Съдържание
- етапи
- Метод 1 Знайте как да разпознаете проблема си с игрите
- Метод 2 Управление на задействания
- Метод 3 Получете помощ и поддръжка
Пристрастяването към хазарта предполага невъзможността да се контролират сумите, изразходвани по време на тези игри, което води до психологически, както и до финансови, професионални и правни проблеми. Игрите с пари могат да активират системата за възнаграждение на мозъка, както правят другите зависимости, поради което е много трудно да се спре това. Можете обаче да се справите правилно с проблема си с хазарта, като знаете как да приемете проблема си, като управлявате тригерите на играта и като имате помощ и подкрепа.
етапи
Метод 1 Знайте как да разпознаете проблема си с игрите
-
Знайте как да разпознаете поведението за това, което е. Първата основна стъпка в управлението на вашия проблем е да приемете, че имате проблем. Ако започнете да разпознавате признаците на вашия проблем, можете да се научите да променяте поведението.- Ето някои от признаците и симптомите на хазартния проблем: усещаш вълнението да поемаш рискове по време на игрите с пари, поемаш все по-големи и по-големи рискове с течение на времето, преживяваш отново игровите преживявания от миналото (като си ги представяш или като разказваш техните истории), използваш парични игри, за да избягаш от проблемите или негативните си чувства, чувстваш вина или угризение след игра на пари с игри и полагаш многократни усилия да спреш, без да стигнеш до там. ,
- Има и социални проблеми, когато сте пристрастени към игрите с пари: това ви пречи да прекарвате време на работа или със семейството си, да криете неща или да лъжете да играете, да вземате назаем или крадете пари, за да можете да играете. да играя.
-
Приемете последствията от зависимостта си. Прекомерният хазарт може да причини много проблеми: проблеми във взаимоотношенията, финансови проблеми, проблеми със съдебната система, професионални проблеми (напр. Загуба на работа), употреба на наркотици, лошо здраве и психични проблеми (напр. депресия).- Губите ли време, което трябва да прекарвате на работа, играейки пари с игри? Играете ли повече пари, отколкото имате например, като използвате пари, които сте заделили за наем, кредит или други сметки? Използвате ли кредитни карти за игра? Скривате ли истинската причина за изчезването на тези пари след игра?
- Направете списък на всички проблеми, с които трябваше да се справите заради игрите с пари. Също така идентифицирайте хората, които сте наранили поради проблема ви с хазарта, като например членове на семейството или приятели.
-
Разберете рисковете от хазарт. Познавайки рисковете, свързани с хазарта, може да искате да се насърчите да обмислите последствията, преди да решите да играете.- Прекомерният хазарт може да доведе до депресия, тревожност, агресия, повишен риск за самоубийство, проблеми в отношенията или заболявания, свързани със стреса.
- Игрите с пари също увеличават процента на стрес (поради хормон, наречен кортизол) и сърдечната ви честота, което може да доведе до здравословни проблеми.
- Патологичните и пристрастяващи проблеми с хазарта могат да доведат до спад в уменията за вземане на решения и да намалят способността ви да оценявате последствията от вашите действия.
-
Бъдете честни относно проблема си с хазарта. Не правете тайни за вашите финанси или за игрите, които играете. Бъдете честни със себе си и другите относно парите, които харчите.- Плащайте сметките си веднага, когато имате пари за това.
- Запишете загубите си и поддържайте актуални сметки. Когато натрупате загуби след игра, направете списък с неща, които бихте могли да купите с тези пари и дългове, които бихте могли да платите.
- Признайте себе си и другите, които сте играли.
Метод 2 Управление на задействания
-
Идентифицирайте тригерите и ги управлявайте. Като знаете кои са елементите, които ви карат да искате да играете, ще управлявате по-добре това желание да играете. Тригерите са мисли, чувства, ситуации или поведение, които създават желание за игра. Например, ако свършите с приятели, които вероятно играят, вероятно ще искате да играете и вие.- Идентифицирайте тригерите, като поддържате дневник. Когато искате да играете, спрете за момент и напишете мислите (например, когато мислите за игрите), чувствата (скуката може да е спусък) и начините да се справите с този спусък.
- Някакви негативни емоции като стрес или тъга карат ли да искате да играете? Ако това е така, трябва да научите по-добри начини за справяне с тези емоции.
- Често ли играете, когато търсите нещо вълнуващо? Ако е така, скуката може да бъде тригер. Трябва да останете заети или да намерите нещо вълнуващо (и сигурно), което да задоволи нуждите ви от адреналин.
- Опитайте се да слушате музика. Музиката може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете, за да намалите импулсивността си и да управлявате спусъците на паричните игри.
-
Не се поставяйте в състояние да играете. Човек с проблем с хазарта не може да играе отговорно, тъй като е пристрастен към адреналиновия прилив, свързан с хазарта. Трудно е да се контролирате, ако се притеснявате от усещането, което получавате от тази дейност.- Ако приятелите ви предлагат излет в казиното, бъдете честни към себе си и другите и признайте, че желанието ви да играете надхвърли простото свободно време. Предложете друга дейност или не участвайте в нея.
- В началото на възстановяването си трябва да избягвате преминаването на казино.
- Избягвайте да ходите на места, където има казина. Ако се обградите с игри с пари, ще бъде много трудно да устоите на желанието да заложите.
-
Променете начина, по който мислите игри с пари. Отрицателните мисловни навици като ирационални убеждения, илюзия за контрол и лъжливи разсъждения могат да доведат до пристрастяване на поведението. Намалете тези негативни мисли, като ги идентифицирате и модифицирате.- Илюзията за контрол е често срещан проблем сред хората, пристрастени към хазарта. Това ви кара да мислите, че по някакъв начин можете да контролирате резултата от дадена игра. За да можете да контролирате тази мисъл, не забравяйте, че няма стратегия или дастуция, която да контролира резултата. Невъзможно е да се контролира играта, независимо дали става въпрос за игра с карти, онлайн покер, залагане на спортни мачове или конни надбягвания или дори игрални автомати. Всяка ролка на заровете е независима и напълно произволна.
- Лъжливите разсъждения карат индивида да мисли, че случайно събитие е по-малко вероятно поради предишно събитие. Например човек може да си помисли, че шансовете му да загуби до тесте карти са по-ниски, защото вече е загубил. Тогава той ще повярва, че е по-вероятно да спечели в следващия кръг. От статистическа гледна точка обаче шансовете са същите като преди.
- Суеверията също са често срещан навик сред играчите. Може да мислите, че случайните инциденти имат смисъл. Например, ако заложите на конна надпревара, можете да изберете кон с определено име, защото това е вашето щастливо име. Не забравяйте, че суеверията се раждат случайни събития, които се случват едновременно. Това не означава, че имате късмет.
- Намалете рисковото поведение, като логично мислите за последствията и резултатите от ситуацията. Когато искате да играете игра с пари, трябва да помислите за парите, които сте загубили или вероятно ще загубите, ако направите залог.
-
Подгответе думите, които ще си кажете, когато искате да играете. Планирайки какво ще кажете, когато почувствате нужда да играете, ще се уверите, че имате стратегия, когато е подходящ моментът. Тази стратегия може да ви помогне да ограничите или премахнете вашата зависимост от хазарт.- Можете да започнете с това, че "тази игра е твърде рискована. Знам, че ако започна, няма да мога да спра, по-добре да я избягвам".
- Изследвайте други неща, за да си кажете и изберете тези, които работят най-добре за вас. Можете да ги напишете на карти, за да ги запомните.След това можете да ги извадите и да ги прочетете на глас, когато искате да играете.
-
Ограничете употребата на наркотици. Наркотиците, включително алкохолът, имат силна връзка с нарастващото натрапчиво поведение, което води до хазарт. Когато пиете алкохол или приемате други вещества, това понижава инхибирането ви и намалява способността ви да вземате логични решения.- Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Няколко напитки може да не ви навредят въз основа на вашата алкохолна толерантност и тегло, но липсата на внимание е важен рисков фактор при проблема с хазарта. Вашето управление на проблема и способността ви да се съпротивлявате на завистта ще намалеят значително, ако сте пиян.
-
Подобрете своя пулсов контрол. Някои хора, пристрастени към игрите, може да имат проблем с контрола на импулсите им. Импулсите са като желание за храна, те са автоматични желания, които ви подтикват да направите нещо, в случая да играете.- Когато се почувствате като да играете, спрете и вдишайте, вместо да действате веднага.
- Отдръпнете се и наблюдавайте своите мисли и чувства. Какви мисли имате? Какви емоции изпитвате?
- Определете начини за справяне с този проблем или алтернативни дейности, които можете да практикувате. Намерете нещо, което работи за вас.
-
Знаете как да управлявате настроенията си. Настроенията, особено депресията и тревожността, могат да бъдат пряко свързани с игровото поведение при някои хора. Научете как по-добре да управлявате негативните си емоции.- Опитайте се да управлявате емоциите си, като ги пишете, изразявате чрез изкуство или танц или разговаряте с някой друг.
Метод 3 Получете помощ и поддръжка
-
Намерете социална подкрепа. Социалната подкрепа е важен компонент за излекуване на хазартна зависимост.- Говорете със семейството си за вашия проблем, ако те все още не са наясно с него. Например, можете да кажете: „Искам да знаете, че имам проблем с хазарта. Знам, че ме боли и бих искал да спра. Ще оценя изключително много вашата подкрепа.
- Обсъдете проблема с приятелите си и ги информирайте. Те могат да ви помогнат да избегнете задействанията на играта. Бихте могли да им кажете: „Здрасти, просто исках да ви уведомя, че в момента се боря с проблема с хазарта, защото искам да се откажа. Вашата подкрепа би била много полезна. По този начин приятелите ви ще разберат, че не искате да ходите в казиното.
-
Присъединете се към група за поддръжка Групите за поддръжка могат да ви осигурят безопасна среда за обсъждане на вашия проблем с хазарта. Това също може да ви помогне да оцените компанията на хора, които имат същия проблем като вас, което би могло да ви успокои и да ви помогне да се чувствате по-малко сами по време на лечебната фаза.- Потърсете в Интернет, за да намерите група във вашия район, за да обсъдите проблема си.
-
Говорете с терапевт. Проблемът ви с играта може да излезе извън контрол. Това се отразява на отношенията ви, на финансите ви, на работата ви и на вашите академични резултати, влагате все повече време и енергия за вашата зависимост. Няколко пъти сте се опитвали да забавите или спрете без успех, опитвате се да скриете зависимостта си от семейството си или от други хора, прибягвате до дребна кражба или измама, за да получите пари, които ще играете, или помолете другите да заемате, защото сте загубили всичките си пари в игрите. Този вид проблем може да се натрупа и има професионална помощ, ако се чувствате като него.- Свържете се с вашия взаимен, за да намерите списък с терапевти. Ако нямате взаимна връзка, можете да направите някои изследвания, за да намерите безплатни или евтини клиники в близост до вас.
- Задайте на терапевта някои въпроси, например: „Какъв е най-добрият подход към моя хазартен проблем? Трябва ли да видя психиатър, психолог, терапевт пристрастяване или друг специалист? "
-
Разгледайте различни видове лечение. Като знаете какви видове лечение са налични, ще вземете решение кое лечение е най-подходящо за вас.- Поведенческата терапия е широко разпространена форма на лечение на хазартни проблеми. Този вид лечение използва систематично излагане на поведението, което искате да избегнете (играта) и ви учи на техники за намаляване на желанието ви да играете.
- Когнитивно-поведенческата терапия е друга ефективна форма на терапия, която се фокусира върху идентифицирането на нездравословни, ирационални и отрицателни убеждения и замяната им със здрави, положителни убеждения.
-
Помислете за прием на лекарства. Приемът на лекарства с рецепта е опция, ако осъзнаете, че усилията ви да контролирате игрите си не работят. Антидепресантите и стабилизаторите на настроението може да ви помогнат да се справите с нарушения, които често съвпадат с пристрастяването към хазарта, но те може да не адресират проблема директно.- Обсъдете възможностите за лечение с Вашия лекар или психиатър.