате твърде много енергия, опитвайки се да избягате от тези спомени. Полагайте усилия да не контактувате с тези хора или да преживеете сцените на вашето изключване, когато е възможно.- Тъй като изключването е такова емоционално събитие, спомените могат да изнесат болезнени чувства на повърхността дълго, след като сте се примирили със случилото се.
- Например, ако хората, които са ви изключили, са ученици във вашия клас, ще бъде доста трудно да ги избегнете. Опитайте се обаче да прекарате възможно най-малко време в тяхно присъствие по време на обяд или между часовете.
-
Станете активен. Известно е, че ендорфините, освободени по време на сърдечно-съдови упражнения, подобряват настроението. По-специално, ако чувството ви за изключване е ограничено до едно събитие, това може да ви помогне да се справите с незабавните емоционални последици. Опитайте се да правите поне малки разходки всеки ден или опитайте други занимания като бягане, колоездене, плуване или спортна йога. -
Помислете за прием на лекарства за болка без рецепта. Може да помислите да приемате парацетамол вечер преди лягане и сутрин, когато се събудите. Това може да ви помогне да намалите емоционалната болка, която често се появява след социално изключване, тъй като намалява чувствителността на нервните окончания, свързани с болката.- Лекарствата без рецепта като парацетамол могат да имат потенциални странични ефекти. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате тези лекарства, особено ако искате да приемате това лекарство в конус, различен от общата му употреба.
-
Намерете терапия. Когато изключването се случва твърде често или ако определено събитие остава в ума ви дълго време, може да се почувствате напълно опустошени. Тъй като депресията, злоупотребата с наркотици и самоубийствата са често срещано явление при страдащите от дългосрочен план, действайте възможно най-бързо, за да управлявате емоциите си. Психолог може да ви помогне, като говори за това как се чувствате и като промените някои от поведенията си, за да можете да бъдете по-успешни в социален план.