Как да инсталирате превръзка на глезена

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка на глезена
• Част 2 Превръщане на глезена
• Част 3 Разбиране на изкълчванията на глезена

В тази статия: Подготовка на глезенаОт глезенаРазпознаване на изкълчванията на глезена13 Позовавания

Изкълчванията на глезена са едно от най-често срещаните спортни наранявания, но малко хора знаят какво да направят, за да защитят глезена си от по-нататъшни наранявания след забиване. Не само атлетичните треньори трябва да знаят как да обвият глезена. С малко практика, превръзка и лента, можете да превържете глезена си и да избегнете по-нататъшни наранявания.

етапи

Част 1 Подготовка на глезена

1. 
   

   
   Повдигнете глезена над нивото на земята. Ще бъде много по-лесно да превържете глезена си, ако вече нямате крак на земята. Поставете го на малко столче или стол или седнете на масата и стъпете на един от ъглите.
   • Обикновено е по-лесно да помолите някой да превърже глезена ви, защото той може да се съсредоточи върху превръзката, а вие можете да се съсредоточите върху запазването на глезена ви неподвижен.

2. 
   

   
   Дръжте крака си на 90 градуса. Свързвайки крака си, го предпазвате, за да не му се движи твърде много и да влоши раната. Трябва да го превържете под ъгъл от 90 градуса, за да движите стъпалото леко нагоре и надолу, като същевременно защитавате глезена и връзките от екстремни движения.

3. 
   

   
   
   
   Поставете лепилни подложки отпред и отзад на глезена, за да избегнете мехури. Тези компреси, които често се срещат в магазините за туристически съоръжения, помагат да се предотврати разтриването на превръзката върху кожата и да причини болезнени мехури. Поставете компрес от 5 или 10 см от предната и задната страна на глезена, приблизително там, където стъпалото докосва краищата на обувката.
   • Ако нямате лепилни компреси, все още можете да инсталирате марлеви компреси с размери 5 x 5 cm.
   • Можете да закупите по-големи лепилни компреси и да ги нарежете до желаната форма.

4. 
   

   
   Увийте стъпалото и глезена в мека марля. Използвайте мека, еластична марля, за да предпазите кожата и гънките на превръзката, която ще нанесете. Започнете близо до метатарзалната част (плътната подложка непосредствено преди пръстите на краката), увийте стъпалото в марля, като се доближите до глезена, като се уверите, че всеки слой се наслагва малко върху предишния. Спрете да търкаляте марля веднага щом пристигнете под прасеца, на 10 до 12 см над глезена. Дръжте се така, сякаш искате да мумифицирате крака си.
   • Опитайте се да покриете колкото е възможно повече кожа, за да я предпазите от превръзката, за да не откъснете косата си, когато искате да я премахнете.
   • Най-често ще оставите петата си непокрита, но това не е проблем, защото няма коса и кожата е достатъчно здрава.

5. 
   

   
   
   
   Залепете малко парче лента върху краищата на марля, за да я задържите на място. Ако го измиете достатъчно здраво, можете да избутате краищата в превръзката в глезена. Използвайте три или четири парчета тежка лента, за да държите марлята на място.
   • Опитайте се да намерите медицинска лента, с малки дупки по повърхността, за да оставите кожата да диша. Ще намерите аптека.

Част 2 Превръщане на глезена

1. 
   

   
   Прилагайте здраво превръзката, за да усетите, че ви стиска около глезена, без да прекъсва кръвообращението. Ако усетите изтръпване в пръстите на краката, махнете превръзката и опитайте отново. Тя трябва да е добре инсталирана и да не се движи, когато движите глезена отстрани и нагоре и надолу.
   • Използвайте медицинска лента с ширина 3 см за превръзката.

2. 
   

   
   Инсталирайте канала около глезена, за да му осигурите повече стабилност. Вземете дълго парче медицинска лента и я поставете точно над вътрешната страна на глезена, като растежът на костта стърчи от крака ви. Увийте парчето превръзка под петата и прикрепете към противоположната страна на глезена, преди да го залепите точно над тази кост. След това превръзката трябва да има U-образна форма около стъпалото.
   • Трябва да усетите, че лентата се дърпа от вътрешната страна на глезена, а след това от външната страна.

3. 
   

   
   Добавете две или три допълнителни стремена за по-добра стабилност. Поставете няколко парчета превръзка по същия начин, за да поддържате глезена сигурен, като припокривате всяка лента с около един сантиметър.

4. 
   

   
   Използвайте парче превръзка, за да покриете крака си. За следващите стъпки не изрежете много парчета лента, които ще прикрепите един към друг. Вземете едно парче превръзка и не го отделяйте от ролката. Увийте между 15 и 30 см лента, след това превъртайте отново малко повече превръзка, преди да я нарежете, когато сте готови.

5. 
   

   
   Започнете с огъване на арката, като се придвижите от вътрешната страна на стъпалото навън. Залепете лентата под арката и я изведете на върха на стъпалото. Продължете да увивате около стъпалото два или три пъти, като наслагвате различните слоеве лента, за да постигнете по-добра стабилност, като се доближите до петата.

6. 
   

   
   Увийте превръзката диагонално над горната част на стъпалото и около глезена. Това е важна стъпка за постигане на повече стабилност. Започвайки от долната част на стъпалото, увийте превръзката отгоре на стъпалото. Превръзката ще премине над извивката, образувана от кръстовището между стъпалото и крака, след което ще продължи около задната част на подбедрицата.
   • Това трябва да изглежда като началото на осемцифрена фигура.

7. 
   

   
   Продължете да прилагате превръзката, като опишете осем редуващи се три пъти около стъпалото и около глезена. Лентата вече трябва да е около подножието на стъпалото и диагонално обратно към предната част на арката. Върнете го обратно в арката и обратно към глезена, обратно около долната част на крака. Повторете два или три пъти, като всеки път поставяте половината от превръзката върху предишния.

8. 
   

   
   Лента на гърба на крака. След като преминете за трети път около гърба на подбедрицата, продължете да превързвате над глезена, като преобръщате превръзката над линията на марля. Калиперът, който сте направили, трябва да бъде напълно превързан, на около 7 или 10 см над глезена.

9. 
   

   
   Инсталирайте "капак" за петата, като го покриете с едно или две парчета лента. Нарежете малки парчета превръзка, за да покриете С-образната пета на гърба на стъпалото и долната част на петата. Покрийте всички области на кожата, които продължават да бъдат видими.

10. 
    

    
    Сгънете глезена от всяка страна, за да сте сигурни, че можете да го преместите. Трябва да имате ограничени движения на глезена, докато сте в състояние да движите крака си нагоре и надолу, без тези движения да могат да завършат, както обикновено. Закучете малко, за да сте сигурни, че можете да бягате удобно с превръзката, без да чувствате никаква болка.

11. 
    

    
    Продължете да тренирате, за да инсталирате превръзката, докато не е удобно и глезена ви стабилен. Дори ако основният метод за превързване на глезена е прост, ще отнеме малко време, за да се оправи. Съсредоточете се върху прилагането на лепящата лента с еднакво налягане, като използвате най-малкото количество лента, с която можете да залепите крака. Може да е полезно да попитате приятел, който да служи като морско свинче, и да ви остави глезена да тренира.
    • Нанесете марля и лепилни подложки отпред и отзад на глезена, за да предотвратите появата на електрически крушки.
    • Оформете крака и глезена в марля, за да защитите кожата.
    • Увийте две или три дълги парчета лепяща лента от вътрешната страна на глезена, наподобяваща дюбела, като шублери.
    • Покрийте глезена с лепенка отпред и отзад до върха.
    • Покрийте слоевете превръзка поне един сантиметър, за да покриете стъпалото и подбедрицата.

12. 
    

    
    По желание отстранете внимателно превръзката с ножица. Най-лесният начин да премахнете лентата е да използвате специално проектирано острие, но обикновено ножиците също ще ви свършат работа. Поставете едно от лопатките между кожата и марлята и нарежете внимателно около глезена, за да премахнете превръзката. Трябва да можете да го премахнете в едно парче.

Част 3 Разбиране на изкълчванията на глезена

1. 
   

   
   Изкълчен глезен се получава, когато повредите лигаментите, които са там. Лигаментът поддържа ставата на място, като държи две кости заедно. Това позволява костите да се движат като панта, но ако се преместят твърде далеч, това може да причини навяхване. Свързвайки глезена, вие предотвратявате преместването на тези връзки твърде далеч, което предотвратява допълнително увреждане.

2. 
   

   
   Преплетете глезена си преди тренировки и игри, за да избегнете нараняване. Можете да превържете глезена си, за да избегнете по-лоша контузия, но и да предотвратите такава. Например, ако играете футбол на мокра и хлъзгава повърхност, трябва да превържете глезена си рано, за да защитите крака си, в случай че се подхлъзнете. Не е необходимо вече да имате нараняване, за да се възползвате от превръзка на глезена.

3. 
   

   
   Помислете за закупуване на гривна за глезена, ако имате хронична болка. Шините работят по същия начин като добре нанесена превръзка, но не е необходимо да се правят отново преди всяка тренировка или всеки мач. Те биха могли да се върнат още по-евтино, ако трябва да превързвате глезена си всеки ден през целия спортен сезон.

4. 
   

   
   Консултирайте се със специалист по спортна медицина за диагностициране на хронична или силна болка. Превръзката на глезена е ефективна само при леки наранявания или за предотвратяване на евентуални наранявания. Това не е чудо-лек за болка в глезена или сериозно нараняване на лигамента. Ако страдате от постоянна болка, време е да си починете от спорта и да се консултирате със специализиран треньор или ортопед.