Съдържание
- етапи
- Част 1 Приемете изходна позиция
- Част 2 Задържане на топката
- Част 3 Осъществяване на изстрела
- Част 4 Усъвършенстване на вашата техника на стрелба
Издърпването на кошницата е емблематичното действие на баскетбола. Смес от сила и адрес, стрелба или фотосесия на английски, отчита толкова повече точки, колкото е постигнато далеч. Това може да бъде направено по време на играта или да бъде резултат от наказание, наложено на противниковия отбор. Успешните действия са ценни за вашия екип. За да изпъкнете като играч, научете как да станете добър стрелец, като черпите вдъхновение от най-големите.
етапи
Част 1 Приемете изходна позиция
-
Позиционирайте тялото си. В зависимост от това дали сте дясна или лява ръка, ръката и стъпалото за стрелба се променят. Ако сте с дясна ръка, това е дясната страна и обратно. За начало застанете на малко разстояние от кошницата. Поставете стрелковата ръка, като подравните лакътя, рамото и китката в кошницата. Разперете краката с една ширина на раменете и леко придвижете стрелящия си крак спрямо другия. Треньорите често съветват краката да са обърнати към коша. Това каза, много играчи се въртят на краката си, за да насочат силната си страна към коша. Огневата точка е насочена към кошницата, докато другата може да бъде отклонена до 45 ° по отношение на оста си. Тествайте различни ъгли, докато не намерите най-удобната позиция. -
Изгънете краката си. Един от основните принципи на стрелба е поддържането на добър баланс при всички обстоятелства. Сгъването на коленете гарантира вашата подкрепа и ви позволява да прехвърляте теглото си в долната част на тялото. Това увеличава вашата сила, когато скачате.- В зависимост от височината и адреса ви, краката ви могат да бъдат повече или по-малко свити. Понякога е препоръчително да огънете коленете си, докато вече не видите краката си. Запомнете позицията си и направете рефлекс.
-
Практикувайте скачане без топка. За да увеличите максимално силата на скока си, натиснете петите, за да дадете импулс и едновременно да опънете глезените, коленете и бедрата. Започнете, като държите вертикален спусък, като внимавате да се върнете обратно на същото място като началната си позиция. След като движението е под контрол, можете да преминете към по-напреднали форми. Те също са много по-развити в Съединените щати, защото са анализирани като ефективни. на завъртете е да завъртите тялото спрямо оста на кошницата и да подчертаете това въртене по време на скока. Ъгълът на въртене може да достигне до 90 ° в обратна посока спрямо стрелковото рамо. Техниката на метене и люлеене позволява да се освободи напрежението по време на скока и да се подобри стрелбата. Това е динамичен скок напред. След това краката ви продължават напред, докато раменете ви са отпуснати назад.
Част 2 Задържане на топката
-
Поставете топката около талията или бедрото. Това действие се нарича потапяне е да поставите балона в положение надолу, за да увеличите максимално инерцията. Когато получавате топката или преди да въоръжите топката, топката се позиционира в областта на бедрата, бедрото или дори коленете за някои играчи. Приемете рефлекса на потапяне за да увеличите скоростта на стрелбата си по време на мача. -
Подравнете лакътя си с топката. Поставете правилно ръката си, за да контролирате топката си и да увеличите огневата сила. Лакътът ви трябва да е в унисон с балона и кошницата и да не е обърнат навън. За мощен и прецизен изстрел, огънете лакътя си под прав ъгъл преди и когато сте готови да стреляте. Подобно на положението на краката, това на лакътя трябва да се превърне в автоматизъм. -
Хванете топката с върховете на пръстите. Поставете ги перпендикулярно на каналите, начертани на повърхността на балона. Позицията на средния пръст или показалеца е важна, защото обуславя движението, отпечатано върху топката. Уверете се, че върхът на пръста докосва средата на канала. След като топката правилно е взета в ръка, само движенията на ръката и китката позволяват да я поставите в позиция на стрелба. Ръката за стрелба се намира зад топката, когато е в надолу положение. При въоръжаване на изстрела китката се издължава напълно, което позволява да се постави ръката под топката. Поставете другата ръка отстрани на балона, за да насочите пътя. Разперете достатъчно пръсти, така че топката да не се подхлъзне. В зависимост от техния размер, оформете с палци буквата "T" или буквата "W" с палците и индексите.- Оставете малко пространство между дланта на ръката и топката. За да схематизирате, само пръстите ви са в контакт с балона като сървър, който носи табла. Тази техника се обади хващане подобрява боравенето с балона и позволява по-бързото му освобождаване.
Част 3 Осъществяване на изстрела
-
Вижте количката. Да застреляш грубо е блудство! За да достигнете целта си, трябва да погледнете коша, преди дори да получите топката. Ако искате да опитате изстрел с отскок на дъската, намерете мястото на контакт между дъската и топката. След като топката е хвърлена, следвайте траекторията. Можете също така да държите погледа си фиксиран на ринга. -
Започнете своя скок. Придвижете тялото си до силата на долните крайници. Опънете глезените, коленете и бюста си едновременно, за да оптимизирате релаксацията си. -
Приемете метене и люлеене. Това движение, описано по-горе, подобрява извивката и намалява напрежението на шийката на матката в сравнение с вертикалното отпускане. Издърпайте раменете леко назад и ги освободете напълно, за да не ограничите движението на ръцете. Краката се движат леко, което увеличава динамичността на скока и силата, предавана по време на стрелбата.- Не се навеждайте напред по време на скока, с риск да не уравновесите и да пропуснете изстрела си. Останете гъвкави на опорите си, когато паднете на земята.
-
Въоръжете своя изстрел. Вдигнете ръцете си, докато топката е на ръката ви. Китката е с пълно разширение, което ще даде ефект на топката. Доведете го до нивото на главата или дори по-нагоре, ако е по-удобно. Дръжте лакътя сгънат под прав ъгъл и насочен към кошницата. Трябва да въоръжите изстрела си, докато започнете да скачате. Тази синхронизация е основна за постигане на скорост и сила. Както бе споменато по-горе, можете да управлявате вашия завъртете по време на скока.- Проверете позицията и захвата на балона. Тя не трябва да е ексцентрична или да се поставя зад главата ви, с риск да загубите равновесие. По същия начин поставянето на ръцете и пръстите е от съществено значение. Ръката на вашия стрелец е под топката, а другата я насочва от страничното си положение.
-
Пусни своя изстрел. Пуснете топката точно преди да стигнете до върха на скока си. Разперете рамото, лакътя и китката в течно и координирано движение. Удължаването на ръцете и краката трябва да се синхронизира. Дайте траектория на балона на вашия балон, защото той може да бъде овладян по-лесно от права траектория. За да отпечатате правилната траектория, средният пръст или индексът на вашата стрелкова ръка трябва да бъде последната точка на контакт с топката. Освобождавайки топката, ръководната ръка може леко да докосне ръката, която се дърпа към китката, за да придобие точност на стрелба.- Размахвайте балона с гъвкава и права флексия на китката. Този технически жест изисква адекватно загряване и строго обучение. Докато топката напусне ръката ви, отпечатайте движение назад със средния пръст или линекс. това Backspin ви позволява да контролирате скоростта на топката, като я търкаляте върху пръстите си. Можете да прецените качеството на a Backspin като наблюдавате линиите на топката, които трябва да останат успоредни.
-
Придружете балона. Този завършващ жест се нарича проследяване на стрелба или следвайте чрез на английски. След като пуснете топката, дръжте ръката си изпъната, а пръстите ви сочат към коша в положение на гъза. Водещата рама също придружава стрелбата до нейното приключване.
Част 4 Усъвършенстване на вашата техника на стрелба
-
Развийте мускулната си памет. От съществено значение за усвояването на рефлексите, мускулната памет дава възможност да се спечели скорост, прецизност и адрес.В игра, интензивна като баскетбола, тези качества са основни. Експериментирайте с различни позиции, за да намерите най-ефективния. След това тренирайте, докато всички фази на изстрела не станат рефлекси.- Тренирайте от различни позиции спрямо коша. Варирайте обхвата и разстоянието за стрелба, за да предвидите всяка ситуация в играта. Ще можете да вкарате три точки и да правите безплатни хвърляния. Обърнете внимание, че колкото повече получавате от кошницата, толкова повече ще имате завъртете и вашата метене и люлеене трябва да са важни.
-
Практикувайте да правите свободни хвърляния. Застанете пред кошницата, на около 5 m. Имайте предвид, че линията за свободно хвърляне се намира на 4,60 м от коша. Свободното хвърляне позволява да се съсредоточи изключително върху улова и движението на топката, защото се реализира без скок. Доколкото сте отпред, топката ще се върне при вас. Това намалява вашето движение и ви спестява време и енергия. -
Научете как да стреляте отскачане или банков изстрел. Отборът е термин, който се използва в различни конфигурации на играта.За стрелба е да използвате панела, за да отклоните траекторията на топката и да я поставите в кошницата. Този изстрел се използва особено, когато играчът се движи близо до кошницата. Точката на контакт между балона и панела зависи от вашето положение. Ако сте вдясно от кошницата, идеалната точка се намира в горната дясна част на панела. И обратно, ако стигнете вляво от коша, насочете се в горния ляв ъгъл на дъската, за да опитате с удар с отскок.- Свържете банков изстрел с двойната стъпка, която е да направите две стъпки с топката без дриблиране. Играчът може да комбинира тези техники, за да се доближи максимално до коша и да сложи топката.
-
Играйте игри. Използвайте вашето обучение, като организирате игри с приятели. За да почувствате тръпката от конкуренцията, присъединете се към баскетболен клуб. Да играете като екип с натиска на проблема не е сравнимо с тренировките във вашата градина. Наистина, трябва да се адаптирате към игровата среда, вашите съотборници, стратегии и несгоди. В същото време трябва да можете да се концентрирате достатъчно, за да стреляте в коша. Това каза, с тренировките можете да развиете автоматизацията си и да се откроите в играта.