Съдържание
В тази статия: Изразяване на тъга Управление на тъга Проследяване на тъга28 Позовавания
Повечето хора признават, че тъгата е проблем или негативна емоция. Тъжните хора често се опитват да скрият или скрият тъгата си, но това чувство е нормална емоционална реакция на трудни житейски събития. Въпреки че е естествено чувство, трябва да се научите да пускате тъгата си. Това ще ви помогне да се справите със ситуацията, в която преминавате, и да продължите емоционално.
етапи
Част 1 Изразяване на тъга
-
Дайте си правото да плачете. Оставете вътре тъгата, безсилието и объркването. Някои хора намират за полезно да плачат. Това може да ви отпусне. Изследванията показват, че хормонът на стреса се елиминира чрез сълзи. След като приключите с плача, легнете в леглото и помислете за случилото се.- Ако се разстроите като мислите за това, позволете си отново да плачете. Никой не може да те види, не се чувствай смутен. Трябва да се освободите от емоциите си.
-
Напишете какво чувствате във вестник. Отидете на тихо място, където можете да седнете и да останете с мислите си. Опишете какво чувствате, какво се е случило и колко сте ядосани, като забележите колкото се може повече подробности. Не забравяйте да включите това, което чувствате физически. Това може да ви помогне да разберете основната си тъга. Трябва да опитате да напишете писмо на болката си, ако имате проблеми с писането на това, което чувствате.- Ако сте изразили как се чувствате и все още се чувствате тъжни, може да има основателна причина. Все още може да се наложи да се справите със ситуационен или вътрешен конфликт. Вашият дневник може да ви помогне да изясните мислите и емоциите си.
-
Танцувайте или слушайте тъжна музика. Настоящите изследвания показват, че танцът може да подобри определени психични симптоми като тъга, умора, тревожност и свързаните с тях физически симптоми. Можете да отидете да танцувате в стая, където можете просто да поставите музика в дома си. Изследванията показват, че тъжната музика може да ви помогне, когато се почувствате тъжни. Тъжната музика ви позволява да установите връзка с емоциите си, което ви дава изход, за да можете да ги изразите.- Ако не сте готови да се сблъскате с това, което чувствате сега, музиката също може да бъде разсейване, докато не сте готови да се справите с тъгата си.
-
Създавайте изкуство. Правейки нещо артистично, намирате начин да бъдете креативни и да изразите тъгата си с цветове, форми и понякога уре. Изкуството освобождава тъгата ви, без да използвате думи. Опитайте следните неща.- Водени изображения Започнете, като визуализирате как се чувствате. Затворете очи и си представете как изглеждат вашите чувства, техните цветове, форми и т.н. Отворете очите си и нарисувайте това изображение на хартия. Външният им вид не е важен. Просто трябва да освободите това усещане, тъй като идва, като го зададете на хартия.
- Мандалата. Това е сложен кръг, който можете да оцветите или рисувате, за да се облекчите емоционално. Потърсете интернет мандала, която можете да отпечатате. Някои хора предпочитат този вид структуриран художествен проект, който се обръща към несъзнаваното.
Част 2 Управление на тъгата
-
Знайте как да разпознаете негативните си мисли. Отрицателните мисли често са нереални мисли за ситуация, за себе си или бъдещи събития. Те могат да удавят вашите положителни мисли и да променят начина, по който виждате себе си. Ако не хванете тези негативни мисли, няма да можете да използвате здравословни умения, за да ги накарате да напуснат. Отрицателният поглед върху себе си може да доведе до депресия.- Например, може да сте тъжни, защото връзката ви току-що е приключила. След разпадане повечето хора имат отрицателни мисли като „не бях добър партньор“ или „ще прекарам остатъка от живота си сам“.
- Ако започнете да вярвате на тези негативни мисли, вашите действия ще се обърнат в тази посока. Например, може да спрете да се срещате с други хора, защото смятате, че ще останете сам завинаги.
-
Открийте причините за вашите негативни мисли. Помислете за притесненията зад негативните си мисли. Например, ако смятате, че ще прекарате остатъка от живота си сам, основните проблеми може да са свързани с липсата на самочувствие при среща с други хора. Дори да не е приятно да осъзнавате собствените си чувства, важно е да разберете причината за негативните си мисли.- Можете да опитате да запишете мислите си, като напишете как едно събитие може да се случи по различен начин или какво бихте искали да направите вместо това. Наблюдавайте чувствата на тъга и събитията около това чувство.
- Например, първоначалната ви отрицателна мисъл може да бъде: „Аз съм губещ, защото не мога да си взема среща“. Основната причина за тази мисъл може да е, че се чувствате тъжни поради разпадането и че се чувствате самотни, защото нямате планове за среща.
-
Предизвикайте негативните си мисли и ги пуснете. Просто се запитайте дали тази мисъл е истината. Това ще ви помогне да осъзнаете, че повечето ви мисли не са верни и това са просто реакции. Можете също така да искате да си зададете следните въпроси, за да предизвикате негативните си мисли и да ги пуснете.- Защо смятате, че тази мисъл е вярна? Кои са фактите, които го подкрепят? "Дори не знам как да поканя някого да излезе, пропускам да тренирам."
- Какви са вашите реакции към тези негативни мисли (вашите действия, чувства и други емоции)? "Страхувам се да поканя някой да излезе с мен."
- Как отсъствието на тази мисъл би променило вашите действия и поведение? "Не трябва да се плаша. Бих могъл да се опитам да поканя някого, когато се чувствам готов."
-
Уважавайте емоциите си. Имате право да бъдете тъжни, така че не трябва да се опитвате да погребвате това, което чувствате. Приемането на чувствата ви е първата стъпка, за да оставите тъгата да си отиде. Имате причина да бъдете тъжни и е важно да разпознаете своята тъга и болка. По този начин можете да започнете да я пускате. Ако имате проблеми с уважението на чувствата си, опитайте се да пишете или казвате на глас:- „Тъжен съм, когато .......... и това е нормално.
- "Имам право да бъда тъжен заради ........."
-
Не позволявайте на никой да омаловажи това, което чувствате. Често вашето семейство и приятели ще се опитат да ви утешат и ще искат само вашето добро, като ви кажат, че тъгата ще премине и ще изпитате други положителни неща в живота. Дори когато имат най-добри намерения, това може да сведе до минимум законното чувство на тъга. Кажете им, че знаете, че искат вашето добро, но се чувствате тъжни и трябва да отделите време, за да сте тъжни.- Например, ако току-що се разделихте и приятелите ви кажат, че сега имате много свободно време, можете да им кажете, че имате нужда от време, за да управлявате емоциите си.
Част 3 Преодоляване на тъгата му
-
Практикувайте положителни утвърждения и автопредложения. Помнете своите успехи и нещата, които обичате за вас. Можете също така да си спомните вербално твърдения, които имат някакво значение за вас, като цитати. Можете да ги изброите и да ги държите под ръка за всеки момент, в който се почувствате тъжни. Изследванията показват, че можете да подхранвате и защитавате положителните мисли, като държите физически обект със себе си, който ви напомня за тях.- За да поддържате положителни потвърждения или фрази под ръка, опитайте се да ги запишете на карти, които съхранявате в портфейла си, да ги запишете на телефона си или дори да направите скрийнсейвър на вашия компютър.
-
Прекарвайте време в разговори с другите. Заобиколете се с приятели и семейство, с които можете да обсъдите как се чувствате. Обяснете им как се чувствате, за да видите дали това ви помага. Вероятно те се опитват да ви развеселят. Вие също имате право да им кажете, че сте тъжен и че ви трябва време, за да бъдете тъжни.- Опитайте да говорите с някой, на когото имате доверие, който е по-стар или по-мъдър от вас. Този човек би могъл да има по-информирана гледна точка, която можете да използвате, за да ви помогне да преминете през тъгата си.
-
Разсейвайте се като правите положителни неща. Лесно е да се съсредоточите върху негативните неща и да игнорирате положителни емоции като щастие, релакс, вълнение, радост или насърчение. Отделете малко, за да напишете щастливи или релаксиращи спомени. Тези спомени могат да ви помогнат да се почувствате позитивни отново. Можете също така да се разсеете от негативните емоции, като направите нещо забавно или положително. Можете да опитате следните дейности:- Оцветете косата си.
- Пригответе чаша чай.
- Брой до 500 или до 1000.
- Работете върху пъзел или друга интелектуална игра.
- Отиди някъде да погледнеш хората.
- Играйте на музикален инструмент.
- Гледайте телевизия или филм.
- Сложете малко лак за нокти.
- Организирайте обекти като вашите книги, гардероб и т.н.
- Направете оригами, за да държите ръцете си заети.
- Играйте спорт, отидете на разходка или упражнения.
-
Знайте кога се нуждаете от помощта на професионалист. Ако тъгата ви продължава повече от месец, може да сте депресирани и да се нуждаете от професионална подкрепа или съвет. Симптомите на депресия са много по-сериозни от тъгата и могат да включват пълна загуба на интерес към дейности, на които преди сте се радвали, раздразнителност, неспокойствие, по-слабо либидо, увредени промени в моделите на съня ви и усещане, че сте уморени през цялото време. Ако разпознаете сериозни признаци на склонност към самоубийство, незабавно потърсете помощ. Отидете в спешното отделение, обадете се на телефон 112 или телефонна линия, за да помогнете на самоубийстващите хора. Ето някои от признаците, които показват тенденции към самоубийство:- заплахи за самоубийство или дискусии по темата, включително интернет търсения за нейното прилагане
- твърдения, че не ти пука за всичко и че скоро ще си отидеш
- твърди, че вие сте бреме за другите
- усещането да бъдете в капан
- усещането за неконтролируема болка
- подаръкът на личните ви вещи, подготовката на завещание или вашето погребение
- закупуването на пушка или друго оръжие
- внезапно и необяснимо спокойствие или радост след дълъг период на депресия