Съдържание
- етапи
- Част 1 Отговор в неудобен момент
- Част 2 Грижа за вашите мисли и емоции
- Част 3 Управление на неудобството на другите
Не е много забавно да намерите себе си неволния център на внимание, особено ако сте направили нещо, което ви създава проблеми. Дори може да е неудобно да бъдеш близо до някой, който се чувства неудобно. Може да имате горещи вълни, да се потите или да искате да се скриете или да избягате. За щастие има по-добри начини да се справите с неудобството си. Не забравяйте, че показвайки неудобството си след неудобно събитие, ще изглеждате наистина съжаляващи и надеждни. В разгара на този смущаващ момент смутът всъщност не е зло и той изпълнява важни социални функции.
етапи
Част 1 Отговор в неудобен момент
-
Извинете се, когато е подходящо. Ако се почувствате неудобно заради нещо, което сте направили, извинете се и бъдете искрени. Това каза, не правете тонове. Нека този човек да знае, че наистина съжалявате, но не правете момента последен.- Например, ако сте се обадили на някого и сте направили грешка, можете да кажете: „Наистина съжалявам, напоследък много се тревожа за Сара и името й е в главата ми през цялото време“.
-
Смейте-ин. Намалете неудобството на момента, като се смеете на себе си. Неприятните ситуации могат да бъдат забавни, когато ги приемате леко. Ако си дадете разрешение да се смеете на ситуацията, тя губи задръжката, която има върху вас.- За да се посмеете на това, опитайте се да намерите шега, която да направите за ситуацията. Например, ако сте разсипали горчицата по ризата си и се чувствате неудобно, можете да кажете: „Сега имам голям хот-дог“.
-
Преминете бързо към нещо друго. Хората имат кратко внимание. Не е необходимо този момент да се удължава за дълго. Променете темата гладко, за да отдалечите вниманието от нещо различно. Избягвайте извиненията твърде дълго, ако сте направили нещо неудобно, което изисква извинение.- Може да бъде трудно да промените темата, без да направите ситуацията странна. Най-добрият начин да направите това зависи от конкретните обстоятелства, в които се озовавате. Ето пример за това, което трябва да имате предвид и да се адаптирате към конкретната ситуация. Представете си, че се чувствате смутен от нещо, докато правите планове да излезете една вечер. За да промените темата, можете да зададете въпрос, например: „Мислех, че вече сте гледали този филм, какво мислите? Струва ли си да отидем да го видим отново? Това ще привлече вниманието от неудобното нещо, което сте направили по по-подходяща тема.
-
Минимизирайте инцидента. Не забравяйте, че другите също правят неудобни неща и това всъщност не е проблем.- Да предположим например, че сте се спънали и сте паднали пред останалите. Можете да им напомните, че това се случва на всички, като запазвате лек тон, като казвате „още един, който хапе праха“.
-
Върнете смута в лагера на другия. Ако сте направили нещо неудобно, бихте могли да овладеете ситуацията, като помолите другите да ви разкажат за нещата, които са направили в миналото, които ги поставят в беда. Бихте могли да станете по-близо до човека, с когото разговаряте, като се смеете на неудобното си минало.- Ако използвате тази тактика в неудобни моменти, може да кажете: „Е, сега, когато съм смутен пред вас, кажете ми нещо неудобно, което ви се случи напоследък“.
-
Дишайте. Сърцето ви може да бие, може да се почувствате горещи или разстроени. Всички тези негативни чувства могат да дойдат, след като направите нещо смущаващо. Поемете няколко дълбоки вдишвания, които да ви помогнат да се преборите с неговите чувства и смущение.- Вдишайте в продължение на пет секунди през носа, след това издишайте за пет секунди през устата.
Част 2 Грижа за вашите мисли и емоции
-
Направете разстояние от емоциите си. Ако имате проблеми с управлението на неудобен момент, опитайте се да създадете известно разстояние между себе си и емоциите си. Това може да ви помогне, когато се чувствате затрупани от емоциите си или когато имате проблеми да мислите правилно поради това.- Можете да поставите известно разстояние с емоциите си, като мислите за себе си в третото лице, например той не трябва да се чувства неудобно, защото всеки прави смущаващи неща от време на време, това всъщност е нещо нормално.
-
Намерете разсейване. Дайте си време да забравите неудобното нещо, което сте направили. Има много начини да се разсеете, включително следното:- гледай филм
- прочетете книга
- играйте видео игри
- излезте с приятели
- доброволец
-
Насочете вниманието си към настоящето. Лембарас е нещо от миналото. Това се случи преди. Този момент отмина. Дори ако е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в момента, опитайте се да насочите вниманието си към настоящето или бъдещето, когато искате да се справите с неудобна ситуация. Може да осъзнаете, че по-малко се смущавате от нещо, което вече се е случило. -
Оставете тази ситуация. Ако се чувствате неудобно, попитайте се дали можете да напуснете. Кажете например, че трябва да отидете до банята или че трябва да се обадите по телефона. Това ще ви даде време да се възстановите след неудобния момент. -
Говорете с терапевт. Ако смятате, че лесно се смущавате, страдате от социална тревожност или се чувствате по-смутени от нормалното, може да е полезно да поговорите с терапевт. Това може да ви помогне да промените начина, по който мислите или реагирате на неудобни ситуации. Той може да ви предложи лекарства, които могат да ви помогнат да се почувствате по-малко чувствителни към социална тревожност. Ето какво можете да направите, за да намерите терапевт:- Направете търсене в Google с термина „терапевт“, последвано от името на вашия град или пощенски код.
- Използвайте директория от терапевти във вашия район.
Част 3 Управление на неудобството на другите
-
Покажете съпричастност. Опитайте се да имате предвид, че всеки преминава през неудобни моменти. Не е забавно да сте на мястото на човека в смущение, така че не правете нищо, което би могло да накара човек да се почувства по-зле.- За да бъдете съпричастни, трябва да отстъпите. Помислете как бихте се почувствали, ако сте в същата ситуация. Представете си нещата, през които този човек преминава в момента.
- Можете също така да му напомните веднъж, когато подобно нещо се е случило с вас или се е случило с някой, когото познавате, за да направи ситуацията по-нормална.
- Например, ако този човек е пропуснал финалната игра на баскетбол и се чувства неудобно заради него, бихте могли да му кажете момент, когато същото се е случило и с вас. Ако не сте изпитали абсолютно същото нещо, кажете му за подобно преживяване. Не сте ходили в грешния фитнес и сте пропуснали играта напълно. Кажете му какво сте почувствали. Това ще я разсее, докато ще й напомни, че всеки преминава през неудобни моменти.
-
Променете темата. Ясно е, че този човек ви е видял, когато се е случил този неудобен момент, разпознайте го, но бързо сменете темата. Направете това да изглежда като нещо, за което сте искали да говорите дълго време, но сте забравили за него. Това ще му създаде впечатлението, че разговорът идва естествено, а не като измама, за която човек се чувства по-малко смутен. Искате това, което напълно забравя този смущаващ момент, не искате да се чудите дали тази промяна на темата е прекалена, за да избегнете неудобна ситуация, която би могла да накара да се почувства още по-неудобно.- Когато сменяте темата, сложете малко ентусиазъм в гласа си. Помнете, че искате той да повярва, че изведнъж си спомняте какво сте искали да му кажете. Например, може да я попитате дали е чула за голямо събитие, което се е случило наскоро, би било още по-добре, ако има лична връзка с него.
-
Не се подигравайте с това. Тя вече се чувства достатъчно смутена, не я добавяйте, като се подигравате със ситуацията. Въпреки че хуморът е чудесен начин да обезвредите смущения, най-добре е да го използвате, когато се окажете в неудобна ситуация. Ако се подигравате с някой в неудобна ситуация, ще имате глупак. -
Дръжте се така, сякаш нищо не се е случило. Тази техника може да бъде полезна само ако е достоверна. Ако сте гледали в очите през този неудобен момент, не бива да използвате тази стратегия. Ако обаче вниманието му не беше насочено към вас, когато се случи, можете да направите така, сякаш нищо не е наред. Ако тя е смутена, можете да се извините и да й кажете, че сте погледнали телефона си, но сте готови да възобновите разговора.- Ако изглежда наистина смутена, вашата история ще бъде по-достоверна, ако разпознаете какъв объркан ефир. Уведомете я, че забелязвате промяна у дома. Попитайте го дали всичко е наред или нещо се е случило. Това вероятно бихте направили, ако наистина не видяхте какво се е случило, но забелязахте колко объркано е това.