Съдържание
- етапи
- Част 1 Излекувайте себе си
- Част 2 Използвайте медицинско лечение
- Част 3 Използване на физиотерапия
- Част 4 Разбиране на пателарния синдром
Пателарният синдром е често срещано състояние при бегачите. Това обаче може да засегне и хора, които използват коленете си широко, докато карат колело, скачат или дори пеша. Този синдром води до болка, когато правите прости неща като качване нагоре или надолу по стълби и се влошава, ако не се лекува. Рутинна грижа, като почивка и нанасяне на лед върху засегнатата област, може да бъде полезна при леки случаи, докато тежките случаи изискват терапия и операция. Независимо дали искате да облекчите болката в коляното за себе си или с помощта на физиотерапевт, първо прочетете стъпка 1.
етапи
Част 1 Излекувайте себе си
-
Започнете терапията "ЦЕНА". Пателарният синдром може да се управлява в комфорта на вашия дом, като следвате PRICE терапията: Защита, почивка, обездвижване, компресия и издигане.- Хората, които страдат от това състояние, трябва да избягват области с висока температура, като горещи бани, сауни и термични обвивки, защото високите температури допринасят за разширяването на кръвоносните съдове и по този начин увеличават кървенето.
- Трябва да се избягват и екстремни дейности и прилагане на натиск върху раната, например в контекста на масаж, за да се избегне влошаване състоянието на засегнатата област.
-
Облегнете крака. На пациентите се препоръчва да спазват периоди на почивка, за да насърчат естествения процес на оздравяване на организма. Колкото повече почивате крака, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще оздравеете.- Единствените движения, които трябва да помислите да правите, поне първоначално, са упражнения, одобрени от вашия лекар или физиотерапевт / физиотерапевт.
- Използвайте патерици или бастун, за да се подкрепите, да облекчите натиска върху коленете и да насърчите заздравяването.
-
Обездвижвайте коляното си. Стабилността на увредената зона трябва да се поддържа, за да се предотврати по-нататъшно нараняване на областта и околните тъкани. Например, можете да поставите шина или превръзка върху засегнатата област.- Говорете с вашия лекар за възможностите, които са ви на разположение. Той или тя може да препоръча обикновена превръзка или да предложи истинска шина. Можете да се възползвате от този момент, за да го помолите за съвет относно упражненията, които трябва да направите.
-
Използвайте компресия. Студен компрес, поставен върху увредената зона, може да насърчи стесняване на кръвоносните съдове. Това намалява риска от кървене и подуване. Това е особено полезно в първите часове след момента на нараняване.- Препоръчително е да прилагате блокове лед в продължение на 20 или 30 минути на всеки 3 или 4 часа, в продължение на 2 или 3 дни или докато болката не си отиде. Направете компреса си студен, като увиете блок лед в кърпа.
- Компресията също помага за стимулиране на лимфните течности, осигурявайки важни хранителни вещества на увредените тъкани, заобикалящи нараняването. Лимфните течности също помагат за отстраняването на клетъчните и тъканните отпадъци, което е важна функция в процеса на регенерация на изследваните тъкани.
-
Повдигнете коляното си. Ранената зона винаги трябва да бъде повдигната. Това действие помага за насърчаване на кръвообращението и по този начин да се ускори изцелението. При намален приток на кръв има по-малко отоци и коляното ви може да намери нормалното си функциониране по-бързо.- Седенето и лежането са приемливи. Просто се уверете, че когато седите, коляното ви е над таза. Някои възглавници под коляното трябва да ви свършат работа.
Част 2 Използвайте медицинско лечение
-
Започнете с приема на обезболяващи. По време на консултациите лекарите първо се справят с най-очевидните симптоми: болка и възпаление. Предписват се лекарства за облекчаване на усещането за болка и за намаляване на степента на възпаление. Но можете да намерите и добри лекарства без рецепта.- Лекарствата за болка могат да бъдат идентифицирани с прости болкоуспокояващи, обикновено парацетамол или силни обезболяващи, които се предписват само ако първите болкоуспокояващи не оказват желания ефект. Кодеинът и традамолът са примери за даналгетици с рецепта.
- Силните болкоуспокояващи трябва да се приемат в нужното количество и да се прилагат правилно, за да се предотврати пристрастяване или пристрастяване.
-
Помислете за приемане на НСПВС. Това е "нестероидно противовъзпалително лекарство", вид лекарство, което действа върху определени части на тялото, за да предотврати прогресията на възпалението при нараняване. Такива лекарства са например либупрофен, аспирин и напроксен. Силните НСПВС се предлагат само по лекарско предписание.- Въпреки това, здравните специалисти не насърчават приема на тези лекарства през първите 48 часа след нараняването, така че пациентът да следва естествен лечебен път.
-
Следвайте физиотерапия. Това са специфични упражнения, изпълнявани с физиотерапевт, които могат да ви помогнат да укрепите коленете и да осигурите временна подкрепа за дейността на коляното.- Хората, които страдат от този синдром, се насърчават да опитат определени упражнения, които могат да помогнат за укрепване на патела и поддържане на нормалната й функция. Тези упражнения могат да се използват за отклоняване на болката и регулиране на доброто кръвообращение в различни части на тялото, включително в засегнатата област. Конкретните упражнения ще бъдат разгледани по-подробно в следващия раздел.
-
Ако всичко друго се провали, помислете за операция. Хирургията се препоръчва от лекарите, ако всички неинвазивни мерки се провалят. Извършва се от специалисти и възстановява откритите тъкани на патела, за да възстанови първоначалната им функция.- Артроскопската операция се извършва с артроскоп, устройство, което прави малки разрези в колянните стави и съдържа камера, за да се види вътре в коляното. Тази операция използва малки бръсначи или ножици за отстраняване на тъканите, които увреждат коляното.
Част 3 Използване на физиотерапия
-
Правете пасивни разширения на коляното. Може да не успеете да изпънете напълно краката си заради болката, която идва от коленната ви чаша. Това упражнение ще ви помогне да изпънете краката си. Ето как се прави:- Използвайте навита кърпа, поставете я под петата, за да я повдигнете и да накарате гравитацията да укрепи коляното ви. Може да не се чувствате комфортно, но опитайте да отпуснете краката си.
- Задръжте тази позиция за 2 минути и я повтаряйте три пъти на сесия. Правете това няколко пъти на ден.
-
Плъзнете петите си. Това упражнение за укрепване на коляното може да бъде болезнено, така че трябва да го правите с грижа и наблюдение. Ето как да го стартирате:- Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Плъзнете леко петата на засегнатия крак към седалището, коленете към гърдите.
- След това движение се върнете в първоначалното положение. Правете два серии по 15 хода във всяка сесия.
-
Протегнете прасеца, докато стоите. Застанете с лице към стената, ръцете ви се опират на стената на нивото на очите. Поставете наранения си крак зад себе си, като петата докосва земята, а другият крак пред вас, коленете са свити. Завъртете задния крак леко навътре, малко като гълъба лапа. За да усетите разтягането:- Бавно натиснете на стената. Вие сте в правилната позиция, ако чувствате, че прасците ви са опънати.
- Задръжте позицията за 15-30 секунди и се върнете в първоначалното си положение.
- Правете три репетиции в една сесия. Можете да правите няколко сесии на ден.
-
Направете малко разтягане, като си помогнете от стената. Първо, намерете врата къде да завършите това упражнение. Добро упражнение е, защото вратата ви осигурява стабилност и облекчава натиска от ръцете и краката. Ето как да го направите:- Легнете на гърба си, невреден крак протегна вратата.
- Повдигнете ранения си крак на стената до рамката на вратата.
- Дръжте краката си прави. Достигнали сте правилната позиция, ако чувствате, че задната част на бедрото е изпъната.
- Задръжте за 15 до 30 секунди и повторете това движение 3 пъти.
-
Повдигнете краката си прави. Легнете по гръб, протегнати пред вас крака. Свийте крака невредим, като държите петата плоска на земята. Разтегнете мускула на ранения си крак и го повдигнете на около 20 см над земята.- Дръжте краката си прави, мускулите в бедрата са свити и бавно се върнете в първоначалното си положение.Правете два серии по 15 хода във всяка сесия.
-
Опитайте различни видове клекове. Два вида клекове са адаптирани към пателарния синдром: затворническият клек или българският клек. Ето как да ги направите:- За клен затворник:
- Застанете изправени с разтворени крака.
- Поставете пръсти зад главата си и извадете гърдите си.
- Бавно движете тялото си възможно най-ниско, като огъвате коленете и бутате бедрата си назад.
- Задръжте позицията и се върнете постепенно в изходна позиция.
- За българския клек:
- Поставете левия крак пред десния крак, разперете 60-90 см.
- Повдигнете стъпването на десния крак върху стол или друга опора.
- След това натиснете раменете назад и гърдите нагоре.
- Вдигнете бавно и колкото е възможно повече тялото и задръжте позицията.
- Спрете и се върнете в първоначалната си позиция.
- За клен затворник:
Част 4 Разбиране на пателарния синдром
- Научете причините за пателарния синдром. Това състояние може да бъде причинено от няколко фактора, например:
- Прекомерна употреба : твърде често огънати колене могат да доведат до травма на нервните окончания на патела. Прекаленото разширение на тъканите, които свързват мускулите с костите (сухожилията), също може да предизвика пателарния синдром.
- Падане или удар Силното нарушаване на коляното може да раздразни околните тъкани и да предизвика увреждане.
- Разместване Понякога някои части на тялото не са правилно подравнени поради травма или нараняване. Такива обстоятелства водят до силен стрес в района, тъй като теглото не е равномерно разпределено. Следователно тя може да се превърне в място за болка и да повреди специфични стави.
- Проблеми с краката : плоските стъпала могат да причинят деформация на арката и по този начин да доведат до напрежение на мускулите и сухожилията на крака, което може да бъде причина за пателарния синдром.
- Крехки мускули на бедрата : Слабостите или дисбалансът на тези мускули могат да причинят прекалено голямо тегло на коленете, което те не могат да издържат и което задейства развитието на афекта.
- Физическа активност дейности като бягане, скачане или дейности, включващи многократно огъване на коляното, могат да причинят прекомерно използване на коляното. Това може да раздразни нервите на коленете и да засегне сухожилията и следователно да причини болка. Преди да направите активна физическа активност, помислете за затоплянето правилно и разтягането, за да избегнете нараняване.
- Видът Жените са по-склонни към пателарен синдром, тъй като костната им структура е различна от тази на мъжете. Те имат по-широки ханша, което може да допринесе за този синдром.
- Несъответствие на костите : костите участват в баланса на тялото. Те трябва да са добре подравнени, така че теглото на тялото да бъде разпределено правилно.
- Постоянна употреба на коленете : може да бъде източник на многократно натоварване на коляното. Коленете за съжаление се използват в повечето от дейностите, които извършваме.
- Проблеми с краката Имаме плоски стъпала, когато, буквално, ходилата на краката ни са плоски на земята. Това е често срещано състояние при деца и малки деца. Когато направите крачка, плоските стъпала оказват влияние върху пателарния синдром, тъй като те могат да разтягат мускулите и сухожилията, които са свързани с коляното.
- Прекомерна употреба : твърде често огънати колене могат да доведат до травма на нервните окончания на патела. Прекаленото разширение на тъканите, които свързват мускулите с костите (сухожилията), също може да предизвика пателарния синдром.
- Научете симптомите, свързани с пателарния синдром. Лицата, засегнати от този синдром, могат да изпитат следните признаци и симптоми:
- Болка : усещането за болка може да дойде от увреден хрущял в областта на патела. Болката е остра и оскъдна, обикновено се появява около патела, където се срещат бедрата и патела. Тя въздиша, когато клякате, тичате, ходите и дори когато седнете. Болката се задълбочава, ако не ограничите дейностите си.
- подуване Всяка травма или дразнене може да причини възпаление на коляното и прилежащата тъкан, тъй като това е компенсационният механизъм на тялото за нараняване. Имунната система на тялото отделя възпалителни вещества, за да потисне вредните стимули, като увредени клетки, дразнители, патогени и да започне лечебния процес.
- Усещане за треперене Ако мускулите не са правилно кондиционирани преди активност, това може да доведе до разклащане или изтръпване на коляното. Внезапните движения на коляното също могат да причинят усещане за тремор.
- Болка : усещането за болка може да дойде от увреден хрущял в областта на патела. Болката е остра и оскъдна, обикновено се появява около патела, където се срещат бедрата и патела. Тя въздиша, когато клякате, тичате, ходите и дори когато седнете. Болката се задълбочава, ако не ограничите дейностите си.