Съдържание
В тази статия: Балансиране на ръцете Гледане на ръце5 Позовавания
Ходенето по ръцете може да изглежда единствено и недостъпно за повечето хора. Но ако вече знаете как да балансирате ръцете си, ходенето с главата надолу трябва да се извършва естествено! Започнете с малки движения и направете почивки, за да научите как да контролирате баланса си. С малко търпение и практика трябва да можете да ходите по ръцете си толкова лесно, колкото на краката.
етапи
Част 1 Балансиране на ръцете
-
Затопли. Това помага да се отпуснете и да подготвите тялото си за интензивни упражнения. Затоплянето също ограничава риска от нараняване. Затова е важно да се разтягате и затопляте. Отделете около десет минути, за да направите няколко прости упражнения.- Загрейте китките, глезените и шията с въртеливи движения в едната посока, а след това в другата.
- Наведете се напред и докоснете пръстите на краката си. Задръжте позицията за 30 секунди. Направете серия от три движения.
- Направете три серии по десетскачащи крикове ". Скочете, като разперете краката и едновременно издърпате ръцете над главата. Скочете отново, като се върнете в първоначалното положение (краката заедно и ръцете по тялото).
- Направете няколко крачки за около километър.
-
Намерете място за практикуване. За да успокоите паданията, се препоръчва да тренирате на мека земя. На закрито, изберете килим или татами. Отвън използвайте равна, тревиста зона, като внимавате да няма камъчета или клони в района. -
Работете с партньор. За да се научите да балансирате и да ходите на ръцете си, най-добре е да ви помогне. Помолете приятел да ви държи краката, докато не намерите баланса си.- Вашият приятел трябва да държи краката ви, когато са над главата ви. Трябва да координирате действията си с него.
- Колкото повече тренирате, толкова по-малко ще се нуждаете от помощ. След това можете да напреднете сами. Въпреки това, помолете приятеля си да стои далеч от всякакви падения.
-
Заемете изходна позиция. Застанете изправени и изправени. Пуснете ръцете си по тялото или ги протегнете над главата си. Тези две позиции са правилни за стартиране, но във всеки случай запазете гъвкавостта си и не се втвърдявайте. -
Направете крачка напред с доминиращия си крак. Това е вашият десен крак, ако сте с дясна ръка и ляв, ако сте с лява ръка. За да поддържате баланса си, трябва да направите крачка точно пред вас. Избягвайте да плъзгате крака си отстрани. -
Наклонете тялото си напред и засадете здраво ръцете си в земята. Направете бавен замах, за да се завъртите в едно, течно движение. Полагането на ръце и хвърлянето на краката е грешка да не се ангажирате. Всъщност движението в две стъпки е източник на дисбаланс и следователно на падане.- Дръжте ръцете си прави, но гъвкави. Не огъвайте лактите си с риск да се нараните.
- Натиснете раменете към ушите, както при движение на рамене.
-
Наклонете краката си и изпънете гърдите нагоре. Възползвайте се от инерцията си да замахнете с крака и да изправите тялото си. Дръжте краката изправени, а гърба изправен. Не вдигайте глава. В противен случай може да огънете гърба си и да се нараните.- Уверете се, че приятелят ви е наблизо, когато хвърляте краката си. Всъщност това е моментът, в който сте най-нестабилни и следователно най-уязвими от падания.
- Дръжте краката си прави и стегнати. Това ще ви попречи да паднете встрани.
- Разпределете теглото си върху раменете, ръцете и китките.
-
Задръжте позицията поне 20 секунди. Преди да ходите на ръцете си, трябва да се научите да балансирате, за да контролирате движенията си. Правете упражнението, докато успеете да достигнете позицията и я задръжте поне двадесет секунди. Няма смисъл да се опитвате да се държите изправени на всяка цена. Ще дойде постепенно.- Ако не можете да вдигнете краката си, помогнете си със стена. Легнете в положение на вентрална облицовка, опирайки се на ръцете и краката си до стената. Повдигнете краката си, като "ходите по стената", докато натискате ръце към стената. Когато сте почти вертикални, отлепете краката на стената с леко натискане. Контролирайте позицията си и останете балансирани, без да стоите на стената. Постепенно вече няма да ви трябва.
- За да се върнете в първоначалното положение, преместете напред или солете преди това. Ако сте достатъчно гъвкави, наклонете краката над главата си и вземете себе си в палубата.
Част 2 Ходене по ръцете
-
Изберете просторно място, с плосък и гъвкав под. Работете в парк, градина или на постелка за фитнес. Уверете се, че имате достатъчно място, тъй като очевидно се нуждаете от повече пространство за разходка, отколкото само за балансиране. Застанете до стена, за да помогнете, ако е необходимо. -
Помолете приятел да ви помогне. Той трябва да стои на разстояние, за да ви позволи да напреднете. Той може да застане пред вас, за да държи прасците си, когато сте в баланс. Той също може да се постави зад вас, за да ви хване в случай на дисбаланс. -
Балансирайте ръцете си, както е обяснено в предишния раздел. При непрекъснато и течно движение напредвайте доминиращия крак, разклащайте тялото си напред, опирайте ръцете си на земята и хвърлете краката си. Удължете краката и бюста си и поддържайте равновесие за няколко мига. -
Задръжте позицията. Дръжте краката си прави и стегнати, за да поддържате равновесие и избягвайте преобръщане. След като е напълно удобно, помолете приятеля си да си отиде. Не се притеснявайте, ако балансът ви е несигурен. Това е стъпка преди да започнете да ходите. -
Правете малки движения. Движете бавно ръка в посоката, която изглежда най-естествена. Това е първата ви стъпка! След това преместете другата ръка в същата посока. Нормално е да се движите много бавно, стига да сте в етап на обучение.- Не бързайте! Не вървете прекалено бързо и не опитвайте прекалено много. В противен случай рискувате да паднете и да загубите времето и мотивацията си.
- Напредвайте в същата посока, вместо да вървите произволно. По този начин вие също ще се научите да контролирате движенията си.
-
Намерете баланса си. Докато се движите напред, трябва постоянно да регулирате позицията на краката и бюста си, за да поддържате баланса си. Ако почувствате, че коремът ви копае и падате обратно нагоре по краката. Ако ги хвърлите твърде далеч и тялото ви започне да се накланя, приведете краката си в съответствие с главата и гърба.- Когато ходите по ръцете, ръцете са краката ви, ръцете са краката ви, а скапалният пояс (костите и мускулите, които прикрепват ръцете ви към тялото) е вашият таз. Ето защо е необходимо да укрепите горната част на тялото, за да можете да регулирате по-точно и лесно баланса си. Ако усетите, че краката ви леко падат, наклонете тежестта на тялото си, като го прехвърляте от дланите към пръстите си. Напротив, ако краката ви стърчат извън линията на шията, натиснете пода с пръсти, сякаш взимате шепа почва.
- Идеята е бързо да намерите баланса си, когато сложите ръцете си. Чрез тези упражнения за регулиране, в крайна сметка ще намерите идеалното си положение.
-
Изпълнете упражнението няколко пъти. Ходете по ръцете си с малки движения за около 20 секунди. Направете почивка (винаги в балансирано положение), след което продължете да ходите. Ще имате повече контрол върху действията си, което ще ви даде увереността да правите движенията по-бързи и по-бързи.- Ако чувствате, че сте твърде бързи, предприемете по-големи стъпки, за да забавите и да си възвърнете контрола.
- Ако чувствате, че падате от едната или другата страна, движете се в тази посока, за да не паднете. Опитайте се, доколкото е възможно, да държите ръцете си в линията на краката. За да се придвижите напред, наклонете тялото си много леко напред и след това движете ръцете си в същата посока.
- Договорете вашия абс и погледнете ръцете си. Това ще ви помогне да поддържате баланса си по-лесно.
-
Възобновете първоначалната си позиция. С едно движение огънете ръцете си, приберете главата си и се търкаляйте напред. Можете също така да сгънете краката си и да направите обратното движение на това, което сте направили, за да балансирате. Ако паднете обратно в другата посока, станете меки на моста.