Как да управляваме параноидно разстройство на личността

Съдържание

• етапи
• Част 1 Управление на параноята, когато сте сами
• Част 2 Управление на параноя на публично място
• Част 3 Преодолете параноята си

В тази статия: Управлявайте параноята, когато сте сами Управлявайте параноята на публично място Повърнете параноята си 8 Референции

Може да се усложни управлението на параноидно разстройство на личността. Хората с това разстройство често изпитват трудности за лечение и много от тях решават да не предприемат никакво лечение. Липсата на доверие и подозрения са в основата на параноичното разстройство на личността. Ако имате параноично разстройство на личността и искате да преодолеете това разстройство, прочетете следната статия, за да научите как да преодолеете чувствата на параноя.

етапи

Част 1 Управление на параноята, когато сте сами

1. 
   

   
   Говорете с хора около вас, на които имате доверие. Важно е да запомните, че имате семейство или приятели, които искат да прекарат време с вас и да разговарят с вас. Обсъдете с близките си през какво преминавате и ги помолете за помощ, ако намерите смелостта да го направите. Трябва да се чувствате комфорт и щастие, като наблюдавате, че около вас има хора, към които можете да се обърнете.

2. 
   

   
   Намалете нивото на стрес Най-добрият начин да направите това е да медитирате и използвате дихателни техники. По време на медитацията целта е да изчистите ума си от всички мисли и просто да се чувствате в мир. Техниките на дишане се основават на това, което работи от един човек на друг. Опитайте се да вдишате възможно най-дълбоко, преди да издишате дробовете си, след това опитайте отново.
   • Успокояващата музика също може да бъде форма на медитация. Ако се чувствате притеснени, пуснете малко музика, за да се успокоите.
   • Йога също може да бъде отлична форма на медитация, която комбинира както физически, така и умствени упражнения.

3. 
   

   
   
   
   Осигурете достатъчно сън. Липсата на сън може да влоши параноята ви и да влоши симптомите. Ето защо трябва да сте сигурни, че редовно получавате достатъчно сън. Опитайте се да си легнете и да се събудите едновременно. Не пийте кофеин преди лягане, тъй като това може да наруши цикъла ви на сън.

4. 
   

   
   Задайте си въпроси относно рационалната причина зад страховете си. Дори и да не харесвате другите да поставят под въпрос рационалните причини, стоящи зад вашите страхове и тревоги, трябва да помислите внимателно за причините за вашите действия и взаимодействия. Запитайте се: „Защо се страхувам, защо съм подозрителен или тревожен? Опитайте се да намерите причина за страховете си, тази причина ви се струва рационална? Трябва също да помислите за негативния ефект, който тези негативни мисли имат върху вашето благополучие.

5. 
   

   
   
   
   Бъдете здрави. Яжте балансирани ястия и спортувайте възможно най-често. Важно е да сте здрави, за да имате добро мнение за себе си. Яжте храни, които ще ви приведат в добро настроение. Избягвайте определени продукти като алкохол и тютюн, които могат да повлияят негативно както на физическото ви състояние, така и на психическото ви състояние.

6. 
   

   
   Разсейвайте се с неща, които обичате да правите. Точно както здравословните храни увеличават позитивното ви отношение, така и вие трябва да се занимавате с дейности, които ви вдъхновяват със същите положителни чувства. Правете неща, които харесвате, като всеки ден отделяте време за градинарство, ходете на кино или дори танцувате. Създайте положителна атмосфера за себе си, като работите върху дейност, която ви доставя удоволствие.

7. 
   

   
   Прочетете информация, която ви вдъхновява. Като индивид с параноидно разстройство на личността, винаги трябва да имате положителни мисли. Един от начините да направите това е да четете и гледате медии, които ще ви вдъхновят. Книги и филми, които ви вдъхновяват и говорят за хора, преодоляващи гигантски предизвикателства, независимо дали психологически, емоционални или физически, могат да послужат като гориво за огъня на вашето собствено вдъхновение.

Част 2 Управление на параноя на публично място

1. 
   

   
   Бъдете сигурни в себе си. Параноята може да се стимулира от лошо самочувствие. За да се борите с параноята, важно е да запомните, че сте уникален и специален индивид. Ако мислите, че някой ви наблюдава и ви съди, не забравяйте, че сте красив. Не забравяйте, че хората вече са заети със собствения си живот и не искат да ви следват навсякъде.
   • Да останеш уверен в себе си също означава да останеш позитивен. Давайте си комплименти всеки ден и не забравяйте да мислите положително.

2. 
   

   
   Намерете начини да се успокоите на публично място. Понякога това просто означава да се измъкнете от ситуация, в която не се чувствате комфортно. Поемете дълго дъх и не забравяйте, че хората около вас имат свои собствени страхове.

3. 
   

   
   Присъединете се към дискусиите, за да не се чувствате неудобно. Понякога ще усетите, че хората около вас се подиграват или ви говорят. За да се преборите с това впечатление, попитайте ги дали можете да се присъедините към тях. Когато сте част от дискусията, ще бъдете сигурни, че те не говорят за вас по отрицателен начин, защото можете да контролирате дискусията. След това ще имате възможността да докажете на себе си, че сте сгрешили и да видите, че хората не ви се подиграват.

4. 
   

   
   Излезте с хора, на които имате доверие. Ако често чувствате, че някой се опитва да ви нападне или да ви нарани, когато сте на обществено място, помислете да излизате с други хора възможно най-често. Помолете доверен човек да ви придружи до магазина или да отидете да видите филм с вас. Задържайки някой, на когото имате доверие близо до вас, е по-малко вероятно да се почувствате изложени на риск.

Част 3 Преодолете параноята си

1. 
   

   
   Бъдете наясно със симптомите на параноидно разстройство на личността. Параноидното личностно разстройство може да се прояви по различни начини в зависимост от индивида. За да сте сигурни, че имате параноично разстройство на личността, трябва да имате поне четири от следните симптоми:
   • силно убеждение или сериозно подозрение, че другите се опитват да ви подведат да ви изневерят, за да ви наранят или да се възползват от вас.
   • трудно ви се доверяват на вашите приятели, колеги и членове на семейството.
   • затрудняваш се да пуснеш баласта и да споделиш мислите си с другите, защото се страхуваш, че тази информация може да бъде използвана срещу теб в бъдеще
   • имате проблеми с разпознаването на наивни или подли забележки. Лесно се обиждате за дреболии, които не са били предназначени да ви заплашват или омаловажават.
   • сте склонни да обвинявате хората много дълго време и не можете да простите обидите и побоите.
   • постоянно се чувстваш нападнат, себе си и репутацията си, което не се възприема по същия начин от другите. Това погрешно предположение често води до насилствени контраатаки.
   • имате проблеми с доверието на партньора си (независимо дали е съпруг или сексуален партньор), защото мислите, че той или тя ви изневерява по всяко време.

2. 
   

   
   Разберете причините за параноидното разстройство на личността. Има много теории, обясняващи произхода на параноичното разстройство на личността, но експертите са съгласни, че става въпрос за комбинация от психологически, социални и биологични фактори. Начинът, по който човек е отгледан и научен да решава проблеми, също може да допринесе за появата на параноидно разстройство на личността. Емоционалната травма от злоупотреба в миналото също може да допринесе за нейното развитие.
   • Повечето хора с параноидно разстройство на личността имат член на семейството с шизофрения или друго психологическо разстройство. Наследяването също може да играе роля при появата на параноидно разстройство на личността.

3. 
   

   
   Попитайте специалист за съвет. Вярвате или не, параноята ви няма нужда да контролира живота ви. С помощта на професионален терапевт дори можете да преодолеете страховете си. Ще ви отнеме време, упорит труд и всеотдайност, но може да успеете да си върнете контрола над живота си. Веднага щом започнете да наблюдавате симптомите на разстройството, помолете за помощ.
   • Изследванията показват, че параноичното разстройство на личността е първата стъпка към други разстройства като шизофрения, обсесивна невроза или заблуждение. За да избегнете развитието на някое от тези нарушения, важно е да получите помощ възможно най-бързо.

4. 
   

   
   Помолете терапевта да ви обясни процеса, който ще ви позволи да преодолеете разстройството си. За да избегнете подозрение към терапевта си, важно е да я помолите да обясни различните стъпки и лечения, през които ще преминете, за да преодолеете параноята си. Дори и да не се доверявате понякога на терапевта си, много е важно да следвате лечението си или да имате много малък шанс да се излекувате.

5. 
   

   
   Наблюдавайте емоциите си Когато започнете терапията, ще преминете през времена, в които ще се чувствате тъжни или депресирани от състоянието си, особено когато ще започнете да разбирате как възприемате другите. Тази тъга може да доведе до депресия. Ако започнете да изпитвате прекомерно състояние на тъга, говорете с вашия терапевт.