Как да ядем по-малко

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Намалете порциите
• съвет

Съавтор на тази статия е Claudia Carberry, RD. Клаудия Карбери е амбулаторна диетолог от Университета по медицински науки в Арканзас. Печели магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 21 препратки, те са в долната част на страницата.

Лобезът се превръща в сериозен проблем не само в САЩ, но и по целия свят. Един от най-добрите начини да отслабнете е да ядете по-малко, но може да ви е трудно да го направите, ако вече сте свикнали да ядете по-големи порции или ако вече се мъчите да контролирате глада си. За щастие има някои методи, които можете да използвате, за да ядете по-малко и да сте по-малко гладни през целия ден. Промяната в диетата ви може да подобри качеството на вашето здраве.

етапи

Част 1 от 3:
Намалете порциите

1. 3 Не поставяйте никакви хранителни ограничения. Много хора ще се опитат да ограничат определени видове храни или да намалят консумацията на някои лакомства за диети или ще се стремят към по-добро здраве. Въпреки това, ограничаването на вашата диета прекомерно може да има отрицателни последствия.
   • Не забравяйте, че тялото не е в състояние да наддаде или отслабне бързо. Драстичната промяна на вашата диета, консумацията на много малко калории или ограничаването на приема на определени храни не е здравословен начин на хранене.
   • Никога да не се забавлявате от време на време с лакомства може да доведе до преяждане на определена храна или нарушение на храненето.
   • Наслаждавайте се от време на време. Това може да бъде веднъж или два пъти седмично или всеки петък вечер. Създайте график, който е най-подходящ за вас и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
   реклама

съвет

• Яжте бавно. Необходими са 20 минути, за да може тялото ни да разбере, че сме пълни, а храненето бързо ни тласка да надвишим нивото на ситост.
• Използвайте малки чинии. Свикнали сме да ядем всичко в чинията си и използването на малка чиния е все едно да ядем малко количество храна.
• Спрете да приемате сладки напитки и започнете да приемате некалорични напитки или вода.
• Ако просто искате да вземете нещо и всъщност не сте гладни, дръжте се и не мислете за това желание. Винаги отделяйте време да си зададете въпроса: „Внимание! Но наистина ли трябва да ям това или е просто желание? Това ще ви спести от ухапване през цялото време.
• Когато е възможно, играйте спорт. Наистина няма по-добър начин да отслабнете, особено ако вече имате балансирана диета.
• Избягвайте да прилагате правилото „всичко или нищо“, когато става дума за здравословно хранене. Не забравяйте, че всяко малко количество се брои.
• Научете се да казвате разликата между скуката и глада. През повечето време можете да пиете вода и да премахнете чувството на глад. Всъщност не бяхте гладни.
• Когато сте в ресторант за бързо хранене, не поръчвайте най-голямата порция храна, само защото е по-изгодна. Не забравяйте, че не се нуждаете от цялата тази храна.
• Не се опитвайте да пиете 8 чаши вода на ден! Наистина няма да подобри здравето ви, но просто заменете загубената от потта вода.

реклама