Знание

Как да излекуваме депресията

Posted on
Автор: Laura McKinney
Дата На Създаване: 4 Април 2021
Дата На Актуализиране: 26 Юни 2024
Anonim
Как да се справим с ДЕПРЕСИЯТА
Видео: Как да се справим с ДЕПРЕСИЯТА

Съдържание

В тази статия: Диагностицирайте депресиятаВъзстановете професионална помощДискутирайте лекарства с психиатър Направете дневник Променете диетата Фокус върху спорта Изпробвайте други стратегии Пробвайте алтернативни лекарства Превключете на инвазивни медицински лечения52 Референции

Депресията е клинично заболяване, истинско като грип или стенокардия. За да разберете дали някой страда от депресия или просто голяма депресия, трябва да знаете тежестта и честотата на симптомите. Лечението на депресия варира от човек на човек, но има някои подходи, които изглеждат по-ефективни от други. С правилното лечение може да сте в състояние да сведете до минимум симптомите на депресия и да намалите нейното въздействие върху качеството ви на живот.


етапи

Метод 1 Диагностициране на депресия



  1. Обърнете внимание как се чувствате всеки ден в продължение на 2 седмици. Ако се чувствате зле, чувствате се тъжно и сте загубили интерес или удоволствие там, където сте били преди, може да сте депресирани. Тези симптоми трябва да са почти ежедневни и да продължат през по-голямата част от деня в продължение на 2 седмици.
    • Тези симптоми могат да продължат 2 седмици или повече. Те също могат да идват и си отиват. Това се нарича "повтарящи се разстройства". В този случай симптомите са по-сериозни от тези, които изпитвате, когато прекарате лош ден. Това са тежки промени в настроението, които могат да повлияят на правилното функциониране на човек в обществото или работата. Можете да спрете да ходите на училище или да се покажете на работа. По същия начин тези чувства могат да ви накарат да загубите интерес към някои от дейностите си, като например да спортувате, да правите занаяти или да посещавате приятели.
    • Ако сте преживели значителна промяна в живота си (като смъртта на член на семейството си), можете да покажете много депресивни симптоми, без да сте депресирани клинично. Консултирайте се с Вашия лекар или психотерапевт, за да определите дали показвате по-депресивни симптоми, отколкото обикновено бихте виждали при хора с ужас.




  2. Обърнете внимание на други симптоми на депресия. Освен че се чувства тъжен и губи интерес към определени неща, депресиран човек ще показва и други симптоми през по-голямата част от деня, почти всеки ден, в продължение на поне 2 седмици. Вижте списъка с емоциите, които сте изпитали през последните 2 седмици, и вижте дали имате 3 или повече типични симптоми от:
    • значителна загуба на апетит или тегло,
    • прекъснат сън (или защото не можете да спите, или защото не спите много),
    • умора или загуба на енергия,
    • намаляване на движенията или напротив по-голяма възбуда, забелязана от вашия антураж,
    • чувство за безполезност или прекомерна вина,
    • затруднена концентрация или чувство на нерешителност,
    • повтарящи се болезнени или самоубийствени мисли, опит за самоубийство или план за опит за самоубийство.
  3. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Ако вие или някой, когото познавате, има самоубийствени мисли, потърсете незабавна помощ, като се обадите на 18 или 112 или отидете в най-близкото спешно отделение. Не бива да се опитвате да се отървете от тези мисли, без да се обадите на професионалист.




  4. Трябва да направите разликата между депресия и обикновен "блус". Блусът е набор от валидни емоции, които могат да бъдат събудени от стрес, значителни промени в начина на живот (положителни или отрицателни) или дори от времето. Ключът за разграничаване на депресията от блус е познаването на тежестта и честотата на чувствата и симптомите. Ако изпитвате симптоми, свързани с депресия почти всеки ден в продължение на 2 седмици или повече, може да сте наистина засегнати от това заболяване.
    • Основно житейско събитие, например смъртта на любим човек, може да причини симптоми, подобни на депресията. Голяма разлика може да бъде, че по време на уплахата можете да запомните положителните спомени на починалия човек и винаги можете да се насладите на някои дейности. Депресираните хора по-трудно се ангажират с нормални дейности.



  5. Запишете дейностите, които сте извършвали през последните седмици. Направете списък на всяка от тези дейности, като ходене на работа или посещение на уроци или ядене или вземане на душ. Също така обърнете внимание, ако правите определени неща по-рядко или ако изпитвате по-малко желание или удоволствие да извършвате определени дейности.
    • Използвайте тези наблюдения, за да разберете дали участвате в рисково поведение. Депресираните хора могат да правят рискови неща, защото не ги интересува какво им се случва. Може да се нуждаят от някой друг, който да се грижи за тях.
    • Ако сте депресирани, това може да бъде трудна задача за постигане. Отделете време или помолете член на семейството или доверен приятел да ви помогне да направите този списък.



  6. Попитайте наоколо дали някой е забелязал разлика във вашето настроение. Говорете с член на семейството или приятел, на когото имате доверие, за да разберете дали сте променили поведението си. Това, което преживявате, е най-важното, но мненията на тези около вас, които добре ви познават, също могат да бъдат важни.
    • Други може да забележат, че сте склонни да плачете изведнъж за нищо или че вече не сте в състояние да изпълнявате определени задачи, като например да вземете душ.



  7. Попитайте Вашия лекар дали вашето физическо състояние допринася за депресията Ви. Някои заболявания причиняват депресивни симптоми, особено тези, свързани с щитовидната жлеза или други части на хормоналната ви система. Говорете с Вашия лекар дали физическото медицинско състояние може да допринесе за вашето депресивно състояние.
    • Някои заболявания, особено хроничните заболявания или терминалните фази, могат да причинят появата на депресивни симптоми. В този случай е от съществено значение да се включи медицински специалист, който да разбере произхода на симптомите и как да ги облекчи.

Метод 2 Потърсете помощ от професионалист



  1. Изберете специалист по психично здраве. Има различни видове терапевти, всеки с уникални умения или специалности. Те включват консултации с психолози, клинични психолози и психиатри. Можете да видите само един или повече специалисти.
    • Консултационни психолози Това е вид терапия, която помага на хората през трудни времена в живота им. Този вид терапия може да бъде кратка или дълга и често е проблем, специфичен за дадена цел, която трябва да бъде постигната. Обикновено съветниците ще ви подтикнат да говорите, като ви задават внимателни въпроси и след това ще слушате какво трябва да кажете. Те са обективни наблюдатели, които ще ви помогнат да идентифицирате определени символични и значими идеи и фрази. Те ще обсъдят подробно тези идеи с вас, за да ви помогнат да се справите с емоционални и екологични проблеми, които могат да допринесат за вашата депресия.
    • Клинични психолози Те могат да прилагат тестове за потвърждаване на диагноза и следователно са по-специализирани в психопатологията или изследването на психичните заболявания и поведението.
    • психиатри Те могат да използват психотерапия и тестове, но обикновено се консултират, когато пациентът иска да опита лекарствено лечение. Във Франция само психиатри имат право да предписват лекарства.



  2. Помолете да бъдете насочени към специалист. За да ви помогнем да намерите съветник, помислете дали да попитате вашите приятели или членове на семейството или ръководство от вашата религиозна общност, център за психично здраве на общността или вашата програма за помощ на служители (ако работата ви го позволява) или вашия лекар.
    • Други професионални асоциации като Френското дружество по психология могат да ви помогнат да намерите техните членове във вашия район.



  3. Потърсете терапевт. Намерете някой, с когото се чувствате комфортно и слушате. Лошото преживяване може да ви отвлече от идеята с години, което може да ви лиши от качествена терапия. Не забравяйте, че всички специалисти по психично здраве са различни. Намерете този, който ви харесва, и продължете с него.
    • Обикновено терапевтите ще ви подтикнат да говорите с предпазливи въпроси, преди да слушате какво имате да кажете. В началото може да се опитва да ви отвори, но на повечето хора им е трудно да спрат да говорят след няколко минути.



  4. Уверете се, че вашият терапевт е лицензиран. Специалистите по психично здраве могат да бъдат договорени (особено ако работят в медико-психологически център) или не. Консултирайте се с асоциации като Френското дружество по психология или Френската федерация на психолозите и психологията.



  5. Запитай по взаимно. Дори ако социалното осигуряване не възстановява ползите от специалисти, различни от психиатри, вашето взаимно може да възстанови всички или част от консултациите ви. Проверете с този, ако сте покрити и с кой специалист можете да се консултирате, преди да започнете.



  6. Попитайте своя терапевт какви терапии съществуват. През повечето време използваните терапии оказват положително въздействие върху пациентите. Има поведенчески когнитивни терапии, междуличностни терапии и поведенчески психотерапии. Има и много други подходи. Вашият терапевт може да определи най-добрия начин на действие за вас.
    • Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)Целта на тази терапия е да предизвикате и промените своите убеждения, нагласи и предубеждения, които са в основата на депресивните симптоми, за да променят дезадаптивното поведение.
    • Междуличностна терапия (IPT)Той се фокусира върху промените в живота, социалната изолация, дефицитът на социални умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресивни симптоми. Тази терапия може да бъде особено ефективна, ако конкретно събитие (например смърт) е причинило скорошен депресивен епизод.
    • Поведенческа психотерапия Тя се състои в организиране на значими дейности, като същевременно се свеждат до минимум неприятните преживявания чрез техники като планиране на дейности, терапия на самоконтрол, развитие на социални умения и решаване на проблеми.



  7. Бъдете търпеливи. Ефектите от терапията са постепенни. Трябва да имате редовни сесии поне няколко месеца, преди да забележите постоянни резултати. Не се отказвайте, докато не опитате за значителен период от време.

Метод 3 Обсъдете лекарствата с психиатър



  1. Говорете с вашия психиатър относно приемането на антидепресанти. Антидепресантите засягат мозъчната невротрансмитер система, за да се опитат да противодействат на проблемите по начина, по който невротрансмитерите се правят и / или използват от мозъка. Антидепресантите се категоризират според невротрансмитерите, които влияят.
    • Най-често срещаните са SSRIs, IRSN, MAOI и трициклици. Ще намерите името на някои от най-широко използваните антидепресанти, като търсите в интернет. Психиатър също ще знае кои лекарства са най-подходящи за вас.
    • Вашият психиатър може да ви накара да опитате различни лекарства, докато изглежда, че едно от тях не работи. Някои антидепресанти имат отрицателни ефекти върху някои хора, така че е много важно да бъдете внимателно наблюдавани от вашия лекар и да отбележите всякакви негативни или нежелани промени в настроението. Като цяло, когато преминете към различен клас лекарства, той решава проблема.



  2. Попитайте вашия психиатър за антипсихотиците. Ако антидепресантът не работи сам, терапевтът ви може да препоръча антипсихотик. Има 3 различни антипсихотици (арипипразол, кветиапин и рисперидон). В Съединените щати също има терапия, която комбинира стандартни антидепресанти и антипсихотици (флуоксетин и оланзапин). Това може да помогне за лечение на депресия, когато антидепресантите не действат сами.



  3. Комбинирайте лекарства и психотерапия. За да увеличите максимално ползите от лекарствата, продължете редовно да посещавате специалист по психично здраве, докато приемате лекарствата си.



  4. Приемайте лекарствата си редовно. Антидепресантите отнемат много време, тъй като те бавно и бавно променят химичния баланс на мозъка. Като цяло са необходими поне три месеца, за да се видят трайни ефекти.

Метод 4 Водете дневник



  1. Запишете промените в настроението си. Водете дневник, в който да записвате елементи, които влияят на вашето настроение, енергия, здраве и сън. Той може също да ви помогне да управлявате емоциите си и да разберете по-добре защо определени елементи предизвикват определени емоции.
    • Някои хора учат на изкуството да пишат вестник или да пишат книги по темата. Има дори уебсайтове, които ви позволяват да поддържате дневник онлайн. Това може да ви помогне да структурирате вестника си.



  2. Опитайте се да пишете по малко всеки ден. Опитайте се да направите навик да пишете всеки ден, дори и да отделите само няколко минути за това. Понякога ще искате да пишете повече. В други моменти ще имате по-малко енергия или вдъхновение. Колкото повече пишете, толкова по-лесно ще бъде упражнението. Продължете да виждате как може да ви помогне.



  3. Винаги дръжте под ръка лист хартия и химикалка. По-лесно ще пишете по всяко време, ако винаги носите със себе си вестник или тефтер, както и химикалка. В противен случай може да искате да използвате обикновено приложение, което да прави бележки на вашия смартфон, таблет или друго устройство, което обикновено носите със себе си.



  4. Напишете каквото искате. Оставете думите навън и не се притеснявайте, ако няма много смисъл. Не се притеснявайте за правописа, граматиката или стила. И не се притеснявайте какво могат да мислят хората.



  5. Споделяйте само ако се чувствате като това. Вашият вестник може да остане частен, ако това е, което искате. Можете също да споделите някои елементи от дневника си със семейството си, приятели или терапевт, ако смятате, че това може да помогне. Можете също така да започнете публичен блог. От вас зависи да изберете как да използвате дневника си и дали ви прави удобно или не, да го споделяте с други.

Метод 5 Променете диетата



  1. Елиминирайте храните, които насърчават депресията. Известно е, че индустриалните храни като преработено месо, шоколад, сладки десерти, пържени храни, преработени зърнени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини причиняват симптоми на депресия.



  2. Яжте повече храни, които помагат в борбата с депресията. Те включват плодове, зеленчуци и риба. Увеличавайки приема на тези храни, ще осигурите на тялото си повече хранителни вещества и витамини и ще бъдете по-здрави.



  3. Опитайте средиземноморската диета. Отнася се до региона на света, чиито обитатели обикновено имат диета, основана на плодове, зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и зехтин.
    • Тя включва и консумация на малко алкохол, което само по себе си може да насърчи депресията.



  4. Увеличете приема на омега-3 и фолиева киселина. Няма доказателства, че увеличаването на приема на омега-3 или фолиева киселина е достатъчно за лечение на депресия, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина може да има положителни ефекти върху депресията, ако се използват паралелно с терапия.



  5. Обърнете внимание как вашата диета влияе на настроението ви. Наблюдавайте настроението си няколко часа след като ядете определена храна. Ако забележите, че сте в особено добро настроение или лошо, помислете какво сте яли наскоро. Забелязвате ли определена тенденция, свързана с определени храни?
    • Не е необходимо да пазите подробни бележки за всяко консумирано хранително вещество, но е важно да обърнете внимание на това, което ядете и какво причинява у вас, за да не изпаднете обратно в депресия.

Метод 6 Съсредоточете се върху спорта

  1. Попитайте лекар или личен треньор. Преди да започнете нова рутинна тренировка, важно е да определите кои упражнения са най-подходящи за вас въз основа на вашите интереси, размер / сила и отговорност за нараняване (ако някога сте имали такова) , Консултирайте се с лекар или треньор, за да прецените нивото на вашата фитнес.
    • Този човек също може да ви помогне да определите кои упражнения са безопасни за вас и достатъчно забавни, за да сте мотивирани да започнете.



  2. Стартирайте програма за упражнения. Спортът помага за подобряване на настроението и предотвратяване на рецидив. В рандомизирани контролирани проучвания е доказано, че спортът е почти толкова ефективен, колкото наркотиците. Експертите смятат, че упражненията увеличават производството на невротрансмитери и хормони и спомагат за регулирането на съня.
    • Положителен аспект на спорта като антидепресант е, че не струва много.



  3. Използвайте метода SMART за определяне на цели. Насочете се към цели, използвайки метода SMART, съкращение, отнасящо се до следните пет елемента: специфични, измерими, приемливи и амбициозни, реалистични и временно дефинирани. Това ще ви помогне да знаете наградата и положителното подсилване, свързани с постигането на спортни цели.
    • Започнете със SMART "A", за да си поставите целите. Започнете с поставянето на проста цел, защото постигането й ще ви достави удоволствие да се срещнете с успех сравнително бързо. Това също ще ви даде увереност да поставите втората цел. Ако не мислите, че можете да направите повече (като правите 10-минутна разходка), опитайте се да практикувате по-често (10-минутна разходка всеки ден в продължение на седмица, след това за месец, а след това за цялата година). Опитайте да видите колко дълго можете да задържите.



  4. Всяка тренировка трябва да се разглежда като стъпка напред. Вижте всяка сесия с упражнения като лечение на настроението си и положително отражение на подобряването на вашата воля. Дори да ходите само пет минути със средно темпо, по-добре е да не правите нищо. Бъдете стъпка по стъпка, независимо от амплитудата му. Това означава, че се движите по пътя на изцелението.



  5. Опитайте да правите кардио. Този тип упражнения (като плуване, бягане или колоездене) работят на цялото тяло и са идеални за борба с депресията. Ако е възможно, изберете кардио упражнения, които не се отразяват силно на ставите ви, като плуване или колоездене.



  6. Играйте спорт с приятел. Помолете приятел или член на семейството да играе спорт с вас. Това може да ви мотивира да излезете или да посетите фитнес залата. Обяснете, че ще ви бъде трудно да се мотивирате, но че всяка помощ ще бъде добре дошла.

Метод 7 Опитайте други стратегии



  1. Увеличете излагането си на слънце. Някои научни статии предполагат, че по-продължителното излагане на слънце може да има положителни ефекти върху настроението. Това се дължи на производството на витамин D, който може да идва от много различни източници (не само от слънчева светлина). Нямате какво да правите, когато сте на открито. Просто седнете на пейка на слънце.
    • Някои съветници могат да предпишат светлинна терапия за пациенти с депресия и живеещи в райони с ниско излагане на слънце през зимата. Това поражда същите ефекти като излизането и излагането на слънце.
    • Ако възнамерявате да излизате на слънце за повече от няколко минути, вземете предпазните мерки, като нанесете слънцезащитен крем върху голата си кожа и носите слънчеви очила.



  2. Излезте. Отидете на градина, отидете на разходка или се отдайте на други дейности на открито. Това ще има благоприятно въздействие върху морала ви. Някои от тези дейности също ви позволяват да упражнявате, но това не е необходимо да бъде основната цел. Излагането на чист въздух и природата може да ви помогне да успокоите ума си и да отпуснете тялото си.



  3. Намерете творчески изход. Отдавна се смята, че има връзка между креативността и депресията, тъй като това изглежда е цената, която трябва да платите на творческите хора. Депресията обикновено се появява обаче, когато творческият човек има проблеми с намирането на начин на изразяване. Намерете изход, който ви позволява да изразите себе си. Намерете креативен магазин за рисуване, писане, танци или всяка друга творческа дейност, която можете да правите редовно.

Метод 8 Опитайте алтернативни средства за защита



  1. Опитайте жълт кантарион. Използван в меката медицина, жълтият кантарион може да бъде ефективен срещу леки форми на депресия. Не е доказано обаче, че е по-ефективен от плацебо в по-големи проучвания. Можете да намерите този вид лекарства в магазините за здравословни храни.
    • Следвайте указанията на опаковката, за да знаете правилната дозировка.
    • Купете вашата хомеопатия от известен доставчик. Нивата на чистота и качество на този вид хранителна добавка варират от един производител до друг.
    • Не приемайте жълт кантарион с лекарства като SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин). Вашето тяло може да произвежда твърде много серотонин, което може да бъде опасно или дори смъртоносно.
    • В комбинация с други лекарства жълтият кантарион може да подобри ефективността си. Те включват орални контрацептиви, антиретровирусни средства (лекарства за лечение на ХИВ), антикоагуланти (като кумафен), опотерапия и имуносупресори. Ако приемате други лекарства, информирайте Вашия лекар.
    • Въпреки че ефективността на жълтия кантарион не е доказана, тя не е неодобрена от Френската асоциация по психиатрия и Съюза на психиатрите.
    • Трябва да внимавате, когато решите да използвате хомеопатично лечение. Препоръчително е да го обсъдите открито с Вашия лекар или терапевт, така че лечението да бъде координирано и да не представлява заплаха за вашето здраве.



  2. Опитайте лечение с S-аденозил-метионин (SAM-e). Това е алтернативно лечение, включващо естествена молекула SAM-e. Направена е връзка между депресията и ниските нива на SAM-e. Това лечение може да се проведе перорално, интравенозно (или чрез инжектиране във вена), или интрамускулно (или чрез инжекция в мускул), за да повишите нивата на SAM-e.
    • Приготвянето на добавките не е регламентирано и следователно съставките и ефективността на последните варират в зависимост от производителя.
    • Следвайте указанията на опаковката, за да знаете правилната дозировка.



  3. Опитайте с акупунктура. Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина и включва поставяне на игли в конкретни области на тялото, за да се коригират блокажи и енергийни дисбаланси в органите. Намерете практикуващ лекар в интернет или попитайте вашия лекар за съвет.
    • Проверете с взаимното си дали акупунктурата се възстановява.
    • Съществуват противоречиви мнения за ефекта от акупунктурата. Едно проучване показва връзка между акупунктурата и нормализирането на невропротективен протеин с ефект, подобен на Prozac. Друго проучване показва, че ефектът му е толкова ефективен, колкото и психотерапията. Тези проучвания придават доверие на акупунктурата като лечение срещу депресия, въпреки че са необходими повече изследвания по темата.

Метод 9 Преминаване към инвазивни медицински лечения



  1. Помолете своя терапевт да ви предпише електроконвулсивна терапия (ECT). Това лекарство може да бъде предписано при тежки случаи на депресия, при хора, които са силно самоубийствени, при психотични или кататонични депресиви или при лица, които не реагират на други лечения. Лечението започва с лека упойка, последвана от няколко шока, доставени в мозъка.
    • От всички терапии за депресия, ECT има най-висок процент на отговор (70 до 90% от пациентите).
    • ECT оставя някои последствия, както и потенциални странични ефекти, включително сърдечно-съдови ефекти и когнитивни ефекти (като краткосрочна загуба на паметта).



  2. Опитайте транскраниална магнитна стимулация. Транскраниалната магнитна стимулация (TMS) включва използване на магнитна пружина за стимулиране на мозъка. Това лечение може да се използва при някои видове големи депресии при пациенти, които не реагират на лекарствена терапия.
    • Тъй като лечението е ежедневно, е трудно да се следва за средностатистически човек.



  3. Опитайте стимулирането на вагусния нерв. Вагусната нервна стимулация (SNV) е сравнително ново лечение, което изисква имплантиране на устройство за стимулиране на вагусовия нерв, компонент на вегетативната нервна система. Може да се използва при хора, които не реагират на лекарства.
    • Данните за ефикасността на VNS са ограничени и има потенциални странични ефекти, свързани с имплантирането на медицинско изделие, включително смущения в други медицински изделия.



  4. Опитайте дълбока мозъчна стимулация. Дълбоката мозъчна стимулация е експериментално лечение, разработено в университетската болница в Гренобъл през 80-те и 90-те години. Това лечение изисква имплантиране на електроди, чиято роля е да стимулират част от мозъка, наречена "област на Brodmann".
    • Информацията е ограничена за ефективността на дълбоката мозъчна стимулация. Това е експериментално лечение, което може да се използва само ако други лечения не са работили или не биха могли да се считат за вариант.



  5. Опитайте Neurofeedback. на Neurofeedback се състои в „преквалификация“ на мозъка, когато човек, страдащ от депресия, показва определен тип мозъчна дейност. Нови форми на Neurofeedback са разработени с помощта на техники за електромагнитен резонанс (fMRI).
    • на Neurofeedback може да бъде скъпо и отнема много време. Взаимните лица не могат да възстановят тази процедура.