Съдържание
В тази статия: Работа върху вашата физика Отстраняване на психологически пречки
Всички имахме това чувство: да сме отчаяно гладни, без да искаме да ядем нищо. Причините могат да бъдат множество. За някои това може да бъде заболяване. За други това може да е косвени проблеми или депресия. Във всеки случай, ако се окажете в такава ситуация, има много неща, психически и физически, които можете да направите, за да възвърнете апетита си и да се почувствате добре.
етапи
Част 1 Работете своята физика
- Изчакайте малко. Гладът без апетит често е временен проблем. Независимо от причините, поради които може да се чувствате така, ще настъпи момент, в който апетитът ви ще се върне при вас. И ако не е нужно да ядете в момента, можете да се задържите, докато наистина не искате да ядете.
-
Поспивайте. Възможно е тялото ви всъщност да е твърде уморено, за да изпраща истински гладни сигнали до мозъка ви. Ако се чувствате сънливи, най-добре е да дрямате за зареждане. Една добра дрямка с кратка продължителност, дори 30 минути, трябва да ви позволи да откриете апетита си отново. -
Направете няколко умерени физически упражнения. Няма нищо по-хубаво от разходка или добър джогинг. Физическите упражнения ще ви помогнат да стимулирате тялото си и да ви напомня защо имате нужда от енергия от диетата си.- Ясно е, че ако нямате апетит, може да не се чувствате добре. Упражненията се препоръчват в много случаи. Но ако не се чувствате добре, ще е по-добре да си дрямате.
-
Пийте достатъчно вода. Вероятно, най-доброто нещо, което можете да направите, за да засилите глада си, е да пиете много. Това ще запълни корема ви за известно време и може да стимулира апетита ви след това. -
Отидете на лека храна. Ако сте направили това, което трябва, но все още нямате апетит, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да ядете в малки количества и нежно. Дори ако това означава използване на яденето на фракции, ще се страхувате по-малко от малки порции, отколкото от пълноценно хранене.- Уверете се, че сте възможно най-спокойни. Ако се чувствате напрегнати и наистина не искате да ядете, вашият гаден рефлекс може да се задейства, ако го насилвате.
Част 2 Преодоляване на психологически бариери
-
Определете причините за липсата на апетит. Въпреки че няма много общо с храненето само по себе си, познаването и разбирането на конкретните причини за липсата на апетит може да ви помогне в процеса на хранене. Да имаш хлебарка може да има много причини. По същия начин може да има биологични фактори, които причиняват депресия. Самият факт за обединяване на всички тези чувства и активна работа би могъл да реши проблема ви с апетита.- Психологически е важно да запомните практическите (и необходими) ползи от храненето върху здравето. Ако смятате храненето за абсолютна необходимост, ще бъдете по-склонни да ядете.
-
Опитайте да ядете пред телевизора. Храненето, докато гледате телевизия, често се счита за лошо нещо и една от причините хората да ядат прекалено много. Може да ви се стори предимство да гледате телевизия, защото можете да ядете, без да отвличате вниманието си. -
Хапвайте всяко парче храна, което ядете. Ако ви е трудно да ядете много, винаги можете да започнете да ядете бавно. Вместо да мислите за яденето като за скучно дело, помислете за това като за сетивно преживяване. Намерете храна, която обичате да ядете, и я консумирайте с цел да прецените и оцените вкуса и усещането на храната.
- След като храната е в стомаха, хората са склонни да се чувстват по-гладни. След като сте взели първите лъжици, няма да го усетите вече като тежест.
- Latoconversion също помага. Мислете за храната като гориво. Кажете си, че ще ядете, каквото и да се случи. Бъдете твърди!
- Не яденето, когато сте гладни, е признак на депресия. Ако смятате, че това е вашият случай, се препоръчва да говорите с доверен приятел или медицински специалист, който ще ви предостави нужната помощ.