Съдържание
- етапи
- Метод 1 Създайте програма за здравословно хранене
- Метод 2 Преминаване на тъмната страна на шоколада
- Метод 3 Харесвайте малки дози
Наистина ли е възможно да свалите килограмите, докато се наслаждавате на шоколад, който се топи в устата? В интернет ще намерите хиляди лични отзиви, които са успели да отслабнат, докато вкусят от това лакомство. За да работи този метод, трябва да създадете план за здравословно хранене и да контролирате консумацията на шоколад, за да продължите да се храните и да отслабнете едновременно.
етапи
Метод 1 Създайте програма за здравословно хранене
-
Говорете с Вашия лекар или диетолог. Говорете с професионалист за желанието си да отслабнете. Някои хора, които искат да отслабнат, не е необходимо да губят (и дори не трябва да се опитват), а тези, които искат да свалят няколко килограма, трябва да направят всичко възможно, за да се опитат да го направят по здравословен и отговорен начин.- Работете с лекар, за да определите текущото си здравословно състояние, всяко основно или потенциално заболяване, вашето фитнес ниво и типа програма за отслабване, която е подходяща за вас.
- Нека ви посъветва коя диета е подходяща за вас. Независимо дали става въпрос за нисковъглехидрати, ниско съдържание на мазнини или друга диета, важно е да се адаптирате към вашите нужди и да се съсредоточите върху здравословните храни и редовни упражнения.
-
Помислете за мястото на шоколада във вашата диета. Не очаквайте да намерите реалистична и здравословна диета, при която тази храна не е нищо друго, освен хранителна добавка или случайно лечение.- В интернет ще намерите хиляди диети, които предлагат да ядете повече шоколад, но трябва да ги вземете с пинсети. Подобно на много други вкусни храни, шоколадът трябва да се консумира умерено.
- Каквито и да са вашите надежди и мечти, само ще добавите малко в диетата си, няма да центрирате храненията си около шоколада!
-
Обсъдете желанията си, като подготвите програмата. Вашият лекар или специалист по хранене може да ви помогне да създадете подходяща персонализирана програма, където това лечение ще има своето място.- Например, можете да й кажете, че проучванията показват, че жените с наднормено тегло или затлъстяване са успели да отслабнат по време на хранене. Все още трябва да забележите, че това проучване е спонсорирано от Hersheys.
- Имайки предвид това, има научни доказателства, че високото ниво на калории в шоколада се компенсира частично от стимулацията, която внася в обмяната на веществата и че, като се храните от време на време, вие си помагате да не консумирате лоши храни по страхотни начини. сума.
-
Обсъдете потенциалните ползи от тази храна. Ако го консумирате в чист вид и с умереност, въпреки високата норма на мазнини и калории, е доказано, че носи различни ползи за организма.- До 200 г тъмен шоколад седмично (ще разберете значението на този тип по-късно) може да помогне за понижаване на кръвното налягане и лошия холестерол, подобряване на кръвообращението и настроението и осигуряване на основни хранителни вещества като калций, магнезий и калий.
- Най-интересните елементи в тъмния шоколад са флавоноидите (които се намират например в чая и червеното вино), които действат като антиоксиданти и елиминират свободните радикали, които унищожават клетките.
-
Отслабнете по здравословен начин. Освен ако нямате медицинско състояние или имате нужда от операция, вашият лекар вероятно ще ви препоръча да отслабнете, като консумирате по-малко калории, изгаряте повече, храните се здравословно и спортувате редовно. Както беше обсъдено в тази статия за отслабването, ето какво трябва да направите.- Научете как да проследявате приема на калории, например като водите дневник за храна и отбелязвате всичко, което ядете. Като знаете колко калории ядете, ще имате по-добра представа за промените, които трябва да направите, за да отслабнете.
- Направете план и график. Като организирате храненията си ден или дори седмица предварително, ще ви бъде по-лесно да проследявате приема на калории и да предотвратите по-малко здравословна храна.
- Пийте много вода. Добре е за вашето тяло и е много ефективно за контрол на апетита.
- Консумирайте дневните си калории от плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и постно протеини. Премахнете най-хранителните ползи от всяка консумирана калория.
- Вижте също как да се храним здравословно, за да имате повече идеи.
-
Упражнение за изгаряне на калории. Диета ще бъде ефективна само ако спортувате едновременно. И няма ли по-добра награда след спортуване от малко шоколад?- Не забравяйте да обсъдите вашите упражнения с вашия лекар, за да разберете дали те са подходящи за вашето общо здравословно състояние, възраст, цели за отслабване и т.н. Ето някои общи съвети за отслабване.
- Концентрирайте се върху упражненията за кардио и аеробика според вашето ниво на фитнес. Започнете да ходите половин час три пъти седмично, ако е необходимо и увеличете продължителността, честотата или разнообразието от тези упражнения, докато вървите. Опитайте да правите други кардио упражнения като плуване, колоездене, танци и т.н. От съществено значение е редовно да правите упражнения по аеробика, за да изгаряте калории.
- Вземете класове, ако това може да ви помогне. Изпробвайте аеробика, йога, колоездене, бойни изкуства, каквото искате. В допълнение към загубата на калории, това ще ви донесе повече разнообразие, интерес и мотивация.
- Не забравяйте упражнения за вдигане на тежести. Те са полезни и за отслабването и за цялостното ви здраве. Започнете бавно, в зависимост от текущото ви ниво на фитнес, за да намалите риска от нараняване и се съсредоточете върху основните мускулни групи.
- Ще намерите много съвети онлайн, за да отслабнете, като правите упражнения.
Метод 2 Преминаване на тъмната страна на шоколада
-
Изберете най-добрия тъмен шоколад. Чистото качество на тъмния шоколад ще ви донесе най-добрите хранителни качества и всички предимства на неговите антиоксиданти на консумираната калория.- Тъмният шоколад има по-високо съдържание на какао, източник на полезни флавоноиди. За сравнение, какао на прах обикновено съдържа между 88 и 96% какао, тъмен шоколад между 45 и 80%, млечен шоколад между 5 и 7% и бял шоколад 0%. В този ред се класифицират и ползите от антиоксидантите.
- Белият шоколад не съдържа твърдо какао и следователно няма антиоксиданти. Това е само захар, мазнини и калории и трябва да я ядете колкото може по-малко, защото това не е от полза за вашето здраве. Млечният шоколад не е по-добър.
- Избраният от вас продукт трябва да съдържа най-малко 60% какао с малко или без добавена захар и да съдържа какаово масло, а не палмово масло или кокосово орех.
-
Избягвайте грешните съставки. Избягвайте излишната захар, мазнини, калории и други съставки. Не, няма да отслабнете с Марс, Нутела и други шоколадови лакомства.- Сравнете един до друг, тъмният шоколад съдържа малко по-малко калории и мазнини от млечния шоколад, но също така съдържа половината захар, по-малко холестерол и повече полезни за здравето хранителни вещества.
- Не забравяйте също, че съдържа десет пъти повече и дори отвъд какаото, което носи повече флавоноиди. Млякото също има тенденция да уравновесява антиоксидантите, като допълнително намалява стойността на флавоноидите, открити в млечния шоколад.
- Това може да бъде тъжна новина за вас, но ще изгубите трудно тегло, без да ядете по-малко захар. Ще трябва да се научите как да хапвате шоколад, като същевременно избягвате излишната захар.
-
Разгледайте разновидностите на вкуса. Ако смятате, че тъмният шоколад не е нищо друго освен горчиво и неприятно лакомство, помислете два пъти. Повече от всякога ще намерите различни опции в магазина.- Вариациите в съдържанието на какао правят възможно получаването на различни вкусове, но също така и избора на съставки и техниките на приготвяне. Опитайте различни марки, за да намерите тези, които гъделичкат вкусовите ви рецептори.
- Тъмният шоколад, ароматизиран с есенции или подправки, може да ви донесе интересна промяна, без да добавяте калории към продукта. Много магазини за шоколад са специализирани в този вид вкусни сортове.
-
Отнасяйте се като към страхотно вино. И двете съдържат полезни флавоноиди и предлагат разнообразие от аромати и цени. Можете обаче да консумирате в повече и след това трябва да им се насладите. Вижте всеки от тези продукти като инвестиция за ваше собствено удоволствие и когато ги консумирате правилно, за вашето здраве.- Тъй като има начини да изберете правилно вино, има и избор на добър тъмен шоколад. Цената разбира се често е знак за качество, но това не винаги е така. Например, трябва да изберете плътни, тъмни и лъскави барове и да избягвате бели или сиви нюанси, точки и малки дупки.
- Отнасяйте се като към добро вино, но и го вкусете като такова. Удвоете консумацията на флавоноиди. Когато ги сдвоите заедно, те образуват вкусна комбинация, изненадващо подходяща за много диети.
-
Намерете рецепти с тъмен шоколад. Можете да го харесате като лакомство и да го добавите към други лакомства, които можете да ядете като част от вашата диета. Ще го намерите навсякъде в Интернет. Само гледайте колко мазнини и захар добавяте към съставките. Ето няколко примера:- шоколадов мус
- листа мента, покрити с шоколад
- суров тъмен шоколадов пудинг
- тъмни шоколадови бисквити
Метод 3 Харесвайте малки дози
-
Яжте го умерено. Задайте лимит на квадратчета с шоколад, който разрешавате на порция и не го надвишавайте. Това ще ви помогне да не се чувствате виновни, което може да ви накара да искате да ядете нездравословни храни.- По правило един или два квадрата са достатъчни като почерпка. Дали ще си подарите почерпка всеки ден или на всеки три-четири дни, зависи от това, което си позволявате като част от вашата диета и вашата лична дисциплина.
- Помислете да споделяте порции и да ги опаковате в отделни сашета. Разбийте шоколадовата лента на един или два квадрата и ги опаковайте отделно. Можете дори да маркирате в деня, в който ще ги изядете, и малко мотивация, ако това може да ви помогне да спазвате графика си.
-
Възползвайте се максимално от опита. Ако решите да добавите тази храна към диетата си, за да отслабнете, трябва да оцените нейния вкус. За да постигнете това, се препоръчва да следвате следните съвети.- Отделете време да се насладите на това в края на храненето. Стомахът ви вече ще е пълен, поради което поемате по-малък риск от преяждане и надвишаване на лимита си.
- Концентрирайте се върху вкуса в устата си, не просто го дъвчете и лавирайте. Отделете време, оставете го да се разтопи на езика ви и вкусете малки парченца, за да го вкусите бавно. Вижте също Как да се насладите на тъмен шоколад.
- Продуктът с добро качество може да бъде и форма за релаксация или медитация, когато го ядете бавно.
- Сервирайте парченца шоколад вместо по-дебел десерт, отколкото преди. Например, можете да замените торта или пудинг с два квадрата тъмен шоколад.
- Консумирайте го едновременно с вашите плодове. Уверете се, че вкусът му съвпада добре с този на плодовете, например някои сегменти от мандарина с шоколад с портокалова кора.
-
Насладете се с любимата си топла напитка. По време на чай е чудесен начин да хапнете хапване и да избягвате да ядете нещо не толкова здравословно.- Кафето и шоколадът обикновено се считат за естествени комбинации, но не забравяйте, че ако го приемате с мляко, то ще неутрализира благоприятното въздействие на антиоксидантите.
- От друга страна, чаят съдържа допълнителни флавоноиди и се комбинира добре с този продукт.
- Опитайте да се приспособите към аромата на чай, който сте избрали. Например, опитайте тъмен шоколад с розова есенция за чай от роза. Ароматът ще остане дълго време, което ви позволява да се насладите на малко количество и ще ви попречи да искате да ядете прекалено много.
- Научете се да се концентрирате напълно върху вкуса и ще успеете да го изядете умерено и да му се насладите максимално.
-
Насладете се на шоколадови напитки. Това е чудесен начин да се насладите на всичките му аромати без калориите, които идват с него, стига да изберете добри рецепти.- Изберете препарат без захар или с ниско съдържание на захар и с качествено какао и пригответе собствен горещ шоколад, за да се насладите на напитка, без да се чувствате виновни през нощта. Пийте бавно и се насладете на вкуса.
- Добавете какао без захар към студеното мляко, ако позволите малко мляко в диетата си. Разбъркайте добре и се насладете на вкуса. Още веднъж не забравяйте, че млечните продукти неутрализират ползите от антиоксидантите.
- Избягвайте млечните шейкове, напитките с мляко и захар и всички алкохолни напитки. Този вид напитки съдържа много калории и захар.
-
Поръсете какао на прах върху суровите плодове. Това ви позволява да опитате шоколад за част от калориите.- Същото е вярно, ако искате да поставите стърготини от тъмен шоколад върху киселото мляко на закуска. Максимизирайте въздействието на аромата си за всяка хапка.
- Ще намерите и сурови какаови самородки. Магазините за био храни често ги продават. Знайте обаче какво може да бъде доста горчиво и че вкусът им се придобива.