Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Всеки е ден или друг, изправен пред сърдечна болка и няма магическа формула, която да се възстанови незабавно. Има обаче някои начини да се справите със сърдечен удар, който ще ви позволи да поемете по пътя на изцелението.
етапи
Част 1 от 2:
Сблъскайте се със сърдечен удар в близко бъдеще
- 1 Отделете малко време. Докато сърцето ви току-що е счупено (като деня след разпадане), ще трябва да си дадете време да скърбите и да се справите с емоциите, които ще ви засегнат през първите няколко месеца.
- Не се потапяйте напълно в работата (или друго занимание, което би отнело цялото ви време). Само бихте забавили емоциите, с които ще се сблъскате, а това ще бъде още по-трудно в дългосрочен план.
- Ще преминете през възходи и падения. Да се възстановиш от сърцебиене не е редовна прогресираща линия, а по-скоро спирала. Знайте, че ще преживеете един и същ емоционален кръг няколко пъти и че ще знаете всеки завой, за да управлявате по-добре емоциите си. Малко по малко ще се чувствате по-добре.
2 Направете разстояние с бившия си. Почти невъзможно е да се възстановите мигновено от сърцебиене и постоянно да бъдете бомбардирани с информация за бившия си със сигурност няма да ви помогне. Това означава, че ще трябва да спрете да следите бившия си във Facebook, да обмените SMS или да му се обадите, когато сте пили твърде много.- Блокирайте бившия си в различни социални медии, за да не ви се налага да прекарвате часове наред в профила му всеки ден и да преглеждате всеки негов публикации, за да определите дали ви липсва, ако съжалява, че не е с вас, и т.н.
- Опитвайки се да поддържате връзка с бившия си, няма да можете да продължите напред и сърдечната ви болка ще става все по-трудна за понасяне.
-
3 Не потискайте чувствата си. Когато усетите сърдечен удар, ще бъдете опустошени. Няма начин да левитирате и отказвайки да приемете чувствата си, ще ви бъде по-трудно да се сблъскате с тях.- Опитайте се да водите дневник, за да проследите еволюцията на вашето състояние на ума. Това ще бъде особено полезно, ако имате проблеми да говорите за чувствата си. Всеки ден записвайте как се чувствате по отношение на сърдечната си болка. Постепенно ще видите, че състоянието ви се подобрява.
- Не се преструвайте на добро, когато не е така. Приемете факта, че ще трябва да прекосите зона на емоционални сътресения. Вашите приятели (ако са истински приятели) ще ви разберат и подкрепят.
- Ако ви харесва, слушайте тъжни, бунтовни или тревожни песни, ако те ви помогнат да издържите емоциите си, но не се отдайте на тях. Не слушайте само песни за болка в сърцето или никога няма да излезете от сегашното си състояние.
-
4 Направете планове. Ако имате нужда от време, за да преживеете своето нещастие, трябва също да помните, че животът си струва да се живее. Отначало ще ви бъде много трудно да излезете от дома си и да направите каквото и да било. Но принуждаването ви да излизате поне веднъж седмично ще ви помогне да се върнете към нормалния живот.- Започнете с малки. Не се насилвайте да организирате социална вечер непосредствено след раздяла. Започнете с кафе или бира с най-добрия си приятел или разходка из библиотеката.
- Правете неща, които обичате, особено неща, които не бихте могли да правите, когато сте били във връзка. Ще разберете, че можете да бъдете по-щастливи без бившия си и че можете да правите неща за себе си.
-
5 Погрижете се за себе си. Когато току-що сте изпаднали в разпад, е изключително важно да се грижите за себе си. Често ще ви липсва мотивация и ще имате проблеми просто да станете от леглото. Независимо от това, полагането на усилия да се погрижите за себе си може да ви спести от потъване за добро в отчаяние.- Наградете се за усилията си, независимо дали почиствате апартамента си, пазарувате или просто вземате душ.
- Занимаването със спорт може да бъде добър начин да се грижите за себе си и да се чувствате по-добре морално. Спортът позволява на тялото да произвежда ендорфини, което ще ви помогне да бъдете по-щастливи и да се чувствате по-добре за тялото си като цяло.
1 Ограничете ежедневното си мъка. След като преминете от първоначалния шок от разпадането, ще трябва да сте сигурни, че не се отдадете на мъката си. Никога не бихте могли да надхвърлите връзката и това е най-необходимото от вас.- Определете момент всеки ден да мислите за раздяла, 20 до 30 минути. Задайте таймер, за да разберете кога това време свършва. През деня, докато тъжни мисли заливат ума ви, не забравяйте, че ще имате конкретно време да мислите за това и да се съсредоточите върху други неща дотогава.
- Точно след този момент се включете в дейност, която изисква цялото ви внимание (и по възможност нещо приятно, така че умът ви да бъде фокусиран веднага върху нещо друго).
- Помолете за помощ член на семейството или доверен приятел. Дайте си малко време да поговорите за раздялата си с този човек (да речем 30 минути). Когато превишите този срок, тя ще отговаря за промяна на темата на дискусията.
-
2 Пазете се от приключения без бъдеще. Няма нищо лошо в това да повишите самочувствието си с краткотрайно приключение, стига и двете страни да са наясно с условията на връзката. След разпад ще потънете в трус на уязвимост и липса на застраховка и би било лошо време да се опитате да вдъхнете нова сериозна връзка.- Ако излизате и купонясвате, опитайте се да намалите консумацията на алкохол, така че не се обаждайте и не изпращайте съобщения на бившия си алкохол и не падайте в обятията на нов човек, само защото вашата почит към вас е в неутрален
- Потърсете помощ от приятелите си. Когато сте на път да започнете нова връзка, помолете приятелите си да ви напомнят, че току-що излизате от връзка и се уверете, че действате внимателно (тази нова връзка може да работи, но ще трябва да мислите за това дълго време).
-
3 Анализирайте как се държите в Интернет. Това важи и за телефонни разговори и SMS. Внимавайте да не публикувате горчив статус за бившия си и да не вземете всичките си контакти във Facebook, за да станете свидетели на вашето неразположение.- Също така, внимавайте да не публикувате във Facebook статуси като „Нямам търпение да изляза с този пистолет“ с надеждата, че бившите или приятелите ви ще го видят. По този начин ще потънете по-дълбоко в скръбта си, защото ще действате според бившия си, а не за вашето добро.
- Колкото повече се обаждате на бившия си или изпращате SMS, толкова по-трудно ще бъде да продължите напред, особено ако бившият ви е причината за почивката. Няма да направите нищо повече от това да повишите самочувствието му и да влошите вашата. Изтрийте номера му, блокирайте го в социалните мрежи и не питайте приятелите си, докато той отива.
-
4 Не забравяйте, че вашата крайна цел е да продължите напред. Тъгата ви се ражда от травмата на края на една връзка и след като продължите напред, ще приключите с тъга. Вашата цел ще бъде постоянно да си напомняте, че можете да го направите, дори когато имате впечатление, че светът ви се разпада.- Не забравяйте, че имате бъдеще. И дори ако бъдещето ви вече не включва бившия ви, все още имате мечти, надежди и планове. Ще трябва да оплаквате мечтите, които сте споделили с този човек, но ще трябва да осъзнаете, че можете да замените тези сънища с нови.
- Повторете си „Искам да бъда щастлив“. Тази мантра ще ви напомни, че дори и да страдате сега, нямате желание да останете в това страдание. Не забравяйте, че работите, за да бъдете щастливи и че преодоляването на сърцето ви е част от тази логика.
-
5 Потърсете помощ. Понякога е невъзможно да надминете сами теста и ще ви трябва професионална помощ. В това няма нищо лошо и не бива да се срамувате от това. Любовните мъки са болезнени изпитания и пораждат множество емоции и чувства, които могат да бъдат трудни за управление.- Научете се да правите разлика между естествена тъга след разпадане и истинска депресия. Ако след седмици все още не можете да станете от леглото, да се грижите за себе си и нищо не ви интересува, определено трябва да се консултирате с професионалист.
съвет
- Въпреки че е много клише, всеки ден повтаряте „обичам“ може да ви помогне да си възвърнете увереността във вас. Това ще ви напомни, че вие сте господар на собствените си чувства и че вашата стойност не се определя от чувствата на друг човек към вас.
- Запазете някои от подаръците, които ви е подарил бившият ви. Нямате причина да хвърляте нещо, само защото то ви напомня на бившия ви. Може да се наложи да го отделите за известно време, докато не се възстановите от сърдечната си болка.
предупреждения
- Не казвайте лошото на бившия си, който иска да чуе. Не е нужно да криете причините, които затрудняват тази връзка, но имайте предвид, че бившата ви вероятно не е единствената отговорна.
- Нито би трябвало да приемате пълния провал на тази връзка. Двама души са живели и двама души са приключили (дори ако това е един от тях, който е поел инициативата).