Съдържание
- етапи
- Част 1 Грижа за съществените неща
- Част 2 Приемайте навици за здравословен начин на живот
- Част 3 Мониторинг на вашето здраве
Да водиш нечий живот означава да се грижиш за него и да го ръководиш. Избирайки да водите здравословен живот, вие поемате отговорност за вашите действия и навици. Гледайте диетата си, заспивайте и спортувайте. Поставете система, която можете да поддържате в дългосрочен план, като възприемате здравословните си ежедневни навици. Включете приятелите и лекаря си, за да останете мотивирани.
етапи
Част 1 Грижа за съществените неща
-
Отглеждайте себе си. Всеки яде различно, но всички трябва да ядем. Яжте плодове, зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете за хранителните ви нужди: може да се наложи да се храните по някакъв начин, ако имате заболяване.- Консумирайте най-малко 3 хранения на ден и имайте здравословни закуски между храненията. Следете размера на порциите си, за да избегнете преяждане. Преяждането е нездравословно, дори ако ядете здравословни храни.
- Избягвайте консумацията на нездравословни и преработени храни. Когато е възможно, яжте ястия, приготвени от пресни продукти, които не са претърпели никаква обработка.
- Яжте разнообразни пълноценни храни. Изберете за боб, салати, ферментирали продукти (кисело мляко) и ядки.
- Не приемайте мултивитамини или хранителни добавки, освен ако вашият лекар не ви го препоръча. Ако промените диетата си, с много зеленчуци и плодове, тялото ви ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.
- Яжте само когато сте гладни и спрете, когато сте пълни. Хранете се съзнателно, за да знаете кога гладът ви намалява.
- Ако постоянно мислите за храна, яжте, когато не сте гладни, или избягвате да ядете, сте изложени на риск от хранително разстройство. Говорете с Вашия лекар.
-
Пийте течности. През деня пийте вода, сок, мляко, бульон и други течности. Пийте 2,2 до 3 литра или около осем големи чаши течност на ден.- Като ядете сочни зеленчуци и плодове, вие също хидратирате.
- Опитайте се да избягвате лимонадите и напитките, съдържащи изкуствени подсладители. Захарта е вредна за метаболизма, зъбите и имунната система.
-
Направете упражнението. Намерете време за упражнения всеки ден. Това наистина е чудесен начин да подобрите настроението си, енергийното си ниво и здравето си. За възрастни се препоръчва да правят около 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност на седмица. Дейността се счита за енергична, когато държите от 70% до 85% от максималния си сърдечен пулс (MHR) по време на вашата тренировка. По-добре е да спортувате по-често, отколкото да изпълнявате цялата си тренировъчна програма за един ден. Затова правете упражнения всеки ден, ако можете.- Не е необходимо да се регистрирате във фитнес залата, за да играете спорт. Можете също да отидете на разходка, да бягате, да плувате или да се регистрирате за час по танци.
-
Осигурете достатъчно сън. Сънят е много важен за здравето. За да подсилите имунната система, да поддържате теглото си и да поддържате психичното си здраве, трябва да заспите. За възрастни се препоръчва да спят 7 до 8 часа всяка вечер. Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер, така че тялото ви да знае кога е време да се отпуснете.- За тийнейджърите се препоръчва да спят повече от 10 часа на нощ.
- За възрастните хора препоръчителният брой часове сън е седем до осем на нощ. Въпреки това може да се наложи да си отдъхнат или да прекарат повече време в леглото.
-
Отпуснете се. Изключително важно за здравето ви е да отделите малко свободно време за себе си. Практикувайте релаксиращи хобита, които ви изтласкват извън къщата и сред природата. Запознайте се с приятели и научете методи за релаксация, които можете да използвате във времена на стрес. Хроничният стрес може да доведе до сърдечни заболявания, храносмилателни разстройства, главоболие, загуба на памет, повишаване на теглото и психични заболявания.- Дори и да не работите, от съществено значение е да отделите известно разстояние от ежедневието си.
- Отделете няколко почивни дни и отидете на екскурзия през уикенда само за да се отпуснете. Опитайте се да не правите нищо през нощта.
- Направете кратка почивка и дрямка по време на дните си на работа.
- Нека да разсъждаваме.
- Ако сте преживели травма, стресът може да ви повлияе особено. Специалистът в областта на психичното здраве може да бъде от голяма помощ в момент на стрес.
Част 2 Приемайте навици за здравословен начин на живот
-
Гответе у дома. Освен, че е по-евтино, готвенето у дома е по-здравословно от яденето навън. Ето защо трябва да се научите как да готвите любимите си ястия и винаги да съхранявате хладилника си със здравословни продукти. Планирайте храненията си за седмицата и отидете в супермаркета със списък за пазаруване. Разходете се по пътеките с пресни продукти и пропуснете секцията картофени чипсове и закуски.- Ако имате малко време през седмицата, трябва да готвите рано през уикенда. Яхниите, салатите, скаридите и печеното може да се съхраняват в хладилника.
- Пригответе храните, които харесвате, в противен случай няма да ги ядете.
- За да имате пресни зеленчуци у дома всяка седмица, можете да ги доставите до дома си, ако можете да си го позволите.
- Може дори да успеете да си купите пресни бакалии на пазара. По принцип тези продукти се отглеждат местно от фермерите.
-
Култивирайте активен начин на живот. Ако имате проблеми да ходите редовно на фитнес, трябва да включите повече физическа активност в ежедневието си. Започнете градинарство или намерете друго активно хоби. Купете куче, което бихте могли да се разхождате. Карайте по-малко и ходете до работното си място или направете дълги разходки по време на обедната почивка.- Вижте дали е възможно да направите част от колелото си, вместо да ходите пеша.
- Вземете стълбите, а не асансьора.
- Опитайте друга разходка в парка всяка вечер след вечеря.
- Опитайте хоби, което ви принуждава да напуснете къщата и да се движите като наблюдаване на птици или геокешинг.
-
Мийте зъбите и използвайте зъбна нишка. Зъбната хигиена влияе върху здравето на сърцето, венците и зъбите. Мийте зъбите 2 пъти на ден и използвайте зъбна нишка. Можете също да използвате вода за уста на основата на флуорид. Редовно провеждайте зъболекарски срещи за зъбно мащабиране и преглед и не се колебайте да се консултирате, ако имате кървящи венци, ако зъбите ви не са подравнени правилно или ако са много чувствителни. Дори и да имате проблеми с преглъщането, трябва незабавно да отидете на лекар. -
Нанесете слънцезащитен крем. Слънцезащитните кремове ви предпазват от рак и помагат да забавите процеса на стареене на кожата. Всеки път, когато излизате от къщата или близо до прозорец, го прилагайте. Използвайте слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор по-голям от 30. Нанесете го 15 минути преди излагане на слънце и винаги нанасяйте друг слой слънцезащитен крем на всеки два часа.- Гледайте кожата си. Ако имате бенки, трябва да ги проверявате редовно, за да видите дали те са променили формата, размера или цвета си.
-
Водете активен социален живот. Наличието на здрав социален кръг е добре за увеличаване на продължителността на живота ни, възстановяване от болести и запазване на психичното ни здраве. Срещайте се редовно с приятелите си и поддържайте връзка със семейството си.- За да разширите социалния си кръг, можете да се присъедините към религиозна конгрегация, арт-кооперация, активистка група или друга организация. Вземете активно участие в дейностите на тези организации и задръжте.
- Научете се да познавате вашите съседи. Не е нужно да сте приятелски настроени с всичките си съседи, но е добра идея да си поговорите приятно с тях, ако се срещнете.
- Доброволно да помагате на хора в нужда и да молите за помощ винаги, когато възникне нужда.
- Ако сте несемейни, можете да опитате да намерите партньор. Ако сте в щастливи отношения, можете да се преместите заедно. Романтичните връзки са сред най-важните фактори за здравето и джой дьо вивре.
- Кажете на близките си какво обичате в тях. Изпратете им няколко съвета, за да им кажете колко много ги обичате.
-
Бъдете щастливи и приемете себе си такива каквито сте. Вземете навика да се обичате.Говорете със себе си, сякаш разговаряте с скъп приятел. Ако въведете спирала от отрицателни мисли, трябва да направите пауза и да идентифицирате мислите, които ви карат да се чувствате зле. Приемете негативни емоции и не се опитвайте да ги контролирате. Вместо това запазете спокойствие, докато не можете да анализирате логиката зад чувствата си.- Засилвайте положителните си чувства. Положителните чувства ни помагат да преживеем травмите и да се борим с болестите. Винаги, когато се чувствате добре, трябва да си починете и да му се насладите.
- Ако мислите за нещо положително, кажете на глас: „Обичам този парк“ или „Днес добре се справих със стреса си. "
-
Излагайте по-малко на токсини. Като се грижите да ограничите излагането си на химикали във вашата среда, можете да останете здрави. Също така, не пушете. Веществата, съдържащи се в цигарата, са изключително токсични.- Избягвайте продукти, които съдържат химикали.
- Пасирайте мопа, а не метлата. Прахът е пълен с токсини, така че не е нужно да разбърквате праха във въздуха. Използвайте кърпа, напоена с вода, за да избършете повърхности и да почиствате редовно в дома си. Можете да използвате и прахосмукачка.
- Не използвайте пестициди и не купувайте пръскачки. Не използвайте тези химикали в дома си. Можете да държите насекомите далеч от дома, като поддържате къщата си чиста.
- Измийте прането си на ръка. Професионалните перални използват перхлоретилен, разтворител, който може да причини здравословни проблеми, ако сте изложени на него твърде дълго. Изперете дрехите си на ръка или намерете пране, което не използва химикали.
- Проверете прогнозите за качеството на въздуха. Опитайте се да прекарвате време на открито в дни с по-високо качество на въздуха и стойте далеч от фабриките и задръстванията, докато спортувате на открито.
Част 3 Мониторинг на вашето здраве
-
Консултирайте се редовно с вашия лекар. Потърсете помощ от здравен експерт, който да ви помогне да водите здравословен живот. Правете изпит веднъж годишно и винаги отидете на лекар, ако имате някакъв проблем. Лекарите могат да ви предоставят информация, но и да поставят точна диагноза. Така че никога не е загуба на време, когато отидете на лекар, дори и да сте в добро здраве.- Опитайте се да имате подходяща застраховка. Например, ако искате да забременеете през следващите няколко години, трябва да сте сигурни, че вашата здравна застраховка покрива разходите за раждане и майчинство.
- Попитайте Вашия лекар, ако се грижите достатъчно за здравето си. Той може да ви даде съвет относно диетата и плана за упражнения.
-
Внимавайте за признаци и симптоми. Прегледайте себе си за всякакви заболявания или състояния, на които може да бъдете изложени. Ако в семейството ви има определена болест, трябва да бъдете прегледани. Ако почувствате болка или забележите, че кожата или други части на тялото ви се променят по някакъв начин, което не може да се припише на процеса на стареене, трябва да се консултирате с лекар.- Незначителни симптоми (като кашлица), които продължават повече от седмица, също трябва да ви подканят да се консултирате със здравен специалист.
- Ако не сте сигурни за симптом, обадете се на лекарския кабинет и помолете да говорите със секретар или медицинска сестра. Много малки проблеми могат да бъдат диагностицирани дори по телефона.
- Ако имате спешна ситуация, веднага се обадете на телефон 112. Обадете се на спешни служби, ако имате затруднено дишане, болка в гърдите, силна болка в корема, травма на главата, кървене или загуба на съзнание.
-
Консултирайте се с специалист по психично здраве. Водещият активен социален живот може да ви помогне да бъдете щастливи и балансирани, но често това не е достатъчно. Ако изпитвате ненормални усещания, помислете за консултация с терапевт. Ако се притеснявате, ако се чувствате тъжни или безпомощни или имате затруднения да извършвате обикновени дейности, трябва да се консултирате с вашия лекар или психолог.- Ако не харесвате нещата, които са ви правили щастливи, може да страдате от депресия. Ако живеете много интензивни емоции, може да се нуждаете от помощ.
- Дори и да мислите, че всичко е наред, проблемите на работното място, в личния ви живот или притесненията на приятелите ви също могат да показват, че нещо не е наред.
- Ако ядете, пиете или приемате наркотици, за да се справите с проблемите си, може да се нуждаете от помощ от професионалист. Потърсете помощ от психолог, дори ако мислите да вземете вещество, което да облекчи емоциите ви.