Съдържание
- етапи
- Част 1 Противопоставяне на майка му
- Част 2 Разбиране на гнева му
- Част 3 Управлявайте гнева, като продължите напред
Връзката между майка и нейното дете може да бъде трудна. Като родител тя е свикнала да ви казва какво да облечете и как да ядете и как да се държите, но когато и двамата сте възрастни, динамиката на връзката се променя. Искате да бъдете по-независими и това често предизвиква напрежение и спорове. Макар че е напълно естествено да се чувствате ядосани от време на време, важно е да знаете как да реагирате, когато почувствате тези емоции, без да наранявате майка си.
етапи
Част 1 Противопоставяне на майка му
-
Отложете реакцията си. Понякога най-лошото, което можеш да направиш, е да избухнеш и хвърлиш в лицето на майка си първото нещо, което ти минава през главата, което обикновено е нещо гадно или обидно както за майка ти, така и за теб. дългосрочен план. Отделете една минута (или толкова време, колкото е необходимо), за да разберете гнева си. Например, опитайте се да му кажете:- "Мамо, чувствам се наистина разочарован и имам нужда от малко време да помисля за това"
- „Малко съм ядосан сега, но бих искал да говоря за това по-късно“
-
Успокоя. Когато сте ядосани, важно е да се опитате да се успокоите малко, преди да се сблъскате с майка си. Когато наистина се чувствате ядосани, опитайте един от следните методи, за да се успокоите.- Успокойте се като повтаряте неща, които ви карат да се чувствате по-добре, например: „Чувствам се добре, просто трябва да се успокоя“ или „Няма проблем, всичко ще е наред“.
- Излезте от ситуацията и отидете на разходка. Упражненията могат да ви помогнат да освободите част от интензивността на гнева си, а времето, което прекарвате далеч от майка ви, също ще ви позволи да мислите.
- Опитайте да броите до десет, преди да говорите (или по-голямо число, ако имате нужда от повече време!)
- Концентрирайте се върху забавянето на дишането. Правете бавни, дълбоки вдишвания през носа и бавно издишайте през устата си. Повтаряйте, докато почувствате, че сърцето ви се забавя и гневът ви намалява.
-
Определете възможните решения, преди да отговорите. След като непосредственият гняв е намалял малко, запитайте се какъв е резултатът, който искате да получите, като например да имате ключовете от колата, да имате разрешение да отидете на парти, да имате повече джобни пари и т.н., и мисли за начини да говориш с майка си по спокоен начин. Не забравяйте, че компромиси могат да вършат чудеса! Например, ако майка ви не иска да ви позволи да вземете назаем колата, опитайте се да й кажете: „Разбрах, че не искате да ме оставите да взема колата, но какво бихте казали, ако сложа 20 € бензин пред вас да рендерирам? И изчакайте да видите какво отговаря.- Опитайте се да нарежете крушата наполовина и се подгответе да правите жертви, за да постигнете компромис.
- Опитайте се да предложите допълнителни домакински работи като посуда или почистване в стаята си.
- Покажете на майка си, че правите всичко възможно, като правите неща, без да питате, като например да настроите масата за вечеря или да тренирате на вашия инструмент.
-
Изразявайте коментарите си възможно най-спокойно и уважително. Когато разговаряте с майка си (или дори с някой друг), имате право да не се съгласявате, стига да избягвате неуважение или да сте агресивни. Ето какво трябва да направите, за да проведете конструктивен разговор.- Използвайте изречения от първо лице, за да обсъдите как се чувствате и какво мислите от собствената си гледна точка, което е по-малко вероятно да бъдете виновни и да доведете разговора с майка си в положителна посока. Например, можете да кажете: „Чувствам голям натиск да свърша всички тези домакински дела, докато все още имам много домашни работи, за да завърша“, вместо да кажете: „Карате ме да правя толкова много домакинска работа, че имам повече време за мен! "
- Избягвайте да омаловажавате нечии убеждения или идеи. Може да не сте съгласни за всичко, но да кажете: „Наистина е глупава идея! Не подкрепяте вашия случай.
- Концентрирайте се върху настоящето и не се затъвайте в мъките от миналото. Това ще наруши вашата гледна точка и разговорът бързо ще се превърне в спор.
- Бъдете уважителни и избягвайте сарказъм на всяка цена, тъй като това е най-бързият начин да дерайлирате положителен разговор. Вместо да му отговоря: „да, ще го направя веднага Кажете му: „Знам, че искате да го направя сега, но възможно ли е да го направя, след като свърша домашната си работа?“ "
- Не събирайте родителите си заедно. Това ще изроди ситуацията и ще създадете още повече болка.
-
Чуйте какво трябва да каже майка ви. Въпреки че може да е трудно да повярвате, че майка ви може да е права, важно е да изслушате нейната гледна точка. Може да има причини, които не сте взели предвид. Както и да е, трябва да го уважавате, като го слушате, както бихте искали това, което уважава това, което имате да кажете.- Опитайте се да повторите и обобщите казаното от майка ви. Например, можете да кажете: „Мамо, ако разбрах правилно, искаш да кажеш, че не мога да взема колата през седмицата заради училище, но мога да мия събота вечер, ако напълня, ето какво ? "
- Това има две предимства: показвате му, че слушате и можете да изясните нещата, ако не разбирате погрешно.
-
Знайте, че може да не "спечелите" разговора. Този път може да сте добре, но това не означава, че не сте успели да овладеете гнева си към майка си. В крайна сметка именно тя представлява авторитета и вие трябва да уважавате нейните решения. Сега знайте, че вашата спокойна и рационална дискусия с нея ще й помогне да ви уважава, което несъмнено ще бъде от полза за бъдещите ви дискусии. -
Преминете към нещо друго, след като споделите мненията си. След като вие и майка ви имате възможността да изразявате мнението си ефективно и адекватно, трябва да преминете към следващото.- Ако не можете да се съгласите, можете да се съгласите да не се съгласите. Тъй като са необходими двама души да спорят, ако видите, че разговорът с майка ви няма никъде, оттеглете се от разговора и продължете напред. Опитайте се да му кажете: „Мамо, чувствам, че сега обикаляме по кръгове, ще спрем за момента с този разговор“.
- Ако постигнете споразумение, признайте този успех. Не забравяйте да се извините, ако е необходимо, и останете смирени, като кажете, че му прощавате, ако майка ви е сексуална. След това едно просто „много харесва как се справихме със ситуацията, благодаря ти мамо“ достатъчно, за да продължиш.
Част 2 Разбиране на гнева му
-
Знайте, че гневът не е лоша емоция. Гневът е нормална емоция и човешка реакция на нещата, които ви дразнят. Важно е да се осъзнае, че изразяването на гняв може да бъде добро нещо и че избягването на гняв всъщност може да доведе до повече гняв и по-вредни взривове по-късно. -
Изследвайте основните чувства, които предизвикват вашия гняв. Гневът към майка ви често е начин да скриете истинските си чувства или начин да изразявате нужди, които не са удовлетворени. Докато чувствате гняв да расте във вас, отделете малко време да се запитате какво наистина причинява това чувство. Ето някои от чувствата, които обикновено предизвикват гняв:- уязвимост
- неудобство
- страх
- чувството на несигурност
-
Помислете за неща, които ви ядосват. Когато си взаимодействате с майка си, важно е да знаете какво задейства това чувство, за да левитирате в нейно присъствие, но и да ви подготвим да управлявате гнева си по здравословен начин, ако ситуацията не може да бъде избегната. Ето някои от най-честите задействания:- нахлуването в личното ви пространство или в поверителността ви
- дискусии относно оценките или отговорностите в училище
- привилегиите, които са отнети
- запитвания за връзки с приятелите или с гаджето ви
- аргументите за домакинската работа
-
Запитайте се дали гневът ви е хроничен или вроден. Ако сте склонни да се сърдите на майка си поради определени думи или ситуации, опитайте се да избягвате подобни ситуации и обсъдете с нейните думи, които ви ядосват. Ако обаче гневът ви е краен и това често се случва след наистина минимална провокация, гневът ви може да бъде хроничен. Помислете да поискате външна помощ, например от терапевт, за да научите как да се справите с тези сложни чувства.
Част 3 Управлявайте гнева, като продължите напред
-
Изградете сигурност в отношенията с майка си. Колкото по-често се справяте с проблемите с майка си, тъй като те се случват по ясен и спокоен начин, толкова повече тя ще ви приеме за възрастен и тя ще бъде по-уверена във вашия избор и мнения. Поставете основни правила и изградете отношения на доверие и безопасност с майка си и ще станете по-малко ядосани помежду си. -
Намерете здрави търговски обекти за гнева си. В допълнение към здравословните дискусии с майка ви, когато възникне ситуацията, важно е да предотвратите натрупването на гняв вътре. Ето някои от най-често срещаните търговски обекти:- слушайте музика
- направете упражнението
- запишете своите чувства и мисли
- дишайте дълбоко
- чат с доверен приятел
-
Подхождайте на вашите чувства и поведение. Лесно е да повярваш, че майка ти не те разбира или обвинява нея и другите за твоите проблеми, но те са контрапродуктивни реакции. Вместо да питате защо това се случва с вас, поемете отговорност за собствените си чувства и поемете контрола над себе си в ситуацията. Ако не го направите, ще продължите да вземате едни и същи решения и ще имате същите аргументи с майка си.