Съдържание
- етапи
- Метод 1 Започнете диета за супа
- Метод 2 Отслабнете, като следвате диетата с тухлена супа
- Метод 3 Отслабнете, като следвате диетата със супа от зеле
- Метод 4 Кога трябва да спазвате диета за супа?
Има голямо разнообразие от супи, които могат да ви помогнат да отслабнете. Съществуват и няколко вида диети на базата на супа. Някои супи като зелева супа насърчават бързото и краткосрочно отслабване. Въпреки това, други диети на базата на супа могат да се спазват дългосрочно, тъй като те насърчават по-бавна и постепенна загуба на тегло. Следвайки препоръчаните указания, можете ефективно да отслабнете допълнително. Разгледайте някои видове диети на основата на супа и изберете тази, която е подходяща за вас. Прочетете също внимателно раздела „Кога трябва да спазвате диета за супа? За да разберете кога диетата за супа може да е подходяща за вас.
етапи
Метод 1 Започнете диета за супа
-
Говорете с Вашия лекар. Преди да започнете всяка диета за отслабване, е необходимо да се консултирате с лекар. Последният ще анализира плана, който смятате да следвате и ще ви каже кой е безопасен и подходящ за вас.- Говорете с вашия лекар за вашия план за отслабване и обяснете диетата и плана за упражнения, които смятате да приемате. Попитайте дали това може да е подходящо за вас при текущите ви здравословни състояния.
- Помолете го да ви даде съвет относно отслабването. Той ще може да ви предостави полезна информация, която ще ви помогне по време на вашата програма за отслабване.
-
Консултирайте се с регистриран диетолог. Друг медицински специалист, който трябва да срещнете, е лицензиран диетолог. Това е специалист по хранене, който може да ви преведе през вашата програма за отслабване.- Потърсете диетолог, който е специализиран в отслабването. Говорете с него за вашите цели и диетата за супа, която искате да използвате.
- Диетологът също може да ви помогне да установите добро меню или да ви научи как да четете етикети на храни, за да можете да избирате здравословни и балансирани супи.
-
Поставете разумни цели. Важно е във всяка програма за отслабване да си поставяте краткосрочни или дългосрочни цели, за да останете мотивирани през периода на плана.- Поставете си постижими цели. Отслабването на твърде много тегло много бързо със сигурност не е разумна цел.
- Също така бъдете реалистични относно продължителността на плана или програмата за упражнения.
- Ако си поставите дългосрочна цел (като значителна загуба на тегло), разделете я на по-малки цели или краткосрочни цели, които могат да ви доведат до тази по-голяма цел.
-
Създайте програма за храна или план за хранене. Създаването на конкретна диетична програма за всяка седмица ще ви помогне да се придържате към плана си за отслабване, което ще ви помогне да отслабнете.- Първо изберете конкретна диета. Това ще ви помогне да решите какво да включите в плана си за хранене или не.
- Напишете всичко, което ще консумирате за цяла седмица. Включете закуска, обяд, вечеря, закуски и напитки.
- Също така би било добре да напишете съответния списък за пазаруване, за да не забравяте нищо в магазина за хранителни стоки.
Метод 2 Отслабнете, като следвате диетата с тухлена супа
-
Прочетете хранителната информация, предоставена на етикетите на храните. Когато искате да закупите всеки предварително опакован или консервиран продукт, важно е да прочетете правилно етикетите. Те ви разказват за вида на съставките в хранителния продукт, а също и дали са подходящи за вашата диета.- Погледнете броя на калориите във всяка порция.В зависимост от диетата, която следвате, или ограничението на калории, което сте определили, уверете се, че закупената супа от консерви отговаря на вашата цел. Също така имайте предвид, че повечето тухлени супи имат част от устата си, когато в действителност те са две или дори три порции.
- Изберете супи в кутия с ниско съдържание на натрий. Повечето тухлени супи имат много високо съдържание на натрий. Потърсете тези с ниско съдържание на натрий. Те често съдържат индикации като "нискокалорични", "здраве на сърцето", "най-добър избор" или "здравословен избор". Тези видове опции имат 50% по-малко натрий в сравнение с други консервирани супи.
- Прочетете и списъка на съставките. Много компании, които произвеждат супи, все повече се опитват да използват по-естествени и слабо произведени съставки. Прочетете етикета, за да видите точно какъв вид храна се използва във вашата тухлена супа.
-
Заменете едно до две хранения за супа от консерви. В зависимост от диетата, която следвате, и начина, по който сте планирали диетата си за супа, можете да замените едно до две хранения на супа.- Много хора избират да консумират тухлена супа на обяд или вечеря. Това наистина са най-лесните ястия и са подходящи за супа.
- Замяната на две хранения със супа може да доведе до по-бързо отслабване, тъй като драстично намалява дневната ви консумация на калории. Това обаче зависи и от вида на супата, която ядете и колко калории съдържа.
-
Изберете бульон супи. В магазина за хранителни стоки ще имате избор между разнообразна супа в кутията. Изберете бульон супа за вашата диета.- Бульонът е с ниско съдържание на калории и мазнини. Супите на базата на супи обикновено са с ниско съдържание на калории и мазнини.
- Избягвайте кремообразни супи, бисквити и чаши, тъй като те могат да имат високо съдържание на мазнини поради сметаната или маслото, които се използват в процеса на готвене.
-
Изберете супа, която съдържа най-малко 3 г фибри. Супа, която съдържа много фибри, е по-добра от тази, която има малко или никакви фибри. Фибрите могат да ви помогнат да останете пълноценни за дълго време и те са полезни за храносмилането ви.- Прочетете етикета отново, за да знаете общия брой влакна. Това число обикновено се намира след въглехидрати в списъка в таблицата с хранителни факти на продукта. Регулирайте това число според броя на консумираните порции.
- Супите, приготвени от леща, боб и зеленчуци, съдържат достатъчно фибри.
- Фибрите са съществена част от хранителната диета. Те ви позволяват да сте пълноценни за дълго време и предотвратявате запек и рак на дебелото черво.
-
Потърсете марки, които произвеждат нискокалорични консервирани супи или „без мазнини“ версии. В момента все повече компании произвеждат супи в специална производствена линия за диети за отслабване и в категорията супа "без мазнини".- През повечето време тази специална производствена линия има ниско съдържание на калории и натрий на порция в сравнение с обикновените производствени линии.
- Всяка марка супа в кутия има своя начин за обозначаване на супите „без мазнини“. Те обаче обикновено се наричат „нискокалорични“, „здраве на сърцето“, „най-добър избор“ или „здравословен избор“.
-
Закусете питателна. Ако сте на диета за супа, не трябва да ядете супа на закуска. Ако е така, планирайте да ядете питателна закуска, състояща се от храни, които не са „фалшиви приятели“, за да ви помогне да отслабнете.- Препоръчва се закуска, богата на протеини и фибри. Протеините и фибрите могат да ви помогнат да удължите усещането си за пълнота и да ви помогне да отслабнете.
- Ето няколко примера за закуска, богата на фибри и протеини: вафли на основата на зърнени култури в комплект със супена лъжица масло и половин банан, ¾ чаша овесени ядки със сушени плодове и ядки, 2 бъркани яйца със сотирани зеленчуци и нискомаслено сирене или чаша извара с плодове.
Метод 3 Отслабнете, като следвате диетата със супа от зеле
-
Пригответе зелевата супа. Съществуват няколко вида диети за супа от зеле. Изберете програмата за отслабване, в която рецептата за зелева супа изглежда много апетитна.- Повечето зелеви супи се състоят от различни зеленчуци, голямо количество зеле, вода или бульон и доматен сок.
- Някои рецепти препоръчват различни видове подправки или съветват определени подправки, които могат да засилят вкуса на супата и да я направят по-апетитна.
- Тъй като повечето диети за супа от зеле препоръчват да консумирате големи количества супа, трябва да приготвите няколко големи порции или голямо количество супа.
-
Заменете ястията със супа от зеле. В зависимост от диетата на зелевата супа, която следвате, може да решите да замените всички или някои от вашите ястия със зелева супа.- Някои диети предполагат, че през първите няколко дни ядете само плодова салата, зеленчуци и супа от зеле. След това можете постепенно да добавяте останалите храни към вашата хранителна програма.
- Други диети за отслабване предполагат да заменяте 2 до 3 хранения със зелева супа през първите няколко дни, а след това постепенно добавяте останалите храни.
- От друга страна, някои диети препоръчват да се яде зелева супа преди лека храна, така че тази супа, пълна със зеленчуци и нискокалорични, ви създава усещане за ситост.
-
Яжте питателни ястия. Ако диетата ви за отслабване ви позволява да комбинирате ястия със зелева супа, изберете нискокалорични и питателни ястия, които да допълнят диетата ви.- Всяко хранене трябва да има общо между 300 и 500 калории. Това също зависи от вида на диетата за отслабване, която следвате, и от ежедневните ви нужди от калории.
- Включете постни протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Всички тези храни, консумирани едновременно, ще направят храненето ви по-балансирано.
-
Пийте достатъчно вода. В допълнение към яденето на здравословни храни, много диети за супа от зеле не понасят други напитки освен тези, които не съдържат захар, и тези, които са без кофеин.- Много здравни специалисти препоръчват да пиете около 8 до 13 чаши вода на ден.
- Консумирайте само позволените напитки по време на вашата диета. Тези напитки са: вода, чай и кафе, подсладени и безкофеинови, сок 100% червени боровинки и сок 100% домат.
-
Знайте страничните ефекти. Някои диети за зелева супа са много нискокалорични диети с много ниски нива на въглехидрати, особено през първите няколко дни. Това може да доведе до странични ефекти и симптоми на дискомфорт.- Най-честите странични ефекти са: главоболие, виене на свят, умора и лоша концентрация.
- По принцип тези симптоми изчезват, когато започнете да се храните нормално или когато добавите повече храна към диетата си.
- Ако симптомите ви се влошат или ако повлияят на ежедневните ви дейности, незабавно се консултирайте с лекар и спрете диетата.
Метод 4 Кога трябва да спазвате диета за супа?
-
Опитайте диета на базата на супа, ако нямате ограничения в диетата. За всички, които нямат ограничения в диетата, диетата на основата на супа може да бъде здравословна и ефективна. Ако обаче имате ограничения в диетата, особено тези, които имат проблеми с нивата на натрий, би било най-добре да избягвате тази диета за супи и това се отнася както за супи от консерви, така и за супа от зеле.- Супите са много солени по природа. Можете да изберете домашни и ниско съдържание на натрий супи, за да намалите приема на натрий. Но ако тялото ви има проблеми с метаболизма на натрий, по-добре е напълно да избягвате диетата със супа.
- Застойна сърдечна недостатъчност, цироза и хронична бъбречна недостатъчност могат да попречат на бъбреците ви да метаболизират правилно натрия. В допълнение, излишъкът от натрий може да насърчи сърдечни заболявания и застойна сърдечна недостатъчност.
- От друга страна, диетата със супа от зеле и други нискокалорични супи се считат за опасни за диабетиците.
-
Опитайте диетата със супа от зеле за краткосрочно отслабване. Тази диета може да ви позволи да свалите до 4,5 кг за една седмица. Дори някои хора да спазват тази диета повече от седмица без риск, по-добре е да спазвате тази диета „само“ за една седмица.- Диетата със супа от зеле е с ниско съдържание на протеини, сложни въглехидрати и други жизненоважни хранителни вещества. В допълнение към отслабването и мазнините, тази диета води и до загуба на постна тъкан. Тъй като причинява загуба на хранителни вещества и мускули, следването му за повече от седмица може да доведе до повече или по-малко сериозни здравословни проблеми.
- Диетите със супа от зеле са краткосрочни диети. Поради това естество те нямат дългосрочен ефект при сърдечни заболявания или кръвно налягане.
- Не трябва да спазвате друга драконова диета веднага след спиране на диетата със супа от зеле, защото тялото ви се нуждае от възстановяване на загубените хранителни вещества.
-
Следвайте диетата на супа след консултация с вашия лекар. Докато диетите за супа обикновено не представляват сериозен риск за повечето здрави хора, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване от този тип. Разговорът с Вашия лекар е особено важен, ако имате предишни медицински проблеми, но все пак можете да го направите, дори и да нямате здравословни проблеми.- Вашият лекар ще може да ви прегледа, за да определи дали диетата за супа е добър вариант за вашето физическо състояние. В допълнение, вашият лекар може да бъде в състояние да ви обясни най-безопасния начин да спазвате тази диета.
- Да изискате съветите на регистриран диетолог също е добра идея, но трябва да го направите само след консултация с вашия лекар. Лекарят ще ви помогне да определите дали диетата за отслабване е подходяща за вас и тогава регистрираният диетолог може да ви помогне да определите най-добрите варианти за диета за супа.
-
Можете да свържете промените в начина си на живот с диетата. Консервираните супи и диетите със супа от зеле се класифицират като диети за прищявки. Докато диетите за супа с консерви предлагат по-дългосрочна полза от диетите със супа от зеле, можете да комбинирате други промени във всяка от тези диети, включително хранителен избор на храни, умерени упражнения и добър нощен сън. адекватна.- Много е лесно да възстановите теглото си, след като спрете диетата за супа. По този начин, удовлетворяването на супата диета или други диети на мода може да доведе до цикъл на загуба на тегло и възстановяване, което има отрицателни ефекти върху здравето, като загуба на бели кръвни клетки, високо кръвно налягане, повишени нива на холестерол и Болест на жлъчния мехур. Ако решите да спазвате диета за супа, намалете риска от циклична загуба на тегло и наддаване, като направите трайни и здравословни промени в начина си на живот.