Съдържание
Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.Има 34 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата. ЧЛЕН ВИДЕО 7 Вижте медитацията като пътуване. Това не е цел, която можете да постигнете веднъж завинаги, като увеличение в работата. Ако смятате медитацията като инструмент, който ще ви позволи да постигнете цел (дори ако тази цел е духовно пробуждане), все едно смятате, че целта на разходката в красив ден е просто да направите 2 км ходене. Концентрирайте се върху самия процес, за да изпитате цялата медитация. Не включвайте желанията и привързаностите, които ви разсейват ежедневно в своите медитативни практики.
- В началото не придавайте прекалено голямо значение на качеството на медитацията. Стига да сте по-спокойни, щастливи и ведри в края на сесията, вие сте успели да медитирате.
Видео на
погледсъвет
- Не очаквайте резултатът да е мигновен. Целта на медитацията не е да те превърне в Дзен майстор за една нощ. Трябва да се практикува за себе си, без резултатът да е важен.
- Не е необходимо да използвате сложни техники. Вдишайте и издишайте, оставяйки притесненията ви да се изпарят. Просто се опитайте да се отпуснете.
- Ако имате проблеми с медитацията за избраната от вас продължителност, опитайте се да я съкратите с няколко сесии. На практика всеки може да медитира 1 до 2 минути, без да разсейва мислите. Когато сте се научили да успокоявате ума си, можете постепенно да увеличавате продължителността на сесиите, докато не успеете да медитирате за желаната продължителност.
- Когато започнете, е много трудно да се концентрирате. Когато започнете да практикувате редовно медитация, ще свикнете. Отделете време и бъдете търпеливи към себе си.
- Направете това, което работи най-добре за вас. Техника за медитация, която е идеална за един човек, може да не е подходяща за някой друг. Опитайте различни методи, за да намерите тези, които предпочитате.
- От вас зависи да изберете какво да правите, след като успеете да заглушите ума си. Някои хора използват възможността да въведат намерение или желание в подсъзнанието си. Други предпочитат да почиват в рядката тишина, която медитацията им предлага. За религиозните хора често се използва медитация, за да се доближат до своя бог (и) и да получат видения.
предупреждения
- Ако имате проблеми с гърба, консултирайте се с вашия лекар, за да определите кои пози за медитация можете да приемете, без да рискувате да нараните.