Съдържание
- етапи
- Част 1 Управление на тревожна атака
- Част 2 Управление на езиците, близки до ежедневието
- Част 3 Грижа за себе си
- Част 4 Разбиране на механизмите на langoisse
Някои хора могат да се почувстват болни само като се срещнат с други поради социална фобия (PS), посттравматично стресово разстройство (ПТСР), паническо разстройство (тревожно разстройство) или някаква друга, често непозната причина. Тези проблеми могат да бъдат леки или много изразени и стават по-очевидни, когато човекът изпитва силно безпокойство. Ако имате член на семейството или приятел, който трябва да се справи с подобно разстройство, важно е да знаете как да го подкрепите, без да го съдите, когато е в паническа атака.
етапи
Част 1 Управление на тревожна атака
- Знайте как да запазите спокойствие. Можете да се почувствате отпаднали, когато сте в компанията на тревожен човек. За да намерите редовно дишане, просто направете няколко дълбоки вдишвания. Трябва да останете спокойни, за да можете да помогнете на тревожния човек. Трябва да имате ясни идеи, за да можете да се справите с човек, който не може да мисли логично по време на паническа атака.
-
Доведете терзания човек на тихо място и ги накарайте да седнат. Ако е възможно, извлечете го от околната среда, която предизвика паническата атака. Разтревожен човек вярва в опасност. Тя страда от фобия, която е чувство на страх, възникващо в конус, което не предизвиква особена реакция при повечето други хора. Дръжте фобичния човек далеч от ситуацията, която е причинила тревогата му, заради която той се чувства по-сигурен. Накарайте я да седне за това, за което си възвърне самообладанието, докато нивото на адреналин в кръвта му се върне до нормално ниво. По този начин вие помагате да излезете от неговия режим на битка или бягство. -
Предложи на любим човек, който страда от безпокойство, да вземе лекарството си. Ако вашият лекар ви е предписал лекарство, което да приемате по време на тревожна атака, не забравяйте да му напомните, че може да приеме това вещество, за да си възвърне самочувствието. Ако не сте сигурни в дозировката, попитайте го за информацията, защото той трябва да я знае. Въпреки това е за предпочитане да разполагате с цялата тази информация (дозировки, противопоказания и т.н.), преди да се сблъскате с криза. Вие също трябва да знаете колко време е предписано и какво е казал лекарят за неговото приложение. -
Уверете любимия човек, че е в безопасност. Използвайте кратки, прости изречения със спокоен и успокояващ глас. Преди всичко трябва да запомните, че той не е в опасност и че трябва да го подкрепите, докато чакате да премине чувството му за безпокойство. Бихте могли да му кажете успокояващи фрази като следните.- „Всичко ще е наред. "
- „Реагираш добре. "
- „Успокой се. "
- „Тук сте в безопасност. "
- „Аз съм с теб. "
-
Правете дихателно упражнение с него. Дълбоките вдъхновения помагат да се намали лангус. Помолете го да поеме дълбоко въздух едновременно с вас. Помолете го да вдиша през носа, докато броите до пет и издишайте през устата си, докато отново броите до пет. Обяснете, че можете да дишате заедно. Помолете го да сложи ръце на корема си като вас.Обяснете, че той трябва да почувства как коремът му се движи напред при вдишване и назад, когато изтича. Бройте на глас, докато правите тези движения. -
Поставете го в пряк контакт с реалността. Ще помогнете да намалите тревожността, като се подпирате да се съсредоточите върху осезаемата реалност, за да отклоните вниманието му от опасност, която съществува само в главата му. Насърчете го да се съсредоточи и да опише непосредственото си обкръжение. Например, можете да го помолите да назове всички мебели, които са в стаята, или декоративните парчета, които са по стените. Lessentiel е, че го отклоняваш от вътрешното му преживяване, за да му помогнеш да възприеме елементите от околната среда, които не представляват никаква опасност за него. -
Обадете се на линейка или го закарайте в болницата. Някои симптоми на тревожна атака приличат на симптомите на сърдечен удар. Ако не сте сигурни какво точно се случва или ако любимият ви човек отново изпитва паническа атака, след като се успокои за първи път, потърсете помощ от медицински специалисти. Те ще могат по-добре да оценят ситуацията.
Част 2 Управление на езиците, близки до ежедневието
-
Насърчете любимия човек да се грижи за себе си. Тревожните хора понякога са склонни да пренебрегват физическия си вид и психическото си състояние. Бихте могли да предложите да правите определени неща, ако забележите някакви пропуски. Насърчете го да практикува релаксиращи упражнения, особено ако епизодите на мъка са чести. Например може да предположите, че имате закуска или прекарате време в гореща баня.- Ако трябва да помогнете на дете да управлява тревогите му, практикувайте релаксиращи дейности с тях. Оставете го да избере тези дейности, които ще споделите.
-
Планирайте моменти, за да разкриете тревогите. Човек, който има тревожност, не е задължително да страда от паническо разстройство. Въпреки това, не пренебрегвайте тези чувства, които винаги са неприятни, особено когато е сравнително лесно да се отървете. Един от начините да се научите да ги контролирате е да запазите около 30 минути през деня, за да ги пуснете на повърхността. През този половин час човекът трябва да се съсредоточи върху основните си тревоги и можете да си помогнете, като се уверите, че не се разсейва от външни елементи. Трябва също така да го насърчите да търси решения на проблемите си по време на тази ежедневна сесия. Този метод работи добре както с деца, така и с възрастни, тъй като им създава усещането, че те могат да контролират своите тревоги. -
Накарайте любимия човек да разбере, че приемате сериозно проблемите му. Той би могъл да ви каже защо се чувства разстроен или можете да го разберете сами, като наблюдавате и идентифицирате елементите, които предизвикват безпокойство. Накарайте го да разбере, че не подценявате неговите тревоги и моралните му страдания. Той ще почувства, че не свеждате до минимум проблемите му и че ви е грижа за него. Парадоксално е, че като разпознаете страданието си, можете да помогнете за неговото намаляване. За да му покажете, че го подкрепяте, можете например да му кажете следните изречения.- „Чувствам, че преживяваш трудни времена. "
- „Виждам какво те дразни. Изглежда стресирате всеки път, когато трябва да посетите баща си. "
- „Изглеждаш стресиран. Правите си лице и сте склонни да се навеждате. Искате ли да говорите за това, което ви притеснява? "
-
Утешете го с физически контакт. Прегръдката може да направи много полезно за тревожен човек. Бихте могли да му дадете приятелски потупвания по гърба, да се облегнете на една ръка и да сложите ръка на рамото му, за да се почувства по-комфортно. Трябва обаче да правите само неща, които не причиняват дискомфорт.- Винаги действайте, като му предоставяте възможност да откаже физически контакт. Ако е аутист или има сензорни смущения, много вероятно е да го смутите, ако го докоснете. Той може също да откаже контакт в момент, когато почувства нужда да бъде сам.
-
Приемете идеята, че тя реагира просто различно от вас. Това отношение би могло да го облекчи. Бъдете толерантни и не поставяйте под въпрос навици и нужди, които са различни от вашите. Покажете му, че не пренебрегвате неговите тревоги и че нямате толкова ужасно бреме, дори ако те създават ограничения. Покажете му, че ви интересува какво чувства той, и проявете състрадание.- Бъдете гъвкави и не се оплаквайте, ако ви отнеме много време, за да се подготвите преди да отидете на училище. Вземете под внимание бавността му и бъдете снизходителни към забавянията му.
-
Насърчете го да отиде при психотерапевт. Ако любимият ви човек все още не се лекува от медицински специалист, те биха могли да се възползват от помощта на лекар, който ще може да го посъветва за лечения. Медицинският преглед ще изключи поне определени биологични причини, които понякога са причина за дистония. След като стане ясно, че причината за безпокойството е психологическа, ще бъде по-лесно да преминете към лечение. Можете да му покажете вашата подкрепа, като предложите да го придружите до лекаря, като сте грозни, за да познавате по-добре симптомите на разстройството, от което страда, или като го утешавате с думи. -
Настройте мрежа за поддръжка. Помолете другите да опростят, така че любимият ви да не се чувства сам. Всъщност той ще има по-голяма вероятност да намали притесненията си, ако успее да се възползва от мрежа за поддръжка, дори неформална. Няма да имате нищо специално да направите. Любимият ви човек ще се почувства по-добре, само защото знае, че е заобиколен от грижовни хора, на които може да говори за своите тревоги, без да се страхува да бъде оценен негативно.
Част 3 Грижа за себе си
-
Не забравяйте, че не сте отговорни за здравето на всеки. Можете да решите да помогнете на други хора, като им осигурите морална подкрепа и евентуално ресурси, но не можете да решите всички проблеми, включително тревожно разстройство. Не носите отговорност за рецидив на човек, който страда от нарциси. Хроничната тревожност променя химията на мозъка и някои негови нервни вериги, поради което е необходимо време да се излекува. Човекът, страдащ от нарциси, трябва да има активна роля в лечебния процес, тоест да не чака лекарят или психотерапевтът да свърши цялата работа за него. -
Научете се да се грижите за себе си. Грижата за човек, който страда от тревожно разстройство, може да бъде рестриктивен. В този случай трябва да мислите да си запазите много време. Не е нужно да изпитвате вина за трудностите, които вашият любим среща, и не трябва да забравяте, че също имате нужди и че трябва да запазите личния си баланс (физически и психически). Знайте как да зададете лимити, които ще ви позволят да запазите интересите си. Изключете телефона си през нощта, за да не се смущавате от разговорите през нощта. Бъдете на разположение само в определени часове и си резервирайте моменти, за да се отпуснете. -
Повторно заредете с вашата мрежа за поддръжка Важно е също така да имате своите приятели и членове на семейството, които да ви подкрепят морално. Ако можете да им кажете за трудностите, които имате, те ще ви помогнат да бъдете търпеливи и ще ви дадат смелост, което ще ви позволи да намалите стреса и физическата умора. Трябва да се грижите за себе си и да се чувствате добре, за да можете да помогнете на човек, който има тревожно разстройство. -
Помислете да се консултирате с психолог, ако се чувствате претоварени от ситуацията. Бихте могли да научите много за хроничната тревожност, като говорите с специалист по психично здраве. Той би могъл да обясни положителните методи за справяне с паническите атаки и хроничната тревожност в дългосрочен план. Това също може да ви помогне да управлявате по-добре чувствата си към тревожен човек и да създадете стратегия, която да се грижи за тях по възможно най-ефективния начин. Не забравяйте, че връзката ви с човека, който страда от хронична тревожност, може да бъде нарушена от ограниченията, създадени от болестта и че вашето психично здраве също може да бъде променено от тази връзка.
Част 4 Разбиране на механизмите на langoisse
-
Разберете, че хроничната тревожност е болест. Дори проблемът да не е толкова очевиден, колкото счупен крак или ръка, това се отразява на поведението и качеството на живот на човека, който страда от него, създавайки ограничения. Хроничната тревожност е различна от тревогите, които всички познават, като притеснение и страх в някои ситуации и има склонност да се взема проба във времето, ако не се лекува.- Важно е да разберете това, ако никога сами не сте изпитвали тревожно разстройство.
-
Знайте разликата между langoisse и тревожно разстройство. Тревогите, които изпитвате от време на време (например, когато трябва да минавате на интервю за работа или да се запознаете с нови хора) и хроничната тревожност са две много различни неща. Нормално е да сте разтревожени в определени ситуации. Лангоидно разстройство възниква когнитивно, биологично, неврологично и понякога дори на генетично ниво. Ето защо лечението с поведенческа и когнитивна терапия или медикаменти (или и двете едновременно) изисква намесата на здравен специалист. Лечението на това състояние може да изглежда много сложно, но може да се постигне с постоянство. -
Научете повече за тревожните разстройства. Ще бъдете повече в тон с тревожния си любим човек и по-способен да помогне, ако по-добре разберете какво се случва с него поради болестта. Ако знаете точно от какво заболяване страда (хронична тревожност, социална фобия, паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство или тревожност при раздяла), можете да започнете, като научите повече за него чрез уебсайтове, които предоставят информация. подробно за тревожните разстройства.- Ако не знаете точно от какво страда любимият ви човек, можете да получите в някои уебсайтове подробна информация за симптомите на тревожни разстройства.
-
Научете техники за релаксация и тревожност при управление на кризи. Напълно възможно е да се управляват тревожни разстройства и тревожни атаки. Ще бъдете в състояние да помогнете на любим човек, който има тревожен пристъп, ако знаете как точно да реагирате на симптомите на болестта. По-специално, трябва да научите някои техники на дишане и някои методи за ангажиране с реалността, които фокусират вниманието на тревожния човек върху неговата пряка среда.
- Знайте, че е почти невъзможно да предотвратите тревожна атака. Любимият ви човек може да се смути, защото не може да контролира тревожността си, особено ако някоя от пристъпите му се случи на обществено място. Осигурете му морална подкрепа, като му напомните, че не е негова вина, ако е болен и прояви голяма смелост в борбата с тревожните си атаки.
- Използвайте положителни изречения, когато давате съвети. Говорете с него спокойно и успокояващо, защото той вече е стресиран поради болестта. Когато изразявате чувствата си, винаги се уверете, че реагирате възможно най-конструктивно и покажете, че разбирате, че може да изпитват безпокойство за ситуация, която се възприема като безопасна от други хора.
- Кажете му да забави дишането си, вместо да му кажете да не диша толкова бързо, защото това му казва какво да прави, а не какво не трябва да прави.
- Напомнете му, че може да седне, ако това помогне.
- Предложете му да пие вода.
- Насърчавайте го, като му кажете, че той добре управлява ситуацията.
- Не насърчавайте човек, който страда от тревожно разстройство, систематично да бяга от нормални ситуации, които причиняват безпокойство у дома. Насърчете я да се справя с това от време на време, така че тя постепенно да се научи да не го възприема като източник на опасност. Систематичното избягване може да подчертае тревожното разстройство в дългосрочен план.
- Насърчете тревожния човек да използва мрачно приложение за управление.
- Най-сигурният начин да се справите с човек с тежка атака на тревожност е спешно да потърсите помощ от медицински специалисти, като закарате човека в болница или се обадите на линейка.
- Избягвайте да обиждате чувствителността на тревожния човек, особено ако приятел или член на семейството разчита на вас. Бъдете много тактични и търпеливи.
- Не бъдете обидни или дори груби, когато поведението на тревожния човек ви притеснява.Ако тя има реакция, която прави ситуацията още по-трудна, като например да обвинява себе си, опитайте се да разсъждавате върху нейното отношение, като говорите с нея със спокоен глас.